_-Martin-_ Geschrieben June 18, 2018 at 01:47 PM Melden Share Geschrieben June 18, 2018 at 01:47 PM Ich kauf mir jetzt 12 Skyrs damit das was wird mit der diät und hau 5 Tage Fabber diät raus 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben June 18, 2018 at 02:01 PM Melden Share Geschrieben June 18, 2018 at 02:01 PM @Fabber Wir wollen alle irgendwann mal ein paar (anonymisierte) Fotos von dir sehen, am besten als Vergleich mit einem Link auf frühere Fotos von dir. Das wäre zumindest in meinen Augen mega spannend anzusehen, denn du bist in den letzten Monaten ja ganz gut vorankommen oder etwa nicht? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben June 18, 2018 at 02:27 PM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2018 at 02:27 PM Jo nachm cut. Ja erwarte mal nich zu viel, das verteilt sich gut auf 1,92 m :/ Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben June 18, 2018 at 02:28 PM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2018 at 02:28 PM vor 40 Minuten schrieb _-Martin-_: Ich kauf mir jetzt 12 Skyrs damit das was wird mit der diät und hau 5 Tage Fabber diät raus Nehme auch donations an Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben June 18, 2018 at 02:59 PM Melden Share Geschrieben June 18, 2018 at 02:59 PM erst wenn du ein buch geschrieben hast darüber mit widmung für mich 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben June 25, 2018 at 08:32 AM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2018 at 08:32 AM Minicut geht los. Versuche min 2-3 Wochen, 4 währen optimal. Gewicht heute ca. 86kg. 10-12% sollten bei 80-83kg liegen. 1 Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 4, 2018 at 08:06 AM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2018 at 08:06 AM Ich melde mich nochmal aus der Versenkung. Die letzten Wochen hab ich viel rumüberlegt. Problem war, dass Apre nicht mehr ging und alles was ich brauchen würde entweder mir keinen Spass macht, oder mir die Zeit fehlt 4-5x/Woche zu gehen. Da ich die nächsten Monate eh nicht viel Zeit und Lust für Training übrig habe, und meinem Ziel von 83kg @10-12% schon RELATIV nah bin, hab ich mir gedacht ich mach einfach das flexibelste und spassigste (was noch Sinn macht) was ich kenne. Da kam für mich nur Wendler in Frage. Das Forever Buch gefällt mir sehr gut und habe mich zumindest für den Cut und die nächsten 3 Zyklen für 2 2 2 entschieden, weil ich auch mehr Radfahren wollte und mal wieder bei meinem alten Kungfu/Quigong Trainer vorbeischauen wollte. Bin jetzt in der 2. Woche des 1. Zyklus und alles läuft soweit. Fast 2 kg runter, Kraft auch iO. Einheiten sind etwas hart, da viel Volumen auf 2 Tage. Hab dann nach der ersten Woche direkt 10-20% gesenkt und bin quasi nurnoch auf Erhalt jetzt. Gestern hab ich den letzten 5s Pro Satz auf der Bank nur mit 4 Reps @9,5 geschafft. Wollte jetzt nochmal nächste Woche schauen, ob ich einfach KO war, oder das TM zu hoch ist (@Ghost würde ich dann um 10% senken, oder wieviel). Training sieht so aus: (wie gesagt ein paar Sätze weniger ATM) Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben July 4, 2018 at 08:22 AM Melden Share Geschrieben July 4, 2018 at 08:22 AM @Fabber Ich gehe dir bestimmt schon auf den Sack mit meiner Fragerei, aber: Wann gibt es endlich neue Fotos? Kommt da im Sommer/Herbst noch ein Update? Wäre cool, denn die letzten Fotos sind doch jetzt bestimmt schon mindestens ein halbes bis ein Jahr alt, oder nicht? Also müsste man dort doch gute Fortschritte sehen, was mich und andere Forenmitglieder sicherlich auch motivieren würde. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 4, 2018 at 09:20 AM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2018 at 09:20 AM Wie gesagt nach dem Cut also in 1-3 Wochen Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben July 4, 2018 at 05:31 PM Melden Share Geschrieben July 4, 2018 at 05:31 PM Okay, ich nehm dich beim Wort. Viel Erfolg! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 6, 2018 at 06:50 AM Autor Melden Share Geschrieben July 6, 2018 at 06:50 AM Abnahme läuft gut. In 11 Tagen fast 2 kg runter ohne große Nebenwirkungen. Kraft ist sone Sache da 531 monatag waren 80kg Bench nur 4x@9.5 obwohl ich 82.5@9 packe. Ist aber ja wenig unterschied und man muss beachten, dass es ja der 3. Arbeitssatz ist. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 8, 2018 at 08:15 AM Melden Share Geschrieben July 8, 2018 at 08:15 AM Am 4.7.2018 um 10:06 AM schrieb Fabber: Gestern hab ich den letzten 5s Pro Satz auf der Bank nur mit 4 Reps @9,5 geschafft. Wollte jetzt nochmal nächste Woche schauen, ob ich einfach KO war, oder das TM zu hoch ist (@Ghost würde ich dann um 10% senken, oder wieviel). Ist die Frage noch akut? Egal... 10% kann reichen, etwas mehr wird vermutlich auch nicht schaden und erlaubt wiederum später leichter zu steigern. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 9, 2018 at 08:47 AM Melden Share Geschrieben July 9, 2018 at 08:47 AM Am 12.4.2018 um 10:05 AM schrieb _-Martin-_: 38cm kalt flexed hätte ich zum überbieten da brauchst du dich nicht schämen Muss das Thema nochmal hochholen. Ich finde meine Arme momentan eigentlich ganz gut, hab ja wieder isos eingeworfen. Habe aber nur 34cm kalt flexed OK Glykogen depleted, aber trotzdem weniger als 38. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 9, 2018 at 09:37 AM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2018 at 09:37 AM Und was wollteste jetzt hochholen? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 9, 2018 at 10:00 AM Melden Share Geschrieben July 9, 2018 at 10:00 AM Not sure if serious or trollin Hab ich doch zitiert. Die Diskussion um eure kleinen Oberarme (die ich ja offensichtlich noch unterbiete) aus dem April. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 9, 2018 at 10:32 AM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2018 at 10:32 AM Aso ok Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 11, 2018 at 10:54 AM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2018 at 10:54 AM Heute sind 2,5 Wochen Minicut um. 2,4 kg im Wochenschnitt runter, also alles nach Plan Gewicht ist von 86,2 auf 83,8 kg. Ab heute gehen die Umzugs/Renovierungsarbeiten los. Sollte in 2 Wochen fertig sein. Werde in der Zeit mal zoeges Methode nutzen, und immer die Fitbitkalorien vom Vortag minus 1000 essen. Das sollte flexibel genug sein. Außerdem berücksichtigt das die extrakalorien vom Umzug. Würde gerne noch auf 82-83kg runter. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 11, 2018 at 11:42 AM Melden Share Geschrieben July 11, 2018 at 11:42 AM vor 48 Minuten schrieb Fabber: Heute sind 2,5 Wochen Minicut um. 2,4 kg im Wochenschnitt runter, also alles nach Plan Gewicht ist von 86,2 auf 83,8 kg. Was ein Streber... Keep going! 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 16, 2018 at 06:02 AM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2018 at 06:02 AM 2. Cycle steht. Minicut soll noch 1-2 Wochen weiter gehen darum reduziertes Volumen: Für die nötige Abwechslung mache ich Squat/Bench jetzt mit Widowsets und die Assistance im Pyramidenstil. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 17, 2018 at 12:59 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2018 at 12:59 PM Körper wehrt sich langsam. Gereizt KO. Gestern Verdauungsprobleme, viel Flüssigkeit verloren. Zraining grade war ne qual, aber alles geschafft. 3 kg sind aber in 3 Wochen runter. Leider kein Sixpack ohne Anspannen sichtbar also leicht über 12% würde ich schätzen. Defizit wird gesenkt und Refeedtage von 1 auf 2 erhöht. will min diese Woche noch überstehen. Umzug läuft gut, am We wollen wir einziehen. Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 17, 2018 at 08:42 PM Melden Share Geschrieben July 17, 2018 at 08:42 PM vor 7 Stunden schrieb Fabber: Defizit wird gesenkt und Refeedtage von 1 auf 2 erhöht. Senkst du dein Defizit indem du einen refeed Tag mehr hast, das sollte bei deinem Defizit, das Wochendefizit ja auch schon um 1100kcal verrigern. Oder verringerst du zusätzlich noch das Defizit an den anderen Tagen? Aber krass das Defizit, Helms empfiehlt doch als Maximum 1% vom Körpergewicht pro Woche, oder nicht? Peilst du den Bereich jetzt an oder weniger? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 17, 2018 at 09:06 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2018 at 09:06 PM Beides. Tagesfefi von 1200 auf 1000 und ein refeed mehr. War vll eh was aggressiv Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 18, 2018 at 08:45 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2018 at 08:45 AM vor 11 Stunden schrieb Fabber: Beides. Tagesfefi von 1200 auf 1000 und ein refeed mehr. War vll eh was aggressiv Oh Gott, ja Ich plane jetzt gerade mit einem Wochendefizit von 7*760kcal und habe einen Refeed, also 6 Tage mit ca. 880kcal Defizit und einen Tag Erhaltung. Damit sollte ich schon an der Obergrenze sein. Wiege 76kg jetzt. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 18, 2018 at 09:56 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2018 at 09:56 AM existierst du überhaupt noch ^^ ? Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 18, 2018 at 10:02 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2018 at 10:02 AM Ging echt flockig von der hand Aber hab halt auch Urlaub und wer weiß wo meine Kraftwerte sind... Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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