elke_r Geschrieben August 23, 2017 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben August 23, 2017 at 08:18 AM Hallo meine Lieben, meine Runde HSD neigt sich dem Ende zu und da für mich klar ist, noch eine weitere Runde einzulegen, stehen jetzt erstmal meine 2 Wochen Erhaltungskalorien an. Meine Frage nun wäre, da ich null Durchblick habe im Bezug auf die Erhaltungskalorien, ob mir wer bei der Berechnung helfen kann. Ich habe einen Bürojob, also unter Tags nicht viel Bewegung, wiege jetzt zu Ende der Diät 70 kg auf 163 cm und bin 29 Jahre alt. Vielen lieben Dank schon mal im Vorraus für eure Hilfe Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 23, 2017 at 08:50 AM Melden Share Geschrieben August 23, 2017 at 08:50 AM Hi, im normalfall einfach hier deine Werte eingeben http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner Oder mit dem Faktor 30-33 * Kg Körpergewicht rechnen. Da man wirklich sehr wenig Bewegung hat wenn man im Büro den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, sind die 30 bei mir auch zu viel. Bzw man sollte mit dem unteren Bereich vom "Idealgewicht" rechnen. Ich bin 1,70m, da wäre mein "Idealgewicht" bei grob 60kg-70kg. Wenn ich jetzt die 60*30 rechne, komm ich auf 1800kcal. Das kommt (bei mir) ziemlich gut hin, ohne Sportkalorien. Bei dir sollte es also 53-63kg sein, somit 53*30 = 1590. Wenn du dann noch den Sport mit reinrechnest (ca 200-300 pro Training) hast du deinen Wert. Du kannst jetzt noch zusätzlich den Rechner benutzen und dann das Mittelmaß wählen. Im Endeffekt sind es immer nur berechnete Werte die nur als Annährung zu sehen sind. Kein Rechner kann dir den genauen Wert liefern. Zudem ist es in den 2 Wochen eh nicht so relevant. 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
elke_r Geschrieben August 23, 2017 at 09:10 AM Autor Melden Share Geschrieben August 23, 2017 at 09:10 AM Soll ich dann aber diese 200-300 kcal nur an den Tagen wo Sport betrieben wird zusätzlich zu mir nehmen, oder jeden Tag? Ich hab mir auch schon gedacht dass 1600 kcal pro Tag bei mir auch reichen sollten, da das ja auch nur für die 2 Wochen von Relevanz ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben August 23, 2017 at 09:30 AM Melden Share Geschrieben August 23, 2017 at 09:30 AM Nimm doch 1600-1800 und das an allen Tagen egal ob Sport oder nicht. Du musst ja auch irgendwie deine 210g Kohlenhydrate unterbekommen. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 23, 2017 at 10:08 AM Melden Share Geschrieben August 23, 2017 at 10:08 AM Sind nach den 3 Tagen ja "nur" noch 100g am Tag (minimum KH) Aber ja mach es wie Dosenjohannes geschrieben hat, einfach 1600-1800 pro Tag. Der Körper rechnet nicht in Tagen, die Wochenbilanz sollte stimmen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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