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Frage zum Rudern allgemein


klotzer

Empfohlene Beiträge

Auf FitnessExpert wird ja nicht die freie Langhantel Ruder Variante und nicht das Pendlay Rows empfohlen aus gründen der falschen Ausführungen.

Zumindest nicht für Anfänger.

Breites Rudern im Obergriff am Kabelzug und brustgestütztes Rudern (T-Bar Rudern oder Bankziehen) sind die Rudervarianten, die wir (der Mehrheit der Trainierenden) empfehlen.

So steht es in einem Artikel hier geschrieben.

Kabelzug fällt weg weil ich zuhause trainiere.

 

Jetzt meine Frage , Bankziehen ist klar aber ist bei T-Bar Rudern auch die ' normale ' Variante gemeint oder auch nur das brustgestützte T-Bar Rudern in der Maschine?

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Hi Klotzer,

 

es ist halt ein zusätzlicher Stress auch für den unteren Rücken. Wenn du die Technik beherrscht und dein unterer Rücken die zusätzliche Belastung (neben Kniebeugen und Kreuzheben) aushält, kannst du auch normal Rudern.

Es ist eine Empfehlung aber kein Muss.

Wenn du eine brustgestützte Variante verwenden kannst --> gut. Wenn nicht, dann musst du halt "normal" Rudern. Ansonsten gibt es ja noch Varianten mit Kurzhanteln, bei denen man sich ja auch abstützen kann.

 

Viele Grüße

Garen

Aktuelles Training: GK 3 x Woche

 

Aktuelle Werte (31.12.17):

Gewicht: 81 kg

KFA: ca 13 - 14 %

aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg

 

Kraftziele 2018:

Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5

 

 

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