_-Martin-_ Geschrieben July 7, 2017 at 11:47 AM Melden Share Geschrieben July 7, 2017 at 11:47 AM Hey auch von mir mal die Frage ist die Beuge so ok oder nicht ?? https://www.instagram.com/p/BUKG-GxlD_i/ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 7, 2017 at 12:56 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2017 at 12:56 PM Ich bin kein Fachmann,ABER ich denke es sieht gut aus. Jedoch könntest du den Hipdrive bewusster nutzen, sprich nich so in der unteren Posi verhungern sondern am untersten Punkt den Stretchreflex nutzen und Arsch zusammen und mach oben schießen. Bei Poweriftern sieht man das oft. Kontrolliert runter und dann mach oben schießen. Dann müsste auch mehr gehen denke ich Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 7, 2017 at 02:27 PM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2017 at 02:27 PM ja aber was bringt es mir wenn ich die spannung als reflex nehm um mehr zu bewegen ^^ dann könnte ich auch beim bankdrücken bouncen oder ? Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 7, 2017 at 03:16 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2017 at 03:16 PM Google mal stretchreflex, hat nix mit bouncen zu tun ist wie auch in startimgstrength erläutert teil der beuge Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 7, 2017 at 04:05 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2017 at 04:05 PM Mir fällt auch nichts (grob) negatives auf. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben July 7, 2017 at 05:32 PM Melden Share Geschrieben July 7, 2017 at 05:32 PM Auch ich finde die Technik "gut", d.h. damit solltest du ohne Verletzungen trainieren können. Sehe nichts Riskantes in deiner Bewegungsausführung. (Sicher, "besser" und Bilderbuchtechnik geht immer, aber man sollte nicht zu perfektionistisch sein, da man sonst oftmals die Progression vernachlässigt.) Weiterhin viel Erfolg! Und ja, wenn es dich nicht stört, kannst du durchaus mal "stretch reflex" recherchieren. Wenn dir diese Art der Technik zusagt, dann macht es ggf. Sinn, das auch anzuwenden, um ggf. noch stärker zu werden. (Hat wie Fabber sagt nichts mit "bouncen" bei Bench Press zutun.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 8, 2017 at 10:05 AM Melden Share Geschrieben July 8, 2017 at 10:05 AM Ich finde auch, dass es soweit gut aussieht :-) Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 8, 2017 at 10:25 AM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2017 at 10:25 AM dann bin ich einfach nur untalended schwach xD ^^ naja kommt zeit kommt rat werde jetzt einfach immer steigern bis ich 100kg habe und wenn ich nur noch 3 schaff Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 8, 2017 at 10:44 AM Melden Share Geschrieben July 8, 2017 at 10:44 AM Wieviel sätze und reps machst du denn und wann steigerst du? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 8, 2017 at 11:10 AM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2017 at 11:10 AM ich steiger jetzt wenn ich im ersten 8 schaffe und gug was bei raus kommt vor her 3x8 dann 4x8 jetzt ist mal 1x8 dran Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 8, 2017 at 11:29 AM Melden Share Geschrieben July 8, 2017 at 11:29 AM Dann mach das müsste ja dann schneller steigerbar sein. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 8, 2017 at 12:55 PM Melden Share Geschrieben July 8, 2017 at 12:55 PM Mal darüber nachgedacht die Wdh.-Bereiche der GBR abzuändern, wie es in der FAQ vorgeschlagen ist? Bspw. einfach mal einen Zyklus "Strength/Hypertrophie" und danach einen Zyklus "Strength" zu durchlaufen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 8, 2017 at 01:03 PM Melden Share Geschrieben July 8, 2017 at 01:03 PM Oder das, aber wenn du bis dato nur gesteigert hast wenn du 3-4 sets voll hattest ist klar, dass du stagnieren kannst. Ich hatte beim benchen das selbe problem schon ab fortges. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 8, 2017 at 08:37 PM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2017 at 08:37 PM ja das mach ich jetzt ich steiger härter das ich so 3x5 mache irgendwann Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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