Daimler2001 Geschrieben September 20, 2017 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben September 20, 2017 at 11:32 AM Hallo Ich befinde mich zur Zeit noch in Phase 2 des Fem Planes, kann die gewichte immer noch gut steigern. Nur habe ich mir zum ziehl des Aufbaus ein Körperfettanteil von max. 13 Prozent gesetz nun bin ich von 6,5 auf gute 10 Prozent hoch und würde gerne wissen wie am besten ich zur sub wechseln kann wenn ich meine 13 Prozent erreicht habe und mich trotzdem noch in Phase 2 befinde? Wollte dann wieder auf 6,5 Prozent runter und dann wieder mit dem Fem bis 13 Prozent hoch. Nur ist mir der Übergang und wiedereinstieg später nicht ganz klar Grüße Tomas Zitieren Körperfett momentan ca.10 Prozent.Gewicht:85kgGröße: 185cm3 Jahre Trainingserfahrung.Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.Kraftwerte 1RM:Bankdrücken: 93kgKniebeugen: tief atg 115kgKreuzheben: 160kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Daimler2001 Geschrieben September 20, 2017 at 11:35 AM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2017 at 11:35 AM Sollte ich dann beim erreichen der 13 Prozent zwei Wochen auf erhaltungskalorien gehen und erst danach auf die Diät Kalorien oder kann ich gleich umstellen und den sub Plan trainieren? Zitieren Körperfett momentan ca.10 Prozent.Gewicht:85kgGröße: 185cm3 Jahre Trainingserfahrung.Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.Kraftwerte 1RM:Bankdrücken: 93kgKniebeugen: tief atg 115kgKreuzheben: 160kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben September 20, 2017 at 02:17 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2017 at 02:17 PM was? du warst bei 6,5% KFA? das bezweifle ich mal sehr stark. Das sind Wettkampf-Werte. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben September 20, 2017 at 02:20 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2017 at 02:20 PM was? du warst bei 6,5% KFA? das bezweifle ich mal sehr stark. Das sind Wettkampf-Werte. Dem muss ich zustimmen. 6,2% sehen in etwa so aus: Ich bezweifle, dass der Threadersteller derart tief mit dem KFA war. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben September 20, 2017 at 02:38 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2017 at 02:38 PM sagen wir es doch mal anders wow krass du warst bei 6,5% wäre echt nice wenn du vielleicht mal ein paar bilder zeigen könntest ;D immer diese hater joke Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 20, 2017 at 03:59 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2017 at 03:59 PM Ist zumindest nicht so, dass es noch nie Bilder gab: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3821-wiederholungen-beim-hypertrophie-tag/?p=64344 Die Prozentzahlen sind doch sowieso irgendwo "Augenwischerei"... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Daimler2001 Geschrieben September 20, 2017 at 04:05 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2017 at 04:05 PM Hab es mit kaliper gemessen zwar nur 3 Falten Methode. Aber für mich ausreichend. Zitieren Körperfett momentan ca.10 Prozent.Gewicht:85kgGröße: 185cm3 Jahre Trainingserfahrung.Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.Kraftwerte 1RM:Bankdrücken: 93kgKniebeugen: tief atg 115kgKreuzheben: 160kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Daimler2001 Geschrieben September 20, 2017 at 04:09 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2017 at 04:09 PM Der hat ja auch viel mehr Masse als ich:-) Zitieren Körperfett momentan ca.10 Prozent.Gewicht:85kgGröße: 185cm3 Jahre Trainingserfahrung.Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.Kraftwerte 1RM:Bankdrücken: 93kgKniebeugen: tief atg 115kgKreuzheben: 160kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben September 20, 2017 at 06:48 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2017 at 06:48 PM denke auch in dem bereich ist es auch egal ob 10 8 6 so was sieht man auch auf keinem bild mehr finde die form ziemlich gut Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben September 21, 2017 at 06:44 AM Melden Share Geschrieben September 21, 2017 at 06:44 AM Ja ich finde die Form auch absolut spitze! Wollte mit meinem Beitrag zu Alberto Nunez auch keine Kritik an seiner Form äußern. Bin nur immer etwas vorsichtig, wenn jemand angibt, er hätte einen KFA von etwa 6%. Denn da sind i.d.R. schon Streifen im Gluteus... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 21, 2017 at 09:36 AM Melden Share Geschrieben September 21, 2017 at 09:36 AM Ist doch egal wo der KFA war und wo er dann ist wenn der TE es nicht mehr gut findet und abnehmen will. Du kannst auf jeden Fall idR davon ausgehen, dass die Fatgainz jetzt ein wenig langsamer kommen sollten. Also keine Panik! Zum Übergang würde ich dann schauen. Wenn du deinen KFA erreicht hast, senkst du halt die Kalorien etwas ab, auf ca. Erhaltung und das für mindestens zwei Wochen und lässt vielleicht auch die Gewichte gleich oder nimmst auch ein wenig Volumen raus und lässt deinen Körper sich erholen bevor du mit der Sub startest. Und dann würde ich einfach direkt auf den Sub-Plan und die Ernährung wechseln bis du wieder bei deinem Wunsch-KFA angekommen bist. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Daimler2001 Geschrieben September 22, 2017 at 10:56 AM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2017 at 10:56 AM Denke auch das ich das so machen werde und danach wieder in den Fem übergehe und schaue wie weit ich da noch komme! Das spiele mache ich dann so lange bis ich in Phase 3 nicht mehr weiterkommen dann wechsle ich den Plan. Hatte am Anfang Probleme mit zunehmen jetzt geht es relativ schnell nach oben mit dem Gewicht. Zitieren Körperfett momentan ca.10 Prozent.Gewicht:85kgGröße: 185cm3 Jahre Trainingserfahrung.Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.Kraftwerte 1RM:Bankdrücken: 93kgKniebeugen: tief atg 115kgKreuzheben: 160kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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