Grishnak Geschrieben August 21, 2017 at 02:50 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2017 at 02:50 PM Hallo Community, da ich neu hier bin mal ein paar Eckdaten zu mir. 1,87m groß, 77kg "schwer", ca 14-15% KFA Ich mache seit ca 3 Monaten Krafttraining mit Geräten davor 2 Jahre lang BWE mit TRX Jetzt bin ich von Geräten auf Freihantelübungen umgeschwenkt und lerne hier aber noch, d.h. KB, Bankdrücken und KH mache ich mit ca 30-40 kg Mein momentaner Plan: KH Bankdrücken KB Klimmzüge Kabelzugrudern Schulterdrücken Bizepscurls Trizepsdrücken Ausfallschritte Wadenheben Crunches alles 3*12 zweimal die Woche Jetzt habe ich aber Probleme mit meinem Handgelenk so dass ich keine Druckbelastung darauf aushalte wie z.B. Liegestütze; Zug wie Klimmzüge ist aber kein Problem wie kann ich jetzt Bank- und SChulterdrücken sinnvoll ersetzen? Alles andere müsste eigentlich gehen das werde ich aber erst im Laufe der Woche testen Danke schonmal Zitieren Momentaner GK-Plan 2x/Woche mit 3 Sätzen 8 Wdh, Gewicht in Klammern: KH (50), Kniebeuge (40), Bankdrücken (35), Klimmzüge (50), Wechselschritte, Rudern-Kabelzug (45), KH-Schulterpresse (je 14), Sit-ups 80 kg, 14-15% KFA, Ziel 85 kg mit 13-14% KFA Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 21, 2017 at 05:17 PM Melden Share Geschrieben August 21, 2017 at 05:17 PM Funktionieren Chest-Flies (Fliegende) und für die Schulter Lateral Raise (Seitheben) und Konsorten? Ausheilen lassen wäre u. U. auch eine sehr gute Lösung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 22, 2017 at 05:53 AM Melden Share Geschrieben August 22, 2017 at 05:53 AM Ausheilen lassen, wäre auch mein erster Gedanke. Zudem mal überprüfen ob du die richtige Handposition hast. Also nicht dein Handgelenk abgeknickt ist etc. Siehe hier: http://fitness-experts.de/uebungen/bankdruecken Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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