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Rami will's wissen


Rami

Empfohlene Beiträge

äh. Ich bin jünger und im Fall weniger fit, nur so dass ihr die Relationen nicht aus den Augen verliert.  :D

******************************************************************************************************************
 

Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein
 

Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.

Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und Fussgelenke

Ziel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen





 

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Naja, das kannst du schnell ändern.

 

Heute habe ich zu Hause zweimal ein kurzes Kettlebelltraining absolviert. Genauer am Morgen und am Abend. Es war alles dabei.

• Goblet Squat 3x8 16 kg KB

• Liegestütze 3x8

• einarmiges Rudern li/re 16 kg KB

• Crunches mit Drehung und 8kg KB 3x10

 

• Swing 3x10 16 kg KB

• Press 3x8 er/li 12 kg KB

• Klimmzüge mit Band 3x6 (Untergriff)

 

Feierabend für heute! :)

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Heute Vormittag war ich wieder im Studio. Es scheint, als ginge es wieder aufwärts. Die Pfunde purzeln langsam aber sicher und kräftemäßig arbeite ich mich auch wieder etwas hoch. Wobei ich trotzdem auch Wert darauf lege, mehr Wiederholungen zu machen, vor allem bei den Übungen, wo ich im Moment das Gewicht noch nicht erhöhen kann oder will. Das macht mir einfach Spaß und da habe ich auch das Gefühl, wirklich was zu tun.

  • Clean & Press LH: 10x10 kg/10x15 kg/2x15x20 kg
  • Kniebeuge: 10x20 kg/10x30 kg/2x12x50 kg
  • Trizepsdrücken SZ-Stange: 10x10 kg/10x20 kg/2x12x22,5 kg
  • Bankdrücken LH: 10x20 kg/10x30 kg/1x10x37,5 kg/1x9x37,5 kg
  • LH-Curls: 10x10 kg/10x15 kg/2x20x16 kg/1x15x20 kg
  • Crunches mit 5 kg Hantel: 3x40 

Morgen will ich noch mal ins Studio und ein Zirkeltraining mit leichten Gewichten absolvieren. 

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Geht ja gut vorran bei dir :) Freut mich :) Klingt sehr sehr fleissig was du da machst, pass auf dich auf nicht das das nach hinten losgeht 

 

Looking, bin auch jünger und weniger Fit ;) 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Danke, MiMi. Ich passe auf.

 

Heute zum Wochenabschluss habe ich wie geplant das Zirkeltraining durchgezogen. Am Morgen bei der Arbeit war ich noch recht träge und unentschlossen, ob das so gut wird. Aber dann lief's wie am Schnürchen.  :D

  • LH-Bankdrücken: 10x30 kg
  • Kniebeuge: 10x30 kg
  • Latzug Untergriff: 10x30 kg
  • Dips Maschine: 10x50 kg
  • Kreuzheben: 10x30 kg
  • Crunches Schrägbank: 10 Wh.

Das Ganze absolvierte ich 4mal. Und danach wollte ich sehen, ob ich noch was kann und es gelang mir besser als gedacht:

  • LH-Bankdrücken 8x40 kg

:lol:  Ich kann's noch. So kann ich mit einem guten Gefühl ins Wochenende gehen. 

 

Morgen wird nichts gemacht! Ob und was ich dann am Sa/So/Mo mache, weiß ich ehrlich gesagt noch nicht. Das Studio hat geschlossen. Mal schauen. Das richtet sich auch ein bisschen danach, ob mein Mann nach Hause kommt und was wir gemeinsam machen wollen.

 

Auf jeden Fall wünsche ich schon mal allen einen besinnlichen Karfreitag und ein frohes, erholsames Osterwochenende mit möglichst viel Sonnenschein!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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oh ja, das wünsche ich dir auch, rami :wub:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Hallo, gestern war mal ein richtiger Ruhetag, zumindest sportlich gesehen.

Da das Studio über die Feiertage geschlossen ist, habe ich mir heute die Kettlebell vorgenommen und ein paar Übungen gemacht. Das war schon alleine deshalb übrig, weil ich heute mit dem Essen nicht ganz so korrekt war wie in den letzten Tagen.  :ph34r: Damit es etwas anstrengender wird, habe ich die 10 kg Gewichtsweste angezogen. Das gesamte Training dauerte 35 Minuten. 

• Goblet Squat 3x8 16 kg KB
• Liegestütze 3x8
• einarmiges Rudern li/re 16 kg KB
• Crunches mit Drehung und 8kg KB 3x10
• Swing 3x10 16 kg KB
• Press 3x8 er/li 12 kg KB
 • Klimmzüge mit Band 3x6 (Untergriff) - die allerdings ohne Zusatzgewicht. Das war dann doch zu schwer.  :D

 

  Ich denke, morgen ist wieder ein Ruhetag. Nach dem Ostergottesdienst treffe ich mich mit meiner Tochter beim Inder. Ich liebe Kichererbsen und Linsen. Das könnte es bei mir täglich 2-3mal geben.  :wub:

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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ein schönes osterfest wünsche ich dir :) ...mit kichererbsen und linsen ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Hallöchen! Ich hoffe, ihr hattet alle ein frohes Osterfest! Ich hatte es jedenfalls, wenn auch nur teilweise mit meinem Mann, der schon am Samstag Abend wieder zur Arbeit musste. Der schönste Tag war mit Sicherheit gestern. Meine Freundin und ich verbrachten den Tag walkend/laufend in Warnemünde am Strand und später bei leckerem Essen.

Mit der Zeitumstellung habe ich Einschlafprobleme, hoffe aber, dass sich das bald wieder normalisiert.

 

Heute war ich endlich wieder im Studio. Das Training lief weitestgehend richtig gut, vor allem das Kreuzheben war heute richtig stark!  :lol: Mal sehen, ob ich darauf beim nächsten Mal aufbauen kann.

  • Clean & Press LH: 10x10 kg/3x10x30 kg
  • Kniebeuge: 10x40 kg/3x8x50 kg
  • Trizepsdrücken SZ-Stange: 10x10 kg/2x12x25 kg/5x25 kg
  • Bankdrücken LH: 10x20 kg/3x8x37,5 kg
  • Kreuzheben 10x30 kg/2x8x65 kg
  • LH-Curls: 10x10 kg/3x12x20 kg
  • Crunches: 3x30

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Heute habe ich das Training etwas verändert. Es ist zwar nach wie vor Ganzkörpertraining, aber mit anderen Übungen, um die Muskulatur einfach mal anders zu stimulieren. Das dauerte alles etwas länger als geplant und üblich, hat aber Spaß gemacht. Die Gewichte waren heute nur Mittel zum Zweck, habe also nichts übertrieben.  :lol:

  • Schrägbankdrücken KH: 10x7,5 kg/8x7,5 kg/5x5x12,5 kg
  • Seitheben: 10x4 kg/8x4 kg/5x5x6 kg
  • Latzug Parallelgriff: 10x30 kg/8x30 kg/3x55 kg/4x5x45 kg
  • Kabelrudern: 10x30 kg/8x30 kg/5x5x40 kg
  • Beinstrecker: 10x10 kg/8x15 kg/5x5x25 kg
  • Beinbeuger: 10x10 kg/10x15 kg/5x20 kg/4x5x15 kg
  • Trizepsdrücken Kabel: 10x20 kg/8x25 kg/5x5x30 kg
  • KH-Curls schräg: 10x5 kg/8x5 kg/5x5x5 kg
  • Beinheben liegend: 3x15
  • Beine anziehen, sitzend auf der Bank: 3x10

Heute Abend ist noch Indoorcycling angesagt und morgen Ruhetag. 

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Du Maschine! ;-)

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Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein
 

Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.

Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und Fussgelenke

Ziel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen





 

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:lol:  Ich bitte dich! Heute habe ich NICHTS gemacht (außer am Morgen gearbeitet). Nur gegammelt. Eigentlich hätte ich gerne, war auch gar nicht irgenwie platt, aber die Vernunft siegte. 

 

Ich freue mich schon auf morgen.  :P

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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das MUSS auch mal sein, rami ;):D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Vielleicht hätte ich gestern trainieren sollen? Heute lief das Training nicht so gut. Hatte eine kurze Nacht, da ich ewig nicht eingeschlafen bin, und konnte am Vormittag nicht viel Schlaf nachholen, da ich länger arbeiten musste.  :mellow: Naja, egal. Hauptsache, frau tut was.

  • Clean & Press LH: 10x10 kg/3x5x20 kg
  • Kniebeuge: 10x20 kg/3x10x40 kg
  • Trizepsdrücken SZ-Stange: 10x10 kg/3x10x20 kg
  • Bankdrücken LH: 10x20 kg/1x10/2x8x35 kg
  • Scottbankcurls: 10x10 kg/3x10x20 kg
  • Schrägbankcrunches: 3x15

 

  •  

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Neue Woche - neues Glück.

 

Lange habe ich hin und her überlegt und mich nun doch entschieden, auf einen Split umzusteigen. Ich möchte gerne jeden Tag (in der Woche) was tun, dafür ist ein Ganzkörpertraining mittlerweile uneffektiv. Die Erholung ist doch nicht so gegeben. Also begann ich heute mit dem Brusttraining.

  • Liegestütze (zur Erwärmung) 3x8
  • Bankdrücken LH: 10x20 kg/4x7x37,5 kg
  • Schrägbankdrücken LH: 10x20 kg/7x30 kg/3x7x32,5 kg
  • Fliegende gerade: 10x7,5 kg/2x7x8 kg/2x10x10 kg
  • Beinheben: 4x15 Wh.

Schrägbankdrücken wollte ich eigentlich auf Rat hin rausnehmen, habe es aber nun doch drin gelassen. Das hing einfach damit zusammen, dass ich sonst das Gefühl hatte, zu wenig zu machen. Morgen ist dann Rückentraining dran.

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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So, gleich Training eintragen, bevor es noch mal ins Büro geht.

 

Rückentraining:

  • Latzug breit zur Brust: 10x25 kg/10x35 kg/4x7x40 kg
  • Latzug eng Parallelgriff: 10x25 kg/7x45 kg/3x7x40 kg - die 45 kg hätte ich sicher weiter geschafft, aber dann die Ausübung abgefälscht
  • Kreuzheben: 10x30 kg/7x65 kg/7x60 kg/7x50 kg (gehört nicht in den Plan, ist aber für mein Ego gut, außerdem macht mir das schwere Training Spaß  :wub:
  • einarmiges Rudern: 10x10 kg/4x7x20 kg

Schönes Training. Man kann sich jeden Tag auf den bestimmten Muskelbereich fokussieren. Im Moment scheint mir das gut zu bekommen und mich ungemein motivieren. Hoffentlich bleibt es so. Ich langweile mich doch so schnell.  :D

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Heute Beintraining. Das begann schon mit der Arbeit. Das "Tagessoll" an Schritten war bereits nach 5 Stunden Arbeit erledigt.  :lol: Nach kurzem Schlaf und schnellem Frühstück ging es ins Studio. Da folgten:

  • Kniebeuge: 10x20 kg/4x7x50 kg
  • Ausfallschritte mit Kurzhanteln: 10x7,5 kg/7x7 kg (je Seite)
  • Wadenheben: 10x20 kg/4x7x60 kg
  • Crunches: 3x30

Bei den Kniebeugen werde ich nicht höher gehen, sondern weiter an der Tiefe arbeiten. Alles andere macht keinen Sinn. Die Ausfallschritte sind mit mehr Gewicht auch kaum zu stemmen. Ich bin mit je 7 kg in den Händen durchs Studio gegangen. War ganz schön anstrengend.  :D

Ansonsten steckte mir eine unruhige kurze Nacht in den Knochen. Da ich aber morgen frei habe und demzufolge ausschlafen kann, nehme ich das jetzt einfach mal nicht so tragisch sondern genieße weiter den noch sonnigen Tag. 

Ach ja, ganz beendet ist das Beintraining aber wohl dann doch noch nicht. Denn am Abend ist noch Indoorcycling. Bin schon gespannt, was für Quälereien uns da erwartet. 

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Hast du eine Nachtschicht gehabt? Bewundernswert, dass du trotzdem früh trainierst!

Ausfallschritte sind meine verhasste Übung, ich kann auf meinen Mini-Füßen (Gr. 34) kaum das Gleichgewicht halten, deswegen mache ich lieber Split-Kniebeugen an der Multipresse, weil es mir Halt gibt. Aber es ist eine sau-effektive Übung, muss man schon sagen.

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

-----------------------------------------------------------------------------

Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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 Das "Tagessoll" an Schritten war bereits nach 5 Stunden Arbeit erledigt.  :lol:

 

Hast Du schon mal mit einem Schrittzähler gemessen, auf wie viele Schritte Du so kommst ?

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Ja. Hab mir ein Vivosmart HR gegönnt. Ob es nun so stimmt, weiß ich nicht. Aber die Bewertungen waren in der Richtung recht positiv. Ich habe das Teil etwas günstiger über Ebay gekauft und finde das einfach mal interessant. Ich mache aber jetzt nicht bewusst mehr nur wegen dieses Fitnessarmbandes. Mein einfacher Schrittzähler, den ich mal benutzt hatte, hat ähnliche Zahlen ausgespuckt, aber ich war immer in der Gefahr, das Teil zu verlieren. 

 

Gestern hatte ich ca. 7000 Schritte bei der Arbeit; heute, da mehr zu tun war, ca. 13.000.  :lol: Selbst, wenn nur ein Teil davon effektive Schritte gewesen sein sollten, misst er die Bewegung. Ich sitze ja auch im Auto nicht still, da ich immer wieder herumsortieren muss und ständig raus- und reinspringe. 

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Gestern war nur wenig Zeit, deshalb jetzt der Nachtrag.

 

Schultertraining:

  • Seitheben vorgebeugt: 2x10x3 kg/4x7x5 kg
  • Frontheben: 10x3 kg/4x7x5 kg 
  • Schulterdrücken LH: 10x10 kg/7x20 kg/7x15 kg/4x7x16 kg
  • Crosser: 30 min.

Und heute Bizeps-/Trizepstraining:

  • Crosser: 10 min.
  • KH-Curls: 10x4 kg/4x7x7,5 kg
  • Konzentrationscurls: 10x4 kg/7x5 kg/3x7x7,5 kg
  • Trizepsdrücken KH ü.K.: 10x4 kg/4x7x5 kg
  • Bankdips: 4x20

Heute Abend noch Karate, dann kann das Wochenende kommen (auch wenn ich morgen noch mal arbeiten muss).  :D

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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So, das Wochenende ist nun auch schon wieder rum. Gestern haben wir einen schönen Sonnstagsausflug mit einem meiner Söhne gemacht. 26 km auf einer sehr schönen waldreichen Runde am Tollensesee. 

 

Ab heute wieder Routine.

Brusttraining:

  • Bankdrücken: 2x10x20 kg/7/5/5/4x40 kg/
  • KH-Schrägbankdrücken: 10x7,5 kg/7x15 kg/3x7x12,5 kg 
  • Fliegende gerade: 10x7,5 kg/4x7x10 kg
  • Crunches: 3x15
  • Crosser: 10 min.

Am Abend noch eine Stunde Karate. Ob wir heute wieder so gequält werden?

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Wow, das ist mal eine tolle und lange Wanderung geworden. Um einen See zu wandern finde ich auch wunderbar, bei mir war es am Sonntag der Bodensee, zumindest ein Stück davon. :wub:

Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine

 

Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK

Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1

 

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Aktuelle Daten Juni 2018

Gewicht: 49 kg

KFA: 17% (Navy, Caliper)

 

Startdaten Februar 2016
Größe: 153 cm
Gewicht: 48,5 kg
KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage)
Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg
 

 

 

 

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Um den See sind wir noch nicht herumgewandert, das haben wir kommenden Samstag vor. Ich hoffe, dass die Füße meines Sohnes dann wieder "gesund" sind. Da er barfuß geht, ist es für ihn wesentlich anstrengender als für uns.

Aber um den See gelaufen bin ich schon zweimal.

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

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"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Heute wieder Rückentraining:

  • Latzug eng Parallelgriff: 10x25 kg/4x7x45 kg
  • Kreuzheben: 10x40 kg/3x5x65 kg
  • Latzug breit zur Brust: 10x25 kg/4x7x45 kg
  • einarmiges Rudern: 10x10 kg/4x7x20 kg
  • 10 min. Crosser

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

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Gewicht: 58 kg

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