zoege Geschrieben April 9, 2019 at 11:56 AM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2019 at 11:56 AM Minicut (meso 7) W1D2 - Dienstag 9th April 2019 ** Barbell Squat ** - Total Sets: 3 - 122.5 kgs x 8 reps [@7] - 122.5 kgs x 8 reps [@7,5] - 122.5 kgs x 7 reps [@6,5-7] ** Profigym Single Lying Leg Curl ** - Total Sets: 4 - 29.0 kgs x 12 reps - 29.0 kgs x 11 reps - 29.0 kgs x 8 reps - 25.0 kgs x 12 reps ** Legpress Profigym ** - Total Sets: 3 - 260.0 kgs x 10 reps - 260.0 kgs x 10 reps - 260.0 kgs x 10 reps ** One Arm Supported Dumbell Split Squat ** - Total Sets: 2 - 47.5 kgs x 15 reps - 47.5 kgs x 15 reps [Ich sterbe] ** Precor Donkey Calf Raise ** - Total Sets: 3 - 129.5 kgs x 8 reps - 122.7 kgs x 7 reps - 122.7 kgs x 7 reps [@10] Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 11, 2019 at 06:35 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2019 at 06:35 PM Minicut (meso 7) W1D3 - Mittwoch 10th April 2019 ** Pull Up ** - Total Sets: 4 - 105.0 kgs x 8 reps [92kg BW] - 105.0 kgs x 8 reps - 105.0 kgs x 7 reps - 105.0 kgs x 7 reps ** HS Frisse Rudern ** - Total Sets: 4 - 192.5 kgs x 10 reps [@7] - 192.5 kgs x 10 reps [@8] - 192.5 kgs x 8 reps - 192.5 kgs x 7 reps ** Hammer Strength Low Row Shrug ** - Total Sets: 3 - 130.0 kgs x 10 reps - 130.0 kgs x 8 reps - 120.0 kgs x 8 reps ** Precor Preacher Curl ** - Total Sets: 3 - 40.9 kgs x 9 reps [@9] - 34.3 kgs x 8 reps [@10] - 27.3 kgs x 12 reps ** Hammer Strength Pull-over ** - Total Sets: 3 - 70.0 kgs x 13 reps [@7] - 70.0 kgs x 11 reps - 62.5 kgs x 12 reps ** Lateral Cable Raise [PG] ** - Total Sets: 3 - 20.5 kgs x 15 reps - 20.5 kgs x 13 reps - 20.5 kgs x 11 reps ** Bayesian Curl Profigym ** - Total Sets: 2 - 27.3 kgs x 11 reps - 22.7 kgs x 9 reps Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 16, 2019 at 09:21 PM Autor Melden Share Geschrieben April 16, 2019 at 09:21 PM Wochenschnitt der ersten Woche im Minicut lag bei 88,9 Kg Im deload zuvor waren es 90,2 Kg Die letzten beiden Trainingseinheiten der ersten Woche liefen in meinen Augen nicht so gut Gestern gab es folgende Push session: Minicut W2D1 - Montag 15th April 2019 ** Egym Brustpresse ** - Total Sets: 3 - 105.0 kgs x 10 reps [@7,5] - 105.0 kgs x 10 reps [@8,5] - 105.0 kgs x 7 reps [@7,5] ** Dumbell High Incline Press ** - Total Sets: 3 - 30.0 kgs x 10 reps - 30.0 kgs x 8 reps - 28.0 kgs x 9 reps [@7,5] ** Bent Over Rope Tricep extension [PG] ** - Total Sets: 4 - 68.0 kgs x 11 reps - 68.0 kgs x 9 reps - 64.0 kgs x 9 reps - 64.0 kgs x 9 reps ** Seated Dumbbell Lateral Raise ** - Total Sets: 3 - 16.0 kgs x 15 reps - 16.0 kgs x 14 reps - 16.0 kgs x 12 reps ** Seated Flies Fitnessloft ** - Total Sets: 3 - 32.0 kgs x 15 reps - 32.0 kgs x 13 reps - 32.0 kgs x 10 reps ** Rope Curl [PG] ** - Total Sets: 3 - 68.0 kgs x 12 reps - 68.0 kgs x 9 reps - 64.0 kgs x 9 reps Heute hab es legs 1: Minicut W2D2 - Dienstag 16th April 2019 ** Barbell Squat ** - Total Sets: 3 - 130.0 kgs x 7 reps [2 RIR] - 130.0 kgs x 7 reps [Vllt auch nur 6, hab mich verzählt Letzte rep misgrooved] - 130.0 kgs x 6 reps [2,5 RIR, technisch bestes Gefühl] ** Profigym Single Lying Leg Curl ** - Total Sets: 4 - 31.0 kgs x 12 reps - 31.0 kgs x 10 reps - 31.0 kgs x 9 reps [Vllt auch 10, verzählt] - 31.0 kgs x 9 reps ** Legpress Profigym ** - Total Sets: 3 - 272.5 kgs x 10 reps - 272.5 kgs x 10 reps - 272.5 kgs x 9 reps ** One Arm Supported Dumbell Split Squat ** - Total Sets: 2 - 50.0 kgs x 15 reps [Erstes ein trotz Pause leichter (links)] - 50.0 kgs x 15 reps ** Precor Donkey Calf Raise ** - Total Sets: 3 - 129.5 kgs x 8 reps - 129.5 kgs x 7 reps - 129.5 kgs x 8 reps ** Cable Crunch Profigym ** - Total Sets: 2 - 83.2 kgs x 13 reps - 83.2 kgs x 11 reps Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 21, 2019 at 09:41 AM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2019 at 09:41 AM Minicut W2D5 - Samstag 20th April 2019 ** Romanian Deadlift ** - Total Sets: 3 - 155.0 kgs x 8 reps [@9] - 155.0 kgs x 7 reps [@7] - 155.0 kgs x 6 reps [@7-7,5] ** Hammerstrength Single Leg Press ** - Total Sets: 3 - 275.0 kgs x 12 reps [@7] - 275.0 kgs x 10 reps [@7,5, rechtes Knie, patella leicht spürbar] - 275.0 kgs x 8 reps [@6,5 links, @7,5 rechts] ** Hamstring Hyperextensions At GHR ** - Total Sets: 3 - 50.0 kgs x 12 reps - 50.0 kgs x 12 reps - 50.0 kgs x 12 reps ** Schnell Beinstrecker Profigym ** - Total Sets: 3 - 20.0 kgs x 12 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 18.0 kgs x 9 reps ** Precor Donkey Calf Raise ** - Total Sets: 3 - 111.6 kgs x 13 reps - 111.6 kgs x 11 reps - 102.3 kgs x 10 reps Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 22, 2019 at 06:58 PM Melden Share Geschrieben April 22, 2019 at 06:58 PM schon krass dein stoffwechsel echt brutal das wäre mein traum ^^ was ich in einem monat abnehme haust du in einer woche runter mit dem gleichen essen 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 23, 2019 at 08:40 AM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2019 at 08:40 AM vor 13 Stunden schrieb _-Martin-_: schon krass dein stoffwechsel echt brutal das wäre mein traum ^^ was ich in einem monat abnehme haust du in einer woche runter mit dem gleichen essen Auf der anderen Seite ist das Gras immer grüner.. Es ist angenehm in der Diät, nervt aber im Aufbau total. Nicht nur weil es irgendwann nicht mehr appetitlich ist, sondern auch weil sich soviel essen im Alltag oft schwer unterbringen lässt, zumal ich kein besonders guter Esser bin. Wir werden evtl auch nächste Woche die kcal leicht anheben, warten aber diese hier noch ab.. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 23, 2019 at 09:27 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2019 at 09:27 AM ja meist irgendwie so das die die keine guten esser sind so nen stoffwechsel abbekommen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 26, 2019 at 06:22 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2019 at 06:22 AM Montag push im anderen Gym als üblich, Dienstag Beine. Kniebeugen liefen wirklich nicht gut, schlechtereeistung als letzte Woche. Mittwoch dann pull: Minicut W3D3 Workout - Mittwoch 24th April 2019 ** Pull Up ** - Total Sets: 4 - 114.1 kgs x 7 reps [@8] - 114.1 kgs x 6 reps [@8] - 109.1 kgs x 7 reps [@7,5] - 109.1 kgs x 7 reps [@9] ** HS Frisse Rudern ** - Total Sets: 4 - 205.0 kgs x 10 reps - 205.0 kgs x 9 reps - 205.0 kgs x 8 reps - 205.0 kgs x 8 reps ** Hammer Strength Low Row Shrug ** - Total Sets: 3 - 132.5 kgs x 12 reps - 132.5 kgs x 10 reps - 132.5 kgs x 8 reps ** Precor Preacher Curl ** - Total Sets: 3 - 37.65 kgs x 10 reps - 37.65 kgs x 8 reps - 33.05 kgs x 8 reps [@10] ** Hammer Strength Pull-over ** - Total Sets: 3 - 75.0 kgs x 15 reps [Zu leicht] - 77.5 kgs x 11 reps - 70.0 kgs x 10 reps ** Lateral Cable Raise [PG] ** - Total Sets: 3 - 21.75 kgs x 15 reps - 21.75 kgs x 15 reps - 21.75 kgs x 12 reps ** Bayesian Curl Profigym ** - Total Sets: 2 - 27.3 kgs x 13 reps - 22.7 kgs x 9 reps Merke das hohe Defizit langsam auch im Alltag, bin gefühlt Träger und abends früher müde. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 29, 2019 at 11:22 AM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2019 at 11:22 AM FitNotes Workout - Montag 29th April 2019 ** Egym Brustpresse ** - Total Sets: 3 - 108.0 kgs x 10 reps [2 RIR] - 108.0 kgs x 9 reps [0,5 - 1 RIR] - 108.0 kgs x 7 reps [0 RIR] ** Dumbell High Incline Press ** - Total Sets: 3 - 30.0 kgs x 12 reps - 30.0 kgs x 9 reps - 28.0 kgs x 9 reps ** Bent Over Rope Tricep extension [PG] ** - Total Sets: 4 - 73.0 kgs x 9 reps - 68.0 kgs x 10 reps - 68.0 kgs x 8 reps - 64.0 kgs x 10 reps ** Seated Dumbbell Lateral Raise ** - Total Sets: 3 - 18.0 kgs x 15 reps - 18.0 kgs x 12 reps - 18.0 kgs x 10 reps ** Seated Flies Fitnessloft ** - Total Sets: 3 - 36.0 kgs x 15 reps - 36.0 kgs x 11 reps [0 RIR] - 32.0 kgs x 11 reps [0 RIR] ** Rope Curl [PG] ** - Total Sets: 3 - 73.0 kgs x 12 reps [1,5 RIR] - 73.0 kgs x 10 reps - 68.0 kgs x 10 reps [0 RIR] Hatte noch Zeit, also zusätzlich: ** Forearm Curls Behind The back ** - Total Sets: 2 - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 9 reps ** Reverse Forearm Dumbell Curl ** - Total Sets: 2 - 7.0 kgs x 12 reps - 7.0 kgs x 9 reps Der Gewichtsverlauf letzte Woche war irreführend, habe wohl Wasser eingelagert, außerdem einen uhrzeit mäßig unüblichen weigh-in Tag gehabt. Sonntag und heute dann aber wieder ein drop und jeweils lowest weigh ins, bin also vermutlich noch on track. Schritte Ziel wurde letzte Woche bei weitem nicht erreicht, Das muss jetzt wieder besser werden, langsam ist das Defizit doch spürbar, auch in den Leistungen der mainlifts, hauptsächlich beim Schrägbank drücken und beugen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben May 10, 2019 at 10:34 AM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2019 at 10:34 AM Minicut heute vorzeitig abgebrochen. Gestern wurde ein relativ großer Leistenbruch diagnostiziert und ich möchte kein Risiko eingehen durch schweres Training. Nächsten Donnerstag habe ich einen Termin beim Chirurgen. Erhaltungskcal 3550 sind jetzt angesetzt, trainiert wird wenn überhaupt an Maschinen wo intraabdominaler Druck weniger gefordert wird. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben May 11, 2019 at 12:48 PM Melden Share Geschrieben May 11, 2019 at 12:48 PM Shit, hoffentlich läuft alles glatt und heilt schnell aus! Wie hat sich das bei dir bemerkbar gemacht? 2 Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben May 14, 2019 at 08:40 AM Melden Share Geschrieben May 14, 2019 at 08:40 AM Gute Besserung!!! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben May 16, 2019 at 08:16 AM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2019 at 08:16 AM Danke euch Sitze gerade beim Chirurgen im Wartezimmer, hoffentlich stellt er keine allzu negative Diagnose. Ich habe schon länger eine Art Schwellung in dem Bereich bemerkt (sichtbar), mir aber nicht viel dabei gedacht. Schmerzen hatte ich keine. Irgendwann hat meine Freundin es dann doch geschafft mich mal zum Arzt zu bewegen. Diagnose dann nach Abtasten eindeutig Leistenbruch und überweisung hier zur Chirurgie zur Bestätigung und für weitere Behandlung. Montag habe ich es dann auch das erste Mal physisch gespürt, beim tragen einer Bank. Fühlte sich an als würde Wasser in die Leistengegend fließen.. Seitdem merke ich das öfter mal leicht, vor Allem beim Lachen oder dergleichen.. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 18, 2019 at 06:28 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2019 at 06:28 AM Ist gut, dass du es machen lässt... Soetwas kann u. U. nicht nur deutlich hinderlicher (und schmerzvoller) werden - auch im Alltag - du wirst vermutlich auch so schon lang genug etwas davon haben... Gute Besserung und schnelle Erholung! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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