Wielange mit Training warten nach Krankheit?

[MissGreen]

Hallo zusammen,

 

ich habe bei fitness-experts keinen Artikel zu dem Thema gefunden (oder hab ich was übersehen?).

 

Meine Frage ist: Wenn ich krank war (also Infekt mit Fieber) und mich dann (nach ein paar Tagen) körperlich wieder fit fühle, sollte ich dann trotzdem noch warten, bis ich wieder mit Sport anfange?

 

Da ich neuerdings pro Monat 1x krank zu werden scheine (hängt wohl mit Zyklus zusammen), will ich die Pause nicht länger als nötig machen, aber eben auch so lange wie nötig um keine Herzmuskelentzündung zu riskieren.

 

Danke und Grüße,

Nicole

[Gast]

1x/Monat krank zu werden scheint mir nicht normal... Das würde ich mal als erstes angehen...

 

Und wenn das so ist, dann lieber etwas länger mit dem anstrengenden Training pausieren... Spazierengehen und LISS dürfte nicht so problematisch sein, wenn du kein Fieber mehr hast und du wieder arbeiten darfst.

[MissGreen]

Ich habe in den letzten drei Monaten immer kurz vor Beginn des Zyklusses einen Infekt bekommen. Wenn man das mal googelt berichten einige Frauen von diesem Problem, aber wissenschaftliche Studien dazu gibt es bislang keine. Ärzte äußern sich teilweise dahingehend dass das Immunsystem in dieser Zeit geschwächt ist, weshalb sie sich einen solchen Zusammenhang vorstellen können.

 

Ich hatte auch vorher schonmal gemerkt, dass ich in den Tagen vor Zyklusbeginn infektanfälliger bin, aber da kam ein Infekt selten vor.

 

Ich werde also erst mal versuchen das Problem selbst in den Griff zu bekommen indem ich mein Immunsystem in dieser Zeit unterstütze und ggf auch vorbeugend mit Sport aussetze, damit ein eventuell unterschwelliger Kampf gegen einen Infekt nicht durch den Sport zugunsten des Infekts ausfällt.

 

Es kann auch sein, dass Stress dabei eine Rolle spielt, ob es zu einem Infekt kommt, d.h. ich muss sehen was ich daran ändern kann.

 

Mein Lebensstil war jedenfalls nie so gesund wie jetzt mit Ernährung und Sport, so dass es daran wohl nicht liegen dürfte.

 

Dumme Frage vielleicht, aber was ist LISS?

 

LG

[Gast]

LISS = Low Intensity Steady State; also niedrigintensives Ausdauertraining.

 

(Und kcal-Defizit ist halt auch ein Erholungsdefizit. )

[Raphael]

Ich habe in den letzten drei Monaten immer kurz vor Beginn des Zyklusses einen Infekt bekommen. Wenn man das mal googelt berichten einige Frauen von diesem Problem, aber wissenschaftliche Studien dazu gibt es bislang keine. Ärzte äußern sich teilweise dahingehend dass das Immunsystem in dieser Zeit geschwächt ist, weshalb sie sich einen solchen Zusammenhang vorstellen können.

 

Hast Du vielleicht mal probiert, Vitamin C und Glutamin zu supplementieren? Ich teste das gerade, weil ich auch zum krank werden neige.

[MissGreen]

Nein, habe ich nicht, aber bin dafür sehr offen. Hat das irgendwelche Nachteile? Und in welcher Form supplementierst du das (Marke zB?)? Hat es dir schon was gebracht?

[Raphael]

Kann Dir leider noch kein abschließendes Feedback geben, aber zumindest habe ich den Eindruck, dass beides bei meiner aktuellen Erkältung relativ gut angeschlagen hat.

 

Zum Thema "Postworkout-Erkältungsshake" gabs hier eine kleine Diskussion:

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3767-postworkout-shake-im-blick-auf-erkältung/

 

Mittlerweile handhabe ich es so, dass ich sowohl in meinen Pre-, Intra- und Postworkout-Shake immer 5 g Glutamin und 1 g Vitamin C gebe.

 

Beides habe ich über Myprotein bezogen (es gibt wohl auch einen FE Rabatt Link):

 

http://de.myprotein.com/sporternahrung/vitamin-c-pulver/10530070.html

http://de.myprotein.com/sporternahrung/l-glutamin/10636931.html

 

Viele Grüße

Raph

[MissGreen]

Danke für den Tipp, ich hab beides gerade spontan bestellt und noch den Rabatt mitgenommen. Du meinst, man muss das jeden Tag nehmen? Nicht erst in der kritischen Zeit bzw kurz davor?

[Gast]

@ Raph

Verstehe ich das richtig, dass du dann 3g Vitamin C an den Trainingstagen nimmst? (Und zwar so ziemlich "auf einmal" statt mehr in kleineren Mengen über den Tag verteilt?)

 

@ MissGreen

Schau mal hier, falls noch nicht getan:

http://fitness-experts.de/supplements

 

http://fitness-experts.de/supplements/glutamin

 

http://exrx.net/Nutrition/Micronutrients/VitC.html

http://exrx.net/Nutrition/Antioxidants/VitaminC.html#Dietary

[Raphael]

Verteilung ist in etwa so: 500 mg - 1 g 30 Minuten vor dem Training, 500 mg - 1 g während des Trainings und 500 mg - 1 g nach dem Training. Leider misst meine Waage erst ab 1 g, d.h. darunter kann ich nur schätzen.

[MissGreen]

Vielen Dank für die Links und die Dosierungshinweise! Ich werde es erst mal so nehmen wie bei einer Erkältungsanbahnung, bevor der Zyklus einsetzt, und dann mal schauen ob ich noch krank werde.

 

Schöne Weihnachten euch!

[Karsten]

Einmal im Monat krank/anfällig klingt für mich schon danach, dass du da etwas verschleppst. Auch wenn es schwer fällt, wären zwei Wochen Ruhe und ein Check beim Arzt wohl die Mittel der Wahl.

 

Beste Grüße

Karsten