Water Geschrieben January 15, 2017 at 07:39 PM Melden Share Geschrieben January 15, 2017 at 07:39 PM Hey Leute,eine kurze Frage. Mit was für ein Kaloriendefizit würdet ihr beginnen? laut FE soll ein größeres Defizit am Anfang ja effektiver sein als eine Diät mit einem konstanten Defizit. Zu meiner Person: männlich, 170 cm, 20 Jahre, 79 kg, 2 Jahre Training, 20 - 25% Körperfett, Ziel: 7 - 10 % KFA und Muskelerhalt und danach weiter sauber aufbauen Wie groß soll ich mein Defizit wählen und wieviel soll ich ca. pro Woche verlieren?habe gute 5-6 Monate Zeit für meine Diät Vielen Dank im Voraus und mit freundlichen GrüßenWater Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben January 15, 2017 at 09:17 PM Melden Share Geschrieben January 15, 2017 at 09:17 PM Du könntest mit einer HSD beginnen (http://fitness-experts.de/high-speed-diaet), bis Du 20% KFA erreicht hast und dann mit der FE Rekomposition (oder einem anderen Krafttraining mit geringerem Kaloriendefizit) weitermachen. Gerade bei Diäten mit einem sehr großen Defizit empfiehlt es sich, sie nicht 'nach eigenem Gutdünken' durchzuführen, da das Risiko, Muskelmasse zu verlieren, relativ groß ist. Bei einer HSD würdest Du genau nach Plan vorgehen. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben January 16, 2017 at 05:38 AM Melden Share Geschrieben January 16, 2017 at 05:38 AM wobei du nach der hsd eine diät pause einlegen musst Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 16, 2017 at 07:26 AM Melden Share Geschrieben January 16, 2017 at 07:26 AM Die Frage ist auch ob man für so eine strenge und "krasse" Diät geeignet ist. Denn da wird man schon ziemlich eingeschränkt (Lebensmittelauswahl, Kraftraining). Zudem ist es je nach KFA auch zeitlich begrenzt, danach muss man eine Pause einlegen um noch eine HSD Phase einzulegen. Wenn man danach mit einem moderaten Defizit weitermacht, braucht man keine große Pause einhalten. Genaues steht aber dann im Buch. Lies dich erstmal auf der Hauptseite ein http://fitness-experts.de/start und http://fitness-experts.de/welches-programm Falls du dann noch Fragen hast, kannst du dich gerne wieder melden Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
OliviaDela Geschrieben January 30, 2017 at 12:39 PM Melden Share Geschrieben January 30, 2017 at 12:39 PM Ich sehe es auch so, dass du überlegen solltest was für DICH am besten ist. Es hilft dir nichts mit einem krassen Defizit einzusteigen, wenn du das nicht durchhalten kannst oder danach vollkommen demotiviert bist. Dann lieber mit einem konstanten kleineren Defizit arbeiten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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