Corvus Geschrieben January 20, 2017 at 09:13 AM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2017 at 09:13 AM Log-Pflege... Dienstag, 17.01.2017 Schritte 8.177 Verbrauch 1.857 kcal Frühstück: Tost mit Nutella Mittag: Nudeln mit Gulasch (Montag gekocht) Snack: 1 Apfel, 2 Othello-Kekse Abend: 2 Brötchen mit Zwiebel-Mettwurst und Harzer Käse-Chips KH 207, F 43, EW 107 -> 1.688 kcal Mittwoch, 18.01.2017 Schritte 7.938 Verbrauch 2.239 kcal Frühstück: Toast mit Nutella Mittag: 250 gr Magerquark mit 25 gr Whey-Vanille und Milch, 1 Apfel Kaffee: Kaffee mit Milch, 1 Nougatring vom Bäcker (hat mir mein Freund mitgebracht ) Abend: ca. 250gr Chicken-Nuggets mit 15gr Ketchup und Salat (100gr Eisberg, 135 gr Gurke, 120 gr Tomate, Dressing) KH 151, F 56, EW 117 -> 1.600 kcal Training: 30 min TRX-Schlingen-Training als Warm-up dann zusammen mit ner Freunding (diesmal hat sich sich nicht so geziert) Kniebeuge an der Multipresse 25kg 3x15 - Technik üben Beinbeuger 47,5kg 3x10 Liegestütze 3x15 Klimmzüge 4,3,3 Ab-Wheels - haben nicht geklappt, zu wenig Spannung im Rumpf, daher 3x 20sek halten (wie Plank nur Arme auf dem Wheel gestützt) Dehnung + Foam-Rolle Donnerstag, 19.01.2017 Schritte 5.666 Verbrauch 1.823 kcal Hatten Team-Sitzung -> 2h nur sitzen, keine Bewegung Fürhstück: Toast mit Nutella Snack: 130gr Gurke Mittag: 250 gr Chicken-Nuggets mit 20gr Ketchup und 250 gr Express-Reis Mediterran, 150gr Sahne-Pudding Schoko Abend: 1 Brötchen mit Gyrosschinken, Harzer Käse-Chips KH 213, F 57, EW 115 -> 1.846 kcal Ernährung scheint jetzt besser zu klappen - ich muss mehr Gemüse integrieren und noch nicht jeden Tag ist Obst dabei. Außerdem muss ich weiterhin auf weniger einfache Zucker achten! Gestern hatte meine Mutti Geburstag, dass heißt am Sonntag sind wir zum Kaffee eingeladen und es gibt Kuchen Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben January 20, 2017 at 09:17 AM Autor Melden Share Geschrieben January 20, 2017 at 09:17 AM Wenn nix dazwischen kommt, sieht die Makroverteilung heute so aus: KH 173, F 65, EW 118 -> 1.794 kcal Und es gab zum Frühstück Pflaumenmus statt Nutella - es hat kein Fett und weniger Zucker als Nutella Mal schauen, ob das was für jeden Tag für mich ist. 1 Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben January 27, 2017 at 10:34 AM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 10:34 AM Freitag, 20.01.2017 Schritte 9.031 Verbrauch 2.726 kcal Frühstück: 2 Scheiben Vollkorn-Sandwichtoast mit ca. 30gr Pflaumenmus Snack: 1 Ferrero-Rocher Mittag: Nudel mit Spinat und 125 gr Forellenfilets Kaffee: Kaffee mit Milch und 2 Othello-Kekse Abend Dönerteller (Felisch, Salat, Soße) KH 149, F 66, EW 117 -> 1.697 kcal Lief fast wie geplant; hatte 4 Kekse zum Kaffee geplant, hab aber nur 2 gegessen. Um den Rocher kam ich nicht drum herum, da ne Kollegin Geburstag hatte - aus Anstand hab ich dann eins gegessen. Als ich Früh in mein Toast gebissen habe, war ein kurzer Augenblick der Enttäuschung da, da ich nicht gleich daran gedacht habe, dass ich mir ja Pflaumenmus statt Nutella drauf gemacht Sport wie geplant 3 Kurse (30min Core, 60min Kraft-Ausdauer, 60min Ausdauer-Koordination) Samstag, 21.01.2017 Schritte 4.873 Verbrauch 1.784 kcal War ein ruhiger Tag, nur bisschen Haushalt gemacht, Nachmittag/ Abend waren dann spontan Freunde zu Besuch. Frühstück: 80 gr Haferflocke mit 175 ml Milch und 1TL Honig Mittag: 150 gr Kartoffeln mit Spinat und Rührei aus 4 Eiern Kaffee: 2 Othello-Kekse und Kaffee mit Milch Snack: 1 Apfel und 1 Scheibe Gyrosschinken Abend: Halbe Pizza mit Schinken & Champignons Für die Pizza konnte ich schlecht die Zutaten zusammensuchen, habe daher ne bereits angelegt Pizza mit Schinken und Champignon aus myfitnesspal übernommen und die als 1 Pizza eingegeben (nicht nur halbe) KH 202, F 61, EW 90 -> 1.774 kcal heute war zu wenig Eiweiß in der Ernährung.... muss ich weiterhin mehr darauf achten. Sonntag, 22.01.2017 Schritte 8.808 Verbrauch 2.072 kcal Frühstück: 80gr Haferflocken mit 175 ml Milch und 1 TL Honig Mittag: ausgefallen, da es direkt nach Badminton zum Geburstag meiner Mama ging Kaffee: 2 Tassen Kaffee mit Milch und mehrere Stücken Kuchen (haben nicht gezählt) Abend: Muttis Kartoffelsalat mit 2 Wiener-Würstchen und 1 EL Senf kcal konnte ich nicht tracken durch den Kuchen und Kartoffelsalat, denke war insgesamt im Überschuss Sport 1h Badminton for fun Wochendurchschnitt 16.01.2017 - 22.01.2017 Schritte: 7.336 -> muss mehr werden, ich darf nicht immer so faul sein Verbrauch: 2.050 kcal Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben January 27, 2017 at 11:12 AM Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 11:12 AM Hallo, wie hat sich denn deine Ernährung (und die Bewegung) bisher auf dein Gewicht/KFA/Spiegelbild ausgewirkt? Als "Anwalt des Teufels" macht es auf mich den Eindruck, als hättest du, gemessen an dem hohen Ziel (Sixpack) bisher zumindest deine Ernährung noch nicht konsequent daraufhin angepasst.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben January 27, 2017 at 11:20 AM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 11:20 AM Erwischt! Da hast du wiedermal vollkommen recht Kritischer Geist Gewicht und optisch blieb alles konstant. -> kommt in einem späteren Post. Sixpack ist das Endziel, dafür müssen natürlich erst die Zwischenziele erreicht werden. An erster Stelle die Ernährung und an zweiter Stelle mehr Aktivität. Diese Woche lief bisher auch nicht viel besser, was mich auch ärgert. Vorallem nach dem Sonntag mit viel Geburtstagkuchen, habe ich richtig gemerkt, wie der Appetit/ die Gelüste auf Süßes ein überfallen. D.h. ich habe Montag zu viel genascht... Schritt für Schritt wirds besser, es sind ja immer noch 4 Monate ich bleibe also optimistisch. PS: die Zitate die TPZ gepostet hat, habe ich mir übrigens ausgedruckt und in die Schreibtischunterlage gelegt, so dass ich die jeden Tag sehe und mich daran erinnern, wo der Fokus liegen sollte. Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben January 27, 2017 at 12:01 PM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 12:01 PM Am Sonntag durfte ich mir was von Muttis Kartoffelsalat mitnehmen. Den gab es dann Montag und Dienstag zum Mittag. Da ich die Makros und kcal nicht kenne, habe ich pauschal 500 kcal pro Portion angesetzt. Daher passen aber die Makros nicht zu den Gesamt-kcal an den beiden Tagen. Montag, 23.01.2017 Schritte 7.463 Verbrauch 1.869 kcal Wie am Verbrauch erkennbar, habe ich es wiederholt montags nicht zum Sport geschafft. Nach Einkauf und Kochen war es nach 20.00 h, da wollte ich auch nicht mehr los -> Konsequenz: die Woche muss anders geplant werden; neuer Einkaufstag wird Donnerstag Frühstück: Toast mit Pflaumenmus Snack: Ferrero Rocher, 1 Apfel Mittag: Rester Kartoffeln mit Spinat; Kartoffelsalat mit Forellenfilet (Hälfte - 2. Hälfte gabs Dienstag) Kaffee: Choco-Drink (LowFat) + 4 Spekulatius Abend: 2 Scheiben Gyrosschinken, Kartoffelbrei aus ca. 250 gr Kartoffeln und 100 ml Milch mit Kasseler-Minutensteaks und Zwiebeln KH 176, F 37, EW 96 -> 1.971 kcal Dienstag, 24.01.2017 Schritte 5.865 Verbrauch 1.751 kcal Essen ähnlich wie am Vortag: Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, Schoko-Drink (LFLC) Snack: Ferrero Rocher Mittag: Kartoffelsalat mit Forellenfilet (Hälfte - 1. Hälfte gabs Montag) Kaffee: 70gr Haferflocken mit 100 ml Milch und 1 Banane Abend: Kartoffelbrei aus ca. 250 gr Kartoffeln und 100 ml Milch mit Kasseler-Minutensteaks und Zwiebeln KH 176, F 34, EW 96 -> 1.928 Wenn ich Pflaumenmus zum Frühstück esse, fehlt mir was schokoladiges, daher der Schoko Drink. Dieser ist jedoch mit Süßstoff und Magermilch und hat daher kaum kcal. Der Appetit auf was Schokoladiges schiebe ich jetzt mal auf meinen jahrelangen Nutella-Konsum, ich denke, dass sich das mit der Zeit gibt. Außerdem habe ich diese beiden Tage besonders gemerkt, dass ich große Lust auf Naschen hatte - wie sich sone Kuchenorgie am WE auswirken kann und sofort die Zuckesucht zum Vorschein kommt - wer hätte das gedacht - habe ich bisher nie so wahrgenommen. Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben January 27, 2017 at 01:02 PM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 01:02 PM Mittwoch, 25.01.2017 Schritte 10.180 Verbrauch 2.278 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus und Schoko Drink Mittag 250 gr Magerquark mit 12,5 gr Vanille-Protein (mehr war nicht mehr in der Packung ) und 1 Apfel, 1 Banane Kaffee: 5 Othello-Kekse und Kaffee mit Milch (Zuckeralarm!) Snack: 2 Scheiben Käse Abend: 250 gr Hähnchenbrust mit 2 Setzeiern, 1 Schinken-Pfeffer-Beißer KH 149, F 58, EW 146 -> 1.733 kcal Sport so langsam findet meine Freundin Gefallen am Krafttraining, daher wieder die Übungen wie die vergangenen 2 Wochen gemacht 30 min Schlingen-Training (TRX) als Warm-Up Kniebeuge an der Multipresse 12x 30kg, 12x 35kg, 12x 40kg je zzgl. Stange Bankdrücken 3x10x 20kg zzgl. Stange Beinbeuger 3x10x 50kg AbWheel halten 30sek, 35sek, 40sek DeadBugs 2x 20; Klappmesser mit 2kg in der Hand 1x 20 Klimmzüge 4,4,2 vom Schlingentraining habe ich heute noch Muskelkater in der Seite, war eine gemeine Übung dabei - hoffentlich kommt die das nächste Mal wieder dran Donnerstag, 26.01.2017 Schritte 6.936 Verbrauch 1.808 kcal Frühstück: Toast mit Nutella Snack: 1 Banane Mittag: Seelachs (ca. 170gr) mit Mischgemüse und 1 EL Hollondaise (vom Fischladen) Abend: 1 Schinken-Paprika-Beißer, Kartoffelbrei aus 200 gr Kartoffel und 100 ml Milch, 2 Rostbratwürste und Zwiebel KH 136, F 89, EW 105 -> 1.795 kcal Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben January 27, 2017 at 03:07 PM Autor Melden Share Geschrieben January 27, 2017 at 03:07 PM Mittwoch war ich außerdem wieder auf der Waage Änderung vom 11.01.17 zum 25.01.17 Gewicht 62,4 -> 62,6 kg Körperfett 15,3 -> 15,7 kg (KFA 25,1%) Muskulatur 43,5 -> 43,3 kg (FFM 46,9 kg) Ergebnis der letzten 2 Wochen und Konsequenzen: - nur minimale Änderungen, aber in die falsche Richtung - mehr Gemüse einbringen - selber kochen klappt schon ganz gut -> kaum noch gekaufte Sachen, aber weiter ausbaufähig - mehr auf ausreichend Eiweiß achten (mind. 2gr/kg = 120gr pro Tag) - montags zum Sport und donnerstags einkaufen -> mehr Aktivität an beiden Tagen und geplantes Krafttraining zum muskelerhalt wird eingehalten - Nutella gibt es nur noch an besonderen Tagen, bzw. Samstag als Belohnung, wenn die Woche gut lief - in MyFitnessPal Ernährungsziele angepasst: 1.800 kcal, 35%KH, 30% Fett, 35% EW = 156:60:156 zur besseren Orientierung und Planung Auf geht's ins Wochenende Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 30, 2017 at 07:22 AM Melden Share Geschrieben January 30, 2017 at 07:22 AM Wieso denn Multipresse? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben January 30, 2017 at 11:44 AM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2017 at 11:44 AM Wieso denn Multipresse? Weil es kein vernünftiges Rack gibt und die beiden Ständer, welche das Rack bilden, immer zusammengestellt in einer Ecke stehen. Das Rack vorholen, mir Platz machen, eine freie Stange finden und alles richtig ausrichten - ist mir zu aufwendig, in der Zeit habe ich bereits einen Satz an der Multipresse geschafft. Zudem ist die Kraftecke für ihre relativ kleine Größe ziemlich vollgestellt mit den Geräten und meist sind andere Trainierende da, die die "freie Fläche" für ihr Kurzhanteltraining mit Bank brauchen. Bin immer froh, wenn ich überhaupt Platz für Kreuzheben hätte. Ich weiß aber, dass freie Kniebeuge besser sind Das Hauptproblem ist wahrscheinlich, dass das Studio auf Reha-Sport und Fitness für alte Leute ausgerichtet ist. Habe mir sagen lassen, dass das Durchschnittsalter im Studio bei 50 Jahre liegt. Entsprechend ist der Geräte-Park ausgesattet. Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 30, 2017 at 12:11 PM Melden Share Geschrieben January 30, 2017 at 12:11 PM Hm, das ist natürlich blöd. Vorallem weil es ja nicht nur besser ist die frei zu machen, sondern auch weil du ja so eigentlich eine "falsche" Bewegung hast. Aber wie schlimm "falsch" die nun ist, ist die Frage. Und auf KH umzusteigen ist ja auch keine Alternative, bei dem Gewicht welches du schon bewegst.. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben January 30, 2017 at 01:13 PM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2017 at 01:13 PM hmm, könnte ich ja mal probieren mit kurzhanteln... die Arme müssen sich ja nicht bewegen, nur halten. Probier ich heute mal aus. Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 30, 2017 at 01:19 PM Melden Share Geschrieben January 30, 2017 at 01:19 PM Naja mit KH hast du eine andere Bewegung. Da hältst du die KH ja vor dir (Goblet Squats) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben January 30, 2017 at 02:06 PM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2017 at 02:06 PM ich dachte da eher an die Dumbbell Squats http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSquat.html Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 30, 2017 at 02:18 PM Melden Share Geschrieben January 30, 2017 at 02:18 PM Ja stimmt, an die hatte ich gar nicht gedacht Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben January 30, 2017 at 02:59 PM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2017 at 02:59 PM Hier noch mein Wochenende Freitag, 27.01.2017 Schritte 8.651 Verbrauch 2.728 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumemus, Schoko-Drink Mittag I: Magerquark mit Apfel und Banane (habe Whey vergessen, also musste ich son Tütchen Zucker fürn Kaffee dran machen) Mittag II: Kartoffelbrei aus 200 gr Kartoffeln und 100 ml Milch, dazu 2 Rostbratwurst und Zwiebeln Abend: 1 Lahmacun Sport 3 Kurse (30 min Core, 60 min Kraft-Ausdauer, 60 min Ausdauer-Koordination) Samstag, 28.01.2017 Schritte 6.112 Verbrauch 1.800 kcal Die Schwieger-Mama kam abends mit der Oma zu Besuch - geplant war Ente zu machen, daher vorher wenig zum Mittag gegessen. Frühstück: Kaffee mit Milch, 2 Brötchen mit Honig, Pflaumenmus, Leberwurst, Kräuter-Schinken und 2 Eier Mittag: Forellen-Filet (halbe Packung = 62,5 gr) Kaffee: 1 Latte-Macchiato (260 ml) Abend: Ente mit Gemüse und Rosmarinkartoffeln (Mengen für myfitnesspal geschätzt) KH 170, F 82, EW 106 -> 1.839 kcal Sonntag, 29.01.2017 Schritte 8.910 Verbrauch 2.195 kcal Frühstück: Kaffee mit Milch, 2 Brötchen mit Pflaumenmus, Honig, Kräuterschinken und 1 Ei Mittag: Nudel-Döner-Auflauf (nachm Badminton mit ner Freundin - wie kann ich da nein sagen ) Abend: 62,5 gr Forellen-Filet, Rosmarin-Kartoffeln (Reste vom Vortag); 1 Ei KH 216, F 66, EW 125 -> 1.971 kcal Sport 1h Badminton for fun Wochendurchschnitt 23.01. - 29.01.2017 Schritte 7.731 Verbrauch 2.061 kcal Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben January 31, 2017 at 10:02 AM Autor Melden Share Geschrieben January 31, 2017 at 10:02 AM Montag, 30.01.2017 Schritte 12.898 (bin zu Fuß zum Fittnessstudio ) Verbrauch 2.042 kcal tatsächliche Verbrauch wird etwas höher liegen - hatte beim Training aber meinen Brustgurt für die Pulsmessung vergessen Früstück: Toast mit Pflaumenmus (hab mein Schoko-Drink vergessen und gar nicht vermisst, ist mir erst Mittag aufgefallen ) Mittag: Salat mit 150 gr Thunfisch (im eignen Saft) Kaffee: Schoko-Karamel-Shake (30 gr Whey-Protein + 300 ml Milch) Abend: Spaghetti mit selbstgemachter Tomatensoße (habe aber die Fleischwurst vergessen, die ich dazu machen wollte ) Snack: 3 Scheiben Kräuterschinken (als kleinen Ersatz für die Fleischwurst) KH 175, F 37, EW 118 -> 1.531 kcal Sport 10 min Stepper Warm-Up Liegestütze 3x15 Kniebeuge Multipresse 10x 40kg, 10x 45kg, 10x 45kg Reverse Fly 12x 25kg, 12x 25kg, 8x 27,5kg Klimmzüge 3,3,2 - war heut nicht gut AbWheel halten 30sek, 35sek, 30sek DeadBugs 3x20 Dehnung Die Dumbbell Squats haben nicht so geklappt wie erhofft. Hatte mit 24kg Kurzhantel es probiert, aber da die doch recht schwer für die Arme sind, hab ich die KH im geraden Stand an die Schenkel gelehnt und mich damit bei der abwärts Bewegung selbst behindert -> Ausführung war also nicht sauber, daher doch wieder an der Multipresse Ein Kumpel hat jedoch gemeint, wenn ich 10 min eher da gewesen wäre, da war das Rack aufgebaut, weil es jmd anderes benutzt hat. Vielleicht muss ich das mal besser abpassen Dann ist mir zu Hause aufgefallen, dass ich ja eigentlich auch Beinbeuger noch machen wollte - vergessen Gestern war wohl der Tag des Vergessens keine Ahnung warum. Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 1, 2017 at 12:16 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2017 at 12:16 PM Dienstag, 31.01.2017 Schritte 10.061 Verbrauch 1.915 kcal War Mittag ne kleine Runde draußen, Essen besorgen und habe in der Nachmittagspause auch nochmal ne Stadtrunde gedreht. Nach Feierabend war ich dann noch schnell Kleinigkeiten einkaufen, die bereits alle sind und nicht bis Donnerstag warten konnten -> so schnell kriegt man mehr Schritte zusammen Frühstück: Toast mit Pflaumenmus und Schoko-Drink Mittag: 125 gr Forellen-Filets mit Penne-Gorgonzola-Spinat-Auflauf (aus der TK) Snacks: 1/2 Gurke und 1 Apfel Abend: 2 Schinken-Pfeffer-Beißer + Schoko-Shake (200ml Milch + 25gr Whey-Protein) KH 155, F 77, EW 117 -> 1.813 kcal Das Mittagessen war keine so gute Wahl. Etwa eine Stunde nach dem Essen bin ich in ein mentales/kognitives Loch gefallen. Konnte mich nicht auf die Arbeit konzentrieren und hatte Mühe meine Augen offen zu halten - das bekannte Mittagstief hat zu geschlagen. Das nächste Mal muss ich da schlauer ran gehen (keine KH-F-Kombinationen!) Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 2, 2017 at 12:58 PM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2017 at 12:58 PM Mittwoch, 01.02.2017 Schritte 13.781 Verbrauch 2.610 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus Snack: Vanille-Shake (200ml Milch + 25gr Whey) Mittag: Natur-Joghurt mit Banane und einem Schluck vom Vanille-Whey fürn Geschmack Kaffee: 4 Othello-Kekse + Kaffee mit Milch Snack: 70gr Fleischwurst genascht, beim vorbereiten fürs Abendessen Abend: Nudeln mit selbstgemachter Tomatensoße und Fleischwurst (Tomatensoße war noch vom Montag über) Käse-Chips aus 2 Harzerkäsen KH 216, F 95, EW 123 -> 2.229 kcal Die Fleischwurst hatte doch mehr Fett als erwartet, hab aber erst nachgeschaut, nachdem ich schon was von genascht hab, daher deutlich höher mit Fett als geplant. Es sind jetzt noch 200 gr über -> die kann mein Freund nun allein essen Sport 10 min Stepper 30 min Schlingen-Training (TRX) Kniebeuge Multipresse 10x40kg, 12x45kg, 12x50kg Liegestütze 3x15 Beinbeuger 12x50kg, 10x50kg, 10x50kg Reverse Fly 12x25kg, 12x25kg, 10x25kg Klimmzüge 4,3,3 + 10x55kg Latzug AbWheel halte 35sek, 30sek, 35sek DeadBugs 3x20 Dehnung Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 3, 2017 at 08:54 AM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2017 at 08:54 AM Bei mir läuft die Woche bisher ganz gut, ich glaub, am Samtag kann ich mich auf Nutella freuen Donnerstag, 02.02.2017 Schritte 9.134 Verbrauch 1.950 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus Snack: 1/2 Gurke Mittag: Nudeln mit selbstgemachter Tomatensoße und Fleischwurst (die zweite vorbereitete Portion von gestern) Abend: 250 gr Hähnchengeschnetzeltes mit 250 gr Mischgemüse und 3 Eier KH 153, F 73, EW 124 -> 1.779 kcal Der heutige Tag ist auch schon durchgeplant und ich freu mich auf Sport heut abend. Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 3, 2017 at 09:01 AM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2017 at 09:01 AM Ach und nen Dank an Dosenjohannes, der in seinem Log davon berichtete, dass er jeden Tag ne ganze Gurke auf Arbeit verputzt. Das hab ich mir abgeguckt - ich nehme jetzt meistens ne halbe Gurke mit und es funktioniert gut Zudem wollte ich mal noch anmerken, dass ich jetzt den 8. Tag ohne Nutella auskomme und die Ersatz Schoko-Drinks weniger sind Und ein Dank an TPZ darf ich nicht vergessen, für die tollen Zitate. Gestern beim Einkaufen, war ich bei den Regalen mit den Dosen-Suppen und habe kurz überlegt, welche zu kaufen, mich an die Zitate erinnert "eat like an adult" & "knock it off with all the comfort foods" und bin weiter gegangen, ohne Dosen-Suppen 1 Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 3, 2017 at 10:52 AM Melden Share Geschrieben February 3, 2017 at 10:52 AM "Hallo ich bin Corvus und ich bin Nutellaikerin, ich bin jetzt 8 Tage ohne Nutella" Ne kannst echt stolz auf dich sein, ich kenn dieses "hhmmm Nutella"-Suchtgefühl -.- Auch das du an den Dosensuppen vorbeigegangen bist, einmal im Laden vorbeigehen ist schwer, aber nicht so schwer wie es zuhause zu haben und dann nicht zu essen. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 3, 2017 at 12:14 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2017 at 12:14 PM Es hilft, dass ich mir Samstag Nutella gönnen darf, wenn ich die Woche über diszipliniert war. Eine Art Selbstdisziplinierung. Man muss natürlich dann streng und konsequent zu sich selber sein. Letzten Samstag hab ich mir kein Nutella verdient, da ich in der Woche vorher zu viel genascht habe und nicht immer ausreichend Eiweiß hatte. Aber diesen Samstag darf ich also schon morgen! weil ich habe: jeden Tag ca. 120 gr EW zu mir genommen und jeden Tag deutlich mehr Schritte gemacht, als letzte Woche und alle Trainingseinheiten eingehalten. Nächste Woche (also ab Sonntag) sind die Regeln etwas strenger: - jeden Tag mind. 120 gr EW (nicht nur ca. - also Werte wie 117 gr reichen dann nicht mehr) - jeden Tag mind. 10.000 Schritte gehen (außer am Dienstag, da mind. 8.000) - keine Trainingseinheit auslassen (So Badminton, Mo Kraft, Mi Kraft, Fr 3 Kurse) Jedes Mal wenn ich die Regeln einhalte und mir Nutella verdient habe, kommte eine Regel dazu (bzw. wird strenger) bis die Ernährung und Aktivität perfekt ist. Natürlich muss man da ehrlich zu sich selber sein. Aber was nützt es mir, mich selbst zu belügen - dann komm ich ja meinem Ziel doch nicht näher. Und so habe ich eine gute Möglichkeit für mich gefunden, nicht auf Nutella verzichten zu müssen und gleichzeitig einen Ansporn geschaffen. Arbeite dich Schritt für Schritt rein - ohne Stress. Klein anfangen und immer besser werden... 1 Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 3, 2017 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben February 3, 2017 at 04:55 PM Was ich nicht alles hier schreibe, wenn der Tag lang ist... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 8, 2017 at 12:01 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2017 at 12:01 PM Endlich komme ich mal wieder zum loggen Also los gehts mit dem fehlenden Wochenende.... Freitag, 03.02.2017 Schritte 14.831 Verbrauch 2.592 kcal Frühstück: Toast mit Pflaumenmus Mittag: 250 gr Magerquark mit 25 gr Vanille-Whey und 1 Banane Kaffee: Kaffee mit Milch, Schüssel mit 100ml Milch, 50gr Haferflocken, Honig (10gr) und 1 Apfel Abend: Dönerteller (Fleisch, Salat, Soße) KH 185, F 53, EW 131 -> 1.795 kcal Sport 3 Kurse (30min Core, 60min Kraft-Ausdauer, 60min Ausdauer-Koordination) Samstag, 04.02.2017 Schritte 13.259 Verbrauch 2.184 kcal Frühstück: 2 Sesam-Brötchen mit Nutella und Frühstücksfleisch, 1 Ei, Kaffee mit Milch Mittag: ausgefallen (spät gefrühstückt) -> Snack: 1 Apfel Kaffee: großer Kaffee mit Milch und 4 Butter-Schoko-Kekse (bei meinen Eltern) Abend: 250 gr Hähnchenbrust mit 250 gr Gemüse und 2 Eier, Harzerkäse-Chips KH 171, F 73, EW 140 -> 1.923 kcal Sport bin zu meinen Eltern mit Fahrrad, hin und zurück jeweils 8 km -> als Erhohlungstraining, habe also darauf geachtet, das mein Puls nicht über 135 bpm kommt Sonntag, 05.02.2017 Schritte 13.033 Verbrauch 2.394 kcal Frühstück: 100 gr Haferflocken mit 100 ml Milch, 1TL Honig (20 gr) und 1 Apfel Mittag: Imbiss - Gnocci mit Schinken-Sahne-Soße und Käse überbacken (leider war kein echter Schinken in der Soße, nur der Geschmack ) Abend: großer Schoko-Shake (500 ml Milch, 50gr Whey-Protein) KH 201, F 86, EW 115 -> 2.058 kcal Sport 2h Badminton for fun Danach mit Freunden in den Imbiss, weil alle großen Hunger hatten Wochendurchschnitt 30.01. - 05.02.2017 Schritte 12.426 Verbrauch 2.239 kcal Im Schnitt sollte ich jeden Tag im Defizit gewesen sein. Heute ist wieder Wiegetag - mal schauen was die Waage dann sagt Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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