Kxx Geschrieben August 12, 2017 at 10:35 PM Melden Share Geschrieben August 12, 2017 at 10:35 PM Hallo ich habe eine Frage, Wie kann man den FEM Plan sinnvoll umstellen wenn man kein Kreuzheben und Kniebeugen machen kann? Ich habe da ein Problem was sich durch den hohen intraabdominalen Druck massiv verschlimmert sich das. Wie sich das äussert möchte ich jetzt hier nicht ausführen. Wäre nett wenn jemand etwas dazu sagen kann welche übungen ich als ersatz für Beugen und Heben einbauen kann... Danke im voraus. Kxx Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben August 12, 2017 at 11:05 PM Melden Share Geschrieben August 12, 2017 at 11:05 PM Im Buch stehen für beide Übungen Alternativen. Leider kommst du beim Krafttraining selbst bei Maschinenisos nicht um eine gewisse Rumpfspannung drumrum. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben August 13, 2017 at 06:08 AM Melden Share Geschrieben August 13, 2017 at 06:08 AM Selbst beim Schulterdrücken an der Maschine hast Du einen massiven Druck auf den Core. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kxx Geschrieben August 13, 2017 at 09:43 AM Autor Melden Share Geschrieben August 13, 2017 at 09:43 AM Guten Morgen, Danke fürs antworten, das mit den alternativen im Buch hab ich komplett vergessen irgendwie Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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