Diet Prophet Geschrieben May 6, 2014 at 07:23 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 07:23 PM Gestern Abend war ich beim Sportmediziner, wegen meinem rechten Arm. Vermutet Haarrisse am Muskelansatz. Jedenfalls solle ich ihn nicht so lange schonen, die 3-4 Tagen waren okay - und könne ruhig wieder mit moderaten Training anfangen. Dementsprechend zum rantasten: Bankdrücken 50kg 8x8 '30 Trizepsstrecken am Seil 23kg 8x8 '30 incline db bench a 20kg 8x8 '30 Facepulls Körpergewicht: 73.7kg Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 6, 2014 at 07:34 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 07:34 PM Mit heißen Tüchern den Ellbogen umwickeln hat mir gut getan, hatte das zeitweise auch mal. Was auch gut ist, vor dem Training ne Aspirin protect, damit wird die Durchblutung besser und somit kommen mehr Nährstoffe und Sauerstoff in die Muskulatur. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 7, 2014 at 05:41 PM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 05:41 PM Mit heißen Tüchern den Ellbogen umwickeln hat mir gut getan, hatte das zeitweise auch mal. Was auch gut ist, vor dem Training ne Aspirin protect, damit wird die Durchblutung besser und somit kommen mehr Nährstoffe und Sauerstoff in die Muskulatur. Danke dir, werde ich versuchen. Ansonsten wird es subjektiv täglich besser. Oder aber ich fange an mich an den Schmerz zu gewöhnen. Who knows.. Bankdrücken 82.5kg x 9 - nah am Limit Chins +20kg 3x5 '2min - light weight Press 45kg 2x5 '3 - erstaunlich schwer angefühlt Kabelruden 45kg - 2x20 Planks 4 x 60on/30off Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 7, 2014 at 06:01 PM Melden Share Geschrieben May 7, 2014 at 06:01 PM Ich kenne das, ich kann dann auch nie Ruhe geben und muss/will weiterhin schwer trainieren. Dadurch wird es meistens schlimmer. Eigentlich sollte man dann paar Deloadeinheiten reinklatschen um dem Körper samt Gelenken eine wohlverdiente Pause zu gönnen. Kenne paar Leute die haben chronische Probleme mit Knien, Ellbogen, Schultern und co. weil sie nicht auf ihren Körper gehört haben. Fairerweiße muss ich auch dazu sagen, das die schon ne zeitlang dabei sind und teilweise Abfälschen und trainieren, wie ich es persönlich nie tun würde. Aber Verschleiß ist Verschleiß, egal wie er zustande kommt, wenn der Körper sich mit zwicken, ziehen, schmerzen meldet, sollte man das nicht untern Tisch kehren. Wobei es ich leicht reden lässt, ich bin selber nicht anders Auf jedenfall gute Besserung ! Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 9, 2014 at 08:40 AM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 08:40 AM Danke schön, war schon echt froh drüber als das Ziehen im Verlauf der Woche schwächer wurde und der Doc eben empfohl, nach drei-vier Tagen ruhig wieder locker einzusteigen. Habe nach einigen Horrorberichten schon Trainingspausen von mehreren Wochen befürchtet. Werd's auf jeden Fall noch ein paar Tage gemächlich angehen und nicht gerade versuchen neue PRs aufzustellen. Gestern: Pull 8X8 Gewicht: 73.5kg Chinups 8x8 "45 SZ-curls 25kg: 4x8 ; 4x6 "45 db-shrugs 25kg: 8x8 "30 Cable-rows 47.5kg: 8x8 "30 Hammercurls db: 7kg 8x8 "30 Gestern in einem real,- durch die "Feinkost"-Abteilung geschlendert. Shirataki-Nudeln hab ich auf den ersten Blick keine gefunden :/ Nur haufenweise Glasnudeln. Kokosfett/öl gab's von diversen Herstellern. Glaube einmal ~6.50€/500ml und einmal ~5€/500mal, zweiteres allerdings ausverkauft. Gab zum Abend dann 350g Geschnetzeltes, 400g Kartoffeln und 'ne Soße aus 500g passierten Tomaten. Vom kcal/Sättigungsverhältnis durchaus annehmbar. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 9, 2014 at 08:53 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 08:53 AM Ich habe es auch erst im Real probiert. Gabs bei uns auch nicht. Ich habe dann einfach bei uns in der Stadt den erst besten Asiamarkt angerufen und einfach nachgefragt, ob du die shiratakinudeln im Sortiment haben. Nach einem "Ja", hab ich mich ins Auto geschwungen und war 10 Minuten später dort Mittlerweile schaun sie blöd wenn ich einmal die Woche komme und 10 Packungen kauf... Ich bin echt hin und weg von den Dingern. Gibt es bei mir heute Mittag wieder Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Andreas Geschrieben May 9, 2014 at 10:57 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2014 at 10:57 AM Hi Arno, saubere Werte! Die Steigerung von 25:00 auf 21:19 in 2 Monaten ist ja mal echt heftig für jmd, der beileibe keine ideale Langstrecklerfigur hat. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 11, 2014 at 08:23 AM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2014 at 08:23 AM Hi Arno, saubere Werte! Die Steigerung von 25:00 auf 21:19 in 2 Monaten ist ja mal echt heftig für jmd, der beileibe keine ideale Langstrecklerfigur hat. Danke, die ersten paar Einheiten gingen die Steigerungen echt flott. Die 25min waren objektiv wohl noch nicht am Limit gelaufen. Im Moment findet auf der 5km-Disziplin ein kleiner "deload" statt, ich schau so bei 22-23min rauszkommen, um dann ab Ende Mai nochmals voll angreifen zu können. Mittel- bis langfristig ist mein Ziel dort unter 20min zu laufen. Samstag Krafteinheit B Körpergewicht: 73.1kg Deadlift 132.5kg x7 ; 145x3 OHP 40kg 12/10/10 Pull Ups 3x12 prehab Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 11, 2014 at 09:20 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2014 at 09:20 AM 145kg x 3 mit 73kg ist ordentlich. Saubere Leistung. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 13, 2014 at 05:56 AM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2014 at 05:56 AM 145kg x 3 mit 73kg ist ordentlich. Saubere Leistung. Danke. Ziel wäre x5 gewesen, aber lieber nicht zu viel riskieren bis der Arm wieder 100% fit ist. Vor acht Wochen gingen mal 152.5kg x5 - wieder in die Richtung, bei jetzigem BW - wäre nett. Push 8x8 von gestern bei 73.3kg Benchpress 55kg: 8x8 "30 Rope-Pushdowns 27kg: 8x8 "30 OHP 30kg: 8/8/8/8/6/6/5/6 "30-45 Butterfly 27kg: 8x8 "30 Chestpress narrow 45kg: 8x8 "30 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 15, 2014 at 07:54 AM Autor Melden Share Geschrieben May 15, 2014 at 07:54 AM gestern: Bodyweight: 73.1kg Bench 82.5kg x9 ChinUps +40x2 ; +30x3; +20x4 OHP 50kg 2x4 CableRows 73kg 5/7 Planks 2x2min Seitheben 7kg 2x10 ich hab Hunger. Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 15, 2014 at 08:03 AM Melden Share Geschrieben May 15, 2014 at 08:03 AM ich hab Hunger. Ich fang heute das Laden an. 100g Reiswaffeln mit 50g Honig und 2 Bananene sind schon weg Hmmm Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 16, 2014 at 11:06 AM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 11:06 AM Ich fang heute das Laden an. 100g Reiswaffeln mit 50g Honig und 2 Bananene sind schon weg Hmmm mhhhhhmmmm... carbs. Gerade den Ladetag in deinem log überflogen. Jaaap, es wird wirklich langsam Zeit für einen refeed. Gestern den Pull 8x8 absolviert: Chinups 6x8;6;6 "45 SZ-Curls 25kg: 4x8;7;6;6;6 "45 DB-Shrugs 27.5kg: 8x8 "30 Cablerows 50kg: 8x8 "30 Hammercurls 8kg x30 alternierend Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 16, 2014 at 06:49 PM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2014 at 06:49 PM jetzt sind's schon über zwei Wochen mit dem Arm.. im Alltag subjektiv besser geworden. Im Training noch nicht komplett belastbar, u.a. bei Druckübungen ein komisches Gefühl. 73.4kg heute morgen. Deadlift 145kg 2x3 OHP 50kg 2x5 Pullups +10kg 2x10 DB incline bench 25kg 2x5 Cablerows einarmig Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 17, 2014 at 02:22 PM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2014 at 02:22 PM Um etwas Leben in meinen log zu bringen Heute vormittag bei einer Überraschungsparty für 'nen Onkel gewesen. Bombenwetter, ein riesen Gasgrill, viele Leckereien. Eins führte zum anderen: 3500kcal in ~90min mein Vorsatz: bis morgen fasten. 1 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 19, 2014 at 11:10 AM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2014 at 11:10 AM Gestern @ 73.7kg Bench 60kg 8x8 "30 (ab dem 6. Satz 45s) Rope-pushdown 32kg 8x8 "30 (ab 6. Satz 45s) OHP 25kg 8x8 "30 Butterfly 28kg 8x8 "30 Brustpresse eng 47kg 8x8 "30 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 20, 2014 at 06:03 AM Autor Melden Share Geschrieben May 20, 2014 at 06:03 AM @73.3kg Bench 82.5kg 4x5 Chinups +45x1 ; 30x3 ; 15x5 ; BWx7 - Pause nur die Zeit zum Umstecken Press 50x2 Cablerow 73kg 10/11 sitzendes Seitheben 6kg x20 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 21, 2014 at 06:34 PM Autor Melden Share Geschrieben May 21, 2014 at 06:34 PM Heute Pull 8x8 @ 73kg Chinups 7x8 ; 1x7 "45 SZ-curls 25kg 8x8 "45 DB-shrugs 30kg 8x8 "30 BB-rows 50kg 8x8 "45 DB-curls 10kg alternierend je Arm 4x8 - ohne zusätzliche Satzpause Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 24, 2014 at 05:46 AM Autor Melden Share Geschrieben May 24, 2014 at 05:46 AM Gestern bei 71.8kg. Deadlift 145kg 5 Kurzhantel-BD 37.5kg 5 BD 80 3 ; 90 1; 95 1; 100 1 Chinups +36.2kg 3 ; +26.2 4; +16.2 5 CableRows 73kg 10/10 Plank für 4min Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 25, 2014 at 09:04 AM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2014 at 09:04 AM Moin! Gestern früh war ich gewichtstechnisch nochmals unter 72kg (71.9), hab dann nüchtern ein kurzes Training absolviert: Bankdrücken 62.5kg 8x8 "45 Rope-Pushdown 14kg 8x8 "30 OHP 27.5kg 8x8 "45 Facepulls und - bis auf einen 45g EW-Riegel direkt nach'm Training - bis 15:30 gefastet. Im Verlauf des Nachmittags gab es (aus der Erinnerung raus) 2 Nackensteaks a 150g 3 Rückensteaks a 100g 1 Quarterpounder mit Kräuterbutter 1 1/2 spare ribs a 700g diverse Salatvariationen und Quarkdips 300g Brot/Brötchen 4-5 Stück Donauwelle a 100g 2.5L Bier lupenreiner Refeed also. Anbei eine timeline vom 26.01. bis 24.05. und einen Schnappschuss. sonnigen Sonntag! 1 Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben May 25, 2014 at 11:10 AM Melden Share Geschrieben May 25, 2014 at 11:10 AM Sickcunt Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 27, 2014 at 05:44 AM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2014 at 05:44 AM Gestern bei 73kg Benchpress 87.5kg 3x5 Chinups 37.5kg 3 / 27.5 4 / 17.5 5 OHP 40kg 2x10 rows plate loaded 80kg 7/6 face pulls Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 28, 2014 at 07:29 AM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2014 at 07:29 AM Neuer Tiefststand: 71.7kg ... mühsam ernährt sich das Eichhörnchen. Gestern 72.5kg und 8x8 Pull Chinups 7x8 1x7 "45 SZ-curls 27.5kg 3x8 ; 5x6 "45 KH-shrugs 32.5kg 8x8 "30 rows im og 52.5kg 8x8 "45 alternating db-curls 9kg je 8x8 (keine zusätzliche Pause) Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben May 31, 2014 at 08:06 AM Autor Melden Share Geschrieben May 31, 2014 at 08:06 AM Gestern noch kurz ins Training geschafft. DL 120 3 ; 147.5 1 Bench 80 10 ; 5x5 Chinups 38.75 2; 28.75 4; 20 5 bauch/face pulls Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diet Prophet Geschrieben June 2, 2014 at 08:56 PM Autor Melden Share Geschrieben June 2, 2014 at 08:56 PM Deload Bench 82.5kg 3x5 Chinups +40kg 2 / +30kg 4 / +20kg 6 Press 40kg 3x5 Maschinenrudern plate loaded 60kg 3x5 Kurzhantel-SBD 30kg 5 Facepulls Planks 3min / 2min / 1min je 1min Pause Zitieren aktueller Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4126-chin-tonic/ alter Log (2014/15) http://fitness-exper...mmer-is-coming/183cm 1988 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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