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Fabber goes Auto


Fabber

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vor 28 Minuten schrieb Fabber:

Aber hab halt auch Urlaub und wer weiß wo meine Kraftwerte sind...

Trainierst du so gar nicht oder nur submaximal (theoretisch) oder wie meinst du das?

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Urlaub zuhause. Training 5s pro.

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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Paar Gedanken zu diesem Minicut:

 

1.) Schlaf und Stress machen noch mehr aus, als ich eh schon dachte. Im Vergleich zum letzten Cut im Winter habe ich jetzt viel Schlaf und kaum Stress.

 

2.) Ich glaube ich könnte auf Skyr und Hähnchen Geschnetzeltem seeehr lange überleben ohne verrückt zu werden. (und Hitschler vll.)

 

3.) Nach dem 3,7k kcal Refeed gestern war im Training heute gut Dampf da und auch optisch das Glykogen und der Pump zu sehen. Hätte nicht gedacht, dass ich das auf meinem Niveau so sehe.

 

4.) Wer DL vom Knie fallen lässt ist selber schuld.

 

 

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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wenn du hitschler willst 1000g 3 euro ;D 

 

Wer heben kann muss auch ablegen können

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Nenn mir deine Quellen!

 

nach fabber diät

 

kommt hitschler massmaximizer1000 tm eingetragen

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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ich arbeite neben der hitschler produktionsstätte :D und im werksverkauf kostet das kilo 3 euro

 

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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vor 4 Stunden schrieb Fabber:

Paar Gedanken zu diesem Minicut:

 

1.) Schlaf und Stress machen noch mehr aus, als ich eh schon dachte. Im Vergleich zum letzten Cut im Winter habe ich jetzt viel Schlaf und kaum Stress.

Voll, vor allem Stress ist finde ich ein großes Thema, auf wenig Schlaf komme ich komischer oftmals gut klar.

vor 4 Stunden schrieb Fabber:

 

2.) Ich glaube ich könnte auf Skyr und Hähnchen Geschnetzeltem seeehr lange überleben ohne verrückt zu werden. (und Hitschler vll.)

Same :D Skyr, Körniger, MQ daily 

vor 4 Stunden schrieb Fabber:

 

3.) Nach dem 3,7k kcal Refeed gestern war im Training heute gut Dampf da und auch optisch das Glykogen und der Pump zu sehen. Hätte nicht gedacht, dass ich das auf meinem Niveau so sehe.

Barbellground Classic: Für die Diät erstmal Vallhalla kaufen :D Ist die Dose leer, ist die Diät vorbei 

vor 4 Stunden schrieb Fabber:

 

4.) Wer DL vom Knie fallen lässt ist selber schuld.

 

 

 

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vor 4 Stunden schrieb Fabber:

4.) Wer DL vom Knie nicht fallen lässt ist selber schuld.

 

FYP :D

Startdaten Juli 18:

August: 64 kg @ 169 cm

 

aktuell erreichte Kraftwerte:             Bench  90x4  /  Squats 90x5  /  Deadlifts 120x5  / Press 50x5 

aktuelle TMs:                                   Bench   92x1  /  Squats 95x1  /  Deadlifts 125x1  / Press 52x1

 

 

 

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vor 17 Stunden schrieb Fabber:

2.) Ich glaube ich könnte auf Skyr und Hähnchen Geschnetzeltem seeehr lange überleben ohne verrückt zu werden. (und Hitschler vll.)

Wenn Punkt 1 stimmt, ja. Und Hitschler mag ich überhaupt nicht!

 

vor 17 Stunden schrieb Fabber:

1.) Schlaf und Stress machen noch mehr aus, als ich eh schon dachte. Im Vergleich zum letzten Cut im Winter habe ich jetzt viel Schlaf und kaum Stress.

Vor Allem Stress UND Umfeld, das muss passen. Wenn dein Partner Masse macht und du abnehmen willst, brauchst schon viel Ruhe und viel Zeit, um da keine Probleme zu kriegen.

 

vor 17 Stunden schrieb Fabber:

3.) Nach dem 3,7k kcal Refeed gestern war im Training heute gut Dampf da und auch optisch das Glykogen und der Pump zu sehen. Hätte nicht gedacht, dass ich das auf meinem Niveau so sehe.

Ich finde ja, das sieht man immer. :D 

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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war ja klar das einer, der deadlifts nicht langsam ablegt, nichts mit hitschler anfangen kann ..

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Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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So genug jetzt, bitte nur Qualityposts hier :P

 

Geilo morgen ist der Hauptumzug zuende. Am di kommt die Küche und wird verbaut. Freu mich.

 

Diät soll ja eigtl zuende gehen aber sehe noch keine Abs :\

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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hier könnte ihr quality Post stehen...

 

vor 20 Stunden schrieb Fabber:

Geilo morgen ist der Hauptumzug zuende. Am di kommt die Küche und wird verbaut. Freu mich.

Geilomat!

 

vor 20 Stunden schrieb Fabber:

Diät soll ja eigtl zuende gehen aber sehe noch keine Abs :\

Hab gestern ein deprimierendes Video dazu gesehen:

 

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Also der Dude hat bei 12% keine Abs, man könnte also überlegen wie genau seine Messungen sind. 

Gibt ja viele die der Meinung sind, dass ab 10-12% quasi jeder mann sichtbare abs hat.

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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vor 29 Minuten schrieb Ghost:

Hab das Video nicht geschaut, aber ich finde, dass die Bilder nicht zu den Prozentangaben passen... aber welche Rolle spielt der Prozentwert? Auf den Bildern zur rechten Seite hin sieht er besser aus als in den Bildern zur linken Seite hin...

Keine große außer das ich gedacht hätte gegen 83.5 kg richtung 12% zu kommen und mehr abs sehe.

mein bauch sieht angespannt wie trübes wasser aus das man gerade umgerührt hat.

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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vor 32 Minuten schrieb Ghost:

Hab das Video nicht geschaut, aber ich finde, dass die Bilder nicht zu den Prozentangaben passen... aber welche Rolle spielt der Prozentwert? Auf den Bildern zur rechten Seite hin sieht er besser aus als in den Bildern zur linken Seite hin...

Keine große? Außer das ich gedacht hätte gegen 83.5 kg richtung 12% zu kommen und mehr abs sehe.

mein bauch sieht angespannt wie trübes wasser aus das man gerade umgerührt hat.

 

noch ergänzend:

unzug ist geschafft. Jetzt rödeln, auspacken und auf die küche morgen warten. Habe die diät zwar nach @zoege  trick weiter mit 5000kcal defizit die woche weiter gemacht aber im schnitt nur 100g abgenommen.

bis jetzt war der fettveröust sehr linear, deswegen weiß ich jetzt nicht, ob ich mich weiter auf die fitbit blaze verlasse, oder wieder esse wie vorher.

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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vor 1 Stunde schrieb Fabber:

Keine große? Außer das ich gedacht hätte gegen 83.5 kg richtung 12% zu kommen und mehr abs sehe.

mein bauch sieht angespannt wie trübes wasser aus das man gerade umgerührt hat.

Frage: Wie viel Aufmerksamkeit schenkst du progressivem Training deiner Bauchmuskulatur, speziell dem Rectus Abdominis?

 

Bei mir sahen die Bauchmuskeln auch immer bescheiden aus, will sagen, dass die sechs "Packs" derart flach waren, dass sie sich problemlos unter dem Körperfett am Bauch verstecken konnten, selbst mit einem zunehmend niedrigeren Körperfettanteil.

 

Erst, als ich angefangen habe, mit Cable Crunches und Ab Wheel Rollouts (beides für ca. 10 Wdh. pro Satz) den Rectus Abdominis direkt zu trainieren, hat sich das Erscheinungsbild meiner Bauchmuskeln deutlich verbessert.

 

In der Praxis geht das sogar soweit, dass meine Bauchmuskeln im Februar 2014 mit 60,0 kg gerade so erkennbar waren (typisches "skinny sixpack") und jetzt mit 70 kg (also satten 10 kg mehr Körpergewicht!) immer noch fast genauso gut sichtbar sind; obwohl der Körperfettanteil jetzt mit 70 kg (hier und hier) deutlich höher ist, als damals mit 60 kg.

 

2014

 

abscnfbs.jpg

 

2018

 

4c1y6c.png

 

abs21afoo.png

 

Kurzum:

Ich hasse diesen Spruch "abs are made in the kitchen" da es zumindest meiner Erfahrung nach zu gleichen Teilen (50/50) auf die Ernährung (= niedriger KFA) und auf das Training (= Hypertrophie des Rectus Abdominis) ankommt.

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vor 10 Minuten schrieb Dominik S.:

Kurzum:

Ich hasse diesen Spruch "abs are made in the kitchen" da es zumindest meiner Erfahrung nach zu gleichen Teilen (50/50) auf die Ernährung (= niedriger KFA) und auf das Training (= Hypertrophie des Rectus Abdominis) ankommt.

 

ein weiterer spruch ist man braucht keine arme trainieren

wenn man gute armgenetik (oder generell) hat mag das stimmen anders rum aber nicht und dann stellt sich die frage tun die isos am anfang so weh oder sollte man die 10min lieber noch investieren als dann nach 2 jahren festzustellen oh hat wohl doch nicht gereicht nur grundübungen + assistance zu machen

 

und die frage ist dann halt auch will man ein sixpack sehen oder will man ein krasses sixpack sehen

man will ja auch keine leichten brustmuskeln sehen sondern eine massive ^^

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Mal überlegt, warum man im Bodybuilding (irgendwann) von "torso-dominant" oder "extremitäten-dominant" spricht? Und das bei Jedem aufgrund seiner Proportionen bestimmte (oft große) Muskeln bei Mehrgelenksübungen anfangen zu dominieren und "Arbeit" von anderen Muskeln zu übernehmen, so dass sich individuelle Stärke/Schwächen bilden?

 

Fazit: Für Bodybuilding haben Isos (gezielt eingesetzt sowieso (und auch nicht nur da)) ihren Sinn und die gezielte Ansteuerung der Muskeln wird bei den Übungen immer wichtiger...

 

Ach ja... der Spruch von oben sollte lauten "Abs are revealed in the kitchen..."

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vor 15 Minuten schrieb _-Martin-_:

ein weiterer spruch ist man braucht keine arme trainieren

wenn man gute armgenetik (oder generell) hat mag das stimmen anders rum aber nicht und dann stellt sich die frage tun die isos am anfang so weh oder sollte man die 10min lieber noch investieren als dann nach 2 jahren festzustellen oh hat wohl doch nicht gereicht nur grundübungen + assistance zu machen

Oh ja, diesem Spruch bin ich ja auch jahrelang (eigentlich dauerhaft seit Trainingsbeginn in 2010) gefolgt.

 

Klar hatte ich zwischendurch mal sporadisch direktes Armtraining drin, aber nie dauerhaft über 6-12 Monate oder gar noch länger.

 

Das soll sich ab sofort ändern. Bin gespannt, ob ich bei meinen Armen dann die gleichen Erfolge erziele, wie bei meiner Bauchmuskulatur.

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vor 11 Minuten schrieb Ghost:

Ach ja... der Spruch von oben sollte lauten "Abs are revealed in the kitchen..."

Ja, das wäre echt besser, da aussagekräftiger.

 

Leider wird auch heutzutage immer noch viel öfter von "Abs are made in the kitchen" gesprochen, obwohl "revealed" viel treffender wäre.

 

Eine kurze Google-Suche bestätigt diese traurige Wahrheit leider:

Zitat

Google-Suchstring: "abs are made in the kitchen"

(siehe Link)

Resultat: Ungefähr 430.000 Ergebnisse

 

Google-Suchstring: "abs are revealed in the kitchen"

(siehe Link)

Resultat: Ungefähr 833 Ergebnisse

 

Selbst ohne die einschränkenden Anführungszeichen (") ist das Ergebnis vernichtend:

Zitat

Google-Suchstring: abs are made in the kitchen

(siehe Link)

Resultat: Ungefähr 58.100.000 Ergebnisse

 

Google-Suchstring: abs are revealed in the kitchen

(siehe Link)

Resultat: Ungefähr 6.600.000 Ergebnisse

 

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Danke eich für den Input. Ich trainiere tatsächlich nicht direkt den Bauch.

Bin gerade noch über diesen tollen Podcast gestolpert:

 

 

Helms und co reden darüber was wirklich nötig ist, um als nicht bodybuilder muskulös auszusehen. Klar ist viel davon bekannt, finds aber nochmal cool aus deren mündern zu hören. Ich finde ihre arbeit und bücher super, aber muss gestehen, dass ich die letzten 6 monate zu sehr in dieses verbissene reingekommen bin. Gerade die aussage im video: also nicht profi sollte man nichts machen was einem unbehagen bereitet. Und ich sitze hier gerade mit hunger auf der couch :D 

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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vor 36 Minuten schrieb Fabber:

Helms und co reden darüber was wirklich nötig ist, um als nicht bodybuilder muskulös auszusehen. Klar ist viel davon bekannt, finds aber nochmal cool aus deren mündern zu hören. Ich finde ihre arbeit und bücher super, aber muss gestehen, dass ich die letzten 6 monate zu sehr in dieses verbissene reingekommen bin. Gerade die aussage im video: also nicht profi sollte man nichts machen was einem unbehagen bereitet. Und ich sitze hier gerade mit hunger auf der couch :D 

Danke für den Hinweis, den Podcast ziehe ich mir bei Gelegenheit definitiv rein.

 

Inhaltlich sollte es ja sehr interessant sein:

Zitat

Alberto, Eric, and Andrea [...] discuss this topic by looking at two groups of people: the general population who just want to improve how they look and feel, and noncompetitive athletes who want to maximize muscular hypertrophy but have no desire to compete. The coaches suggest ideas for each of these groups on how they can use the training principles popular in the evidence-based bodybuilding community to help them reach their goals.

Und genau dort ordne ich mich ein.

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