Freak__ Geschrieben April 1, 2017 at 03:58 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2017 at 03:58 AM Guten Morgen allerseits. Meine Frage lautet, warum man in der HSD kein extra Cardio betreiben darf und ob es auch für generell mehr Bewegung gilt. Ich gehe vllt 4000 Schritte pro Tag und ich wollte (vorallem wegen der Diät) auf 10000-15000 Schritte pro Tag kommen, nur hatte ich mal im Buch oder hier im Forum gelesen, dass es in der HSD kontraproduktiv ist. Nun würde ich gerne wissen, wieso das eben so ist. Danke! MfG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 1, 2017 at 05:24 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2017 at 05:24 AM Auf welcher Seite im HSD-Buch hast du es gelesen? Und wo hier im (Support-) Forum? (Link zum Thread?) Die Angabe(n) könnten vermutlich helfen, deine Frage zu beantworten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 1, 2017 at 06:06 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2017 at 06:06 AM Meine Frage lautet, warum man in der HSD kein extra Cardio betreiben darf und ob es auch für generell mehr Bewegung gilt. Im Buch auf Seite 46. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 1, 2017 at 06:47 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2017 at 06:47 AM Hi, Raph hat schon die richtige Stelle im Buch genannt wo beschrieben wird, warum Ausdauertraining eher nicht gemacht werden sollte. Ebenso steht dort etwas über Spaziergänge. Die Fragen von TPZ würden mich auch interessieren. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Freak__ Geschrieben April 1, 2017 at 07:26 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2017 at 07:26 AM http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1605-cardio-in-der-hsd/ http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3893-moderates-cardio-in-der-hsd/ http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3342-hsd-auch-mit-2-trainingstagen-1-cardio-machbar/ http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2880-cardio-in-hsd-integrieren/ Mir geht es nicht einmal um Cardio per se, sondern eher darum, dass ich mich allgemein zu wenig bewege, ich es bei der nächsten HSD aber ändern will, jetzt aber im Zwiespalt bin, weil gesagt wird, dass es nichts bringt bzw es negativ bezüglich des Haltens der Muskeln ist. Vor allem würde ich gerne wissen, warum es so ist, wie im Buch beschrieben. Vllt gibt es ja auch Studien dazu. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 1, 2017 at 07:40 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2017 at 07:40 AM Zunächsteinmal strebst du bei der HSD (oder anderen Extremdiäten) ein sehr, sehr hohes kcal-Defizit an, was sich sehr stark negativ auf die Erholungsfähigkeiten auswirkt. Aus dem Grund wird empfohlen, sich beim Sport (Sport, nicht unbedingt alltägliche niedrigintensive Bewegung (NEAT) oder Spazieren gehen oder lockeres Fahrradfahren zur Arbeit oder so) zu beschränken. Wenn du nun anpeilst, dich im Alltag etwas mehr zu bewegen und mehr Spaziergänge zu machen, spricht auch in der HSD nichts dagegen. (Du wirst schon merken, wie stark deine Erholung negativ beeinflusst wird und deinen NEAT reduziert bzw. wie anstrengend es für dich wird, mehr Treppen, statt den Aufzug, zu benutzen.) Abgesehen von der HSD... Kraft-/Muskelaufbau und Ausdauertraining können sich gegenseitig behindern, wenn man in Spitzenleistungsbereiche vordringen will. Die Allermeisten, die sich hier beteiligen, müssen sich darüber aber höchstwahrscheinlich gar keinen Kopf machen... Wer (auf höherem Niveau) Marathon laufen will und "gleichzeitig" ambitioniert bei KDK-Wettbewerben und/oder Bodybuilding-Wettkämpfen mitmachen will... der kann sicher auch noch viel mit geschickter Periodisierung erreichen, aber da wird es dann irgendwann zu einer Entscheidung kommen müssen, wo man sich spezialisiert. Edit: So geben das im Prinzip auch die Threads wieder, die du verlinkt hast... bzw. die Notwendigkeit, die zusätzliche Aktivität ggf. mit etwas mehr Nahrung zu bestreiten, statt das maximale Defizit herauszuholen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 1, 2017 at 07:53 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2017 at 07:53 AM Cardio und Spaziergänge machen sind ja auch ein Unterschied. Steht aber auch auf Seite 46. Hast du dir die Seite nochmal durchgelesen? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben April 1, 2017 at 10:31 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2017 at 10:31 AM Vor allem würde ich gerne wissen, warum es so ist, wie im Buch beschrieben. Vllt gibt es ja auch Studien dazu. Die stehen im Buch auf der genannten Seite. Liegt das am 1. April oder bist Du einfach nur so ein Troll ? Warum auch immer du, nachdem Dir die Seite genannt wurde und dort auch die Studien stehen, nun fragst, ob es Studien gibt. Aus der Erfahrung kann ich Dir sagen, dass Du in einer HSD gar keine Lust auf Cardio haben wirst, viel zu anstrengend. 2 Einheiten Krafttraining werden Dir für die Woche reichen und Du wirst froh sein, nicht mehr machen zu müssen. Mit den schon genannten Spaziergängen fährst Du weitaus besser, weil sie auch gleichzeitig entspannend wirken. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 4, 2017 at 10:00 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2017 at 10:00 AM Wie wäre es eigentlich wenn du erstmal eins von beiden machst. Entweder machst du die HSD und behältst die Bewegung so bei wie bisher. Oder du fängst an dich mehr zu bewegen und lässt die Ernährung erstmal so wie sie ist. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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