Mission Sixpack - challenge accepted

[Gast]

Wird schon...

 

... den Wocheneinkauf zu Fuß nach Hause tragen, zählt auf jeden Fall als Trainingseinheit. Andere machen stattdessen Farmer`s Walks oder Suitcase Carries im Studio...

[Corvus]

 

... den Wocheneinkauf zu Fuß nach Hause tragen, zählt auf jeden Fall als Trainingseinheit.

das ist nicht möglich, so viele Arme habe ich gar nicht, um alles weg zu bekommen

[MiMi]

Läufst nen paar mal öfter

[Corvus]

Donnerstag, 02.03.2017

Schritte 9.054

Verbrauch 1.917 kcal

 

Einkauf und bissl Hausarbeit haben doch noch gereicht - ohne den Einkauf zu Fuß nach Hause tragen zu müssen ^^

 

Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei

Snack: 1 Apfel

Mittag: Salatmix, Tomate, Gurke, Thunfisch (56 gr), Mini-Mozzarella (62,5 gr), Essigdressing -> https://www.instagram.com/p/BRItiodFGGGkjfveGsZGSAf3NcKm22ZZYScMjc0/

Abend: Toast mit körnigem Frischkäse und Kassler-Wurst, Mini-Geflügelfrikadellen

Snack: 1 Mettwurst (100gr Thüringer Rauchmettenden)

 

Erst nach dem Abendessen habe ich alles getrackt und festgestellt, das noch etwas Eiweiß fehlt - hätte zum Mittag ne 2. Dose Thunfisch mit nehmen sollen und die Packung Mini-Mozzarella alle machen sollen, dann hätte ich nicht improvisieren müssen und Fett gespart -> vorher planen ist sinnvoll!

 

KH 138, F 89, EW 120 -> 1.871 kcal

[Corvus]

Am 04.02. gab es das letzte Mal Nutella. Mal schauen, ob es noch schmeckt

[Corvus]

Freitag, 03.02.2017

Schritte 15.623

Verbrauch 2.609 kcal

 

Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink

Snack: halbe Gurke

Mittag: 250gr Magerquark mit 25 gr Vanille-Whey und Milch, 1 Apfel

Kaffee: 50gr Haferflocken mit 100 ml Milch und 1TL (10gr) Honig, Kaffee mit Milch

Abend: Dönerteller (Salat, Fleisch, ohne Soße)

 

KH 160, F 60, EW 144 -> 1.806 kcal

 

Sport

3 Kurse (Core, Kraft-Ausdauer, Koordination)

[Corvus]

Das Wochenende wurde versaut. Nichts lief nach Plan.

Geplant war:

Samstag gemütlich mit dem Fahrrad zu meinen Eltern und später wieder zurück zu fahren (2x 8km). War schließlich Super-Wetter angesagt und auch eingetreten. Abends wollten wir dann mit den Schwiegereltern Essen gehen.

Sonntag dann Badminton spielen. Alle Sporteinheiten zusammen wären dann ein guter Ausgleich gewesen für das Essen bei/mit den (Schwieger-)Eltern.

 

Mutti ging es aber nicht gut, daher fiel der Besuch auf Sonntag, wo das Wetter wieder schlecht war -> Folge: Sowohl Fahrrad fahren, als auch Badminton sind ausgefallen.

Essen gehen fiel ebenfalls auf Sonntag, da Samstag kein Tisch mehr frei war.

 

Hat mich total genervt, später war ich dann wütend auf mich selbst. Habe nämlich den Samstag rumgegammelt und verschenkt, statt was anderes/ alternatives zu machen. Dumm gelaufen.

Bin auch nicht auf meine Schritte gekommen und habe so auch noch den Wochendurchschnitt runter gezogen.

 

Wochendurchschnitt 27.02.-05.03.2017

Schritte 9.352

Verbrauch 2.013

 

Sonntag hat zu allem Überfluss auch noch meine Erdbeerwoche angefangen. Natürlich diesmal wieder mit starken Schmerzen, sodass ich Montag nach der Arbeit mit Wärmeflasche ins Bett bin, statt zum Sport.

Weil das noch nicht genug ist, funktioniert seit gestern auch noch unsere Heizung nicht mehr. Vermieterin nicht erreichbar.

 

Bei dem ganzen Frust kommt natürlich der heutige Einstandskuchen der Kollegin wie gerufen. Habe bereits 3 Stückchen gegessen. Der Wille zu wiederstehen, war zu leise.

 

Ab morgen wird alles besser!

[MiMi]

Ja so ist das manchmal. Da hilft das ganze aufregen nichts. Abhacken.

Gings dir gestern schon besser?

[Corvus]

Japp

Mittwoch lief alles wie geplant.

Haben zwischenzeitlich uns selber um einen Monteur gekümmert, der die Heizung gestern auch wieder zu laufen bekommen hat.

Gestern abend, so kurz vor 9 kam dann endlich auch mal ne Antwort-Mail von der Vermieterin. Darin stand, dass wir genau diesen Monteur doch kontaktieren sollen -

Also Wohnung wieder Warm, Menstruationsbeschwerden wieder weg (sind meist nur die ersten 2 Tage schlimm) und Training am Mittwoch absolviert.

 

Habe mich jetzt auch dazu entschieden Montag und Dienstag hier noch zu loggen, auch wenn die Tage nicht gut liefen...

[Corvus]

Montag, 06.03.2017

Schritte 7.318

Verbrauch 1.785 kcal

 

Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, Schoko-Drink

Mittag: Lachs mit Mischgemüse und 1 EL Hollondaise (vom Fischladen)

Kaffee: 4 Othello-Kekse und Kaffee mit Milch

Abend: Salatmix, Gurke, Tomate, 1 kl. Dose Thunfisch (56gr), Mini-Mozzarella (62,5gr), Essig-Dressing

 

KH 93, F 24, EW 91 -> 985 kcal

 

Sport wegen Menstruationsbeschwerden ausgefallen -> alternativ mit Wärmekissen im Bett geblieben.

 

Dienstag, 07.03.2017

Schritte 8.228

Verbrauch 1.816 kcal

 

Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink

Mittag: Linseneintopf (Dose)

Abend: Salatmix, Tomate, Gurke, 1 Dose Thunfisch (150gr), Mini-Mozzarella (125gr), Essig-Dressing

 

Soweit so gut - wäre da nicht der Einstands-Kuchen der Kollegin gewesen -> 3 Stück Rührkuchen zwischendurch

 

KH 254, F 111, EW 118 -> 2.485 kcal

 

Mittwoch, 08.03.2017

Schritte 15.172

Verbrauch 2.317 kcal

 

Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink

Mittag: 250gr Magerquark mit 25 gr Vanille-Whey und Milch, 1 Apfel

Kaffee: 80gr Haferflocken mit 140ml Milch und 15gr Honig, Kaffee mit Milch (Pre-Workout)

Abend: 250gr Hähnchenbrust mit 200gr Erbsen und Mais (Post-Workout)

 

KH 167, F 46, EW 138 -> 1.676 kcal

 

Sport:

30min Schlingentraining (TRX-Bänder)

40min Intervall-Training auf dem Stepper -> Vorbereitung Laufen, habe hierzu ein Programm über Polar Flow gestartet

Klimmzüge 6,5

Planks 60sek, 58sek

Dehnung

 

Plan für Wochenende steht auch schon. Samstag ist schon wieder ein Geburtstag (Schwieger-Opa), wo es reichlich zu Abendessen gibt, mit beliebten KH-F-Kombis.

Jedoch wird vorgebeugt: Am Wochenende ist in der Nähe von Dortmund wieder eine CTC-Konvention. Also Freitag nachm Sport ins Auto gesetzt, dorthin gefahren, früh aufstehen, 4 Kurse machen und dann direkt zum Geburtstag Der kcal-Verbrauch dürfte für das Geburstagsessen dann reichen ^^

[Corvus]

Donnerstag, 09.03.2017

Schritte 7.730  -> Uups, da hab ich nicht aufgepasst, die 8.000 hätte ich schaffen können

Verbrauch 1.816 kcal

 

Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink

Mittag: 125gr Hirse und 125gr Forellen-Filets

Snack: 1 Apfel

Abend: 2 Brötchen mit Gehacktes vom Schwein (100gr), körniger Frischkäse, 2 Scheiben Schweinebraten (Wurst) und 100gr Cevapcici (4Stk)

Mein Freund hat frische Brötchen und frisches Gehacktes geholt, weil Markttag war - wer kann da widerstehen

 

KH 225, F 56, EW 120 -> 1.917 kcal

[Corvus]

Es ist so schwer, nicht alten Gewohnheiten zu verfallen -.-

So viele Verführungen und "Erleichterungen" jeden Tag an jeder Ecke. Ausnahmen und Sonderfälle in jeder Woche.

Das kann doch nicht so schwer sein, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, ohne gleich in einem Überschuss zu landen - doch ist es als Büro-Mensch ohne viel Bewegung!

 

Erstmal das Wochenende nachgetragen:

 

Freitag, 10.03.2017

Schritte 16.073

Verbrauch 2.695 kcal

 

Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei, Schoko-Drink

Mittag: 250gr Magerquark mit 25gr Vanille-Whey und Milch, 1 Apfel

Kaffee: 50gr Haferflocken mit 100ml Milch und 1 TL Honig, Kaffee mit Milch

Abend: Dönerteller (Fleisch, Salat, ohne Soße), 200ml Cola

 

KH 181, F 60, EW 143 -> 1.882 kcal

 

Sport

3 Kurse (Core, Kraft-Ausdauer, Ausdauer-Koordination)

 

Nach dem Sport und Abendessen dann 4h bis in die Nähe von Dortmund gefahren. Nachts um 2 Uhr gings dann endlich ins Bett.

 

Samstag, 11.03.2017

Schritte 17.959

Verbrauch 3.032 kcal

 

Um 8 aufgestanden und dann erstmal das Frühstücks-Buffet des Hotels genossen

 

Frühstück: 1 Brötchen & 1 Mini-Croissant mit Nutella, Honig und 1 Ei, Kaffee mit Milch; eine Schüssel mit diversen Frühstücks-Cerealien und MIlch

Mittag: 1 Mettwurst (100gr), 2 Schinken-Pfeffer-Beise, 1 Apfel

Snack (Heimfahrt): Bananen-Shake (250ml Milch, 25gr Whey), Schoko-Drink

Abend (Geburtstag): 4 Mini-Pizzen, 2 Scheiben Brot mit Gehacktes

 

Makros?? - habe versucht in etwa die Lebensmittel zu erfassen und bin auf ca. 2.700 kcal gekommen

 

Sport

CTC-Convention im Injoy Volmetal, um 10Uhr gings los:

60min Power (Kraft-Ausdauer)

60min Yoga

60min Cycle (Spinning)

60min Battle (Ausdauer-Koordination)

 

Danach 4h Autofahrt zurück in die Heimat und direkt zum Geburtstag.

[Corvus]

Sonntag, 12.03.2017

Schritte 11.023

Verbrauch 2.005 kcal

 

Frühstück: 2 Scheiben Vollkron-Sandwich-Toast, 1x mit Pflaumenmus und 1x mit körnigem Frischkäse und Schweinebraten (Wurst)

Mittag: 2 Burger, Pommes und Cola aus einer bekannten Fast-Food-Kette

Abend: 1 Burger  (vom Mittag über gelassen)

 

KH 233, F 109, EW 83 -> 2.266 kcal

 

Jaja, die alten & geliebten Gewohnheiten

 

Sport

66min schneller Spaziergang (6,25 km)

Badminton fiel aus, weil mein Freund arbeiten musste.

 

Montag, 13.03.2017

Schritte 15.799

Verbrauch 2.422 kcal

 

Frühstück: Toast mit Pflaumenmus (Schoko-Drink ist alle, Ei habe ich vergessen)

Snack: halbe Gurke

Mittag: Nudeln mit Waldpilz-Soße, Schoko-Pudding

Kaffee: Apfel, Kaffee mit Milch

Snack: 200ml Milch mit 25gr Bananen-Whey (Pre-Workout)

Abend: 250gr Hähnchen mit 200 gr Gemüse (Post-Workout)

 

Wollte zum Abend eigentlich noch das Ei essen, hab ich aber vergessen und daher EW-Ziel nich ganz erreicht

 

KH 175, F 60, EW 115 -> 1.718 kcal

 

Sport

Weil es von der Zeit her gepasst hatte:

60min Kraft-Ausdauer (Kurs) danch

30min locker Joggen auf dem Laufband (bpm 129)

 

Montag hatten zudem 2 Kolleginen Geburtstag. Heute wurde daher Frühstück (belegte Brötchen) ausgegeben. Zum Glück mit guter Wurst eines regionalen Fleischers.

 

Die Fortschritte sind bisher mager. Also muss ich anfangen gegen zu steuern und konsequenter zu sein.

Da ich das mit flexibel planen und dann ggf. Abend noch nach steuern nicht so hinbekomme, habe ich mir jetzt überlegt, einen festen Ernährungsplan aufzustellen. Den möchte ich solange einhalten, bis meine Mission erfüllt ist/ das Ziel erreicht ist.

Zudem werde ich das Tempo durch integriertes Lauftraining anziehen. Habe zudem Mehreren versprochen, dieses Jahr verschiedene Laufveranstaltungen mit zu machen. Benutze dafür aktuell bei Polar die Programm-Funktion für einen 10km-Lauf.

Noch ist der Wochen-Ernährungs-Plan nicht fertig. Mir fehlt noch ein Abendessen für Mittwoch und Mahlzeiten für Sonntag. Bis Donnerstag (Einkaufstag) werde ich den aber fertigstellen, um entsprechend einkaufen zu können.

[Dosenjohannes]

Mittag: 2 Burger, Pommes und Cola aus einer bekannten Fast-Food-Kette

Abend: 1 Burger  (vom Mittag über gelassen)

Mittag: Nudeln mit Waldpilz-Soße

 

Da hätte ich ja jetzt Bock drauf.

 

Heißt das, du hattest 3 Burger bestellt? Ok, kommt drauf an, ob das drei BIc Macs oder 3 Cheeseburger waren.

[Corvus]

Da hätte ich ja jetzt Bock drauf.

 

Heißt das, du hattest 3 Burger bestellt? Ok, kommt drauf an, ob das drei BIc Macs oder 3 Cheeseburger waren.

wir gehen immer zu BK

2 Crispy-Chicken und 1 BigKing. Einen Crispy gabs zum Abend

[Dosenjohannes]

Also ich hab McDonald's immer irgendwie in meine Makros bekommen. Pommes musste man nur weglassen.

[MiMi]

Hab erst vor kurzem ne Doku darüber gesehen. Das Problem ist wirklich das Angebot an "gesunden" Lebensmitteln. Überall werden Bäckerprodukte angeboten und "ungesundes" wie Pommes, Currywurst etc etc... 

Zum Test wurde da ein Imbiss aufgestellt mit einer Mahlzeit mit Couscous + gefüllte Paprika und im Gegensatz dazu dann Pommes + Currywurst. Um das weiter zu testen, wurde die erste Mahlzeit halt günstiger gemacht als die 2. (3 euro gegen 5 euro).

Die Mehrheit hat sich tatsächlich für das Couscous entschieden anstatt für die Pommes. Viele sagten auch, es fehlt einfach das Angebot an "gesunden" Lebensmitteln oder es ist im Verhältnis einfach viiiel zu teuer. Das seh ich genauso. Wenn ich unterwegs bin und Hunger bekomme, ist an jeder Ecke fast ein Bäcker oder etwas vergleichbares. 

[Dosenjohannes]

Ja, das stimmt definitiv. Selbst wenn einem der Preis egal ist, sucht man sich erstmal dumm und dusselig oder muss in nen Laden gehen. Wobei das was zu finden, was schon fertig ist, und nicht noch in die Mikrowelle muss, dann auch nicht viel Auswahl zulässt. Ja und die Preise sind dann brutal für die Makros. Selbst so 200g fertige Ananas zum wegmümmeln ist dann schon bei über 2€ und sind dann 40g Kohlenhydrate oder sowas. Wenn ich ein Laugenbrötchen kaufe, zahle ich unter 1€ und hab ungefähr die gleichen Makros/Kalorien...

Aber ich will natürlich lieber das unverarbeitete Zeug essen...
Und von daher muss man eigentlich alles schon mitnehmen und vorher einkaufen und vorbereiten, dann ist es nicht teurer als Imbiss und Bäcker, aber es ist halt null spontan.
In der Mensa gehts immer noch so mit Bananen, gekochten Eierern. Aber da braucht man ja schon bisschen mehr dann als Bodybuilder Mann.   Das sieht dann komischaus oder die haben gar nicht so viel da.

Aber das Angebot wird nun mal vom Markt bestimmt. Die wenigsten sind an was anderem interessiert. Alles Gewohnheiten, die schon den Kindern anerzogen wird. Und insgesamt ist es natürlich ein Teufelskreis. Man ist mit Kind unterwegs, es gibt nur Schrott, Kind hat mega Hunger, man ist nicht vorbereitet, man kauft dem Kind schrott, Kind isst den schrott. Kind lernt, sowas isst man wenn man unterwegs ist.

[Corvus]

Leider wird es einem so leicht gemacht Junk-Food zu essen. Und das Zeug riecht auch noch so gut beim vorbei gehen!

Vorkochen und mitnehmen ist da die einzige vernünftige Alternative!

Schwer wird es dann nur bei "besonderen Anlässen": Kollegin gibt einen auf ihren Geburtstag aus, Familienfeiern, regelmäßige Besuch bei den Eltern mit Kaffee und Kuchen etc.pp.

Und alle sind der Meinung "Du kannst doch das vertragen, so dünn wie du bist", "Wo willst du noch abnehmen? Du brauchst doch keine Diät" Jaja. Kennt jeder hier

[Dosenjohannes]

Die Sache wäre ja, dass diese besonderen Anlässte überhaupt kein Problem wären, wenn man ansonsten "ordentlich" essen würde. Einmal die Woche wäre ja gar kein Problem, das wäre dann vielleicht eine von 21 Mahlzeiten pro Woche. Aber meistens gönnt man es sich öfter (Fernsehabend, Kino, Bock auf was bestimmtes etc.), dann wird im Büro noch beschlossen mal Essen zu bestellen zum Mittag (da ist ja selbst der Salat ne Kalorienbombe mit dem Dressing) und den anderen Tag gibt die Kollegin Kuchen aus.
Wenn alle Mahlzeiten, die man selbst kontrollieren kann, keinen Schrott enthalten würden und mit gesunden Lebensmitteln zubereitet, dann wären diese anderen Events gar kein Problem wenn man nicht gerade strikt diätet. Klar kann man sich beim Bestellen ausklinken und den Kuchen ablehnen und im Kino nur ne cola light nehmen, aber das wäre doch blöd und ist manchmal auch schlecht zu ertragen wenn alle um einen rum das essen und man selbst nicht. Und eigentlich nur weil man die Woche schon mehrmals sein Essen verkackt hat.

[Corvus]

Dienstag, 14.03.2017

Schritte 9.335

Verbrauch 1.843 kcal

 

Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei (Schoko-Drink ist immer noch alle)

Mittag: 2 Brötchen mit Wurst (Geburtstagsessen Kollegin)

Nachmittag: 1 Apfel; 100gr Salatmix, halbe Gurke, 2 Tomaten und Dressing

Abend: Schoko-Shake (250ml Milch, 25gr Whey); 2 Scheiben Toast mit körnigem Frischkäse und Schweinebraten (Wurst)

 

KH 189, F 40, EW 121 -> 1.637 kcal

 

Hatte über den Nachmittag Hunger, wollte aber auch nicht noch mehr Brötchen essen. Abendessen gab es dann sehr spät. Eigentlich direkt vorm Schlafen gehen. Konnte aber dennoch gut einschlafen

[Corvus]

Gestern im Training gewesen. Nach Beinpresse 3x12 mit 95kg setzt sich da nen neues Mitglied drauf (eine Frau) und erste Reaktion "Ist das dein Ernst? "

unbezahlbar

 

Habe bei Klimmzüge auch Lob von son jungen Pumper bekommen. Der bekommt sein Mund nie auf, außer zum angeben. Daher heißt es schon viel, wenn er wen anderes bewundert. Auch wenn ich mir auf seine Meinung nichts einbilde, macht es doch ein wenig stolz

[Dosenjohannes]

Hehe ja, das kenn ich. bin normalerweise immer im Studio und konzentriere mich nur auf mich außer ich muss mich irgendwo abwechseln oder das einzige Rack im Gym, was ich meistens für mich alleine habe, mit jemandem teilen.

Und letztens fragt einer mich nach Tipps für die Kniebeuge nachdem er mir zugeguckt hat.

[Corvus]

Mittwoch, 15.03.2017
Schritte 16.680
Verbrauch 2.576

Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1Ei
Mittag: Magerquark mit Vanille-Whey, Milch und 1 Apfel
Kaffee: Haferflocken mit Milch und Honig, Kaffee mit Milch
Abend: 8 Cevapcici (200gr) und 50gr Pistazien

KH 133, F 84, EW 121 -> 1.806 kcal

Sport
10 min Stepper warm-up
Beinpresse 95kg 3x12
Reverse Fly 30kg 12,10,10
Beinbeuger 55kg 12,10,10
Liegestütz 3x15
Klimmzüge 6,4,4
Planks 60sek, 30sek, 60sek - beim zweiten Mal war die Konzentration schlecht, dafür beim dritten Mal wieder die 60 sek voll gemacht

Intervall-Training 45min Laufband (bpm 141; max. 170, min. 111)

[Corvus]

Donnerstag, 16.03.2017

Schritte 8.431

Verbrauch 1.845 kcal

 

Frühstück: Toast mit Pflaumenmus, 1 Ei

Mittag: Seelachs mit Mischgemüse und 1 EL Hollondaise

Snack: 1 Apfel

Abend: 4 Scheiben Toast mit Mettwurst

eigentlich war geplant wieder frische Brötchen und Gehacktes vom Markt zu holen, aber der Fleischer war diesmal nicht dabei und die Mettwurst muss alle werden. Daher Makros nicht ganz wie gewünscht.

 

KH 133, F 55, EW 102 -> 1.486 kcal