Nikita Geschrieben November 10, 2016 at 11:17 AM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 11:17 AM Hallo, mein Name ist Nikita - 26 Jahre - KFA 9-10 % - Größe 172 cm - 67,5 kg Ich habe zurzeit ein starkes Hohlkreuz und einen starken Rundrücken (als Jugendlicher Wachstumsstörung Scheuermann wurde nicht behandelt) Hier könnt ihr euch das Ausmaß angucken: - http://up.picr.de/27272054ls.jpg - http://up.picr.de/27272055kd.jpg - http://up.picr.de/27272056ge.jpg Bitte um Feedback zur Technik. Kraftwerte (1RM): Bankdrücken: 74 kg ( laut Tabelle 1,1 --> Fortgeschrittener) https://www.youtube.com/watch?v=RX9bUOyOFQY Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben November 10, 2016 at 12:23 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 12:23 PM Man kann aus der Perspektive leider nicht sehen, wie breit du fasst, aber die Bewegung sieht erst einmal okay aus. Wiederum, für einen Arbeitssatz wirkt das Gewicht eher etwas zu leicht .... Wie viel (saubere) WDH machst du in deinem Arbeitssatz ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nikita Geschrieben November 10, 2016 at 12:55 PM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 12:55 PM Ich packe ca. 4 cm weit weg von dieser freien vorgegebenen fläche. Ich hoffe du verstehst mich =) Ich mache ein Aufwärmsatz mit 10 x 20 kg, dann einen mit 5x 30 kg und dann 3x 55 kg Arbeitssatz. Ich absolviere zurzeit das FEM programm und bin in der Phase 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben November 10, 2016 at 01:25 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 01:25 PM Sieht gut aus. Jetzt einfach jede TE 2,5kg erhöhen. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben November 10, 2016 at 01:34 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 01:34 PM Naja, ob das in jeder TE möglich ist, glaube ich nicht.... Einfach erhöhen, wenn du mit dem Gewicht alle WDH sauber schaffst und dann mit dem höheren Gewicht trainieren, bis du erneut alle WDH schaffst... Dann wieder erhöhen...usw Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nikita Geschrieben November 10, 2016 at 04:41 PM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 04:41 PM Ok vielen Dank für das Feedback. Ich muss meine Technik in Kniebeuge Schulterdrücken Kreuzheben erst verbesseren, dann steigere ich langsam laut dem FEM Script Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 10, 2016 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 04:46 PM Soweit sieht alles gut aus, wie die anderen schrieben, aber die Rumpfstabilität wird auch hier ein Thema werden. Es wirkte mir noch eine Spur wackelig. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nikita Geschrieben November 10, 2016 at 05:00 PM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 05:00 PM Könnte das an meinem Hohlkreuz liegen? oder ist das ein anderer grund? zu wenig spannung vielleicht? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 10, 2016 at 05:04 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2016 at 05:04 PM Könnte das an meinem Hohlkreuz liegen? oder ist das ein anderer grund? zu wenig spannung vielleicht? Ich vermute zu wenig Körper-Spannung... Es ist keine wirklich bequeme Lage mehr auf der Bank, wenn du so stabil liegst, wie es (später) bei höheren Gewichten sein muss. Aber ein Stück weit, wirst du das mit fortschreitendem Gewicht wohl auch selber merken, dass/wenn dir die stabile Basis fehlt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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