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Empfohlene Beiträge

Minicut (meso 7) W1D2 - Dienstag 9th April 2019

 

** Barbell Squat **
- Total Sets: 3
- 122.5 kgs x 8 reps [@7]
- 122.5 kgs x 8 reps [@7,5]
- 122.5 kgs x 7 reps [@6,5-7]

 

** Profigym Single Lying Leg Curl **
- Total Sets: 4
- 29.0 kgs x 12 reps
- 29.0 kgs x 11 reps
- 29.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

 

** Legpress Profigym **
- Total Sets: 3
- 260.0 kgs x 10 reps
- 260.0 kgs x 10 reps
- 260.0 kgs x 10 reps

 

** One Arm Supported Dumbell Split Squat **
- Total Sets: 2
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 15 reps [Ich sterbe]

 

** Precor Donkey Calf Raise **
- Total Sets: 3
- 129.5 kgs x 8 reps
- 122.7 kgs x 7 reps
- 122.7 kgs x 7 reps [@10]

 

 

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Minicut (meso 7) W1D3 - Mittwoch 10th April 2019

 

** Pull Up **
- Total Sets: 4
- 105.0 kgs x 8 reps [92kg BW]
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 7 reps

 

** HS Frisse Rudern **
- Total Sets: 4
- 192.5 kgs x 10 reps [@7]
- 192.5 kgs x 10 reps [@8]
- 192.5 kgs x 8 reps
- 192.5 kgs x 7 reps

 

** Hammer Strength Low Row Shrug **
- Total Sets: 3
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

 

** Precor Preacher Curl **
- Total Sets: 3
- 40.9 kgs x 9 reps [@9]
- 34.3 kgs x 8 reps [@10]
- 27.3 kgs x 12 reps

 

** Hammer Strength Pull-over **
- Total Sets: 3
- 70.0 kgs x 13 reps [@7]
- 70.0 kgs x 11 reps
- 62.5 kgs x 12 reps

 

** Lateral Cable Raise [PG] **
- Total Sets: 3
- 20.5 kgs x 15 reps
- 20.5 kgs x 13 reps
- 20.5 kgs x 11 reps

 

** Bayesian Curl Profigym **
- Total Sets: 2
- 27.3 kgs x 11 reps
- 22.7 kgs x 9 reps

 

 

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Wochenschnitt der ersten Woche im Minicut lag bei 88,9 Kg

 

Im deload zuvor waren es 90,2 Kg

 

Die letzten beiden Trainingseinheiten der ersten Woche liefen in meinen Augen nicht so gut

 

Gestern gab es folgende Push session:

 

Minicut W2D1 - Montag 15th April 2019

 

** Egym Brustpresse **
- Total Sets: 3
- 105.0 kgs x 10 reps [@7,5]
- 105.0 kgs x 10 reps [@8,5]
- 105.0 kgs x 7 reps [@7,5]

 

** Dumbell High Incline Press **
- Total Sets: 3
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 9 reps [@7,5]

 

** Bent Over Rope Tricep extension [PG] **
- Total Sets: 4
- 68.0 kgs x 11 reps
- 68.0 kgs x 9 reps
- 64.0 kgs x 9 reps
- 64.0 kgs x 9 reps

 

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- Total Sets: 3
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

 

** Seated Flies Fitnessloft **
- Total Sets: 3
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

 

** Rope Curl [PG] **
- Total Sets: 3
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 9 reps
- 64.0 kgs x 9 reps

 

Heute hab es legs 1:

 

Minicut W2D2 - Dienstag 16th April 2019

 

** Barbell Squat **
- Total Sets: 3
- 130.0 kgs x 7 reps [2 RIR]
- 130.0 kgs x 7 reps [Vllt auch nur 6, hab mich verzählt
Letzte rep misgrooved]
- 130.0 kgs x 6 reps [2,5 RIR, technisch bestes Gefühl]

 

** Profigym Single Lying Leg Curl **
- Total Sets: 4
- 31.0 kgs x 12 reps
- 31.0 kgs x 10 reps
- 31.0 kgs x 9 reps [Vllt auch 10, verzählt]
- 31.0 kgs x 9 reps

 

** Legpress Profigym **
- Total Sets: 3
- 272.5 kgs x 10 reps
- 272.5 kgs x 10 reps
- 272.5 kgs x 9 reps

 

** One Arm Supported Dumbell Split Squat **
- Total Sets: 2
- 50.0 kgs x 15 reps [Erstes ein trotz Pause leichter (links)]
- 50.0 kgs x 15 reps

 

** Precor Donkey Calf Raise **
- Total Sets: 3
- 129.5 kgs x 8 reps
- 129.5 kgs x 7 reps
- 129.5 kgs x 8 reps

 

** Cable Crunch Profigym **
- Total Sets: 2
- 83.2 kgs x 13 reps
- 83.2 kgs x 11 reps

 

 

 

 

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Minicut W2D5 - Samstag 20th April 2019

 

** Romanian Deadlift **
- Total Sets: 3
- 155.0 kgs x 8 reps [@9]
- 155.0 kgs x 7 reps [@7]
- 155.0 kgs x 6 reps [@7-7,5]

 

** Hammerstrength Single Leg Press **
- Total Sets: 3
- 275.0 kgs x 12 reps [@7]
- 275.0 kgs x 10 reps [@7,5, rechtes Knie, patella leicht spürbar]
- 275.0 kgs x 8 reps [@6,5 links, @7,5 rechts]

 

** Hamstring Hyperextensions At GHR **
- Total Sets: 3
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

 

** Schnell Beinstrecker Profigym **
- Total Sets: 3
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

 

** Precor Donkey Calf Raise **
- Total Sets: 3
- 111.6 kgs x 13 reps
- 111.6 kgs x 11 reps
- 102.3 kgs x 10 reps

 

 

 

 

IMG_20190421_085148.jpg

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schon krass dein stoffwechsel echt brutal das wäre mein traum ^^ 

 

was ich in einem monat abnehme haust du in einer woche runter :D mit dem gleichen essen

 

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vor 13 Stunden schrieb _-Martin-_:

schon krass dein stoffwechsel echt brutal das wäre mein traum ^^ 

 

was ich in einem monat abnehme haust du in einer woche runter :D mit dem gleichen essen

 

Auf der anderen Seite ist das Gras immer grüner.. 

Es ist angenehm in der Diät, nervt aber im Aufbau total. Nicht nur weil es irgendwann nicht mehr appetitlich ist, sondern auch weil sich soviel essen im Alltag oft schwer unterbringen lässt, zumal ich kein besonders guter Esser bin. 

 

Wir werden evtl auch nächste Woche die kcal leicht anheben, warten aber diese hier noch ab.. 

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Montag push im anderen Gym als üblich, Dienstag Beine. Kniebeugen liefen wirklich nicht gut, schlechtereeistung als letzte Woche. 

 

Mittwoch dann pull:

Minicut W3D3 Workout - Mittwoch 24th April 2019

 

** Pull Up **
- Total Sets: 4
- 114.1 kgs x 7 reps [@8]
- 114.1 kgs x 6 reps [@8]
- 109.1 kgs x 7 reps [@7,5]
- 109.1 kgs x 7 reps [@9]

 

** HS Frisse Rudern **
- Total Sets: 4
- 205.0 kgs x 10 reps
- 205.0 kgs x 9 reps
- 205.0 kgs x 8 reps
- 205.0 kgs x 8 reps

 

** Hammer Strength Low Row Shrug **
- Total Sets: 3
- 132.5 kgs x 12 reps
- 132.5 kgs x 10 reps
- 132.5 kgs x 8 reps

 

** Precor Preacher Curl **
- Total Sets: 3
- 37.65 kgs x 10 reps
- 37.65 kgs x 8 reps
- 33.05 kgs x 8 reps [@10]

 

** Hammer Strength Pull-over **
- Total Sets: 3
- 75.0 kgs x 15 reps [Zu leicht]
- 77.5 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

 

** Lateral Cable Raise [PG] **
- Total Sets: 3
- 21.75 kgs x 15 reps
- 21.75 kgs x 15 reps
- 21.75 kgs x 12 reps

 

** Bayesian Curl Profigym **
- Total Sets: 2
- 27.3 kgs x 13 reps
- 22.7 kgs x 9 reps

 

 

Merke das hohe Defizit langsam auch im Alltag, bin gefühlt Träger und abends früher müde. 

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FitNotes Workout - Montag 29th April 2019

 

** Egym Brustpresse **
- Total Sets: 3
- 108.0 kgs x 10 reps [2 RIR]
- 108.0 kgs x 9 reps [0,5 - 1 RIR]
- 108.0 kgs x 7 reps [0 RIR]

 

** Dumbell High Incline Press **
- Total Sets: 3
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 9 reps

 

** Bent Over Rope Tricep extension [PG] **
- Total Sets: 4
- 73.0 kgs x 9 reps
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 8 reps
- 64.0 kgs x 10 reps

 

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- Total Sets: 3
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

 

** Seated Flies Fitnessloft **
- Total Sets: 3
- 36.0 kgs x 15 reps
- 36.0 kgs x 11 reps [0 RIR]
- 32.0 kgs x 11 reps [0 RIR]

 

** Rope Curl [PG] **
- Total Sets: 3
- 73.0 kgs x 12 reps [1,5 RIR]
- 73.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps [0 RIR]

 

Hatte noch  Zeit, also zusätzlich:

 

** Forearm Curls Behind The back **
- Total Sets: 2
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

 

** Reverse Forearm Dumbell Curl **
- Total Sets: 2
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 9 reps

 

Der Gewichtsverlauf letzte Woche war irreführend, habe wohl Wasser eingelagert, außerdem einen uhrzeit mäßig unüblichen weigh-in Tag gehabt. Sonntag und heute dann aber wieder ein drop und jeweils lowest weigh ins, bin also vermutlich noch on track. 

Schritte Ziel wurde letzte Woche bei weitem nicht erreicht, Das muss jetzt wieder besser werden, langsam ist das Defizit doch spürbar, auch in den Leistungen der mainlifts, hauptsächlich beim Schrägbank drücken und beugen

 

 

IMG_20190429_132035.jpg

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Minicut heute vorzeitig abgebrochen. Gestern wurde ein relativ großer Leistenbruch diagnostiziert und ich möchte kein Risiko eingehen durch schweres Training. Nächsten Donnerstag habe ich einen Termin beim Chirurgen. Erhaltungskcal 3550 sind jetzt angesetzt, trainiert wird wenn überhaupt an Maschinen wo intraabdominaler Druck weniger gefordert wird. 

  • Confused 1

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Danke euch :)

 

Sitze gerade beim Chirurgen im Wartezimmer, hoffentlich stellt er keine allzu negative Diagnose. 

 

Ich habe schon länger eine Art Schwellung in dem Bereich bemerkt (sichtbar), mir aber nicht viel dabei gedacht. Schmerzen hatte ich keine. Irgendwann hat meine Freundin es dann doch geschafft mich mal zum Arzt zu bewegen. Diagnose dann nach Abtasten eindeutig Leistenbruch und überweisung hier zur Chirurgie zur Bestätigung und für weitere Behandlung. 

 

Montag habe ich es dann auch das erste Mal physisch gespürt, beim tragen einer Bank. Fühlte sich an als würde Wasser in die Leistengegend fließen.. Seitdem merke ich das öfter mal leicht, vor Allem beim Lachen oder dergleichen.. 

 

 

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Ist gut, dass du es machen lässt... Soetwas kann u. U. nicht nur deutlich hinderlicher (und schmerzvoller) werden - auch im Alltag - du wirst vermutlich auch so schon lang genug etwas davon haben...

 

Gute Besserung und schnelle Erholung!

  • Like 1

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