Fabber Geschrieben April 25, 2018 at 08:18 AM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2018 at 08:18 AM Konnte mich diesen Zyklus in DL,Squat und Bench übrigens in fast jeder TE entweder mit Gewicht oder Reps steigern. Das find ich toll 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 25, 2018 at 08:21 AM Melden Share Geschrieben April 25, 2018 at 08:21 AM ja die entscheidung ist für mich eh schon sicher da die schmerzen sogar bei relativ leichten gewichten passieren etc bin eigentlich auch eher darauf aus die schulter richtig zu trainieren um breiter zu wirken von daher eigentlich auch ziel führend 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 25, 2018 at 08:22 AM Melden Share Geschrieben April 25, 2018 at 08:22 AM vor 39 Minuten schrieb _-Martin-_: Bei mir fliegt ohp jetzt auch leider raus Gründe 1. Manchmal tut mir das Daumen gelenk weh (verständnis warum nicht vorhanden) 2. Manchmal renk ich mir den Nacken aus (verständnis warum nicht vorhanden) 3. Manchmal tut mit das Handgelenk weh (verständnis warum nicht vorhanden) Plus die schultern hab ich bis jetzt auch nur an der Schulterpresse gemerkt ich war richtig iritiert wie krass sich das angefühlt hat, hatte ich bei der OHP noch nie Problem nr.1 habe ich bei der Bench auch, keine Ahnung warum, aber tut wirklich weh. Problem nr.2 hatte ich auch regelmäßig bei der OHP Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 25, 2018 at 08:29 AM Melden Share Geschrieben April 25, 2018 at 08:29 AM problem 1. hatte ich meistens wenn ich das was johannes lukas irgendwo erklärt hat gemacht habe ich brings nicht mehr genau zusammen aber halt die hand so leicht schräg ansetzten und dann zugreifen um die stange zu zerbrechen und genau da hab ich dann schmerzen bekommen wenn ich die stange einfach so nehm ohne zu denken ist alles gut aber bei ohp passiert es auch einfach so und ich hab kein plan Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben April 26, 2018 at 10:56 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2018 at 10:56 AM zu Martins Problemen: Ich tippe auf einen falschen Griff, hast du eher dünne Handgelenke? Das Problem, dass ich bei der OHP mit Johannes Luckas habe ist, dass er seine Handgelenke brutal abknickt beim drücken, obwohl er es anders sagt. Ich habe dünne Handgelenke und sobald ich minimalst abknicke macht sich das ab 50 kg bei mir bemerkbar. Menschen mit "stabileren" Handgelenken kommen meiner Erfahrung damit durch. Zu deinem OHP Steigerungsproblem: Ich denke das Problem ist folgendes: Du hast das Volumen zu schnell zu schwer angehoben, du drückst an 3 Tagen "nach oben" plus schweres Bankdrücken plus Trizeps Isos. Bei Taegers GK Plänen wird sonst ja nur zwischen Bench und Press gewechselt. Was bedeutet bei dir Apre6+4, 2 schwere Topsets + 4 Back Off? Zum Rudern: Kabelrudern konstant zu steigern ist eigentlich nicht möglich. Für mich ist es eher eine "Bodybuilder Übung" für einen richtig guten Pump zwischen meinen Schulterblättern. Hast du schon Seal Rows an der Schrägbank gemacht? Bei deiner Größe sollte das nicht möglich sein. Ich musste mit meinen 1,69m mit zwei bis 3 Scheiben unterlegen, zu nervig auf Dauer. Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 26, 2018 at 11:23 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2018 at 11:23 AM vor 25 Minuten schrieb honkytonk: Hast du schon Seal Rows an der Schrägbank gemacht? Bei deiner Größe sollte das nicht möglich sein. Ich musste mit meinen 1,69m mit zwei bis 3 Scheiben unterlegen, zu nervig auf Dauer. Dass ne Bank für Seal Rows kein Standardequipment in nem Fitnessstudio ist so wie ne Schrägbank für Langhantel eigentlich immer da ist... Aber 3 Rudermaschinen mit zu kleinem Brustpolster haben 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 26, 2018 at 11:29 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2018 at 11:29 AM dann müsst ihr eben ins smartgym ;D Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 26, 2018 at 11:33 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2018 at 11:33 AM vor 36 Minuten schrieb honkytonk: zu Martins Problemen: Ich tippe auf einen falschen Griff, hast du eher dünne Handgelenke? Das Problem, dass ich bei der OHP mit Johannes Luckas habe ist, dass er seine Handgelenke brutal abknickt beim drücken, obwohl er es anders sagt. Ich habe dünne Handgelenke und sobald ich minimalst abknicke macht sich das ab 50 kg bei mir bemerkbar. Menschen mit "stabileren" Handgelenken kommen meiner Erfahrung damit durch. ja würde mich dazu zählen 18,5 cm, wobei ich jetzt natürlich eigentlich immer darauf achte sie nicht abzuknicken aber das sei dahingestellt hab einfach nicht wirklich glück bei der press wobei in den 2 Cyclen 531 es eigentlich ganz gut geklappt hat Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben April 26, 2018 at 11:37 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2018 at 11:37 AM vor 3 Minuten schrieb _-Martin-_: hab einfach nicht wirklich glück bei der press wobei in den 2 Cyclen 531 es eigentlich ganz gut geklappt hat Oder du kommst mit dem Handgelenk bei geringerem Volumen besser klar und überlastest es aktuell einfach so wie honky sagt. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben April 26, 2018 at 11:39 AM Melden Share Geschrieben April 26, 2018 at 11:39 AM vor 2 Minuten schrieb Dosenjohannes: Oder du kommst mit dem Handgelenk bei geringerem Volumen besser klar und überlastest es aktuell einfach so wie honky sagt. Honkytonk hat fabers volumen angesprochen nicht meins das handgelenkproblem bekomm ich auch über dehnen in den griff -> Hand mit finger nach unten an die Wand drücken und dehnen nur wenns mir mal wieder in den nacken schießt das sind probleme die ziemlich scheiße sind Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben April 26, 2018 at 11:50 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2018 at 11:50 AM Rudern klappt gut auf Schrägbank mit voller ROM, sieht aber wahrscheinlich dämlich aus. Ich mache 1 max satz+4x6 reps backoff. ja volumen ist wahrscheinlich zu hoch. Werde ich bei weiterer stagnation ändern. Wahrscheinlich indem ich die leichte ohp an tag a raus nehme. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben April 28, 2018 at 07:32 AM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2018 at 07:32 AM Habe Lust mal zu drei Themen Primer anzulegen: Übersicht von etablierten Trainingsprogrammen (etwas größer als die auf der Hauptseite), Primer/Zusammenfassung zu Eric Helms Bücher und eine Art Baukasten für Trainingspläne. Vll. fange ich heute schon an, die Masterarbeit ist aber in den Endzügen. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben April 28, 2018 at 12:33 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2018 at 12:33 PM Ging dann doch schneller als gedacht: Trainingsplanung: Trainingsplansammlung Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben April 28, 2018 at 02:56 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2018 at 02:56 PM Nächste Woche geht Zyklus 2 los. Habe das Volumen insgesamt so um 15% gesenkt und es gibt jetzt einen leichten und schweren Tag von Tag A und B (10-12 reps und 6-8 reps). Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben April 28, 2018 at 03:56 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2018 at 03:56 PM Wollte eigtl. heute und morgen meine leichte Cardio machen, aber bin heute absolut KO. Aber dafür habe ich gerade meinen ersten grünen Smoothie meines Lebens zubereitet Und morgen gehts dann vll. wieder. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben April 28, 2018 at 04:39 PM Melden Share Geschrieben April 28, 2018 at 04:39 PM vor 43 Minuten schrieb Fabber: Wollte eigtl. heute und morgen meine leichte Cardio machen, aber bin heute absolut KO. Aber dafür habe ich gerade meinen ersten grünen Smoothie meines Lebens zubereitet Und morgen gehts dann vll. wieder. Was hast du reingepackt? Habe als mein Mixer noch intakt war regelmäßig grüne Smoothies getrunken Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben April 28, 2018 at 05:25 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2018 at 05:25 PM Eine Banane und Pfirsich, 2 Hände Feldsalat, 200ml wasser und etwas honig (hätte man nicht gebraucht ear recht süß). Ich dachte mir ich bringe mal abwechslung in meine apfel banane gurke tomate ernährung 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 1, 2018 at 01:20 PM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2018 at 01:20 PM Gestern Masterarbeit abgegeben Jetzt diese Woche Pause und dann noch eine Woche Verteidigung vorbereiten. Gestern war noch ein Polterabend und Überraschung : ich hab den Kater meines Lebens. Training wird wohl auf morgen geschoben. Hab Volumen und Frequenz jetzt auch noch gesenkt, das war mir nämlich zuviel. Jetzt GK Upper Lower mit APRE als Progression. Mal sehen wie lange ich mit dem Apresystem Fortschritte mache, bevor ich die Progression wechseln muss. Find die Aufteilung cool, solange ich das benötigte Volumen unter bringe. Das macht mich auch flexibler bei den Trainingstagen. Möglich ist jetzt: DiDoFr DiDoSa DiDoSo usw. Weil ich die Upper neben die Lower Einheit legen kann wenn ich muss. Bei drei mal GK gibts da weniger optionen mit min. 1 Pausentag und wenn ich mal ne Woche schieben muss und dann nicht 2 Tage vor der nächsten Woche Pause hatte, war mir das oft zu viel. 2 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kiggie Geschrieben May 1, 2018 at 02:26 PM Melden Share Geschrieben May 1, 2018 at 02:26 PM Glückwunsch schon einmal zur Fertigstellung, da darf man es auch mal krachen lassen! 1 Zitieren Mein Log: Kirstens Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 3, 2018 at 07:49 AM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2018 at 07:49 AM Ich musste tatsächlich noch einen Tag pausieren. Einfach zu KO. Aber heute soll der Tag sein. Los gehts mit 120kg Hexbar DL. Bin was nervös, da ich noch nie mehr als 95kg bei der Übung genutzt habe, aber wird schon. Hab jetzt ne Woche frei, dann noch die Arbeit verteidigen in zwei Woche. Rede morgen mit meinem neuen Chef, aber wahrscheinlich dannach 3 Monate Urlaub Will noch bis Juli aufbauen und dann wahrscheinlich vor dem Italien Urlaub kurz 2-4 Wochen minicut, bin nämlich jetzt schon bestimmt auf 15% KFA Aber der intuitive lean bulk funzt bis jetzt echt gut und gibt einiges mehr an Lebensqualität. Edit: GK Tag ist OK. Wird auf Dauer sicher hart, ich hoffe es bleibt machbar. DL RR mit 120x8 mit Hexbar. Fühlt sich super an. Bench bin ich super schwach in den hohen Repbereichen. Probleme die 4x10 voll zu kriegen ohne Gewicht super zu senken. Entweder dran gewöhnen, oder Volumen auf zweite Übung aufteilen. Seal rows fühlen sich total super an. Der untere Rücken hat sich noch nie so angenehm nach nem GK Training angefühlt, weil ich nur mit den DL direkt darauf abziele. Split Squats sind furchtbar. Probiere Lunges, sonst was anderes. Arme mal was Neues probiert. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben May 3, 2018 at 12:11 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2018 at 12:11 PM vor 4 Stunden schrieb Fabber: Bench bin ich super schwach in den hohen Repbereichen. Probleme die 4x10 voll zu kriegen ohne Gewicht super zu senken. Entweder dran gewöhnen, oder Volumen auf zweite Übung aufteilen. Same here vor 4 Stunden schrieb Fabber: Seal rows fühlen sich total super an. Der untere Rücken hat sich noch nie so angenehm nach nem GK Training angefühlt, weil ich nur mit den DL direkt darauf abziele. Machst du die mit der Langhantel oder Kuerzhanteln? Seal rows mit der Langhantel sind meine absolute lieblingsübung, leider kann ich sie in meinem Gym nicht ausführen. Selbst die Hammerstrength high Row ist absolut nix dagegen. vor 4 Stunden schrieb Fabber: Split Squats sind furchtbar. This !!! vor 4 Stunden schrieb Fabber: Probiere Lunges, ... Auch furchtbar Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 3, 2018 at 12:34 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2018 at 12:34 PM Kann auch nur KH Rows machen. Ist was holprig für die progression aber egsk wenns seinen zweck erfüllt. Werde zusätzlich cable rows am upper tag machen. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 5, 2018 at 11:25 AM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2018 at 11:25 AM Wollte eigtl. heute ein neues Fahrrad kaufen, aber erstmal nix gefunden. Mein 10 Jahre altes Columbusrad fällt langsam auseinander. Ein wenig muss es aber noch halten, denn das gelegentliche Fahren soll meine Cardio sein Edit: erster upper day lief prima. noch leicht verkatert von vorgestern, aber alles durchgezogen, wenn auch nicht sehr stark. mir juckts jetzt schon im finger auch noch direkte armübungen anzufügen, weil mir 1x/woche so wenig vor kommt, und die arme merke ich nach der einheit kaum bis garnicht. aber mal abwarten. morgen noch lower day und dann die erste woche evaluieren. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 6, 2018 at 01:54 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2018 at 01:54 PM Super Training gehabt. Reprecord und PR in einer Einheit für Squat. 5x90kg dann 4x92,5 mit Luft nach oben hehe. Generell sind die Splittage echt prima. Bin fokusierter, kann mehr ans Limit gehen und das alles in weniger Zeit und mit weniger Ganzkörpererschöpfung. 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 7, 2018 at 12:01 PM Melden Share Geschrieben May 7, 2018 at 12:01 PM vor 22 Stunden schrieb Fabber: Squat. 5x90kg dann 4x92,5 mit Luft nach oben Geil, dann fallen die 100kg ja "bald". 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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