Fabber goes Auto

[Fabber 452]

Ich bin das Überplanen leid. Dieses Jahr wird privat/beruflich viel mit sich bringen und ich brauche etwas flexibles für Training/Ernährung.

Training wird im Aprestil laufen (aus Taegers Buch). Werde dazu noch was Arme/Waden machen.

 

 

 

 

Ernährung wird ganz verrückt: ich esse nach Hungergefühl und versuche 160g Protein zu essen. Je nach Gewicht wird angepasst.

 

Gewicht versuche ich so 200-300g die Woche zuzunehmen bis ich wieder auf 90 kg bin. Sonstige Ziele etc. stehen in der Signatur und werde da auch den aktuellen Trainingsplanlink reinstellen.

 

No more program hopping (zumindest nicht die nächsten 6 Monate).

 

Wechsele nur den Plan, wenns in einer Übung 2-3 Wochen nicht mehr weiter geht, oder Verletzungen etc.

[Fabber 452]

Dips fliegen raus. Tun weh. Db Bench dafür rein. Training sonst gut, allerding 70 min gebraucht :/ naja iwo muss das volumen ja her kommen...

[Fabber 452]

Gestern die erste B Einheit. Was soll ich sagen: jeweils 36 Reps bei DL, OHP und Rudern...die Hütte brennt. Rücken ist immernoch so aufgepumpt, dass ich froh bin einfach im Büro zu sitzen.

[zoege 74]

Oh noch ein Programm-hopper. Dann mal wilkommen im Club und viel Erfolg

[Dosenjohannes 845]

Wir sind der Inbegriff von hopping und gebastel und predigen das Gegenteil. Wir könnten Bischoff werden quasi.

[Fabber 452]

Squat 10x80kg warn RR glaub ich. Bench 8x75kg ziemlich nah dran.

 

jetzt mit Grill die Gainz direkt in die Beine kochen

[zoege 74]

vor 8 Minuten schrieb Fabber:

jetzt mit Grill die Gainz direkt in die Beine kochen

Für mich heute auch das erste mal grillen dieses Jahr

[_-Martin-_ 485]

amateure  man grillt den winter durch

[Fabber 452]

Iss du mal dein Holz

[_-Martin-_ 485]

das isst der grill

[Fabber 452]

Tricepsisos einen Satz weniger, dafür jetzt jeden Tag curls und mehr Waden, die wachsen nämlich mal garnicht seit geraumer Zeit

[_-Martin-_ 485]

ich hab auch im trizeps muskelkater und im bizeps irgendwie nie

aber wenn ich 3x15 mach stirbt mein bizeps im training und ich könnte weinen ^^ .. und groß tun tut sich auch nix

[Fabber 452]

Trizeps ist in den meisten Plänen mehr involviert als der bizeps. Dann kommts natürlich drauf an wie man rudert und wie die anatomie ist. Ich versuch bewusst nicht aus den armen zu ziehen, dadurch kriegt der bizeps natürlich noch weniger ab. Mal sehn ob das hilft. Waden sind aber ein viel größeres problem :/

[_-Martin-_ 485]

bei waden hab ich aber auch noch nie jemanden gehört mach blos nicht zu viel wade ^^ ..

anders bei armen wie immer hilft einem nichts als es aus zu probieren

[Dosenjohannes 845]

Ich habe irgendwie auch noch keinen gesehen, der immer kleine Waden/Arme hatte und dann irgendwie toll trainiert hat und dann überproportional große Waden/Arme hatte...

 

Meine Theorie dazu ist schon länger dass du dicke Arme/Waden hast oder halt nicht und das extra Training nur die Genetik zu nem gewissen Grad herausholen kann. Ohne Training natürlich auch keine dicken Arme.

Waden kann ich bei mir nicht einschätzen, würde aber auch nicht sagen, dass die mickrig sind.

Trizeps finde ich eigentlich top von der Größe, Bizeps, auch wenn ich den trainiere, kommt da nicht viel bei Rum, glaube die Ansätze sind zu dicht zusammen. Wenn ich im Spiegel flexe, bewundere ich lieber meine Trizepse als irgendwie meinen Bizeps

Und Waden sind mir voll egal. Hauptsache ich komme damit in die Hose und wieder raus.

[zoege 74]

Wilkommen im Team no-calves und im Team no-arms allerseits. Reiht euch hinter mir ein, ich will zuerst was davon haben 

[Fabber 452]

Abwarten, wenn ich jetzt meine 95 Bizepssätze die Woche mache, wirds schon werden.

[_-Martin-_ 485]

vor 13 Stunden schrieb zoege:

Wilkommen im Team no-calves und im Team no-arms allerseits. Reiht euch hinter mir ein, ich will zuerst was davon haben 

naja also deine arme würde ich jetzt nicht als nichts bezeichnen wie viel cm hast du denn kalt ?

[Gast Dominik S.]

Sind hier irgendwo Fotos, die ich nicht sehe? Oder bin ich einfach nur zu doof, die zu finden?

Würde auch gerne mal deine aktuelle Form sehen @Fabber. (Bin immer so neugierig. )

 

Also falls ich zu doof bin, bitte einmal zum entsprechenden Beitrag verlinken. Danke. 

[zoege 74]

vor einer Stunde schrieb _-Martin-_:

naja also deine arme würde ich jetzt nicht als nichts bezeichnen wie viel cm hast du denn kalt ?

Ich trau mich nicht zu messen 

[_-Martin-_ 485]

38cm kalt flexed

hätte ich zum überbieten da brauchst du dich nicht schämen

[Gast Dominik S.]

Da kann ich nicht mithalten, mein Armumfang ging noch nie über 38 cm.

 

Siehe die alte Übersicht meiner Umfänge von Januar 2015 bis Juli 2017.

 

Und dann noch die aktuelle Übersicht mit einem Direktvergleich der Umfänge von Juli 2017 und März 2018.

 

Wie man sehen kann: Zu meinen "fettesten" Zeiten (bei 82,8 kg auf 173 cm, so sah das aus) hatte ich mal 38,7 / 38,8 cm.

 

Und heutzutage (bei 65 kg auf 173 cm) stehe ich bei mickrigen 32,0 / 32,3 cm.

 

Es ist zum Heulen. 

 

[Fabber 452]

So Leute haltet euch fest:

 

Nach 9 Monaten endlich Progress auf der Bank: 77,5kgx8!! (Wooooow). Das macht einen RR und ein neues e1RM. Sau geil.

Squat auch davor noch ein RR (82,5kgx8) hehe.

 

Bezüglich der Arme: kreuche schon seit nem Jahr zwischen 37 und 38 cm rum Aber ich kann ja auch mal mit Pulli messen, so wie @_-Martin-_

[_-Martin-_ 485]

verdammt du hast meinen trick rausgekriegt

schön zu wissen das es andern genauso geht also gibts jetzt einfach bis zum weinen arme

 

[Dosenjohannes 845]

Wenn ich meine Arme messen würde, wäre aber 20% Fett und vom Rest 80% Trizeps.