Fabber Geschrieben April 11, 2018 at 08:05 AM Melden Share Geschrieben April 11, 2018 at 08:05 AM (bearbeitet) vor 35 Minuten schrieb _-Martin-_: ich finde deine ernährung ziemlich beschissen ... SPOILER? bearbeitet April 11, 2018 at 08:07 AM von _-Martin-_ spoiler alarm Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 11, 2018 at 08:06 AM Melden Share Geschrieben April 11, 2018 at 08:06 AM hör doch auf das direkt vorweg zunehmen ! Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 11, 2018 at 08:12 AM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2018 at 08:12 AM vor 40 Minuten schrieb _-Martin-_: ich finde deine ernährung ziemlich beschissen ... Woot? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 11, 2018 at 08:13 AM Melden Share Geschrieben April 11, 2018 at 08:13 AM ja richtig schlimm ... solltest dir mal was überlegen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben April 11, 2018 at 08:35 AM Melden Share Geschrieben April 11, 2018 at 08:35 AM vor 29 Minuten schrieb _-Martin-_: hör doch auf das direkt vorweg zunehmen ! Haha wie er seine Adminrechte nutzt, um seine Witze durch zu bringen Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 11, 2018 at 08:58 AM Melden Share Geschrieben April 11, 2018 at 08:58 AM Ganz recht ;D vor 13 Stunden schrieb zoege: Morgen vormittag steht OK 2 an. 10er bankdrücken . Da bin ich schlecht drin haha. Naja wir werden sehen Ernährung gestern: 4029 kcal 544,4 Gramm Farbe 102,4 Gramm fett 209,2 Gramm Protein Gewicht heute: 86,7 Kg Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 11, 2018 at 10:17 AM Melden Share Geschrieben April 11, 2018 at 10:17 AM vor 2 Stunden schrieb _-Martin-_: ich finde deine ernährung ziemlich beschissen ... Ich übersetze: Martin mag keine Farbe. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 11, 2018 at 12:38 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2018 at 12:38 PM FitNotes Workout - Mittwoch 11th April 2018 W1D4 Dauer mit Aufwärmen: ~110 min Dauer ohne Aufwärmen: ~95min Verbrannte Kcal ohne aufwärmen: ~827 ** Flat Barbell Bench Press ** - 77.5 kgs x 10 reps - 77.5 kgs x 10 reps - 77.5 kgs x 10 reps ** Pull Up ** - 10.0 kgs x 8 reps - 10.0 kgs x 8 reps - 10.0 kgs x 7 reps [+1 Nach dem absetzen..] ** One-Arm Standing Dumbbell Press ** - 22.5 kgs x 10 reps - 22.5 kgs x 10 reps - 22.5 kgs x 10 reps ** Dumbbell Seal Row ** - 32.5 kgs x 12 reps [Blödes Setup, daher den 2ten Satz an einer Maschine gemacht] - 27.5 kgs x 15 reps [Maschine war doof, dem Setup noch ne Chance gegeben. Muss ich noch basteln oder doch kabelrudern machen] ** Rudern Eng Odenwälder Turm ** - 60.0 kgs x 12 reps [Meeh] ** Profigym Incline Bench Cable Flies ** - 18.2 kgs x 15 reps - 20.5 kgs x 15 reps ** Lateral Cable Raise Profigym ** - 12.4 kgs x 15 reps - 12.65 kgs x 12 reps ** EZ Bar Pushdown Profigym ** - 63.6 kgs x 15 reps - 63.6 kgs x 15 reps ** Cable Single-arm Preacher Curls Profigym ** - 22.7 kgs x 12 reps - 20.5 kgs x 12 reps [Schmerzen im linken Handgelenk, wie immer. --> Beobachten] ** Lying Facepulls Profigym ** - 70.2 kgs x 15 reps - 72.2 kgs x 15 reps 10er bankdrücken mag ich einfach nicht, bin ich schlecht drin. Das rumexperimentieren bei der Auswahl der Rudervariante hat ziemlich gestört, evtl werde ich trotz der Rückenbelastung auf Rudern am Kabelturm umsteigen. Mal sehen.. OK1 gefällt mir auf jeden Fall deutlich mehr. Ernährung Gestern: ~2937 kcal 325,7 Gramm FARBE!!!!111!!!1! 80,2 Gramm Fett 200,4 Gramm Protein Gewicht heute morgen: 86,1 kg Hier die ersten 3 Übungen des Workout als video: Bank RPE? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 11, 2018 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben April 11, 2018 at 04:46 PM Ich bitte alle mitleser um vorsicht es ist nicht gesund soviel farbe zu essen ! 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 12, 2018 at 07:39 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2018 at 07:39 PM Heute die Unterkörper-Einheit von Morgen erledigt, da ich morgen auf der Fibo unterwegs bin und keine Lust habe danach in Köln zu trainieren, bzw mit der Freundin lieber noch was essen gehe. FitNotes Workout - Donnerstag 12th April 2018 W2D1 Dauer ohne Aufwärmen: ~105 min. Verbrannte kcal ohne aufwärmen: ~950 ** Barbell Squat ** - 127.5 kgs x 5 reps - 127.5 kgs x 5 reps - 127.5 kgs x 5 reps [@8.5] ** Romanian Deadlift ** - 130.0 kgs x 10 reps - 130.0 kgs x 10 reps - 130.0 kgs x 10 reps - 130.0 kgs x 10 reps ** Hammerstrength Single Leg Press ** - 250.0 kgs x 10 reps - 250.0 kgs x 10 reps - 250.0 kgs x 10 reps ** Profigym Lying Legcurl ** - 39.0 kgs x 15 reps - 39.0 kgs x 14 reps - 39.0 kgs x 11 reps [12te nur halb] ** Precor Donkey Calf Raise ** - 178.9 kgs x 10 reps - 178.9 kgs x 10 reps - 178.9 kgs x 10 reps - 178.9 kgs x 10 reps - 178.9 kgs x 10 reps [@10] ** Hanging Leg Raise ** - 15 reps - 14 reps - 11 reps Hatte den ganzen Tag unglaublich nervigen Muskelkater zwischen Spann und schienbein von der Belastung des aufgelegten Beins bei den split-squats. Hat im Training aber dann nicht gestört. Beuge sieht jetzt nicht wirklich langsamer aus in der exzentrik, dabei wollte ich es versuchen. Aber vllt auch im letzten Satz einfach weniger drauf geachtet. Was meinst du @Ghost Ernährung gestern: ~3583 kcal 499,1 Gramm carbs 70,8 Gramm Fett 205,8 Gramm Protein Gewicht heute morgen: 87kg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 13, 2018 at 04:51 AM Melden Share Geschrieben April 13, 2018 at 04:51 AM vor 9 Stunden schrieb zoege: Beuge sieht jetzt nicht wirklich langsamer aus in der exzentrik, dabei wollte ich es versuchen. Aber vllt auch im letzten Satz einfach weniger drauf geachtet. Was meinst du @Ghost Aber das war schon besser und man kann auch genauer erkennen, wo es nun wahrscheinlich hakt. (Ich vermute, es sind die 3 Sätze hinterinandergeschnitten?) Man erkennt das die 1. Wdh. in den beiden ersten (?) Sätzen gut ist, aber in den weiteren Wdh. und dem Satz danach passiert folgendes: In der unteren Position verlagerst du kurzzeitig das Gewicht (die Hantel, damit den Schwerpunkt) nach vorne, um die Hüfte etwas hoch zu bringen, um dann mit Hilfe der Rückenmuskulatur und Gluteus die Schulter nachzuführen und dann die Wdh. zu beenden. Du erleichterst dir damit die Bewegung entsprechend deiner Stärken. Im Prinzip also eine (ganz milde) Form des "Good-Morning Squats". Üblicherweise wird das mit einer (relativen) Schwäche des Quadrizeps in Verbindung gebracht. (Man könnte auch anmerken: Mehr Gewicht bei RDL als bei Squats möglich?) Mein Vorschlag wäre, du gehst mit dem Gewicht etwas zurück und schaust, ob du dann in der Lage bist, aus der unteren Position heraus Hüfte und Schultergürtel in einer Einheit gleichmäßig hoch zu bringen. (Und achtest bei zukünftigen Gewichtssteigerungen auch darauf.) Dazu macht es wohl Sinn, sich weiter um die Quads zu kümmern. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 13, 2018 at 07:16 PM Autor Melden Share Geschrieben April 13, 2018 at 07:16 PM @Ghost Nein, es ist nur ein Satz im Video, und zwar der 3te/letzte. Die Beschreibung der Problematik klingt einleuchtend. Vor allem wenn man bedenkt dass meine hintere Kette im Verhältnis wirklich recht stark ist. War im rumänischen schon immer stärker als in der Beuge. Nach meinen letzten "tests" ist mein konventionelles kreuzheben auch im Verhältnis der stärkere Lift im Vergleich zur beuge.. und das obwohl ich Beugen nach Möglichkeit IMMER im Plan hatte und heben überhaupt nicht. (Habe das testen im heben quasi aus "untrainierten" Zustand ausgeführt) Und dabei habe ich halt wirklich NULL hamstrings, aber der gluteist ganz gut ausgeprägt im Verhältnis zum Rest. Die quadrizepsstärkung will ja scheinbar nicht so ganz klappen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 14, 2018 at 06:44 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2018 at 06:44 PM Die heutige Oberkörper-Einheit verlief gut, hab mich sogar mal muskulös gefühlt während dem Training Ernüchternd war nur das kurzhantel-Schrägbankdrücken. Ich wollte es im Supersatz mit dem Rudern machen, jedoch habe ich die 35kg nur 2,5 mal hochgedrückt bekommen.. habe dann zuerst das Rudern beendet und danach ging es. Die Leistung war jedoch unter den Erwartungen FitNotes Workout - Samstag 14th April 2018 W2D2 Dauer mit Aufwärmen: ~125 min. Dauer ohne Aufwärmen: ~105 min. Verbrannte Kcal ohne Aufwärmen: ~1030 ** Flat Barbell Bench Press ** - 97.5 kgs x 5 reps - 97.5 kgs x 5 reps - 97.5 kgs x 5 reps ** Hammer Strength High Row ** - 120.0 kgs x 8 reps - 120.0 kgs x 8 reps - 120.0 kgs x 8 reps - 125.0 kgs x 8 reps ** Incline Dumbbell Bench Press ** - 35.0 kgs x 9 reps - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps [@10] ** Latzug Eng Profigym ** - 70.0 kgs x 15 reps - 70.0 kgs x 13 reps - 70.0 kgs x 11 reps [@10] ** Lateral Dumbbell Raise ** - 15.0 kgs x 12 reps - 15.0 kgs x 10 reps - 15.0 kgs x 10 reps - 15.0 kgs x 10 reps - 15.0 kgs x 9 reps ** Cable Overhead Triceps Extension Profygym ** - 36.4 kgs x 15 reps - 36.4 kgs x 14 reps - 36.4 kgs x 11 reps ** Bayesian Curl Profigym ** - 22.7 kgs x 15 reps - 22.7 kgs x 13 reps - 22.7 kgs x 12 reps [Links @10.5, rechts @9] ** Rear Delt Cable Flies Profigym ** - 10.6 kgs x 15 reps - 10.6 kgs x 15 reps - 10.6 kgs x 10 reps ** Barbell Shrug ** - 125.0 kgs x 15 reps - 125.0 kgs x 15 reps - 125.0 kgs x 13 reps [@10] Gewicht war Freitag und Heute nicht repräsentativ aufgrund von sehr frühen Aufstehen gestern und keinem Tracken gestern. (FIBO) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben April 14, 2018 at 07:35 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2018 at 07:35 PM hab's ggf überlesen oder so. Machst du gerade Aufbau? Wenn du nur 3-3500kcal futterst aber um die 1000 im Training verballerst, dürfte das kaum noch Überschuss sein, oder? Finde das Volumen unglaublich. Das geht wohl nur, weil du 4-500g Farbe futterst? Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 14, 2018 at 07:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2018 at 07:53 PM @ExKugelStosser Hab's tatsächlich bisher auch nirgendwo geschrieben. Bin derzeit im Aufbau und so soll es auch noch ne ganze Weile bleiben, da ich mir einfach noch zu wenige Muskeln habe um richtig zu Diäten. Im nächsten Zyklus (im Mai) wird jedoch ein minicut eingeschoben um den kfa in Grenzen zu halten. Ich halte mich kcal-technisch an meinen fitnesstracker (garmin vivoactive 3) und verwende im Training einen Pulsgurt für genauere Ergebnisse. Natürlich sind das nur richtwerte, aber die reichen mir und sind eigentlich recht brauchbar. Somit variiert mein kcal-intake jeden Tag, wobei ich mich der Einfachheit halber immer am Vortag orientiere. Am Ende kommt's ja auf den wochenschnitt an. Wenn ich also heute 3400 verbrenne laut Tracker, esse ich morgen ~3600-3700. Ich habe im Schnitt von Montag-Freitag dieser Woche ca. 3337 Kcal pro Tag verbrannt. Außer dem Kraftsport hin ich auch nicht soooo aktiv. (Durchschnittlich ca. 7864 Schritte pro Tag in den letzten 4 wochen) Ja,mein Carbkonsum ist bestimmt hilfreich. Bin teilweise bei 900 gramm/Tag aber wirklich nur nach seeehr aktiven Tagen und wenn ich mich bemühe das Fett niedrig zu halten 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben April 14, 2018 at 09:19 PM Melden Share Geschrieben April 14, 2018 at 09:19 PM Danke. cooler Trick mit dem Vortagsverbrauch. Welches Aktivitätslevel hast du ihm Garmin? Der berechnet die Kalorien ja auf Basis eines durchschnittlichen Körperfettanteils. D.h dein Bedarf liegt signifikant höher. Naja, die Wahrheit siehst ja auf der Waage. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 14, 2018 at 09:39 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2018 at 09:39 PM @ExKugelStosser Hatte bis dato AL 7, habe es aber gerade auf 8 abgeändert . Liegt irgendwo dazwischen. Wieso gibt Garmin einem da nicht die Option den kfa manuell einzutragen und diesen dann im Algorithmus zu berücksichtigen. Wäre doch einfach machbar 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben April 15, 2018 at 05:37 AM Melden Share Geschrieben April 15, 2018 at 05:37 AM das Frag ich mich auch immer... wenn die 13kcal pro kg Muskeln pro Tag stimmen, dann sind es aber auch nur um die 100kcal Abweichung. Der Aktivitätslevel wird wohl einen Teil davon kompensieren? Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 15, 2018 at 06:41 AM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2018 at 06:41 AM vor einer Stunde schrieb ExKugelStosser: Der Aktivitätslevel wird wohl einen Teil davon kompensieren? I hope so Nur um einen Denkfehler auszuschließen: müsste ich um diese "fehlenden" kcal auf dem Tracker zu kompensieren das AL eher höher oder eher niedriger einstellen? Ich bin wie gesagt zwischen 7&8 und Frage mich nun was mir genauere Daten liefert Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben April 15, 2018 at 12:12 PM Melden Share Geschrieben April 15, 2018 at 12:12 PM Schwierig. also Garmin nutzt das AL ausschliesslich für den Kalorienverbrauch von Aktivitäten. "Garmin fitness devices use this information along with user's profile in order to calculate the calories burned during a given activity." Ich meine mich zu erinnern, dass ein niedriger AL den Verbrauch eher niedriger kalkuliert und in den meisten Fällen realistischer. Ich finde deinen kalkulierten Trainingsverbrauch enorm hoch. Wie lange sind deine Pausen zwischen Sätzen / Übungen? Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 15, 2018 at 02:00 PM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2018 at 02:00 PM @ExKugelStosser Hab hier mal meinen Pulsverlauf des gestrigen Oberkörpertrainings angehängt. Puls wird mit einem Brustgurt der Marke "Berryking" gemessen. Das mit den Pausenzeuten variiert. In den Grundübungen sind's so 4-6 Minuten Pause, in allen anderen so 2-4. Niemals unter 2 minuten. Im Oberkörper-training mache ich öfter mal antagonistische supersätze 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 15, 2018 at 03:17 PM Melden Share Geschrieben April 15, 2018 at 03:17 PM Kannst du bei dem HF Protokoll in etwa die unterschiedlichen Bereiche deines Trainings identifizieren? Kann die Vivoactive 3 HRV? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 15, 2018 at 03:52 PM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2018 at 03:52 PM Jap,sollte sie können. Wird doch für Stress-monitoring benutzt, oder irre ich mich gerade? Die unterschiedlichen HF Bereiche meines Trainings sind doch im ersten Screenshot gelistet, oder was meinst du? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ExKugelStosser Geschrieben April 15, 2018 at 04:15 PM Melden Share Geschrieben April 15, 2018 at 04:15 PM Probier mal AL = 0 aus und schau was er an Kalorienverbrauch auswirft. Im Webinterface kann man wohl bei Garmin genauer sehen, was er bei den Kalorien rechnet. Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 15, 2018 at 05:01 PM Melden Share Geschrieben April 15, 2018 at 05:01 PM vor einer Stunde schrieb zoege: Jap,sollte sie können. Wird doch für Stress-monitoring benutzt, oder irre ich mich gerade? Die unterschiedlichen HF Bereiche meines Trainings sind doch im ersten Screenshot gelistet, oder was meinst du? Ja genau, wobei ‚Stress‘ eben auch Trainingsstress beinhaltet. Mit Bereiche deines Trainings meinte ich, wann hast du welche Übung gemacht, Sets, Reps, Pausen etc. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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