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Stay Shredded!


Hardy

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Johannes/Dominik/PullUpBenni, habe das Gefühl in der letzten Zeit das 7/8 Stunden schlaf nicht mehr ausreichen für mich. Wie kann man das deuten?

 

DIe Erklärung hast du ja mit der Erkältung gefunden ;)

Mein Log
 

Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde!

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Immer noch krank, sieht wohl so aus als würde ich morgen auch das Workout ausfallen lassen. Im großen und ganzen kann ich damit Leben, da ich ca. ein halbes Jahr ohne Krankheitspausen trainieren konnte. Das Essen worauf ich bock hab ohne auf kcals zu achten tut auch sehr gut. :)

"Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and

how much you lift" -Scott Abel

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zum Thema schlaf:

ich versteh sowieso nicht wie man auf 8stunden schlaf kommen soll im Berufsleben. bei mir ist es z.b. so, ich muss morgens um 5.30 raus, d.h. ich müsste um 21:30 eingeschlafen sein um auf 8 stunden schlaf zu kommen. ein ding der Unmöglichkeit meiner Meinung nach.

ich komm oft erst um 18h abends heim, dann Abendessen, family, training, etc. da ist vor 23h nicht an schlaf zu denken

Alter: 31
Gewicht: 75,0 kg
KFA: ca. 15%
Kraftwerte: werden neu ermittelt :)

Plan: FEM 

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zum Thema schlaf:

ich versteh sowieso nicht wie man auf 8stunden schlaf kommen soll im Berufsleben. bei mir ist es z.b. so, ich muss morgens um 5.30 raus, d.h. ich müsste um 21:30 eingeschlafen sein um auf 8 stunden schlaf zu kommen. ein ding der Unmöglichkeit meiner Meinung nach.

ich komm oft erst um 18h abends heim, dann Abendessen, family, training, etc. da ist vor 23h nicht an schlaf zu denken

Zeitmanagement? Bei FE um 11 rumschwirren, hilft dir auch nicht länger schlafen zu können. Alles eine Frage der Prioritäten.

 

Viele Grüße

"Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and

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wenn man erst um 22:15 aus dem gym heimkommt kann man ja auch nicht direkt in Bett gehen, ich zumindest nicht.

 

aber ich geb dir recht, so spät abends vorm pc zu sitzen kontraproduktiv ist, hab das auch schon öfters gemerkt dass wenn ich abends vorm ipad sitze danach schlecht einschlafe. gibt ja glaub ich auf der FE Seite irgendwo nen Artikel dazu, dass das nicht so der burner ist.

 

aber selbst wenn ich direkt nach dem training ins Bett gehen würde käme ich nicht auf 8stunden schlaf. also hat das nix mit zeitmanagmant zu tun. eher falsche Berufswahl. :)

kann mir auch irgendwie nicht vorstellen, dass die meisten hier im forum, die ihre 40-50stunden die Woche arbeiten auf 8 stunden schlaf kommen :)

 

wie dem auch sei. gute nacht :)

 

aber was Solls. gute nacht :D

Alter: 31
Gewicht: 75,0 kg
KFA: ca. 15%
Kraftwerte: werden neu ermittelt :)

Plan: FEM 

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Wir dürfen nicht vergessen das jeder noch Geld verdienen muss/Studieren muss. Familie, Partner, diverse andere hobbys. Haushalt etc. hat. Es ist ein Ding der unmöglichkeit alle Parameter 100% optimal auf das Training auszurichten. Keiner von uns verdient seinen Lebensunterhalt damit. Don't overanalyse ist...

 

Das ganze ist ein Zeit - und Geldraubendes Hobby das sehr viel Mühe kostet. Als Dank bekommt man einen Rückschlag bei einer Verletzung, doofe Blicke und komische Frage. Aber am Ende wissen wir warum wir es tun. Jeder sollte das ganze bis zu diesem Maße betreiben wie es für ihn umsetzbar ist, ohne beim sozialen Umfeld ins Klo zu greifen. Habe das selber schon mitgemacht, bzw. tu es teilweise immernoch.

 

Ist einfach schwierig, eigentlich unmöglich alles unter einen Hut zu bekommen.

Personaltraining: www.guldenfitness.de

Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/

FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar

 

Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/

Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385

 

Daten:(12.08.2015)

 

Körpergröße: 192m

Gewicht: ~103kg

Körperfettanteil: ~12%

 

Kraftwerte:

 

260kg Kreuzheben

230kg Kniebeugen

150kg Bankdrücken

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Wir dürfen nicht vergessen das jeder noch Geld verdienen muss/Studieren muss. Familie, Partner, diverse andere hobbys. Haushalt etc. hat. Es ist ein Ding der unmöglichkeit alle Parameter 100% optimal auf das Training auszurichten. Keiner von uns verdient seinen Lebensunterhalt damit. Don't overanalyse ist...

 

Das ganze ist ein Zeit - und Geldraubendes Hobby das sehr viel Mühe kostet. Als Dank bekommt man einen Rückschlag bei einer Verletzung, doofe Blicke und komische Frage. Aber am Ende wissen wir warum wir es tun. Jeder sollte das ganze bis zu diesem Maße betreiben wie es für ihn umsetzbar ist, ohne beim sozialen Umfeld ins Klo zu greifen. Habe das selber schon mitgemacht, bzw. tu es teilweise immernoch.

 

Ist einfach schwierig, eigentlich unmöglich alles unter einen Hut zu bekommen.

Hätte es nicht besser formulieren können.

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Halsschmerzen und das volle Programm seit ein paar Tagen, hoffe ich kann ab Dienstag/Mittwoch wieder durchstarten. Es geht bergauf!

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na, dann gute besserung :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Training heute

1)BB Bench 10x60kg, 10x60kg,10x60kg,10x60kg,10x60kg

2)Machine Chest Press 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg

3a)DB Flyes 12x10kg, 12x10kg

3b)DB Shoulder Press 15x10kg, 15x10kg

3c)Tricep Pushdown 15x12,5kg, 15x12,5kg

4a)Lateral Raise 15x4kg, 15x4kg

4b)Rear Delt Flyes 15x5kg, 15x5kg

4c)Alternating Hammer Curls 15x12kg, 15x12kg

 

Heute habe ich mich wieder richtig fit gefühlt und hatte keine Erkältungssymptome, trotzdem hat mich das Training komplett zerstört. Hatte schon viel längere Pausen als sonst, aber bei den Supersätzen hat mein Herz gerast wie bekloppt und hab dann nur die Hälfte gemacht. Nichts tragisches denk ich.

 

Ernährung heute

500g Magerquark

100g Nudeln(ungekocht gewogen) mit Hähnchen und Gemüse

2 Toasts mit Erdnußbutter/Nutella

 

1701 kcal

163g carbs

122g protein

59g fat

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wie lange hast du pausiert??? so ne erkältung kann ganz schön schlauchen...da sollte man

langsam einsteigen....

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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wie lange hast du pausiert??? so ne erkältung kann ganz schön schlauchen...da sollte man

langsam einsteigen....

Ich habe nicht auf die Zeit geachtet, orientiere mich immer an meiner Atmung. Waren ~90 Sekunden pro Satz, manchmal vielleicht auch weniger. Aber bin schon ne krasse Intensität gewöhnt, deswegen wars für mich lang.

 

War noch nie so lange erkältet, hat mir definitiv zugesetzt!

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Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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sorry, falscher log :wacko:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich habe nicht auf die Zeit geachtet, orientiere mich immer an meiner Atmung. Waren ~90 Sekunden pro Satz, manchmal vielleicht auch weniger. Aber bin schon ne krasse Intensität gewöhnt, deswegen wars für mich lang.

 

War noch nie so lange erkältet, hat mir definitiv zugesetzt!

 

wenn es dich richtig erwischt hat, dann brauch der körper auch zeit sich zu regenerieren!

aber das kommt wieder ;)

wenn du aber dich nicht richtig auskurierst, kann es sein, das es noch schlimmer kommt.... :rolleyes:

kenn das ja......leider :rolleyes::wacko:

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Schon nach ein paar Sätzen Kniebeugen ist mein Herz komplett ausgerastet und bin daraufhin ins Krankenhaus gefahren um mich durch checken zu lassen. Krieg nächste Woche nen LZ-EKG und mache einen Belastungstest, was schlimmeres wird erstmals ausgeschlossen.

 

Wird schon alles gut sein! :)

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gut, das du ins kh gefahren bist. scheint ja was nicht in ordnung zu sein :(

ich wünsche dir, das es nichts schlimmes ist und natürlich schnelle genesung!!!

Aktueller Stand 14.03.16:

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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