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ist doch auch letzt endlich komplett egal wenn er mit den kcal die er isst leicht zunimmt

ob das jetzt durch zuhohe kcal beim training zustande kommt oder beim neat

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vor 14 Stunden schrieb Carter:

Mit Bereiche deines Trainings meinte ich, wann hast du welche Übung gemacht, Sets, Reps, Pausen etc.

Übungen sets und reps, sowie Belastungs- und Erholungszeit können mitgetrackt werden, ist mir allerdings im Training zu aufwendig. Um welche Uhrzeit ich welche Übung gemacht habe ist im nachhinein jedoch nicht ersichtlich und daher auch nicht der Puls während der Übung. :)

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War auch eher so eine Frage aus Interesse. Im Ausdauerbereich sieht man sowas ja häufig, aber HF-Protokolle einer resistancetraining Einheit habe ich mir bisher noch nicht angesehen.

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Kreuzheben war schwer heute, mit der Beinpresse am Ende kann ich mich so wohl nicht anfreunden :mellow:

 

FitNotes Workout - Montag 16th April 2018

W2D3

 

Dauer mit Aufwärmen: ~145 min.
Dauer ohne Aufwärmen: ~110-115 min.

Verbrannte Kcal ohne aufwärmen: ~1080

 

** Deadlift **
- 157.5 kgs x 5 reps [@9 ... Eigentlich standen 156 aufm Plan..]
- 155.0 kgs x 5 reps [@9]
- 155.0 kgs x 5 reps [@9.5]

 

** Hammerstrength Bulgarian Split Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

 

** Profigym Lying Legcurl **
- 52.0 kgs x 10 reps
- 52.0 kgs x 10 reps
- 52.0 kgs x 10 reps
- 52.0 kgs x 8 reps [@10]

 

** Legpress Profigym **
- 200.0 kgs x 15 reps
- 240.0 kgs x 15 reps

 

** Standing Single Calf Raise **
- 15 reps
- 14 reps [Davor 120 sek pause]
- 12 reps [Davor 120 sek]
- 12 reps [Davor 150 sek]
- 10 reps [Davor 150 sek]

 

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps [Nächste mal mit Steigung]

 

 

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achso, ganz vergessen:

 

Ernährung Samstag:

3517 Kcal

465,5 Gramm Carbs

94,8 Gramm Fett

193 Gramm Protein

 

Ernährung Sonntag:

3588 Kcal

542,9 Gramm Carbs

69,8 Gramm Fett

189,7 Gramm Protein

 

Gewicht Sonntag: 86,3 Kg

Gewicht Montag: 87,2 Kg

 

Halte mein Gewicht gerade so ziemlich (300 gramm Zunahme in 4 Wochen im Schnitt), ist aber kein Problem, da ich eh nach diesem Zyklus n Minicut einwerfe und jetzt quasi schon mal ne "primer phase" ala Israetel/steve Hall einwerfe. Wenn auch unbeabsichtigt.

 

Morgen wird wohl extrem viel gefressen werden müssen :(

 

 

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vor 1 Stunde schrieb honkytonk:

Locker flockig für ne RPE 9 :)

Ja, das liegt daran, dass ich immer den letzten Satz Filme und dieser oft der Beste ist. Ich kann aber irgendwie nicht ne geringere RPE als im Satz davor vergeben.

 

Hat sich aber auch echt gut schwer angefühlt,  im Video sieht's wieder viel leichter aus. Aber ist mir beim heben recht dass die RPEs sich wirklich auf den ersten Form breakdown beziehen.  Hab's ja öfter mal mit dem Rücken 

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FitNotes Workout - Dienstag 17th April 2018

W2D4

 

Dauer mit aufwärmen: ~135 min

Dauer ohne aufwärmen: ~110
 min.

Verbrannte kcal ohne aufwärmen: ~1100

 

** Flat Barbell Bench Press **
- 81.0 kgs x 9 reps
- 81.0 kgs x 9 reps
- 81.0 kgs x 9 reps
- 81.0 kgs x 9 reps [@9.5-10]

 

** Pull Up **
- 11.25 kgs x 8 reps
- 11.25 kgs x 8 reps
- 11.25 kgs x 7 reps
- 11.25 kgs x 7 reps

 

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps [@10 links, @9.5 rechts]

 

** Dumbbell Seal Row **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps

 

** Profigym Incline Bench Cable Flies **
- 20.5 kgs x 15 reps
- 21.75 kgs x 15 reps [@10]

 

** Lateral Cable Raise Profigym **
- 12.4 kgs x 15 reps
- 12.4 kgs x 14 reps
- 12.4 kgs x 13 reps

 

** EZ Bar Pushdown Profigym **
- 64.6 kgs x 15 reps
- 64.6 kgs x 14 reps
- 64.6 kgs x 12 reps

 

** Cable Single-arm Preacher Curls Profigym **
- 19.2 kgs x 15 reps
- 19.2 kgs x 12 reps
- 18.2 kgs x 12 reps

 

** Lying Facepulls Profigym **
- 72.2 kgs x 15 reps
- 72.2 kgs x 15 reps
- 72.2 kgs x 15 reps

 

Also die dumbell seal rows nerven mich irgendwie. Fühlen sich zwar echt gut an, aber ich kann einfach nicht immer einschätzen ob die Rep noch gültig war oder nicht (hoch genug gezogen?). Diesen zyklus bleinlben sie, aber auch nur weil ich hier logge und mich das dazu verpflichtet nicht so wechselhaft zu sein (scheint also echt zu funktionieren :) ). Danach evtl doch einfach kabelrudern ohne brustablage, wird der untere rücken schon packen.  Auf die HS maschine hab ich grad keinen Bock.

 

Die Bench in höheren Rep Bereichen kannste eh total vergessen,  alles läuft gut und plötzlich ist die Leistung komplett weg und die Technik ist im Eimer mit im Satz.

Nach der 8ten wdh. Im 3 Satz hätten von außen betrachtet locker noch 3 wdhgehen müssen,  aber die 9te war dann n Grinder...

 

Heute und morgen muss extrem viel gefuttert werden um den kcal Verbrauch auszugleichen.

 

 

Ernährung gestern:

3395 Kcal

463,4 Gramm Carbs 

80 Gramm Fett

197 Gramm Protein

 

Gewicht heute morgen: 85,8 Kg

 

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vor 45 Minuten schrieb _-Martin-_:

du hast dir doch deine frage schon beantwortet :D google ist dein freund ;)

 

lustig :D das ist in darmstadt ich bin im ixmal :P

Komm zu uns ins Gym! :D

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vor 2 Stunden schrieb Carter:

In was für einem Gym trainierst du eigentlich und was ist die Zentrum für Athletik GmbH?

Das ist das Gym in dem ich trainiere. Super Atmosphäre und Fokus auf performance, nicht auf wellness-schnickschnack. Bald kommt auch neues equipment :wub:

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Gerade eben schrieb _-Martin-_:

dann müsst ich 2x40 min fahrrad fahren :D;) das schaff ich nicht haaha

Kein Führerschein oder bus&Bahn?

Wo wohnst du genau?

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vor 3 Stunden schrieb _-Martin-_:

kranichstein ;)

Okay das ist halt echt die andere Richtung

Aber kannst ja mal für n probetraining vorbeikommen. Im ixmal war ich auch n paar mal

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Ernährung gestern:

 

4661 kcal

744,1 g carbs

72,8 g Fett

226,7 g Protein 

 

Gewicht heute morgen 86,8

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vor 11 Stunden schrieb zoege:

Das ist das Gym in dem ich trainiere. Super Atmosphäre und Fokus auf performance, nicht auf wellness-schnickschnack. Bald kommt auch neues equipment :wub:

Habe mir mal ein paar Bilder angesehen, sieht gut aus. Was macht ihr mit dem Kunstrasen in der Mitte? Habt ihr da auch einen Schlitten/Prowler oder ist der mehr für agility drills oder Sachen wie walking lunges gedacht?

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vor 3 Stunden schrieb ExKugelStosser:

krass, bin auch Darmstadt. Treffen :)

Wooot, was ein Zufall. Kommt alle vorbei :wub:

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vor 1 Stunde schrieb Carter:

Habe mir mal ein paar Bilder angesehen, sieht gut aus. Was macht ihr mit dem Kunstrasen in der Mitte? Habt ihr da auch einen Schlitten/Prowler oder ist der mehr für agility drills oder Sachen wie walking lunges gedacht?

Derzeit nur zweiteres, jedoch bestellen wir Grad neues Material fürs Gym und da wird ein Schlitten dabei sein :)

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vor einer Stunde schrieb ExKugelStosser:

wann sind deine Trainingszeiten? dann komm ich vorbei. 

Morgen bin ich so ab 15:00 zum Training da, bleibe aber den ganzen Abend. Das gleiche Spiel übermorgen :)

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