Um vernünftig beraten zu werden brauchen wir:

1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter Deinen KFA http://fitness-exper...erperfettanteil Deine Größe Dein Gewicht Deine Kraftwerte: Männer: http://fitness-exper...andards-maenner // Frauen: http://fitness-exper...tandards-frauen 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Deine Trainingserfahrung (kannst du die Übungen im Kraftraum schon richtig ausführen? http://fitness-experts.de/uebungen) Dein momentanes Training - als Trainingsplan und so formatiert: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Schlaf: Wie gut und wie lange schläfst du? Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? Sofern du deine Ernährung festhälst, gib deine Kalorien und Makros so an: Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 2000 kcal 200g/400g/90g Sofern du noch nie Kalorien gezählt hast, fang heute an. 3-7 Tage lang sollte jeder der etwas erreichen will einmal seine Ernährung festhalten um ein Gefühl dafür zu entwickeln.   3.) Dein Ziel   Deine Ziele - was willst du mit deiner Vorgehensweise erreichen? Die häufigsten Ziele werden schon in unseren Guides behandelt. Lies sie dir bevor du einen Thread erstellst ganz genau durch!

http://fitness-experts.de/guides