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Handgelenksprobleme wie folgende Übungen ersetzen


Grishnak

Empfohlene Beiträge

Hallo Community,

 

da ich neu hier bin mal ein paar Eckdaten zu mir.

1,87m groß, 77kg "schwer", ca 14-15% KFA

Ich mache seit ca 3 Monaten Krafttraining mit Geräten davor 2 Jahre lang BWE mit TRX

Jetzt bin ich von Geräten auf Freihantelübungen umgeschwenkt und lerne hier aber noch, d.h. KB, Bankdrücken und KH mache ich mit ca 30-40 kg

 

Mein momentaner Plan:

KH

Bankdrücken

KB

Klimmzüge

Kabelzugrudern

Schulterdrücken

Bizepscurls

Trizepsdrücken

Ausfallschritte

Wadenheben

Crunches

alles 3*12 zweimal die Woche

 

Jetzt habe ich aber Probleme mit meinem Handgelenk so dass ich keine Druckbelastung darauf aushalte wie z.B. Liegestütze; Zug wie Klimmzüge ist aber kein Problem

wie kann ich jetzt Bank- und SChulterdrücken sinnvoll ersetzen? Alles andere müsste eigentlich gehen das werde ich aber erst im Laufe der Woche testen

 

Danke schonmal

 

 

Momentaner GK-Plan 2x/Woche mit 3 Sätzen 8 Wdh, Gewicht in Klammern:

KH (50), Kniebeuge (40), Bankdrücken (35), Klimmzüge (50), Wechselschritte, Rudern-Kabelzug (45), KH-Schulterpresse (je 14), Sit-ups

80 kg, 14-15% KFA, Ziel 85 kg mit 13-14% KFA

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Ausheilen lassen, wäre auch mein erster Gedanke. Zudem mal überprüfen ob du die richtige Handposition hast. Also nicht dein Handgelenk abgeknickt ist etc. 

Siehe hier: http://fitness-experts.de/uebungen/bankdruecken

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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