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Nikita

Kniebeuge Technik Anfänger

Empfohlene Beiträge

Hallo,


 


mein Name ist Nikita


 


- 26 Jahre 


- KFA 9-10 %


- Größe 172 cm


- 67,5 kg


 


Ich habe zurzeit ein starkes Hohlkreuz und einen starken Rundrücken (als Jugendlicher Wachstumsstörung Scheuermann wurde nicht behandelt)


 


Hier könnt ihr euch das Ausmaß angucken:


http://up.picr.de/27272054ls.jpg


http://up.picr.de/27272055kd.jpg


http://up.picr.de/27272056ge.jpg


 


 


Bitte um Feedback zur Technik.


 


Kraftwerte (1RM):


 


Kniebeuge:          85 kg  (laut Tabelle 1,2 --> Anfänger)


 


https://www.youtube.com/watch?v=M9LoTEAUqWI


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Im Prinzip ganz ordentlich.

 

Achte unbedingt darauf, dass die Knie stabil in Richtung der Fußspitzen gehen und nicht im Verlauf der Bewegung nach innen und außen "schlackern". ("Knie nach außen drücken.")

 

Ich würde empfehlen, das Polster von der Hantelstange zu nehmen. Gibt am Anfang vielleicht blaue Flecken, ist aber langfristig stabilier und sicherer im direkteren Kontakt zum Körper.

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