colonelt Geschrieben September 9, 2017 at 08:44 AM Melden Share Geschrieben September 9, 2017 at 08:44 AM Hallo zusammen, schlagt mich, falls die Suche es hergibt :-) Ich habe es leider nicht gefunden.... Wird die Menge an Fett aus den Omega 3 Kapseln auf die Gesamtmenge an Fett berücksichtigt? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 10, 2017 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben September 10, 2017 at 04:55 PM Hi, inwiefern? Das du es als Kalorien tracken solltest, jein. Es sind 10g (im Normalfall je nach Kapsel). D.h. 90kcal pro Tag die du zu dir nimmst. Einige tracken es, ander enicht. Im Endeffekt kannst du eh nie genau sagen wie hoch deine Erhaltungskalorien sind und somit auch nicht sagen wie hoch nun genau dein Defizit ist. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
colonelt Geschrieben September 10, 2017 at 05:11 PM Autor Melden Share Geschrieben September 10, 2017 at 05:11 PM Ich versuche prinzipiell alles zu tracken was geht. Habe das jetzt eher auf den fettgehalt der Omega 3 bezogen. Sind ja schon 9g bei 10 Kapseln. Wenn ich mir jetzt selber ein Maximum von 25 oder 30 g Fett am tag setze, sind die dann da schon mit drin oder ist das zu vernachlässigen? Was die kcal betrifft halte ich sie zwar im Auge, aber ich richte mich eigentlich hauptsächlich nach Fett und KH, dadurch sollte ja an sich ein hohes Defizit folgen oder ist der Ansatz falsch? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben September 10, 2017 at 06:16 PM Melden Share Geschrieben September 10, 2017 at 06:16 PM Da Du sie ja jeden Tag nehmen musst, würde ich sie auch nicht tracken. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 10, 2017 at 06:43 PM Melden Share Geschrieben September 10, 2017 at 06:43 PM Fett und KH hältst du so gering wie möglich. Mehr kannst du nicht machen. Die 10g Fischöl sind nunmal "Pflicht" also kannst du da eh nicht viel dran ändern Solange alle Lebensmittel den Vorgaben entsprechen wird dein Fettgehalt auch nicht zu hoch werden. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 11, 2017 at 10:40 AM Melden Share Geschrieben September 11, 2017 at 10:40 AM Wenn ich mir jetzt selber ein Maximum von 25 oder 30 g Fett am tag setze, sind die dann da schon mit drin oder ist das zu vernachlässigen? Wenn du dir selbst irgendwelche Limits setzt, solltest du dir selbst überlegen ob du lieber 35-40g als Limit oder 25-30g haben willst... Grundsätzlich isst du in der HSD einfach grundätzlich erstmal GAR kein Fett außer den Omega3-Kapseln. Ausnahmen sind die Fettspuren in den verschiedenen Lebnsmitteln. Die einzige Stelle an der Fett begrenzt wird ist am Big Refeed und auch da ist es am besten möglichst wenig Fett zuzuführen außerhalb der Kapseln. Im Zweifel kannst aber auch auf 50g + 10g Kapseln gehen. das ist einfach ziemlich irrelevant wie viel es genau ist, nur möglichst wenig. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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