Brauche Hilfe bei Erhaltungskalorien

[elke_r]

Hallo meine Lieben,

 

meine Runde HSD neigt sich dem Ende zu und da für mich klar ist, noch eine weitere Runde einzulegen, stehen jetzt erstmal meine 2 Wochen Erhaltungskalorien an. Meine Frage nun wäre, da ich null Durchblick habe im Bezug auf die Erhaltungskalorien, ob mir wer bei der Berechnung helfen kann. Ich habe einen Bürojob, also unter Tags nicht viel Bewegung, wiege jetzt zu Ende der Diät 70 kg auf 163 cm und bin 29 Jahre alt. Vielen lieben Dank schon mal im Vorraus für eure Hilfe 

[MiMi]

Hi,

im normalfall einfach hier deine Werte eingeben

http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner

 

Oder mit dem Faktor 30-33 * Kg Körpergewicht rechnen. Da man wirklich sehr wenig Bewegung hat wenn man im Büro den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, sind die 30 bei mir auch zu viel. Bzw man sollte mit dem unteren Bereich vom "Idealgewicht" rechnen. Ich bin 1,70m, da wäre mein "Idealgewicht" bei grob 60kg-70kg. Wenn ich jetzt die 60*30 rechne, komm ich auf 1800kcal. Das kommt (bei mir) ziemlich gut hin, ohne Sportkalorien. Bei dir sollte es also 53-63kg sein, somit 53*30 = 1590. Wenn du dann noch den Sport mit reinrechnest (ca 200-300 pro Training) hast du deinen Wert.

Du kannst jetzt noch zusätzlich den Rechner benutzen und dann das Mittelmaß wählen. 

Im Endeffekt sind es immer nur berechnete Werte die nur als Annährung zu sehen sind. Kein Rechner kann dir den genauen Wert liefern. Zudem ist es in den 2 Wochen eh nicht so relevant. 

[elke_r]

Soll ich dann aber diese 200-300 kcal nur an den Tagen wo Sport betrieben wird zusätzlich zu mir nehmen, oder jeden Tag? Ich hab mir auch schon gedacht dass 1600 kcal pro Tag bei mir auch reichen sollten, da das ja auch nur für die 2 Wochen von Relevanz ist.

[Dosenjohannes]

Nimm doch 1600-1800 und das an allen Tagen egal ob Sport oder nicht. Du musst ja auch irgendwie deine 210g Kohlenhydrate unterbekommen.

[MiMi]

Sind nach den 3 Tagen ja "nur" noch 100g am Tag (minimum KH)  

 

Aber ja mach es wie Dosenjohannes geschrieben hat, einfach 1600-1800 pro Tag. Der Körper rechnet nicht in Tagen, die Wochenbilanz sollte stimmen