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Up And Down ein ewiges Spiel


_-Martin-_

Empfohlene Beiträge

Kurzfristiger Umzug durch Zusage einer Wohnung lässt immoment ein bisschen die Trainingsplanung durcheinander kommen

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Umziehen braucht ziemlich zeit :D ich werden wohl wendler einfach neu starte

 

unverhofft kommt oft ^^ naja was will man machen ..

 

das gute ist dann ich werde absofort nicht mehr im homegym trainieren sondern im gym heißt dann hab ich auch nhe Legpress

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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1,5 Jahre Erfahrungsaufbau Zeit für ein neues Log ! Jetzt gehts richtig los

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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So mein Umzug ist größten Teils rum 1 Woche hats gedauert kein Training perfekt als Deload geeignet ^^ .. naja was will man machen Mittwoch Studio

man glaubt nicht wie viel Mist man hat und auspacken muss ..^^
 
Real 1RM    Wendler's Training Max
Press        1 ×  53      1 ×  47 --> Press ein bisschen runtergegangen weil damals nur 8 Reps keine 10 ;)
Bench Press  1 ×  92      1 ×  83
Squat        1 × 110      1 ×100
Deadlift     1 × 168      1 × 152

 
http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator?assistanceWork=triumvirate&massUnits=kilograms&maxesSwitch=repMax&militaryMaxReps=5&militaryMaxWeight=45&benchMaxReps=5&benchMaxWeight=80&closeGripBenchMaxReps=1&closeGripBenchMaxWeight=300&inclinePressMaxReps=1&inclinePressMaxWeight=300&powerCleanMaxReps=1&powerCleanMaxWeight=300&hangCleanMaxReps=1&hangCleanMaxWeight=300&frontSquatMaxReps=1&frontSquatMaxWeight=320&squatMaxReps=5&squatMaxWeight=95&deadliftMaxReps=5&deadliftMaxWeight=145&stiffLegDeadliftMaxReps=1&stiffLegDeadliftMaxWeight=500&militaryTrainingMaxWeight=56&benchTrainingMaxWeight=83&closeGripBenchTrainingMaxWeight=270&inclinePressTrainingMaxWeight=270&powerCleanTrainingMaxWeight=270&hangCleanTrainingMaxWeight=270&frontSquatTrainingMaxWeight=290&squatTrainingMaxWeight=100&deadliftTrainingMaxWeight=152&stiffLegDeadliftTrainingMaxWeight=450&militaryOnePlusWeight=175&benchOnePlusWeight=260&closeGripBenchOnePlusWeight=260&inclinePressOnePlusWeight=260&powerCleanOnePlusWeight=260&hangCleanOnePlusWeight=260&frontSquatOnePlusWeight=280&squatOnePlusWeight=345&deadliftOnePlusWeight=430&stiffLegDeadliftOnePlusWeight=430&barWeight=20&platePairs_100=0&platePairs_55=0&platePairs_45=0&platePairs_35=0&platePairs_25=0&platePairs_20=0&platePairs_15=5&platePairs_10=5&platePairs_7_5=0&platePairs_5=5&platePairs_2_5=5&platePairs_2=0&platePairs_1_5=0&platePairs_1_25=1&platePairs_1=0&platePairs_0_75=0&platePairs_0_5=1&platePairs_0_25=0&warmup=defranco&programming=fresher&weeksOrder=531D&order=normal&extraSets=noneExtraSets&firstSetLastSetsSelect=3&firstSetLastRepsSelect=5&boringButBigOption=across30&boringButBigSwapOption=lessBoring&daysPerWeekOption=4&fullBodyPhaseOption=1&fullBodyFullBoringSquatOption=65x5_75x5_85x5&fullBodyFullBoringBenchOption=65x5_75x5_85x5&fullBodyFullBoringDeadliftOption=65x3_75x3_85x3&boringButBig3MonthChallengeMonthOption=1&buildingTheMonolithWaveOption=1&youngJimWendlerSeasonOption=offseason&deload=1&boringButBigDeloadOption=none

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Viel Erfolg 531 Genosse!

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Auch von mir viel Erfolg!

 

Spannend, jetzt sind ja einige in der FE-Community mit einem 5/3/1-Programm am Start.  :)

 

Wir sollten das alle mal langfristig (d.h. mindestens 6-12 Zyklen, also etwa 6-12 Monate) durchziehen und schauen, wie sich das bei uns so entwickelt mit 5/3/1.

 

Daraus kann man sicherlich wertvolle Erfahrungen schöpfen!  ;)

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ja wird auf jedenfall interessant wenn so viele nach dem "gleichen" Plan oder sagen wir mal ansatz trainieren

 

leider muss ich euch auf mittwoch vertrösten, es ist unglaublich wie viel kram man auspacken und wegwerfen muss ..

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Viel Erfolg ;-)


Aktuelles Training: GK 3 x Woche

 

Aktuelle Werte (31.12.17):

Gewicht: 81 kg

KFA: ca 13 - 14 %

aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg

 

Kraftziele 2018:

Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5

 

 

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Datum : 15.11.2017

Essen : 2687 kcal 87,9 g 269,3 g (22,4 BE) 194,5 g

Burned: 3900 kcal

 

C01, W1, T1 (Mi.)
Press     5 × 20 5 × 25 3 × 30 5 × 33 5 × 38 10 × 40 (-1) 
Pullups   5 8 7 6 6 7 6 5 x 85kg
Dips      10 8 7 x 85kg

Incline   12 12 11 10 x 40kg
Facepulls 15 15 15 x 30kg
Seitheben 12 12 12 12 12 x 5kg

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Nach welchem 5/3/1 Template trainierst du genau?

 

BBB ist es ja definitiv nicht.

 

Weil dort wird ja nur der Core Lift trainiert (als 3x5 bzw. 3x3 bzw. 5/3/1 plus anschließend 5x10 als Supplemental Work) sowie eine weitere Übung als Assistance Work.

 

Plus zusätzlich optional etwas Prehab-Work wie z.B. Face Pulls, wenn man dies möchte.

 

Und Triumvirate sieht in meinen Augen auch nicht so umfangreich aus, wie das, was du gestern gemacht hast...  :huh:

 

Wobei, das könnte hinkommen, denn Triumvirate sieht ja neben dem Core Lift (bei dir gestern: Press) noch zwei weitere Übungen vor (bei dir gestern: Pull-ups & Dips).

 

Könnt also hinkommen, wobei ich mich frage, weshalb es bei dir dann noch eine dritte Übung (Incline Bench Press) gibt?

 

Das Seitheben zähle ich, neben den Face Pulls, auch einfach mal mit zur "Prehab-Work".  ;)

 

Insofern bitte ich mal um Aufklärung, auch gerne mit Links zu älteren Beiträgen von dir, aus denen das hervorgeht.  :)

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Doch Triumvirate

+ Richtlinien von Wendler wenn du zu schwach für die Assistance bist mach noch eine andere, wichtig ist komm auf die Wiederholungen

+ Prehab geht immer :D

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3356-up-and-down-15-jahre-der-grundstein-wurde-gelegt/page-25&do=findComment&comment=70075

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Perfekt, das erklärt alles!

 

Hatte den Artikel 5/3/1 for a Beginner nur einmal gelesen, im Gegensatz zum Boring But Big Artikel, den ich schon ganz gut verinnerlicht habe.

 

Aber jetzt, wo ich es selbst noch einmal nachlese, geht natürlich ein Licht auf.

 

Werde jetzt auch noch 3x10 Cable Upright Row als "Prehab"-Übung nach den 3x10 Face Pulls mit ans Ende jeder Trainingseinheit stellen.  :)

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Hauptsache, ihr strapaziert den Begriff "Prehab" nicht. ;)

 

Und Dominik E. ... sei ein wenig vorsichtig. Solange du noch nicht bei den 50-60% bei den BBB-Sätzen bist, dürfte dein Training noch eher (sehr) leicht sein. Nimm es also evtl. später wieder raus, wenn nötig. (Seitheben ist u. U. auch unproblematischer, als Upright Rows :) Diskussion gerne auch in deinem Log

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Datum : 16.11.2017

Essen : 3727 kcal 185,5 g 331,8 g (27,6 BE) 176,8 g

Burned: 3950 kcal

 

C01, W1, T2 (Do.)
Deadlift
5 × 60 5 × 75 3 × 90 5 × 100 5 × 115 10x130 (-0)
Good Morning
5x12x30 
Hanging Knee Raise

12 11 10

Situps negativ Bank

12 12 10 10

 

Anmerkung:

Deadlift natürlich ein bischen schlechter die 10. Wiederholung wollte ich unbedingt :D aber nach 1,5Wochen no Training hätte sie nicht sein müssen

beim ersten Anlauf von 531 gingen die 10 recht solide.

 

Neue Problematik im Fitnessstudio ^^ .. es gibt nur 2,5er als kleine Scheiben. Also werde ich heute heim fahren und meine 1,25er und 0,5er mitnehmen.

heißt dann konkret 15 min Fahrrad zum Studio mit 3,5 kg Eisen in der Tasche :D . Gut dass die Deadlift gewichte so schön rund waren in den Top-Sätzen :D

 

@Ghost

Bei mir wird Prehab lediglich aus Seitheben und Facepulls am OK Tag

und ab und zu Waden am UK Tag bestehen :D

 

PS: Dominik und Ghost

Ich habe einfach mal Jedi gespielt, denn die Macht ist mit mir haha

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Das zwar nicht :D aber da meine Freundin ja auch dort trainiert werde ich mich wohl meinem Schicksal ergeben und die dinger mitnehmen :D zumindest die 1,25er denke ich

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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PS: Dominik und Ghost

Ich habe einfach mal Jedi gespielt, denn die Macht ist mit mir haha

 

Ich bin zwar begeisterter Star Wars Fan der ersten Stunde (kein Wunder als 1991er Jahrgang), aber den Witz raffe ich in diesem Kontext gerade nicht.

 

Ah Moment, jetzt sehe ich es... du hast die Beiträge von Ghost und mir von deinem Log in meinen Log verschoben...  :lol:

 

Sehr gut, danke dafür!

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Datum : 16.11.2017

Essen : 2599 kcal 88,5 g 260,9 g (21,7 BE) 170,1 g

Burned: 3200kcal

 

Pausentag

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Einfach bei der Berechnung der Gewichte auf 2,5kg-Schritte runden (s. Primer) und gut ist. ;) Außer du nutzt die Fahrt für den Konditionsteil und brauchst das Zusatzgewicht. :D

 

Ähm, so wie ich das verstehe, würde das nicht reichen, er müsste auf 5kg-Schritte runden...

Gut wenn man dann bei der OHP ein TM von 47kg hat.  :D  am 3er Tag dann 3x35, 3x35, 3+x40 (obwohl es eher 42,5 wären). Die 1,25er Scheiben sind schon Minimum, aber ich mag es auch mit 0,5er Scheiben. Meine App "Wendler Log" kann auf die Scheiben runden, die verfügbar sind, das ist sehr praktisch.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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ich kann auch echt nicht verstehen warums da keine kleineren scheiben gibt ^^ .. hauptsache

100 paar 15 (€€€€ treuer)

aber keine 1,25 (€ billig ) :D die logik muss man nicht verstehen

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Ich wette die 15 euroscheine sind gefälscht!!

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Bei mir im Fitnessstudio ist es leider auch so, dass ich dort nur ein einziges Paar (!) 1,25 kg Scheiben finde.

 

Das bedeutet, wenn ich diese Scheiben benötige (was bislang in jeder Trainingseinheit der Fall war), dann muss ich erstmal die gesamte Trainingsfläche nach diesen zwei Scheiben absuchen.

 

Aber das ist meist in etwa 3 Minuten erledigt, d.h. entweder suche ich vor Beginn meiner Trainingseinheit schnell die Scheiben (wenn ich sie direkt für den 1. Satz brauche) oder ich suche sie schnell in der Satzpause (wenn ich sie erst für folgende Sätze brauche).

 

Und dann habe ich immerhin ein paar Schritte gesammelt.  :P

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Mein Fitnessstudio gefällt mir in der Scheibenauswahl sehr gut.

Keine 15er, genügend 20er und ansonsten bis 1,25 runter. alles dabei.

Dafür haben sie zwei Multipressen, aber nur ein Squat Rack und keinen Power Cage.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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