Bankdrücken Technik Anfänger

[Nikita 1]

Hallo,

 

mein Name ist Nikita

 

- 26 Jahre 

- KFA 9-10 %

- Größe 172 cm

- 67,5 kg

 

Ich habe zurzeit ein starkes Hohlkreuz und einen starken Rundrücken (als Jugendlicher Wachstumsstörung Scheuermann wurde nicht behandelt)

 

Hier könnt ihr euch das Ausmaß angucken:

- http://up.picr.de/27272054ls.jpg

- http://up.picr.de/27272055kd.jpg

- http://up.picr.de/27272056ge.jpg

 

 

Bitte um Feedback zur Technik.

 

Kraftwerte (1RM):

 

Bankdrücken:      74 kg ( laut Tabelle   1,1 --> Fortgeschrittener) 

 

https://www.youtube.com/watch?v=RX9bUOyOFQY

[Kritischer Geist 147]

Man kann aus der Perspektive leider nicht sehen, wie breit du fasst,

aber die Bewegung sieht erst einmal okay aus.

 

Wiederum, für einen Arbeitssatz wirkt das Gewicht eher etwas zu leicht .... Wie viel (saubere) WDH machst du in deinem Arbeitssatz ?

[Nikita 1]

Ich packe ca. 4 cm weit weg von dieser freien vorgegebenen fläche. Ich hoffe du verstehst mich =)

 

Ich mache ein Aufwärmsatz mit 10 x 20 kg, dann einen mit 5x 30 kg und dann 3x 55 kg Arbeitssatz. 

 

Ich absolviere zurzeit das FEM programm und bin in der Phase 1

[honkytonk 99]

Sieht gut aus. 

Jetzt einfach jede TE 2,5kg erhöhen. 

[Kritischer Geist 147]

Naja, ob das in jeder TE möglich ist, glaube ich nicht....

 

Einfach erhöhen, wenn du mit dem Gewicht alle WDH sauber schaffst und dann mit dem höheren Gewicht trainieren, bis du erneut alle WDH schaffst... Dann wieder erhöhen...usw

[Nikita 1]

Ok vielen Dank für das Feedback. Ich muss meine Technik in Kniebeuge Schulterdrücken Kreuzheben erst verbesseren, dann steigere ich langsam laut dem FEM Script

[Ghost 2,787]

Soweit sieht alles gut aus, wie die anderen schrieben, aber die Rumpfstabilität wird auch hier ein Thema werden. Es wirkte mir noch eine Spur wackelig.

[Nikita 1]

Könnte das an meinem Hohlkreuz liegen? oder ist das ein anderer grund? zu wenig spannung vielleicht?

[Ghost 2,787]

Könnte das an meinem Hohlkreuz liegen? oder ist das ein anderer grund? zu wenig spannung vielleicht?

 

Ich vermute zu wenig Körper-Spannung... Es ist keine wirklich bequeme Lage mehr auf der Bank, wenn du so stabil liegst, wie es (später) bei höheren Gewichten sein muss. Aber ein Stück weit, wirst du das mit fortschreitendem Gewicht wohl auch selber merken, dass/wenn dir die stabile Basis fehlt.