Kreuzheben Technik Analyse

[workout83]

Moin. Ja ich bin zögerlich. Möchte mich nicht verletzen. Deswegen die langsame Gewichtsteigerung. Leider kenne ich keinen in meinem Umfeld. Die meisten die mein KH sehen, denken meine Technik wäre gut ... Ich werde daran weiter arbeiten wegen mein Po.

[Bastian]

Also nicht falsch verstehen, deine Ausführung ist nicht total grottig. Da gibt es weitaus schlimmeres. Die groben Dinge sind völlig ok. Es geht jetzt nurnoch um paar Kleinigkeiten.

Man verbessert seine Technik auch noch nach X-Jahren Training, da lernt man nie aus.

 

Mit zögerlich meinte ich primär garnicht das Gewicht, viel mehr deine Ausführung. Die Aufwärtsbewegung könnte ruhig noch etwas explosiver sein. Abwärts könntest du auch noch etwas flotter gehen. Viele lassen die Stange sogar fallen aus der aufrechten Position und bauen ihr setup komplett neu auf. Ich würde schon an der Stange bleiben, aber zügig ablassen (darf ruhig bisschen Krach machen, dann hat man meistens die richtige Dosierung )

[Gast]

Was mir beim letzten Video wieder auffiel... Immernoch dieselben "Probleme" mit dem Weg der Hantel. Du siehst das doch auf der Aufnahme, oder? D. h. du hast IMHO noch nicht die richtige Reihenfolge im Bewegungsablauf.

 

Insofern will ich Deadlift auch widersprechen, was das Tempo angeht. Schnelleres Tempo in diesem Stadium könnte auch nichts als blaue Flecken auf den Schienbeinen bringen (wobei das vielleicht auch den Lernprozess beschleunigt )

 

Du musst anfangen ein Körpergefühl zu entwickeln, für den Bewegungsablauf. Manche lernen das besser durch langsame, bewusste Wiederholungen... Aber dir könnte vermutlich ein Trainer, der daneben steht und weiß was er tut in einer Einheit mehr bringen, als alles, was wir hier schreiben können...

[workout83]

@ Deadlift

 

Ja, ich habe es auch nicht falsch verstanden

 

Werde nicht aufgeben an der Technik zu feilen. Macht mir zurzeit mordsmäßig Spass dieser Sport. Eine Frage: Kann ich trotz die kleine Technik-Mängel weitermachen und die Gewichte erhöhen?

Fühle mich bei den 70 Kg relativ gut...

[workout83]

Hallo Leute! Auf meinem Kanal gibt's ein neues Video mit mein KH.

[workout83]

So... Nachdem es ein bischen hier still geworden ist, ein neues Video von mein Kreuzheben mit 100 KG. Ich bin seit Anfang diesen Monats im FitnessStudio

Ich fühle mich gut dabei aber bevor ich weiter mit den Gewicht steigere, brauche ich euren Segen ob das okay ist

 

http://www.youtube.com/watch?v=mheaNzJJmEc

[Gast]

Bei der 1. Wdh. finde ich, dass die Hantelstange etwas zu weit von den Schienbeinen weg liegt. Vergleiche mal die 1. Wdh. mit den weiteren Wdh. (wo die Hantel da landet -> das ist der Startpunkt).

Beim herablassen geht die Hantel noch etwas um die Knie herum, da nochmal etwas auf die Bewegungsabfolge achten.

Rücken sah ganz gut aus; bei den letzten Wdh. schien mir der obere Rücken eine Spur die Spannung zu verlieren, aber solange das bei höheren Gewichten nicht mehr wird, müsste das noch passen.

[workout83]

Hallo liebe Sportsfreunde! Ich lade gerade ein Clip hoch. Bitte später um Feedback. Daaaankeschön im Voraus.

[workout83]

Moin. Es ist eine AS Übung, aber trotzdem würde ich mich, über Kritik und Anregung mich freuen.

 

[Gast]

Ich würde es zwar als Rumänisches Kreuzheben bezeichnen, aber es sieht IMHO sehr solide aus.

 

Mitten in der Aufnahme hakte es ein wenig und man sieht dann bei den letzten Wdh. danach, dass die Anstrengung am Ende sehr groß war und du daher die vorher saubere Technik ein wenig verlierst. Aber ich denke, das weißt du und wirst entsprechend die Gewichte nicht zu früh erhöhen.

[workout83]

Ich würde es zwar als Rumänisches Kreuzheben bezeichnen, aber es sieht IMHO sehr solide aus.

 

Mitten in der Aufnahme hakte es ein wenig und man sieht dann bei den letzten Wdh. danach, dass die Anstrengung am Ende sehr groß war und du daher die vorher saubere Technik ein wenig verlierst.

Aber ich denke, das weißt du und wirst entsprechend die Gewichte nicht zu früh erhöhen.

Meine Unterarme waren kurz vorm explodieren und die Langhantel wäre fast aus meine Hände rausgerutscht. Vom Rückenmuskelatur her, ist das Gewicht gut zu bewältigen.

[Gast]

Ich hatte den Eindruck, als wäre die Streckung aus der Hüfte auch nicht mehr so gut (so sauber) wie zu Anfang (was aber auch die Kompensation der von dir genannten Dinge sein kann). Das ist aber auch eine Übung (sowohl die Übung ansich, als auch die Wertigkeit und ihr Sinn im FEM-Plan), wo ich keine Probleme hätte Griffhilfen zu verwenden, um das zu vermeiden...

 

(Wie gesagt... guter Job insgesamt.)

[workout83]

Griffhilfen bei dem Gewicht erscheint mir zu früh. Leidet dann nicht die Progression meiner Greiffkraft?

[Gast]

Machst du die Übung hauptsächlich, um deinen Griff zu trainieren?

 

Aber egal, wie du es machst, behalte nur im Hinterkopf, dass deine Bewegungsausführung leidet, wenn du deine Konzentration darauf verwenden musst, die Hantel nicht fallen zu lassen.

[workout83]

Machst du die Übung hauptsächlich, um deinen Griff zu trainieren?

 

Nein.

[workout83]

" Aber egal, wie du es machst, behalte nur im Hinterkopf, dass deine Bewegungsausführung leidet, wenn du deine Konzentration darauf verwenden musst, die Hantel nicht fallen zu lassen. "

 

Ich weiß.

[Shoot]

Das normale Kreuzheben im Obergriff eignet sich eigentlich sehr gut um die Griffkraft zu steigern, wenn nötig könntest du auch noch 1 Isotraining für die Unterarme einbauen.

Als ich angefangen habe mit Kreuzheben konnte ich alles was über 60 Kilo geht nur im Kreuzgriff machen, mittlerweile kann ich 100  Kilo im Obergriff heben.