Fudo Geschrieben April 2, 2018 at 02:16 PM Melden Share Geschrieben April 2, 2018 at 02:16 PM Frohe Ostern noch ich würde gerne mal eure Meinung zu meinem Diätplan einholen. Meine Werte: 21Jahre 182 cm 132kg (ausgerechnet 40,5% KFA) trainiere 3x GK mit maximalen gewicht sodass ich max 8-10 wdh schaffe Ich falle ganz klar in die HSD Kat3 ausgerechnet 140g benötigte Proteine Ein beispiel Plan sähe so aus Das Protein Pulver wird mit Wasser Somit hätte ich 141g Eiweiß 564kcal 6g Kohlenhydrate 24kcal 9g Fett 83kcal Insgesamt 671kcal ist das zu wenig ? Fischölkapseln+Vitamine+Eisen in Tablettenform Mittag und Abendessen wird getauscht wie ich lust habe. also wann Hänchen wann Thunfisch. Ich hätte nur einmal eure meinung ob das so ok ist MFG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 2, 2018 at 03:17 PM Melden Share Geschrieben April 2, 2018 at 03:17 PM Wo siehst du denn ggf. ein Problem an deinem Plan? Würde weniger whey nehmen wegen der Sättigung und ruhig ne ganze Gurke und ne ganze Packung Rucola. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fudo Geschrieben April 2, 2018 at 03:29 PM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2018 at 03:29 PM Dann kann ich ohne Probleme so durchstarten ja ? Nun ich weiß nicht so eine gesundes skeptisches Denken hatte ich und wollte nur nochmal eine Meinung dazu. Werde regelmäßig Updates posten kann ich diesen Beitrag zu verwenden oder dafür einen extra machen? Viele vielen dank für die Tipps Mit den Refeeds hab ich noch nicht komplett verstanden , nützt das bei meinen ausmaßen was oder Radikal den Plan so durchziehen ohne Refeed? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 2, 2018 at 05:16 PM Melden Share Geschrieben April 2, 2018 at 05:16 PM HI und Wilkommen im Forum Halte dich einfach an die Vorgaben Also auch die Refeeds, da kann man selber nichts optimieren. Bei Typ 3 hast du sowieso nur 2 Mini-Refeeds und keinen Big Refeed. D.h. 2x Training danach auch jeweils Mini-Refeed. Bei dir also 132g KH nach dem Training. Aber wie kommst du auf 140g EW? Bei dem KFA sinds 1,2g EW => 1,2* 132 = ca 158g (sind jetzt nicht so viel mehr, aber wenn dann sollte man schon richtig rechnen ;)) Tabellen aus FDDB brauchst du nicht als Bild einfügen, du kannst die Tabelle einfach kopieren und hier einfügen Ansonsten musst du schauen wie du mit der Sättigung klar kommst. Wie Dosenjohannes schon geschrieben hatte. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fudo Geschrieben April 11, 2018 at 05:15 AM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2018 at 05:15 AM So eine Woche um momentanes Gewicht 129,5 ich habe mich täglich gewogen in den ersten 4 tagen ging es rasch . Danach stsgnierte es auf 129,+-0,5 kann sein das sich die abnahme maskiert mal schauen wies weitergeht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 11, 2018 at 05:37 AM Melden Share Geschrieben April 11, 2018 at 05:37 AM Wenn du dich an die Vorgaben hältst dann bist du definitiv im Defizit und verlierst Fett. Dann ist die Fettabnahme nur maskiert. Also weiter dran bleiben Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fudo Geschrieben April 11, 2018 at 05:50 AM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2018 at 05:50 AM Alles klar, ja ich halte mich an meine Vorgaben nur muss ich eventuell noch eine andere Möglichkeit finden am mini-refeed nach dem Training die Kohlenhydrate rein zu kriegen. Durch Nudeln o. Reis muss ich erstmal gefühlt nen Kilo Reis essen Ich habs eventuell falsch verstanden aber muss die 132g Kohlenhydrate nach dem Training oder über den Tag verteilt? mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 11, 2018 at 06:31 AM Melden Share Geschrieben April 11, 2018 at 06:31 AM Nach dem Training, steht aber auch so im Buch ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fudo Geschrieben April 13, 2018 at 11:24 AM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2018 at 11:24 AM Ist es normal das man weniger stuhlgang hat ? Heute ist der 5 tage ohne desweiteren habe ich immer so ein gefühl aufgelbäht zu sein Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben April 13, 2018 at 02:22 PM Melden Share Geschrieben April 13, 2018 at 02:22 PM Nein, 5 Tage ohne Stuhlgang ist nicht normal, auch während einer HSD nicht. Du könntest probieren, Ballaststoffe zu nehmen, zB Flohsamenschalen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 13, 2018 at 05:56 PM Melden Share Geschrieben April 13, 2018 at 05:56 PM Genügend Ballaststoffe (Gemüse) und trinken sind wichtig. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fudo Geschrieben April 13, 2018 at 06:32 PM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2018 at 06:32 PM Ja esse genügend gemüse, und trinke mehr als 2 liter pro tag mal sehen wie es mit den samenschalen läuft danke schonmal Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 13, 2018 at 08:05 PM Melden Share Geschrieben April 13, 2018 at 08:05 PM Gerade in der HSD solltest du noch mehr trinken, weiß gerade nicht wie es in der neuen Version ist. In der alten Version war es 1 LIter pro 20Kg Körpergewicht 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
becks Geschrieben April 20, 2018 at 03:39 PM Melden Share Geschrieben April 20, 2018 at 03:39 PM ist immer noch so 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fudo Geschrieben April 21, 2018 at 08:50 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2018 at 08:50 AM So 3 wochen seit beginn um stehe nun bei 123 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 23, 2018 at 12:43 PM Melden Share Geschrieben April 23, 2018 at 12:43 PM good job 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fudo Geschrieben May 2, 2018 at 05:30 AM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2018 at 05:30 AM 121 ist nun angesagt, läuft und es geht weiter bald die 11x,xkg Mit freundlichen grüßen 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 2, 2018 at 11:36 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2018 at 11:36 AM 11kg weg ist super, gratuliere. Randnotiz: bei 132kg auf 182cm sind nur 40% KFA eher unwahrscheinlich. Das wäre 80kg Fettfreie Masse. Daumenregel ist, dass ein Wettkampfathlet mit (Körpergrösse - 100) kg sein naturales Limit erreicht. Bei dir 82kg. Dann wären das bei etwa 5% Fett ca 78kg Fettfreie Masse. Wenn du noch keine 5 Jahre stringent und intelligent trainierst, liegst du eher deutlich drunter. 70kg FFM scheint realistischer. Das bedeutet lediglich, dass du noch bspw 2-3 Jahre für Muskelaufbau einplanen kannst, um bspw 20% KFA bei 100kg zu erreichen. Wenn Muskeln egal, sind es dann eben 87kg bei 20% KFA. 1 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fudo Geschrieben May 9, 2018 at 06:07 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2018 at 06:07 PM Es ist vollbracht die 119,1 kg sind erreicht ! Jetzt gehts weiter mit voller Motivation mfg 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben May 9, 2018 at 08:41 PM Melden Share Geschrieben May 9, 2018 at 08:41 PM hast du ernsthaft 13kg in 5 Wochen abgenommen? Krasse Sache, das muss motivierend sein. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fudo Geschrieben May 10, 2018 at 02:44 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2018 at 02:44 PM Ja und es fühlt sich gut an motiviation ist da . Ich ziehe das strickt durch. Es kann so einfach sein sobald man eingesehen hat dass man was ändern muss . Der *klick* moment war da es wurde zeit es werden auch noch fotos folgen habe gottseidank fotos vor dem start gemacht.ich weiß ich habe noch einen langen weg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fudo Geschrieben June 26, 2018 at 05:36 PM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2018 at 05:36 PM Mich gibt es noch, ich hatte einen Zwischenfälle in der Familie musste alles ein bisschen runter fahren hatte ein paar Wochen pause mit HSD und hab normal lowcarb gelebt. ich habe seid 2 Wochen wieder angefangen. Stehe nun bei 115kg, habe also "nur 4,1kg" abgenommen in den letzten. Langsamer aber es geht jetzt wieder los bin immer noch voll zufrieden. Werde nun wieder regelmäßig Beiträge verfassen. MFG Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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