Jump to content

Diät mit was für ein Defizit starten?


Water

Empfohlene Beiträge

Hey Leute,

eine kurze Frage. Mit was für ein Kaloriendefizit würdet ihr beginnen? laut FE soll ein größeres Defizit am Anfang ja effektiver sein als eine Diät mit einem konstanten Defizit.

 

Zu meiner Person:

männlich,

170 cm,

20 Jahre,

79 kg,

2 Jahre Training,

20 - 25% Körperfett,

Ziel: 7 - 10 % KFA und Muskelerhalt und danach weiter sauber aufbauen

 

Wie groß soll ich mein Defizit wählen und wieviel soll ich ca. pro Woche verlieren?
habe gute 5-6 Monate Zeit für meine Diät :)


Vielen Dank im Voraus und mit freundlichen Grüßen
Water

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Du könntest mit einer HSD beginnen (http://fitness-experts.de/high-speed-diaet), bis Du 20% KFA erreicht hast und dann mit der FE Rekomposition (oder einem anderen Krafttraining mit geringerem Kaloriendefizit) weitermachen.

 

Gerade bei Diäten mit einem sehr großen Defizit empfiehlt es sich, sie nicht 'nach eigenem Gutdünken' durchzuführen, da das Risiko, Muskelmasse zu verlieren, relativ groß ist. Bei einer HSD würdest Du genau nach Plan vorgehen.

 

Mein Blog

 

Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Die Frage ist auch ob man für so eine strenge und "krasse" Diät geeignet ist. Denn da wird man schon ziemlich eingeschränkt (Lebensmittelauswahl, Kraftraining). Zudem ist es je nach KFA auch zeitlich begrenzt, danach muss man eine Pause einlegen um noch eine HSD Phase einzulegen.

Wenn man danach mit einem moderaten Defizit weitermacht, braucht man keine große Pause einhalten. Genaues steht aber dann im Buch.

 

Lies dich erstmal auf der Hauptseite ein

http://fitness-experts.de/start

und 

http://fitness-experts.de/welches-programm

 

Falls du dann noch Fragen hast, kannst du dich gerne wieder melden :)

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...