Wiederholungszahlen im FEM

[dario.zarba]

Hallo liebes Forum,

 

ich hätte eine kurze Frage, und zwar:

 

Im Buch wird gesagt, dass man in der ersten Phase des Plans 25 Wiederholungen ausführt, 3x5 plus 10 effektive Aufwärmsätze. Wie kommt man auf 10 effektive Aufwärmsätze, obwohl diese nichtmal die Intensität von 60% erreichen?

 

Aus purer Kuriosität, habe mich noch nie mit den Aufwärmsätzen beschäftigt, wenn es um das Volumen ging.

[Raphael]

Es wird von 10 Wiederholungen gesprochen, nicht von 10 Sätzen. Genaugenommen von 10 effektiven Wiederholungen in den Aufwärmsätzen.

 

Generell geht man davon aus, dass 60% des 1RM bereits ausreichend sind, um einen Reiz für Hypertrophie zu setzen. Wenn Du also Deine Aufwärmsätze nach dem Schema 40%, 60% und 80% machst und z.b. 2x5 mit 40% und je 1x5 mit 60% und 80% absolvierst, hast Du 10 WH im Hypertrophiebereich.

[MiMi]

Interessant sollte dann auch der Artikel dazu sein
http://fitness-experts.de/training/richtiges-aufwaermen

[dario.zarba]

Entschuldigt mich, natürlich meine ich Wiederholungen. Achso okay, also geht FEM davon aus, dass es durchaus passieren kann, 10 effektive Wiederholungen auszuführen, die über diese Intensität von 60% geht? Habe mir nämlich immer nur deren Beispiele für die Aufwärmsätza angeschaut und kam deswegen nie auf 10 effektive Wiederholungen.

[Dosenjohannes]

Im Anfängerstadium kommt auch noch gern dazu, dass man bei den Langhantelübungen mit Gewichten nahe den 20kg arbeitet, z.B. 25kg Schulterdrücken. Wenn du dann mit 20kg aufwärmst bist du bei 80% vom 5RM, also theoretisch 68% des 1RM.