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Belt For Deadlift And Squats - Berkhan Template


Empfohlene Beiträge

Mal ne allg. Frage, habe die Rekomposition von FE zuhause und mache gerade einen Plan von Leangains. Bei Squats geht es zwar noch, aber Deadlifts Max Effort <5 Reps ist schon extrem. Empfehlt ihr hier einen Gürtel zu tragen? Habe absolut keine Ahnung von Straps oder Belts weil ich sie nie nutze. Lese nur widersprüchliche Kommentare, dass man mit Gürtel keine Kraft im Core aufbaut oder eben durch das dagegen Pressen erst recht Kraft im Core aufbaut.

Johannes, TPZ was denkt ihr darüber?

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Schonmal zum Lesen vorweg:

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1565-g%C3%BCrtel-beim-kreuzheben-kniebeugen/?hl=g%C3%BCrtel

 

Auch mit Gürtel muss man korrekt anspannen bzw. Spannung aufbauen, damit er hilft mehr Gewicht zu bewegen. Zwingend nötig ist er nicht aber u. U. eben hilfreich, wenn man korrekt damit umgeht. Lernt man nicht, den Gürtel korrekt einzusetzen, hilft er nicht und die Konsequenzen sind genauso gravierend, wie ohne.

 

Rippetoe beschreibt bereits in Starting Strength, wie ein guter Gürtel von den Abmessungen her beschaffen sein muss und beschreibt auch das Valsalva-Manöver. Hier nochmal ein alternatives Video von Brian Alsruhe (Strongman):

https://www.youtube.com/watch?v=PLHY2-nt-y4

 

Nuckols hat sicher auch etwas dazu geschrieben: (s. verlinkten Thread oben)

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Nachtrag...

 

Duffin macht diesbezüglich auch ganz gute Sachen:

https://www.youtube.com/watch?v=VcY3YSW9vX4

 

Etwas ausführlicher und mit klarerem Ton:

https://www.youtube.com/watch?v=qzGOcEuct54

 

Soweit ich weiß haben hier Bastian, Luma und Christian (regelmäßig) mit Gürtel trainiert und können dir vielleicht mit weiteren praktischen Tipps weiterhelfen.

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Was ist denn mit der guten alten Belt Bible?

https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/

 

 

Zusammengefasst wird dort gesagt:

 

 

1.) Training mit Gürtel schwächt den Core nicht, er wird lediglich gestützt, weshalb andere Muskelgruppen nicht mehr durch den Core limitiert werden.

2.) Folglich erlaubt es ein Gürtel mit mehr Gewicht zu trainieren, sodass man auf lange Sicht mehr Muskelmasse aufbaut. Durch das höhere Trainingsgewicht wird der Core nach wie vor belastet, im gleichen Verhältnis.

3.) Die Übungsausführung ist mit Gürtel minimal anders, weshalb man als Wettkämpfer in Verbänden, in denen kein Gürtel erlaubt ist, nicht ständig mit Gürtel trainieren sollte. Es wäre dann ungewohnt.

4.) Es ist egal ob Anfänger oder Profi Sportler, ein Gürtel lohnt in jedem Stadium. 

5.) Wenn du Probleme mit hohen Blutdruck oder ähnliches hast, könnte ein Gürtel Probleme bereiten.

2er Split Push/Pull

 

 

Aktuelle Werte:

Körpergröße: 183cm

Gewicht: 86kg

Bauchumfang 95cm

KFA: 20%

Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg  //  MP 85kg // PRows: 125

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Ich würde das mal verschieben, da es keine FER spezifische Frage ist  (sry etwas spät dran ;)).

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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