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Fett - weg


Christina**

Empfohlene Beiträge

Hallo,

 

überlege hin und her, was ich grade falsch mache:

 

April:im Durchschnitt, tägliches Kaloriendefizit 1400 kcal -> Rechnerisches Abnahme: 6 kg, tatsächlich: 6,4 kg  -> 400 g mehr (davon 2,5 Wochen HSD), als berechnet

Mai: im Durchschnitt, tägliches Kaloriendefizit 1200 kcal -> Rechnerisches Abnahme: 4,7 kg, tatsächlich: 4,5 kg -> 200 g weniger, als berechnet

Juni:im Durchschnitt,  tägliches Kaloriendefizit 1350 kcal -> Rechnerisches Abnahme: 4,8 kg, tatsächlich: 3,5 kg -> 1,3 kg weniger, als berechnet!

 

Ich diäte nun schon seit 11 Wochen. Eigentlich mache ich ja keine HSD mehr, aber ich frage mich, ob ich nun lieber mal die 2 Wochen Pause, die bei der HSD empfohlen wird, einlegen soll. Was meint Ihr? Oder ist das bei den niedrigen Defiziten nicht nötig, sondern es hat sich irgendwo beim Tracken ein Fehler eingeschlichen?

 

Ich überlege auch hin und her, ob ich eine der anderen Diäten ausprobieren sollte, SUB 20/40 oder Rekomposion. Es wäre toll, wenn Irgendwer einen Tipp für mich hätte :)

HSD 3Startdaten: 8.4.17Gewicht: 93,9 kg @ 1,70 m , Alter: 48

 

15.4.17:Gewicht: 91,9 kg ( - 1,8 kg), Kfa: 41 % Navy

 

22.4.17:Gewicht: 90,3 kg (- 1,6 kg), Kfa: 40 % Navy

 

29.5.17:Gewicht: 85,1 kg, Kfa: 37 %

 

7.6.17 Gewicht: 81,6 kg, Kfa: 34,8 %

 

22.6.17: Gewicht: 80,5 kg, Kfa: 33,8%

 

Ziel(e):KFA: 22 %,

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Hallo Raph,

 

nein das hatte ich da leider nicht, denn ich war durch meine Unverträglichkeiten so mit Magenschmerzen und Darmbeschwerden gebeutelt und total frustriert, da habe ich damals gar nicht daran gedacht. :(

HSD 3Startdaten: 8.4.17Gewicht: 93,9 kg @ 1,70 m , Alter: 48

 

15.4.17:Gewicht: 91,9 kg ( - 1,8 kg), Kfa: 41 % Navy

 

22.4.17:Gewicht: 90,3 kg (- 1,6 kg), Kfa: 40 % Navy

 

29.5.17:Gewicht: 85,1 kg, Kfa: 37 %

 

7.6.17 Gewicht: 81,6 kg, Kfa: 34,8 %

 

22.6.17: Gewicht: 80,5 kg, Kfa: 33,8%

 

Ziel(e):KFA: 22 %,

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Generell ist die Zufuhr von Erhaltungskalorien mit der in der HSD angegebenen KH Menge wichtig, um den Stoffwechsel wieder anzuregen (Leptin) und die Diätanpassungen zu beenden. 14 Tage braucht der Körper oft für die Normalisierung der Hormone etc. Deshalb wird von FE empfohlen, vor einer neuen HSD oder einem Muskelaufbauprogramm mit einem Überschuss erstmal 14 Tage "normal" zu essen.

 

Du solltest erstmal 14 Tage auf Erhaltung gehen und dem Körper etwas Entspannung gönnen. Vielleicht eher noch 3 Wochen. Die 2wöchige Pause am Ende der HSD war auch keine Empfehlung, sondern notwendig.

 

Generell habe ich Deine Beiträge nochmal überflogen und Dinge gelesen, dass die HSD nicht so funktioniert, irgendwas mit den Makros nicht erreicht wird oder teilweise wurde von einer Annäherung an die HSD gesprochen. Das ist relativ unklar und deshalb nehme ich an, dass auch Dein konkretes Kaloriendefizit relativ unklar sein dürfte. Be einer diesbezüglich Unklarheit kann man schwerlich eine Prognose über eine mögliche Gewichtsabnahme erstellen. 

 

Mein Blog

 

Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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Hallo Raph,

 

danke für Deine Antwort.

 

Ja, die Vorgaben der HSD habe ich nicht eingehalten, wegen meiner Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Habe aber immer versucht, mich an das Training zu halten und die Proteinmengen.

 

Das konkrete Kaloriendefizit ist ziemlich genau, da ich jeden Happen mit FDDB tracke und meine Fitbit 24 h am Tag trage.

 

Dann gehe ich mal in die Erhaltung, nach den Vorgaben der HSD. Ich hatte nur irgendwie gehofft, dass es gar nicht nötig ist, da evtl. ein niedriges Kaloriendefizit sich nicht so stressig auf den Körper auswirken würde. Denn mir kommen diese Erhaltungswochen irgendwie wie Aufgeben auf, da ich noch nicht mal ind er Nähe meines Ziels bin....

HSD 3Startdaten: 8.4.17Gewicht: 93,9 kg @ 1,70 m , Alter: 48

 

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7.6.17 Gewicht: 81,6 kg, Kfa: 34,8 %

 

22.6.17: Gewicht: 80,5 kg, Kfa: 33,8%

 

Ziel(e):KFA: 22 %,

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Das konkrete Kaloriendefizit ist ziemlich genau, da ich jeden Happen mit FDDB tracke und meine Fitbit 24 h am Tag trage.

 

Die FitBit Werte kannst Du, gelinde gesagt, in die Tonne kloppen :)

 

Wie Du ja jetzt im Praxistest auch gemerkt haben dürftest. Ganz konkret würde ich sogar annehmen, dass eben die Fitbit Werte der Grund sind, warum sich Dein Körper anders verhält als er es theoretisch tun müsste.

 

Du kommst bei diesen Trackern eben nie um den Praxistest drum herum. Oft zeigt sich eben, dass die Werte nicht stimmen, wenn man z.b. ein Defizit haben müsste lt FitBit, aber eben nicht abnimmt. 

 

 

Accuracy of Heart Rate Watches: Implications for Weight Management

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0154420

 

 

 

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11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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April:im Durchschnitt, tägliches Kaloriendefizit 1400 kcal -> Rechnerisches Abnahme: 6 kg, tatsächlich: 6,4 kg  -> 400 g mehr (davon 2,5 Wochen HSD), als berechnet

Mai: im Durchschnitt, tägliches Kaloriendefizit 1200 kcal -> Rechnerisches Abnahme: 4,7 kg, tatsächlich: 4,5 kg -> 200 g weniger, als berechnet

Juni:im Durchschnitt,  tägliches Kaloriendefizit 1350 kcal -> Rechnerisches Abnahme: 4,8 kg, tatsächlich: 3,5 kg -> 1,3 kg weniger, als berechnet!

 

 

Tägliches Defizit von über 1000 seh ich nicht als kleines Defizit an. Vor allem als Frau hat man ja keine 3000kcal Erhaltung, sondern eher so um die 2000 (mal mehr mal weniger, je nach Person). Da ist 1000 definitiv nicht gering.

 

Mit deinen Lebensmittelunverträglichkeiten wirst du auch bei anderen Programmen deine Probleme bekommen. Wichtig ist, dass du für dich heraus findest was du essen kannst und wie du damit auf deinen Eiweißbedarf kommst. 

Dann kannst du damit 20% Defizit anstreben. 

 

Aber leg erstmal eine Pause ein wie Raph es dir schon vorgeschlagen hat.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Hallo ich danke Euch Beiden für die Antworten.

 

@ Raph:

Im Mai stimmten die Werte vom Defizit, das die Fitbit anzeigte und denen die ich beim Essen getrackt hatte exakt überein. Zumindest da hat es gestimmt, deswegen denke ich nicht, dass man die Fitbit in die Tonne kloppen sollte, zumal sie für mich auch ein großer Motivator ist, was meine Bewegung angeht. Da durch meinen Beruf, meine Bewegungsgewohnheiten sehr stark schwanken, ist sie für mich ungemein hilfreich.

 

@Mimi,: danke für Deine Einschätzung, dann ist wohl erstmal Erhaltung angesagt um den Körper zu entspannen.  Ich hoffe, ich schaffe es in 2 Wochen dann auch wieder ins Programm.

HSD 3Startdaten: 8.4.17Gewicht: 93,9 kg @ 1,70 m , Alter: 48

 

15.4.17:Gewicht: 91,9 kg ( - 1,8 kg), Kfa: 41 % Navy

 

22.4.17:Gewicht: 90,3 kg (- 1,6 kg), Kfa: 40 % Navy

 

29.5.17:Gewicht: 85,1 kg, Kfa: 37 %

 

7.6.17 Gewicht: 81,6 kg, Kfa: 34,8 %

 

22.6.17: Gewicht: 80,5 kg, Kfa: 33,8%

 

Ziel(e):KFA: 22 %,

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Im Mai stimmten die Werte vom Defizit, das die Fitbit anzeigte und denen die ich beim Essen getrackt hatte exakt überein. Zumindest da hat es gestimmt, deswegen denke ich nicht, dass man die Fitbit in die Tonne kloppen sollte, zumal sie für mich auch ein großer Motivator ist, was meine Bewegung angeht. Da durch meinen Beruf, meine Bewegungsgewohnheiten sehr stark schwanken, ist sie für mich ungemein hilfreich.

 

Dann sieh es klar als Motivation, aber häng dich nicht an den Werten auf.

Gerade wenn du die Waage als vergleich hernimmst. Das Gewicht kann schwanken, unabhängig von Fettabnahme/zunahme. Magen-/Darminhalt, Wassereinlagerungen (u.a. durch Stress), Hormone (gerade bei Frauen) spielen da schon eine große Rolle. 

Kennst du schon diesen Artikel dazu?

http://fitness-experts.de/frauen/wie-frau-sich-richtig-wiegt-frauen-und-das-gewicht

 

Mal rein interessehalber: 

Wie viel Kalorien hast du in der HSD zu dir genommen und ausserhalb der HSD wo du die 1200-1400 Kcal Defizit hattest?

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

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KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Hallo MiMi,

 

danke für den Link, immer wieder gut zu lesen ;)

 

 


 

Mal rein interessehalber: 

Wie viel Kalorien hast du in der HSD zu dir genommen und ausserhalb der HSD wo du die 1200-1400 Kcal Defizit hattest?

 

Also, im April habe ich die HSD 17 Tage durchgeführt. Im Durchschnitt habe ich da 993 kcal pro Tag aufgenommen (Schwankungen von 733 bis 1460 kcal).

 

Im Mai, ohne HSD waren es im Durchschnitt 1302 kcal (597 bis 2500 kcal, einmal sogar ein Tag mit 4081 kcal  :o ).

HSD 3Startdaten: 8.4.17Gewicht: 93,9 kg @ 1,70 m , Alter: 48

 

15.4.17:Gewicht: 91,9 kg ( - 1,8 kg), Kfa: 41 % Navy

 

22.4.17:Gewicht: 90,3 kg (- 1,6 kg), Kfa: 40 % Navy

 

29.5.17:Gewicht: 85,1 kg, Kfa: 37 %

 

7.6.17 Gewicht: 81,6 kg, Kfa: 34,8 %

 

22.6.17: Gewicht: 80,5 kg, Kfa: 33,8%

 

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