Blatti88 Geschrieben April 3, 2018 at 06:40 PM Melden Share Geschrieben April 3, 2018 at 06:40 PM Hallo zusammen Ich habe heute meine erste HSD gestartet. Meine Verteilung: Startgewicht 113.5 KG. KFA ca. 37.5 % 147.5 g EW 40 g KH 30g FT Passt das soweit? Jetzt bin ich heute gestartet. Nun meine Frage, ich bin jetzt ab dem Nachmittag immer wie schlaffer geworden und habe Dauerhunger und fühle mich echt besch....eiden. Ist das normal am ersten Tag? Vermisst mein Körper noch die Schokohasen vom Wochenende? Ist das die "Low Carb Flue"? Auch meine Freundin macht mit - und der Teller sieht echt recht leer aus bei ihr.... Liebe Grüsse Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben April 3, 2018 at 07:34 PM Melden Share Geschrieben April 3, 2018 at 07:34 PM Werte erscheinen stimmig. Die erlaubten Gemüse kannst du noch oben drauf packen bis du satt bist. Ich fand das Volumenmässig immer ganz üppig. übern Tag sind das etwa 700g Geflügel. Dazu 800g Brokkoli müsste doch satt machen. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Blatti88 Geschrieben April 3, 2018 at 07:42 PM Autor Melden Share Geschrieben April 3, 2018 at 07:42 PM Vermutlich muss ich die kommenden Tage einfach mehr Gemüse essen 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben April 3, 2018 at 08:04 PM Melden Share Geschrieben April 3, 2018 at 08:04 PM ja. und wieviel hast du getrunken? ;) Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 4, 2018 at 06:18 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 06:18 AM man sollte auch unterscheiden zwischen hunger und Appetit nach nem kg gemüse sollte man keinen hunger mehr haben was den Appetit angeht ist das was ganz anderes da hilft nur der eiserne wille Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 4, 2018 at 08:04 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 08:04 AM Was habt ihr denn heute so gegessen? Wenn Hunger ein Problem ist, sollten Shakes auf jeden Fall vermieden werden und auf feste Nahrung gesetzt werden. Ebenso wie schon gesagt wurde, mehr Gemüse einplanen und genug trinken. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 4, 2018 at 09:23 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 09:23 AM Einen Shake mit 30g Whey und 250g Magerquark und 250ml Milch + ein löffelchen Smacktastik Schokobanane --> der magerquark haut den hunger weg Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Blatti88 Geschrieben April 4, 2018 at 09:39 AM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 09:39 AM vor 1 Stunde schrieb MiMi: Was habt ihr denn heute so gegessen? Wenn Hunger ein Problem ist, sollten Shakes auf jeden Fall vermieden werden und auf feste Nahrung gesetzt werden. Ebenso wie schon gesagt wurde, mehr Gemüse einplanen und genug trinken. Naja, das ist wahrscheinlich das Problem, wir haben zu wenig gemüse gessen. Zum Frühstück gab es 250gr Hüttenkäse, Mittagessen gabe es die Meatballs aus dem Rezeptbuch (die ja Gemüse drin haben - deshalb wurde da aufs Gemüse verzichtet. Abendessen war dann 200gr Hähnchenbrust mit 200gr Brokkoli. Eine Stunde nach dem Essen hatten wir wirklich wieder Hunger --> Der Magen knurrte - also wurde noch eine Salatgurke verdrückt. Der Hunger blieb immer noch Vielleicht ist es einfach noch die Umstellung, da der Körper sich zuvor 3 Tage lange wie ein Kaiser ernährt hat! Falls Ihr jetzt wirklich noch Hugner habt am Abend und ihr eigentlich die Makros alle erreicht habt, könnte man trotzdem nochmals so 150gr Magerquark essen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 4, 2018 at 09:42 AM Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 09:42 AM bevor du irgendeinen mist isst auf jeden fall ja Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Blatti88 Geschrieben April 4, 2018 at 12:41 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 12:41 PM Okay tiptop! Andere Frage: Da wir ja davon ausgehen, dass ich fleissig Gewicht verliere...Muss eigentlich mit der Zeit der Proteinanteil angepasst werden? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 4, 2018 at 01:08 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 01:08 PM Gemüse sollte das letzte sein woran ihr spart. Also ruhig genügend davon essen. Ebenso genügend trinken. Und ruhig mal probieren Magerquark zu essen statt Fleisch, eventuell sättigt das euch besser. In meiner HSD hatte ich eher das Problem, dass ich keinen Hunger mehr hatte und so satt war, dass ich kein extra Gemüse mehr runter bekommen habe. Nein während der HSD passt du nichts an. Am Anfang einmal ausrechnen und das reicht Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 4, 2018 at 02:49 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 02:49 PM vor 5 Stunden schrieb Blatti88: 200gr Hähnchenbrust mit 200gr Brokkoli. Meine Dimensionen gehen da eher Richtung 250g Hähnchen (OK, hab nen höheren Eiweiß Bedarf) und 500g Brokkoli. Ruhig größer denken bei den Gemüsebeilagen. Am besten so viel dabeihaben, dass ihr was liegen lassen müsst. Was auch ganz gut geht, wenn man sich aus Magerquark und Wasser mit Tzatziki Gewürz nen Dip macht und dazu dann Fleisch und Brokkoli. Sättigt für mich ziemlich gut. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Blatti88 Geschrieben April 4, 2018 at 07:19 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 07:19 PM Okay habe jetzt gerade Mitagessen vorbereitet für morgen - rund 400 gr Gemüse Ich danke euch für die Antworten! Ich habe heute bereits mein erstes Training hinter mich gebracht und habe mich heute auch schon besser gefühlt als gestern! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 4, 2018 at 07:31 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2018 at 07:31 PM Der Refeed (also die 1g KH/KG Körpergewicht) gilt für die Mahlzeit nach dem Training. Also hast du deine normalen 30-40g für den Tag plus zusätzlich die 115g (siehe Seite 49) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Blatti88 Geschrieben April 10, 2018 at 06:16 AM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2018 at 06:16 AM Okay, danke. Diät läuft soweit ganz gut, habe nach eine Woche durch und 3.3 kg runter. Gefühlsmässig gehts mir gut - auch die Stimmung ist sehr gut. Spass machts trotzdem nicht - die Ernährung ist irgendwie "einseitig" Was ich aber am meisten Vermisse, ist das Training(svolumen). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 10, 2018 at 07:54 AM Melden Share Geschrieben April 10, 2018 at 07:54 AM wenn diäten spass machen würde würde es keine dicken menschen geben stay strong ;D 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Blatti88 Geschrieben April 10, 2018 at 12:03 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2018 at 12:03 PM haha, ja das ist so. Wobei ich schon Diäten machte, die mehr Spass machten - allerdings auch mit geringerem Ergebnis Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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