Fabber Geschrieben May 7, 2018 at 01:29 PM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2018 at 01:29 PM Denke auch Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 8, 2018 at 05:28 PM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2018 at 05:28 PM Oh Baby heute direkt zwei RRs im DL. 127.5x6 und 130x6 und war sogar noch Luft. GK Tag für mit 1:10 h etwas lang. Vll etwas umschichten aber mal abwarten. Hab ja erstmal Urlaub und auch mehr Zeit/Energie. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 9, 2018 at 03:56 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2018 at 03:56 PM Wow hab die super seite von Mike Tuscherer gerade gefunden. Der Content ist natürlich Richtung Powerlifting, aber die kostenlose app auf der Seite ist der Hammer. Komplett kostenlos und man kann sein gesamtes Training planen und tracken und es zeigt einem automatisch volumen prs entweicklung undundund an. außerdem haben die ein recovery asessment tool dabei. werde das mal ne weile nutzen. leider gibts glaube ich keine handyapp, die das live tracken im training schwer macht. http://www.reactivetrainingsystems.com/AppHome/Index 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 10, 2018 at 08:40 AM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2018 at 08:40 AM Ich werd mal anfangen mit sog. Fatigue stops zu arbeiten wie bei RTS beschrieben. Sprich in den AMRAP sets arbeit ich normal mit RPE 8-10 weiter. Dafür schaue ich aber, dass ich in den dropsets mit der Übung aufhöhre, sobald ich RPE 9 erreiche. Dann autoreguliere ich ein bisschen das Volumen mit. Mit der Zeit macht es wahrscheinlich Sinn die RPE an die Übung anzupassen, da ich ja beim DL zb mehr ans Limit gehe, als bei Lunges oderso. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 10, 2018 at 09:10 AM Melden Share Geschrieben May 10, 2018 at 09:10 AM vor einer Stunde schrieb Fabber: Dann autoreguliere ich ein bisschen das Volumen mit. Mit der Zeit macht es wahrscheinlich Sinn die RPE an die Übung anzupassen, da ich ja beim DL zb mehr ans Limit gehe, als bei Lunges oderso. Ist ja bei RTS in den "Grundlagenartikeln" schon ganz gut beschrieben, wie die Prinzipien angewandt werden können/sollen. (Wobei die alten RTS-Seiten da irgendwie noch besser und ausführlicher waren.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 10, 2018 at 12:25 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2018 at 12:25 PM Gerade ist einfach nur mein persönlicher Beastmode angesagt: wieder ein Bench PR 82.5x6@9,5! Würde fast soweit gehen, dass ich noch nie so stark und breit war wie jetzt und das der erfolgreichste Bulk bis jetzt wird. Aber locker bleiben 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben May 10, 2018 at 12:50 PM Melden Share Geschrieben May 10, 2018 at 12:50 PM vor 15 Minuten schrieb Fabber: Würde fast soweit gehen, dass ich noch nie so stark und breit war wie jetzt und das der erfolgreichste Bulk bis jetzt wird. Aber locker bleiben Also ganz im Ernst? Dann keep going! Wenn man merkt, dass man mit dem aktuellen Vorhaben sehr erfolgreich ist, dann sollte man dies auch so lange fortführen, wie es funktioniert. In diesem Sinne: Mögen all deine Mitleser (@Ghost, @Dosenjohannes, @zoege, @_-Martin-_, @honkytonk, @Carter und alle stillen Mitleser) dafür sorgen, dass wir dir in den A*sch treten, solltest du irgendwann in Erwägung ziehen, dein aktuelles Vorhaben zu verwerfen. Denn ganz ehrlich, ich würde es dir absolut gönnen! Aber natürlich nur, wenn du uns deine Masse und Prallität dann hinterher zeigst, sprich Foto-Update. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 10, 2018 at 12:58 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2018 at 12:58 PM Hatte nich vor was zu ändern Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 10, 2018 at 07:58 PM Melden Share Geschrieben May 10, 2018 at 07:58 PM wäre mal cool wenn du dein training ausführlicher loggen könntest damit ich das apre zeug verstehe nur wenn du willst Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 10, 2018 at 08:13 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2018 at 08:13 PM Achso gerne. Also einfach die apre progression oder was noch? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 10, 2018 at 08:17 PM Melden Share Geschrieben May 10, 2018 at 08:17 PM ich versteh nicht so recht was du alles machst in deinem google drive da stehn dann 40 reps aber nur z.b einmal 70x10 -> 4 sätze a 70x10? Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
zoege Geschrieben May 10, 2018 at 08:28 PM Melden Share Geschrieben May 10, 2018 at 08:28 PM Ich blicke bei apre quch nicht durch.. und ich habe franks Buch Sollte es wohl mal richtig lesen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 10, 2018 at 08:34 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2018 at 08:34 PM Also...hatte ich die tabellen nicht gepostet? Außer bei den isos mache ich nach dem aufwärmen immer einen amrap satz und dann den rest der sätze mit 80 % des arbeitsgewichtes. Das ist schon alles. Jenachdem wieviele reps ich schaffe wird gesteigert gesenkt oder gleich gelassen. Das geht einfach stumpf nach Tabelle. apre 3,6 und 10 sind einfach drei verschiedene protokolle. Die zahl steht für den rep bereich indem man sich autoreguliert aufhält. macht das sinn? ist jetzt vom handy aus. die zahl nach dem plus ist die anzahl an dropsets die ich in der übung mache. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 10, 2018 at 08:37 PM Melden Share Geschrieben May 10, 2018 at 08:37 PM ja macht sinn schreib einfach mal ein training alles auf ;D das wäre nice Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 10, 2018 at 08:48 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2018 at 08:48 PM Jo trag ich vll mal nach Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 11, 2018 at 08:10 AM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2018 at 08:10 AM Hier mal beispielhaft das Uppertraining von gestern: Ca. 45 min. total. 5 min dynamisches Warmup Aufwärmsätze idr.: Stange,50%,75%. Manchmal noch wakeuprep oder verkürzte Version wenn der Muskel schon gearbeitet hat. Bench 82,5 Amrap waren 6 dann 1x5 mit 80% Arbeitsgewicht. Kurzhantel OHP Amrap 44kg waren 7 Dann 1x6 mit 80% Cable row Amrap 60kgx10 2 Sätze a 10 reps mit 80% Latpull Amrap 75kgx10 1x10 mit 80% DB Bench Amrap 48x12 1x10 80% Flyes 2x11-15 waren 40 kg 13,13 Im nächsten Training passe ich das Gewicht dann einfach nach Tabelle an. Dabei habe ich eine Tabelle für Bench, Squat und Deadlift, weil ich die Schwer trainieren will. Eine für HH und OHP im 6er Bereich und der ganze Rest im 10er Bereich oder manche Isos mit Doppelprogression. Die Tabelle sieht zb so aus: Da seh ich dann zb in der Apre 3 Tabelle, die ich ja für Bench nutze zur zeit: aha ich habe 6 reps geschafft. jetzt sollte ich für die nächste einheit um 0-2,5 kg erhöhen. je nachdem was das equipment hergibt. (man sieht schon: kurzhanteln sind ein leichtes problem :D). Die tabelle regulieren das gewicht also über die zeit automatisch in den 10rm,6rm und 3rm bereich. für die zusatzübungen und isos sind die steigerungen halbiert. klingt kompliziert, ist aber eigtl nur trainieren nach tabelle. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 11, 2018 at 09:16 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2018 at 09:16 AM ok jetzt ist einiges klarer 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben May 11, 2018 at 10:15 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2018 at 10:15 AM vor 2 Stunden schrieb Fabber: Kurzhantel OHP Amrap 44kg waren 7 Dann 1x6 mit 80% DB Bench Amrap 48x12 1x10 80% Bei dem Gewicht der OHP habe ich kurz gestockt, bei der DB Bench im Vergleich zur Bench habe ich mir dann gedacht, okay, die Gewichte der Kurzhanteln hast du addiert, oder drückst du tatsächlich 2x 44kg overhead mit Kurzhanteln? Also: OHP 2x22kg x7 Bench 2x24kg x12 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 11, 2018 at 10:25 AM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2018 at 10:25 AM vor 9 Minuten schrieb Carter: Bei dem Gewicht der OHP habe ich kurz gestockt, bei der DB Bench im Vergleich zur Bench habe ich mir dann gedacht, okay, die Gewichte der Kurzhanteln hast du addiert, oder drückst du tatsächlich 2x 44kg overhead mit Kurzhanteln? Also: OHP 2x22kg x7 Bench 2x24kg x12 Ne, das ist das Gesamtgewicht ganu wie du geschrieben hast. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 12, 2018 at 01:19 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2018 at 01:19 PM Alles klar, Modus wieder aus. Danke fürs Zuschauen 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 15, 2018 at 05:35 PM Autor Melden Share Geschrieben May 15, 2018 at 05:35 PM Ich bins wieder, der Modusmensch: DL PR: 137.5kgx5 Bench PR: 70kgx13 (wer denkt sich so einen Scheiß aus ) 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 15, 2018 at 07:05 PM Melden Share Geschrieben May 15, 2018 at 07:05 PM vor einer Stunde schrieb Fabber: Bench PR: 70kgx13 (wer denkt sich so einen Scheiß aus ) Also easy 90kg for Triples. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben May 15, 2018 at 07:07 PM Autor Melden Share Geschrieben May 15, 2018 at 07:07 PM Mal sehn erstmal steht 85 an. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. Fabber Geschrieben May 16, 2018 at 01:27 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben May 16, 2018 at 01:27 PM So Masterarbeit ist bestanden, jetzt 3 Monate Urlaub hehe 4 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben May 16, 2018 at 02:17 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2018 at 02:17 PM Yeah, meinen Glückwunsch! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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