phoenatix Geschrieben May 4, 2014 at 06:54 PM Melden Share Geschrieben May 4, 2014 at 06:54 PM Erstmal: Willkommen! Ich trainiere seit 2007 im Freihantelbereich. Momentan steht bei mir 4x die Woche Krafttrainin und 1x die Woche langsames Ausdauertraining auf dem Plan... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben May 4, 2014 at 07:53 PM Melden Share Geschrieben May 4, 2014 at 07:53 PM ah, ok. du bist aber schon länger dabei. ich trainiere momentan mo-mi-frei- und am sonntag ein bisschen laufen (wenn ich es zeitlich schaffe) kraftmäßig hab ich mich schon mitlerweile gesteigert, aber ich will noch mehr habe mit ca. 20 jahren auch krafttraining gemacht und war dann bei kniebeugen 90 kg ...momentan bin ich gerade mal bei 52,5 kg....seufz @phoenatix: wie lange hat es gedauert, bis du richtig was gesehen hast? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben May 4, 2014 at 07:54 PM Melden Share Geschrieben May 4, 2014 at 07:54 PM phoenatix: wann trainierst du, also an welchen tagen? hab hier ja gelesen, das man nach dem krafttraining einen tag pausieren soll....... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
phoenatix Geschrieben May 4, 2014 at 08:16 PM Melden Share Geschrieben May 4, 2014 at 08:16 PM Da ich ein Split-Training mache (siehe Thread “Trainingstrang“),trainiere ich Mo/Di/Do/Fr und gehe sonntags laufen!Die ersten Erfolge hat man relativ schnell gesehen. Die Definition vor allem am Rücken kam so nach und nach. Da ich anfangs noch nicht ganz so ernsthaft gegessen und trainiert habe,sind “größere“ Fortschritte erst so in den letzten 3 Jahren gekommen!Das aktuelle Profilbild habe ich der letzten Diät zu verdanken! 1 Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben May 4, 2014 at 08:21 PM Melden Share Geschrieben May 4, 2014 at 08:21 PM das ist ja für mich erstmal nichts, also das split-training hab ja erst angefangen... auf alle fälle merke ich es schon an den klamotten die werden obenrum etwas eng tja, und mit der ernährung hab ich echt ein problem mit zwei jungs muss mir echt überlegen wie ich das gestalte, damit ich mein fett besser wegkriege Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben May 4, 2014 at 08:23 PM Melden Share Geschrieben May 4, 2014 at 08:23 PM tja, und dein bauch find ich klasse ich arbeite daran...man sieht zwar schon was, aber der sixpack ist noch nicht da....gröööhl Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
Fluffy Geschrieben May 6, 2014 at 08:30 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 08:30 AM (...) aber ich will noch mehr habe mit ca. 20 jahren auch krafttraining gemacht und war dann bei kniebeugen 90 kg ...momentan bin ich gerade mal bei 52,5 kg....seufz Wow - packst du dir echt 52,5 kg auf die Schultern? Alle Achtung! Wie viele Wiederholungen schaffst du damit? Da sind meine Gewichte ja Spielzeug für dich ... Ich schaffe grad mal 5-6 Kniebeugen mit 20 kg... Zitieren Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben May 6, 2014 at 08:54 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 08:54 AM äh, ja.... angefangen hab ich auch mit 20 kg und dann ging das schnell...allerdings hab ich schon immer viel kraft in den beinen gehabt. oberkörper ist bei mir schwieriger....finde ich überlege gerade ob ich auch mal so einen log eröffne....seufz! naja, ich überlege noch ich hab gerade gestern bilder von meinen beinchen gemacht und ich finde man sieht was...FREU!! endlich! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben May 6, 2014 at 09:00 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 09:00 AM fluffy, wie lange trainierst du schon?? (sorry, wenn ich es überlesen habe) noch ne andere frage: also seit ich die gewichte stetig erhöhe, bekomme ich richtige fressattacken...war/ist das bei euch auch so????? ich könnte nur noch futtern momentan.... und nein, ich bin nicht schwanger Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
Chris Geschrieben May 6, 2014 at 09:05 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 09:05 AM Wenn ihr gestattet, dass ich als Mann hier reinplatze: Besonders die 90kg kb bei astridmaria finde ich sehr erstaunlich! Es gibt eben eine ganz große Bandbreite, die bis zu absurden Leistungen reicht: http://www.youtube.com/watch?v=dfImKnnam_Y Aber das wichtigste ist wie immer der eigene Fortschritt - gleich auf welchem Niveau. Und die Freude dabei und daran! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben May 6, 2014 at 09:10 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 09:10 AM hallo chris, die hab ich mit ca 20 jahren geschafft (also 90 kg)..jetzt bin ich weit davon entfernt :D findest du meine leistung absurd??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben May 6, 2014 at 09:12 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 09:12 AM ach ja, und da muss ich auch anmerken, das ich da mit einen bodybuilder (er hat wettkämpfe mitgemacht)und unter lauter männer trainiert habe. ich fand das klasse, da ich auch sehr unterstützt wurde von ihnen. leider ist das in dem letzten fitti nicht so Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
Fluffy Geschrieben May 6, 2014 at 09:21 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 09:21 AM Schwer zu sagen, wann ich angefangen habe... . Im Prinzip letztes Jahr im August - zu Hause unter erschwerten Bedingungen (wenig Platz). Dann musste ich mehrfach unterbrechen und habe dann "nur noch" an Geräten trainiert (3 x wöchentlich) - das war in einer Rehaklinik, die keinen Freihantelbereich hatten (lange Geschichte... . Jedenfalls bin ich seit Mitte April wieder in einem Studio und dort eben meißtens im Freihantelbereich - hin und wieder an den Geräten, weil das auch Spaß macht . Da ich in der Klinik an der Beinpresse bei 82 kg war, war der Schock groß, in dem jetzigen Studio nur noch 62 kg zu stemmen - kommt halt immer auf die Übersetzung an. Noch größer war der Schock, als ich im Freihantelbereich auf die 20 kg abspecken musste... und danach kann ich drei Tage nicht laufen Zitieren Link zu diesem Kommentar
Fluffy Geschrieben May 6, 2014 at 09:24 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 09:24 AM Wenn ihr gestattet, dass ich als Mann hier reinplatze: Besonders die 90kg kb bei astridmaria finde ich sehr erstaunlich! Auf die 90 kg wollte ich gar nicht ansprechen - da ist ja der Unterschied zu meinen lächerlichen 20 kg noch größer... Zitieren Link zu diesem Kommentar
Fluffy Geschrieben May 6, 2014 at 09:34 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 09:34 AM noch ne andere frage: also seit ich die gewichte stetig erhöhe, bekomme ich richtige fressattacken...war/ist das bei euch auch so????? ich könnte nur noch futtern momentan.... und nein, ich bin nicht schwanger Ich habe nach dem Training auch immer Hunger - könnte aber auch daran liegen, dass ich vorher nichts esse . Und daran, dass ich momentan die HSD mache Zitieren Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben May 6, 2014 at 09:36 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 09:36 AM so, weg ist meine antwort neuer versuch: also ich trainiere zu hause und hab auch den platz dazu zeitlich schaffe ich es nicht ins fitti zu fahren. mein mann behauptet ja ich hätte mittlerweile ein halbes fittnessstudio zu hause (er übertreibt ). noch schöner wäre es natürlich mit jemanden zu trainieren, aber die frauen in meiner umgebung sind halt sehr skeptisch gegenüber einer hantel Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben May 6, 2014 at 09:38 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 09:38 AM mein hunger ist aber den ganzen tag über...obwohl ich esse, ich könnte gerade weiter machen hsd??? kurze erklärung bitte Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
Fluffy Geschrieben May 6, 2014 at 09:52 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 09:52 AM hsd??? kurze erklärung bitte Sorry, ich dachte, du kennst das... HSD = High Speed Diät, wird hier bei FE von den beiden Jungs angeboten. In dieser Zeit sollte man eigentlich keine Muskeln aufbauen, sondern muskelerhaltend trainieren (auch, wenn heute "Anti-Diät-Tag" ist - ich geb nicht auf... ) Zitieren Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben May 6, 2014 at 10:00 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 10:00 AM ach das meinste ok, das hab ich hier im forum schon öfters gelesen. allerdings hab ich mich damit noch nicht auseinandergesetzt, da ich ja erstmal mukis aufbauen will Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben May 6, 2014 at 10:02 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 10:02 AM will das programm erstmal ein paar wochen durchziehen. mein kfa liegt laut den fe- experten bei 22%. ich glaub aber, wenn ich so weiterfuttere bald höher Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
Fluffy Geschrieben May 6, 2014 at 10:05 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 10:05 AM mein kfa liegt laut den fe- experten bei 22%. Du Glückliche - das ist mein Ziel , ist aber noch mindestens so weit entfernt, wie Kniebeugen mit 52,5 kg... Zitieren Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben May 6, 2014 at 10:11 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 10:11 AM einfach weitermachen, üben, trainieren und fest daran glauben mein ziel ist es mal erstmal unter die 20% zu kommen......aber eins nach dem anderen... alles auf einmal ist mir momentan zu viel Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
Fluffy Geschrieben May 6, 2014 at 11:01 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 11:01 AM Na klar... Ich habe jetzt auch endlich kapiert, wie's geht. Erst hatte ich mit Muskelaufbau angefangen, da wurde ich aber so "kräftig" - will sagen, ich sah eher schwammig und mollig aus, weil die Muskeln das Fett nur vor sich hergeschoben haben, aber sie selber kaum zu sehen waren Deshalb erstmal Fett weg... dann kommen die Muckis dran. Ich kämpfe dafür - bin jetzt schon in der 4. Woche HSD, habe die ersten 4 kg abgespeckt und bin zuversichtlich, dass ich meinem Ziel langsam, aber sicher näherkomme . Noch weitere vier Wochen durchhalten, dann mal sehen, wie ich aussehe. Anschließend entweder nochmal HSD oder erst mal Muskelaufbau - ich lass es auf mich zukommen Zitieren Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben May 6, 2014 at 11:44 AM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 11:44 AM gibt es dazu auch fotos???? (vorher-nacher) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
Fluffy Geschrieben May 6, 2014 at 01:25 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2014 at 01:25 PM Yep - die wird's geben Zitieren Link zu diesem Kommentar
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