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Hallo zusammen :-)

 

Ich habe mir ebenfalls die HSD Diät gekauft und bin auch seit 05.02.2018 dabei.

Hier mal meine Werte:

Alter: 28

Größe: 174cm

Gewicht: 75,1 kg (04.02.2018)

geschätzter KFA: 29-30% --> Kalorien täglich: 1020 kcal

Gewicht aktuell: 73,7 kg (21.02.2018)

 

Jetzt zu meinem Problem:

Seit November 2016 ernähre ich mich low carb (meist nur bis zu 100g KH pro Tag) und eiweißreich (ca. 140g pro Tag). Verzichte auf Weizenprodukte und Zucker (allerdings Süßstoffe) und wenn ich Kohlenhydrate esse, dann nur komplexe wie zB Haferflocken, Vollkornbrot oder Süßkartoffeln. Was mir aufgefallen ist, ist, dass ich doch recht wenig Fette zu mir nehme (lt. App nur so max. 30g am Tag). Gehe auch seitdem 3 mal die Woche ins Studio und ich würde sagen, dass ich schon recht viele Muskeln habe. Mehr will ich auf keinen Fall! Nur leider will das Fett einfach nicht verschwinden. Seit Nov '16 tracke ich auch Kalorien und Makros, aber so wirklich abgenommen habe ich bis jetzt nicht. Zuerst schob ich es darauf, dass ich bestimmt Muskeln aufgebaut habe und deswegen die Zahl auf der Waage nicht runter geht.

Was ich aber bis jetzt feststellen konnte war, dass sich optisch was getan hat, d.h. es sieht alles etwas straffer und trainierter aus als vorher! Soweit so gut.

Letztes Jahr hab ich dann leider wieder was zugelegt. (so 4kg, also von 69 auf 73kg)

 

Aus diesem Grund hab ich mich entschieden, die HSD durchzuziehen! Klappt auch gut mit dem Essen, also hungere nicht, halte die MAkros ein, aber anscheinend mach ich doch etwas falsch. Es will einfach nix runter bzw. anfangs klappt es gut, dann kommt es jedoch zu einem Stillstand. Auch an den Umfängen tut sich anfangs was, dann aber nicht mehr bzw. sogar wieder mehr!

Umfänge 04.02.18

Taille: 77

Bauch: 87

Hüfte: 100

 

Umfänge 12.02.18

Taille: 76

Bauch: 86

Hüfte: 99

 

Umfänge 21.02.18 wie am 04.02.18

 

Bin ehrlich gesagt verzweifelt :-( Woran kann das denn liegen?

Was ich dazu sagen muss ist, dass ich meiner Meinung nach extrem Wasser einlagere, und das schon 10 Tage bevor die Periode überhaupt kommt. War auch etwas geschockt, als ich dann auf einmal 75kg auf der Waage gesehen habe. Meine letzte Periode hatte ich am 05.02.18-11.02.18., deswegen habe ich auch erst am 12.02.18 erstmals gemessen. Das Gewicht lag da bei 73,7kg, am 10.02. jedoch bei 73kg glatt...

 

Mir ist bewusst, dass ein hohes Defizit, Stress und Hormone für Wassereinlagerungen verantwortlich sind. Jedoch müsste ich doch dann wenigstens an den Umfängen sehen können, dass ich Fett verloren habe. Aber selbst das ist nicht der Fall. Mir ist auch die Zahl auf der Waage egal, solange mir mein Spiegelbild gefällt. Aber selbst das gefällt mir nicht, weil man nix sieht :-(

Habe auch darauf geachtet, dass ich die Refeeds einhalte, zum Sport gehe und supplementiere. Auch halte ich meinen NEAT hoch (arbeite gehend/stehend oder komme auf ca. 13.000 Schritte am Tag).

Dummerweise liege ich zurzeit auch wegen Grippe im Bett und Sport ist damit seit ner Woche eh nicht möglich. Habe deswegen auch die Kalorien erhöht (ca. 1600) und gucke dass ich mehr Kohlenhydrate esse. Fällt mir aber schwer, weil ich Angst habe, dadurch noch mehr Wasser einzulagern und somit noch aufgedunsener und aufgequollener auszusehen, als ich es eh schon bin!

 

Meint ihr, ich sollte erstmal wieder Erhaltungskalorien essen, damit sich mein Stoffwechsel mal wieder "erholt" und dann neu anfangen?

Wenn ja, wie hoch würdet ihr meine Erhaltungskalorien schätzen? Habe ein Fitbit Charge HR und die zeigt mir im Schnitt nen täglichen Verbrauch von 2.300 kcal an. Bewege ich mich viel (wegen Arbeit), dann hab ich schnell mal einen von 3.100 kcal (bei fast 20.000 Schritten)... Kann ich darauf vertrauen?

Der Rechner von FE sagt mir 2400 kcal...die habe ich bei weitem seit Jahren nicht gegessen...Wie gesagt, laut meiner Tracking App komme ich wenn überhaupt auf höchstens 1600 kcal.

 

So, es tut mir leid, dass es so lange geworden ist. Würde mich über Hilfe freuen :)

 

LG

 

 

 

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Hi und Willkommen im Forum :)

 

Erstmal wenn du eine Grippe hast, HSD beenden, geh hoch auf Erhaltungskalorien, iss genügend KH, Fette (mind 0,8 besser 1g) und EW. Dein Körper braucht die Energie und gesund zu werden.

 

Die FitbitChargeHR soll ja eigentlich ziemilch genau sein, wobei das natürlich auch von Person zu Person unterschiedlich genau sein kann. 

Wie gesagt, werd erstmal gesund, iss ruhig 1-2 Wochen Erhaltungskalorien. Ja du wirst zunehmen, allein schon durch Wassereinlagerungen von den KH und auch durch mehr Magen-/Darminhalt. Aber es ist wichtiger das du richtig gesund wirst. Lies auch mal diesen Artikel dazu

Frauen und das Gewicht

Auch beim abmessen darfst du nicht zu streng sein, das Maßband mal etwas weiter unten oder oben und schon ist es 1cm mehr oder weniger.

Dann starte neu mit der HSD. Wenn du dich an alle Vorgaben hältst wirst du Fett abbauen. Punkt. Dann zieh es einfach durch

Lies auch nochmal diesen Artikel:

Harte Diät - Plateau

 

Vergiss auch nicht, wenn man trackt isst man doch gerne mal bewusst/unbewusst anders als ohne tracken. Mit 1600 kcal wirst du nämlich definitiv nicht zugenommen haben, bei so viel Bewegung. Ich hab einen Bürojob, bin 1,70m und sehr wenig Bewegung und bin so bei 1600-1700kcal Verbrauch. 

Oft hat man dann nicht 1EL Öl in der Pfanne sondern einen '"Spritzer" und das sind dann auch mal 2 EL. Dann auch gerne mal etwas Süßkram oder Restaurantbesuch usw usw das summiert sich. 

 

Gute Besserung und dann viel Erfolg :)

 

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Hallo MiMi :)

 

Danke für deine schnelle Antwort!

Also meinst du 1600 sind in Ordnung? Oder noch mehr?

Ich bin auch ab Samstag im Urlaub...Hotel mit All inclusive...Freue mich da eigentlich gar nicht drauf, weil ich das nicht genießen kann und Angst habe, Fett zu werden.

Wollte eigentlich bis dahin so 3-4 kg los haben, aber das war ja jetzt nix :-(

 

 

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Naja jetzt solltest du wie gesagt erstmal gesund werden. Damit du deinen Urlaub genießen kannst. 

Du musst ja nicht das komplette Buffet leer schlemmen ^^. Such dir einfach kalorienarmes aus, schau das du viel EW-haltiges isst und greif ordentlich beim Gemüse und Salat zu. Beweg dich viel. 

 

Und mal ehrlich, was bringt es dir, wenn du dir jetzt selber den ganzen Urlaub mies machst? Entspann dich, dann wird dir das abnehmen auch wieder leichter fallen. 

Und innerhalb von 1-2 Wochen wird man nicht Fett wenn man nicht gerade jeden Tag das ganze Buffet leer isst und sich dabei nicht bewegt ;)

 

Und wie gesagt 1600 klingt für mich wenig, wenn du sagst das du so viel Bewegung hast. Fang nach deinem Urlaub einfach mal mit 2000 an. Falls du auf die Waage gehst (musst du ja dann beim starten der neuen HSD), stress dich nicht. Da wird mehr stehen, so oder so. Du hast ne ganze Zeit low-carb gegessen, da wird einiges an Wasser in deinem Körper gebunden werden wenn du jetzt mehr KH isst, ebenso durch den Magen-Darminhalt. 

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Mal noch ein kurzer Einwurf von meiner Seite. Ich weiß nicht wie das bei Frauen ist, aber wenn ich einfach Kohlenhydrate gefuttert habe (egal ob jetzt nach ner Low Carb Phase oder normal in ner Diät zwischendurch als Refeed), also wirklich so 300-400g. Dann sah das nie aufgedunsen aus, sondern eigentlich immer besser als vorher, etwas trockener und mehr Muskelvolumen.

Wirklich kritisch ist meiner Ansicht nach da eher das Salz.

Du hast irgendwie viel zu viel Angst vor Kohlenhydraten... Aber gerade wenn du nur "komplexe Kohlenhydrate" isst, also du nennst ja Haferflocken, Süßkartoffeln, also unverarbeitete Dinge, dann sollte da eigentlich nichts kurzfristig schlechter werden an der Form wenn du davon mehr isst um auf Erhaltungskalorien zu kommen.

 

Deine 1600kcal kommen mir auch sehr wenig vor. Damit müsstest du (gerade auch bei deiner Bewegung) eigentlich easy abnehmen...

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Nur mal zum Vergleich, ich hab in etwa 3000-5000 Schritte am Tag und sitze den ganzen Tag im Büro bis auf den Gang zur Küche/Klo.

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Aufgedunsen und aufgequollen nur in bestimmten Phasen meines Zyklus. So gerade jetzt wieder. Habe die Probleme auch bei low carb gehabt. Will nur nicht, dass das durch mehr Kohlenhydrate essen noch schlimmer wird...

 

Ich verstehe es wirklich nicht, dass ich trotz der Bewegung usw. nichts an Gewicht verliere. Entweder ich wiege mich immer dann, wenn ich in diesen besagten Phasen bin oder ich mache sonst Iwas falsch. Mehr als ein Defizit fahren kann ich ja auch nicht :-(

 

bisher blieb auch nach dem bigrefeed dieser whoosh effekt aus... hatte an dem Tag so um die 280g Kohlenhydrate. Also wie im Buch vorgegeben die vierfache Menge. 

würde jetzt sich nicht sagen, dass ich extrem gestresst bin. Hab grad mein Studium beendet und chille sozusagen und arbeite halt nebenher! 

 

Leider bin ich auch ein sehr ungeduldiger Mensch, langfristig abnehmen ist einfach nix für mich. Deswegen ja die HSD..aber da will es ja auch nicht so recht klappen. 

 

Schilddrüse ist auch in Ordnung bei mir.

 

@MiMi die hab ich auch mal, aber wirklich nur dann, wenn ich frei habe und den Tag zuhause abhänge. Wenn ich nicht arbeite, dann bin ich wenigstens im Studio oder so unterwegs dass ich auf die Schritte komme..

 

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vor einer Stunde schrieb 2good2betrue:

würde jetzt sich nicht sagen, dass ich extrem gestresst bin. Hab grad mein Studium beendet und chille sozusagen und arbeite halt nebenher! 

 

Leider bin ich auch ein sehr ungeduldiger Mensch, langfristig abnehmen ist einfach nix für mich. Deswegen ja die HSD..aber da will es ja auch nicht so recht klappen. 

 

Das klingt bei dir aber nach gewaltigem Stress auch in Bezug auf die Abnahme. 

Die Psyche spielt eine gewaltige Rolle (ähnlich wie beim Kinder kriegen auch). Wenn man etwas unbedingt will und sich selber unter Druck setzt wird das oft nicht so. 

Einfach machen und schauen. 

 

Und während einer Krankheit so eine Diät durchziehen ist auch Stress für den Körper. Bei Stress lagert er schnell auch mehr Wasser ein, also klingt das durchaus natürlich. 

Du solltest auf eine gesunde Einstellung zu deinem Körper arbeiten, Hand in Hand mit ihm gehen und nicht gegen ihn arbeiten. 

 

Kurier dich aus, genieß den Urlaub und starte danach mit neuer Energie in die HSD. 

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Am besten einen eigenen thread mit deinen Daten öffnen dann kann man auf problemsuche gehen 

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