miguelinho Geschrieben August 24, 2016 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben August 24, 2016 at 01:13 PM Hallo Community, mache jetzt nach der HSD2 , welche ich erfolgreich absolviert habe (KfA von 23% auf 17%), eine 2wöchige Diäpause! Meine Frage ist: - Wie trainiere ich weiter? (habe während der HSD2 nachdem Buch im Gk-plan 2x/Woche trainiert.) - Behalte ich die Gewichte bei (oder Setback?) und trainier weiter im Gk-Plan, aber dafür dann 3x/Woche mit 2Sätzen? Nach der Diätpause möchte ich weiter die HSD2 fahren um auf unter 15% KfA zu kommen. Anschließend möchte ich mit dem FEM-Plan anfangen um u.a. meine Kraftwerte auch zu verbessern! Kraftwerte: KB: 2x 6-8 /70Kg KH: 2x 6-8 /80Kg BD: 2x 6-8 /80Kg Danke schonmal für eure Tipps! Beste Grüße Miguelinho Zitieren 31 Jahre 1,82m 82Kg ca. 17% Kfa Kraftwerte: KB: 3/6-8 x 70Kg BD: 3/6-8 x 80Kg KH: 3/6-8 x 80Kg SD: 3/6-8 x 30Kg Fortschritt: HSD 2 (ca.17%) Ziel: Muskelaufbau ab 10-15% FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 25, 2016 at 09:23 AM Melden Share Geschrieben August 25, 2016 at 09:23 AM Hi Gratulation zum Erfolg Wenn du eh nur 2 Wochen Pause machst und dann weiter die HSD machst, würd ich einfach den Plan aus der HSD ganz normal weiter machen. Du bist immernoch beim Ziel Fettabbau. D.h. der Ganzkörperplan reicht vollkommen da er zum Muskelerhalt gedacht ist Gegebenenfalls kannst du auf 3x die Woche wechseln, aber nicht zwingend. Gönne deinen Körper die Erholung. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
miguelinho Geschrieben August 26, 2016 at 01:57 PM Autor Melden Share Geschrieben August 26, 2016 at 01:57 PM Hallo MiMi, danke dir erstmal für deinen Tipp! ...Habe mir das auch so gedacht! Gk-Plan (Arbeitsgewichte unverändert) mit 2x/Woche und jeweils 3Sätze/Übung! Zitieren 31 Jahre 1,82m 82Kg ca. 17% Kfa Kraftwerte: KB: 3/6-8 x 70Kg BD: 3/6-8 x 80Kg KH: 3/6-8 x 80Kg SD: 3/6-8 x 30Kg Fortschritt: HSD 2 (ca.17%) Ziel: Muskelaufbau ab 10-15% FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben February 8, 2017 at 05:25 PM Melden Share Geschrieben February 8, 2017 at 05:25 PM Super, von 23 auf 17%. Hast du evtl vorher nacher Fotos? Wieviel Wochen hast du benötigt? Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben February 8, 2017 at 05:30 PM Melden Share Geschrieben February 8, 2017 at 05:30 PM Hast Du mal aufs Datum geschaut? 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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