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summer is coming


Diet Prophet

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Latzug in moderat-weitem OG: 45kg 8x8 "30

SZ-Curls 27kg 6x8, 2x7 "45

Shrugs: 37.5kg 8x8 "30

Kabelrudern: 52kg 8x8 "30

sitzendes Seitheben: 5kg 8x8 "30

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Soo.. wieder zurück von 'nem Kurztrip incl. Trainingspause.

 

4.6.:

Deadlift 130kg 3x5

negativ bench 80 3x5

Chinups +41.2kg x2 / 31.2kg x4 / 21.2kg x6

OHP 50kg 5

 

heute:

Bench 65kg 7x8, 1x6 "45

pushdowns am seil 8x8 "30

planks +20kg 1:50 / 2x1min ohne Zusatzgewicht

paar Sätze OHP, aber keine Zeit mehr gestoppt.

 

über's Wochenende viel Sonne, viel Bewegung, viel Bier und viele Leckereien (gefühlte 100 Pancakes verteilt auf 3 mal frühstücken) gehabt. Und paar pullups am pool.

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Mittwoch:

Bench 85kg 3x5

Chinups +42.5kg 2 / 32.5kg 4 / 22.5kg 6

Ohp 42.5kg 3x5

Rows

 

Donnerstag:

Chinups +5kg 5x8; 3x5 '1min pause

SZ curls 27.5kg 8x8 '1

Db shrugs 40kg 8x8 "45

Cablerows 54 8x8 "45

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Gefolgt von:

Bench 87.5kg 3x5

Chinups 45kg 1 / 35kg 3 / 25kg 5

OHP 45kg 3x5

Cablerows weit 66kg 10 6 6

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Gestern:

Deadlift 135kg 3x5

OHP 47.5kg 3x5

Chins +40/30/20 2/4/7

Cablerows 59 3x10 '1

KH SBD 25kg 3x10 '1:30

SZ curls 37.5kg 3x5

Tricep rope pushdown 36x20; 2x6x45

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Habe heute einen vorsichtigen Einstieg nach Urlaub, kranksein und kranksein im Urlaub gewagt.

 

Deadlift 137.5kg 1x5

OHP 50kg 4; 45kg 2x5

Chinups +20kg 3x6

Kurzhantel SBD 27.5kg 10/10/6

 

Gewicht liegt irgendwo bei 72-73kg

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Etwas planlos heute..

 

Bench 85kg 3x5

Rudern plate loaded 60kg 3x12

Squat 80kg 1x5

Beinpresse 160kg 3x8

Beinbeuger 40kg 3x10

Chinups 3x12

Face Pulls 21kg 15/10/10

Seitheben 7kg 10/8

KH Press 20kg 2x10

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7.7.2014 - Pull - 72.8kg

 

Deadlift: 120kg 1x5

Beinbeuger liegend 45/40/35kg 3x10

Chin Ups +25/15/BW 5/8/12

Barbell Shrugs 60kg 2x12

Rudern plateloaded & brustgestützt 60kg 2x10

Face Pulls

Curls 32.5kg 6/3

Planks

 

8.7.2014 - Push B - 74.2kg

Press 40kg 5/5/12

Beinpresse 100kg 3x10

Bench Press 80kg 2x5

Leg Extension 39kg 3x10

DB shoulder press 20kg 3x10

Waden sitzend 40kg 15/12

Seitheben 5kg 2x15

Trizeps Pushdowns 41kg 14+3+3+3+3+3

 

Gleich kommen 500g Gyros mit 150g Reis aufn Teller, danach evtl. Reisflakes in Milch mit Banane und Beeren.

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9.7.2014 - Pull - 73.5kg - Studio A

 

Deadlift: 125kg 1x5

Beinbeuger liegend 36kg 3x10

Chin Ups +26.2/16.2/BW 5/8/13

Barbell Shrugs 62.5kg 2x12

Kabelrudern 61kg 3x10

Face Pulls

Curls 27.5kg 15/10/7

Beinheben

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Push A - 73.5kg

 

Bench: 82.5kg 3x5

Beinpresse: 102kg 3x10

OHP: 42.5kg 5/11

Beinstrecker: 41kg 3x10

incline db bench: 25kg 3x10

Waden sitzend: 42.5kg 2x15

Seitheben: 6kg 2x15

Trizeps Pushdown: 45kg 18+5+4+4

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Pull - 72.6kg - Studio A

 

Deadlift: 130kg 1x5

Beinbeuger liegend 37kg 3x10

Chin Ups +27.5/17.5/7.5 5/8/12

Barbell Shrugs 65kg 2x12

Kabelrudern 63kg 3x10

Face Pulls

Curls 30kg 14+3+3 , 5 Atemzüge Pause

Plank +15kg 2min

 

Aktuell an 750g Paella, dann mal sehen wie es weiter geht.

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Push B - 72.4kg

 

Press 45kg 5/5/8

Beinpresse 107kg 3x10

Bench Press 82.5kg 2x5

Leg Extension 43kg 3x10

DB shoulder press 22.5kg 10/10/9

Waden sitzend 45kg 15/12

Seitheben 7kg 2x12

Trizeps Pushdowns 50kg 15+3+3+3

 

Nun noch schnell was futtern, bevor das große Finale beginnt.

Den Start machen 500g Fleisch, 200g Reis, diverses Gemüse und Parmesan.

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Pull - 74kg - Studio A

 

Deadlift: 135kg 1x5

Beinbeuger liegend 39kg 3x10

Chin Ups +28.7/18.7/8.7 5/8/10

Barbell Shrugs 67.5kg 2x12

Kabelrudern 66kg 3x10

Face Pulls 36 3x8

Curls 32.5kg 10+3+3+3 , 8 Atemzüge Pause

Plank +20kg 1:30min

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Push A - 74.7kg

 

Bench: 85kg 3x5

Beinpresse: 113kg 3x10

OHP: 45kg 5/9

Beinstrecker: 45kg 3x10

incline db bench: 27.5kg 3x10

Waden sitzend: 45kg 15/13

Seitheben: 7kg 2x13

Trizeps Pushdown: 54kg 16

 

upcoming: Milchreis mit Zimt & Apfelmus

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Pull - 73.7kg - Studio A

 

Deadlift: 140kg 1x5

Beinbeuger liegend 41kg 3x10

Chin Ups +30/20/10 5/8/11

Barbell Shrugs 70kg 2x12

Kabelrudern 68kg 3x10

Face Pulls 36 3x9

Curls 32.5kg 11+3+3+3 , 5 Atemzüge Pause

Abs

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Push B - 74kg

 

Press 47.5kg 5/5/7

Beinpresse 120g 3x10

Bench Press 85kg 2x5

Leg Extension 47kg 3x10

DB shoulder press 22.5kg 10/10/10

Waden sitzend 45kg 15/15

Seitheben 7kg 2x14

Trizeps Pushdowns 54kg 16+3+3+3

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Pull - 75.1kg - Studio A

 

Deadlift: 142.5kg 1x5

Beinbeuger liegend 42kg 3x10

Chin Ups +31.2/21.2/11.2 5/8/9

Barbell Shrugs 72.5kg 2x12

Kabelrudern weit 45kg 5x10

Face Pulls 32 3x10

Curls 32.5kg 12+3+3+3 , 5 Atemzüge Pause

Planks 6x1min

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Push A in Studio B- 75.4kg

 

Bench: 87.5kg 3x5

Beinpresse: 160kg 3x10

OHP: 47.5kg 2x5

Beinstrecker: 50kg 3x10

incline db bench: 30kg 9/5/3

Waden sitzend: /

Seitheben: 7kg 2x10

Trizeps Pushdown: 24.5kh 18+5+5

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Leck mich fett, bei dir gehts aber auf Hochtouren nach oben! Respekt!

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Pull - 74.1kg - Studio A

 

Deadlift: 145kg 1x5

Beinbeuger liegend 43kg 3x10

Chin Ups +32.5/22.5/12.5 5/6/7

Barbell Shrugs 75kg 2x12

Kabelrudern weit 47kg 5x10

Face Pulls 32 15/13/11

Curls 32.5kg 13+3+3+3 , 8 Atemzüge Pause

Planks 6x65s

 

@Micha: Danke. Du redest vom Anstieg des Körpergewichts? :P Ich hoffe, dass die Kraft bei täglich 3000kcal aufwärts entsprechend mitzieht.

Es kam halt das Diätende mit einer unfreiwilligen, mehrwöchigen Pause zusammen. Da erschien es mir sinnig, ersteinmal mit einem Deload anzufangen, um "Anlauf" zu nehmen.

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Push B - 74.7kg

 

Press 50kg 5/5/7

Beinpresse 127g 3x10

Bench Press 87.5kg 2x5

Leg Extension 49kg 3x10

DB shoulder press 25kg 9/8/8

Waden sitzend 47.5kg 15/15

Seitheben 7kg 2x15

Trizeps Pushdowns 50kg 20+5+5+5

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@Micha: Danke. Du redest vom Anstieg des Körpergewichts? :P Ich hoffe, dass die Kraft bei täglich 3000kcal aufwärts entsprechend mitzieht.

Es kam halt das Diätende mit einer unfreiwilligen, mehrwöchigen Pause zusammen. Da erschien es mir sinnig, ersteinmal mit einem Deload anzufangen, um "Anlauf" zu nehmen.

 

Naja gut das auch :D

 

Aber eigentlich meinte ich die Gewichtssteigerungen in den Übungen. Das geht ja wirklich in einigen sehr fix momentan

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 

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Pull - 74.9kg - Studio A

 

Deadlift: 147.5kg 1x4

Beinbeuger liegend 44kg 3x10

Chin Ups +33.7/23.7/13.7 4/6/8

Barbell Shrugs 77.5kg 2x12

Kabelrudern weit 49kg 5x10

Face Pulls 32 18/15/15

Curls 30kg 17+3+3+3 , 5 Atemzüge Pause

Abs

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Push A in Studio B- 76.3kg

 

Bench: 90kg 3x5

Beinpresse: 125kg 3x10

OHP: 50kg 2x5

Beinstrecker: 55kg 3x10

incline db bench: 30kg 3x10

Waden sitzend: 50 2x15

Seitheben: 8kg 2x6

Trizeps Pushdown: 28kh 16+5+5+5

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