Carter Geschrieben November 18, 2020 at 08:44 PM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2020 at 08:44 PM (bearbeitet) 18112020 p.m. C22W1D4-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Snatch 20/5 25/5 30/5 35/5 40/5 Frontsquat 40/5 45/5 50/5 55/ 5, 5 Deadlift 60/10 80/10 100/ 4x10 Hanging Leg Raises BW / 5x10 Superset w/ Ring Dips BW / 5x6 Ring Rows BW / 3x12 Superset w/ Alternating Archer Push ups BW / 3x20 Barbell Curls 20 / 20, 15 Superset w/ DB Skull Crusher 2x10 / 20, 15 10min Airbike Hm, der erste Squat Day ohne Rack ... das war nicht so meins. Die Snatches im Wohnzimmer sind schon grenzwertig - so zwischen Esstsch - Sofatisch - Fernseher und Echo Bike ... und dann die Frontsquats ... ich bin die Positioim Handgelenk gar nicht mehr gewöhnt und mir fehlt die Mobility. Das Gewicht der Hantel lastete auf den überdehnten Handgeleken und nur wenig auf der Schulter. Ich habe wohl einfach auch eine schlechte Anatomie für einen guten Frontrack (lange Unterarme). Ich habe deshalb bei 55kg aufgehört zu steigern. Da muss ich mir noch etwas anderes überlegen. Die Deadlifts liefen easy, ich habe mir aber auch imemr um die 2min Pause zwischen den Sets gegönnt. Die Leg Raises und der Rest der Assistance liefen auch gut. bearbeitet November 18, 2020 at 08:44 PM von Carter 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 19, 2020 at 07:37 AM Autor Melden Share Geschrieben November 19, 2020 at 07:37 AM 19112020 a.m. 3min Airbike DB Snatches 30min EMOM 10cal Airbike 12x alternating DB Snatch @ 10kg ave/max HR: 139/152 BPM Triple Threat / 2x15 Das workout war gut, um ohne Atemnot gut ins Schwitzen zu kommen. Meiner Fenix (mit HRM-Tri Brustgurt) zufolge waren das knapp mehr als 500 kcal . 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben November 19, 2020 at 06:40 PM Melden Share Geschrieben November 19, 2020 at 06:40 PM Jetzt gibst aber wieder gut Gas - lässig zu lesen 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 20, 2020 at 07:54 PM Autor Melden Share Geschrieben November 20, 2020 at 07:54 PM (bearbeitet) 20112020 p.m. C22W2D1-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Press 30/10 35/5 40/5 45/5 50/5 55/8 Bench 50 / 5x10 Superset w/ DB Row 32,5 / 5x10 DB Revrse Lunge 2x22,5 / 5x10 Superset w/ Seated Arnold Press 2x15 / 15, 14, 12 Superset w/ Triceps Push Downs (Red Monsterband) / 24, 20 DB Curls 2x15 / 12, 8 Superset w/ Reverse Flies 2x15 / 12, 8 10min Airbike Press ging heute schon viel besser (wieder 8 Reps - aber 5kg mehr), Bench war viel zu leicht, Volumen für die Beine war doch ein bisschen wenig, aber ich habe lange gearbeitet und morgen ist ja auch noch ein Tag... bearbeitet November 20, 2020 at 07:55 PM von Carter 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 21, 2020 at 02:47 PM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2020 at 02:47 PM 21112020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Alacic Capacity 5min EMOM 5x KB Swing @40kg For Time 3 Rounds of 10cal Airbike 10x Alternating Single Arm DB Cluster @22,5kg 10x Burpee (Split-Time: 9:11) 3min Rest into "Half Angie" 50x Pull up 50x Push up 50x Sit up (Abmat) 50x Airsquat Time: 23:18 10min Airbike Heute mal nur ein WOD, 3 Runden im MWG-Sprint und dann noch einen Bodyweight-Chipper hinterher, war eine coole Mischung. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 23, 2020 at 08:28 PM Autor Melden Share Geschrieben November 23, 2020 at 08:28 PM 23112020 p.m. C22W2D2-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Hang Power Clean & Jerk 30/5 35/5 40/5 45/5 Hang Power Clean 50/5 55/5 Deadlift 65/10 85/5 105/5 125/5 145/5 150/10 Squat 60/5x10 Hanging Leg Raises +4,5kg/ 5x8 Superset w/ Ring Dips +4,5kg/5x6 Chin ups / 10 (+4,5kg), 10 (BW), 7 (BW) Superset w/ Ring Push ups BW/ 12, 12, 12 Barbell Curls 25kg/15, 12 Superset w/ DB Skull Crusher 2x15kg/15, 12 10min Airbike 15min ROMWOD Die normalen % kann ich mit den mir zur Verfügung stehenden Gewichte leider nicht wirklich realisieren, also versuche ich das Beste draus zu machen. Bei den Deadlifts habe ich einfach alle Sets um 5kg hochgesetzt und das Topset (mehr als 150kg gehen mit den Bumperplates einfach nicht auf die Hantel) wie gewohnt als AMRAP-Set absolviert - und es gingen gleich relativ locker zwei Reps mehr als in W1. Bei den Squats is nicht wirklich was zu machen, ohne Rack wird es so bleiben müssen. Bei den Leg Raises und Dips habe ich mal meine Gewichtsmanschetten benutzt (und dann vergessen sie bei den Chin ups abzunehmen - fiel mir aber natürlich recht schnell auf). Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 24, 2020 at 08:09 AM Autor Melden Share Geschrieben November 24, 2020 at 08:09 AM 24112020 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 4 Rounds for Time 10x KB Swing @24kg 10x Push up 10x Pull up 10x DB Thruster @2x10kg Time: 7:55 ave/max HR: 154/162 BPM Glute Bridge 3x30s L-Sit Hold 3x20s 5min Airbike Das WOD hat mir einen ziemlich unerwarteten Arm-Pump verschafft, die Thruster waren mit abstand das Schlimmste, ansonsten war das WOD dazu gedacht, schnell durch die Bewegungen zu cyclen, kaum Pausen zu benötigen, alles unbroken zu machen etc. - am Ende war es aber mehr lokale Muskelausdauer, als ich erwartet habe - und weniger "Breather" (dazu fehlte vermutlich noch das Echo Bike oder Burpees ). Auch mein Puls ist nach dem anfänglichen Anstieg erstaunlich konstant geblieben. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 24, 2020 at 10:05 PM Autor Melden Share Geschrieben November 24, 2020 at 10:05 PM 24112020 p.m. 16min ROMWOD 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 25, 2020 at 07:16 AM Autor Melden Share Geschrieben November 25, 2020 at 07:16 AM 25112020 a.m. 12min ROMWOD 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 25, 2020 at 07:48 PM Autor Melden Share Geschrieben November 25, 2020 at 07:48 PM 25112020 p.m. C22W2D3-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Bench 40/10 50/5 60/5 65/5 75/5 85/10 Press 35/5x10 Single Leg DB Deadlift 32,5kg/5x10 Superset w/ Pull ups BW / pronated 10, 10, 10, supinated 10, 10 Ring Push ups BW / 15, 15 Superset w/ DB Skull Crusher 2x10kg / 15, 15 DB Curls 2x15kg / 12+5+5+5+5 (Myo Reps) 10min Airbike Habe heute wieder mit 2 Esstischstühlen als Rack auf einem Sandbag liegend gebenched (e1RM war aber nur 1kg höher als in W1). Press war trotz der 5kg mehr in allen Sets trotzdem okay. Die Pull ups waren schwer. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben November 26, 2020 at 07:59 AM Autor Melden Share Geschrieben November 26, 2020 at 07:59 AM 26112020 a.m. 4,62km Run 115m Ascend 31:54 ave/max HR: 130/151 Triple Threat / 2x15 Ich war schon sehr lange nicht mehr Laufen, also war es mal wieder Zeit dafür - heute dann erstmal ein "easy jog" über eine eher kurze Distanz. Zwei knackige Anstiege haben sich aber natürlich auf meinen Puls ausgewirkt. Insgesamt aber ein gutes Gefühl. Ich habe die Hamstrings von gestern gespürt und mein Vastus medialis hat mich wissen lassen, dass er diese At von Belastung nicht mehr gewöhnt ist. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 27, 2020 at 02:06 PM Melden Share Geschrieben December 27, 2020 at 02:06 PM Lange nichts mehr gelesen... Wie läufts? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 5, 2021 at 12:23 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2021 at 12:23 PM (bearbeitet) 04012021 p.m. C22W2D4-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Power Snatch 20/5 30/5 35/5 40/5 45/5 Sandbag Backsquat 80lbs / 12 160ls / 4x10 Deadlift 60 / 10 80 / 10 100 / 3x10 5 Rounds for Quality 10x Hanging Leg Raises 10x DB Bench 2x22,5kg 10x DB Row 2x22,5kg DB Skull Crusher 2x10kg / 15, 12 Superset w/ DB Curls 2x15kg / 12, 10 10min Airbike Am 12/27/2020 um 3:06 PM schrieb Ghost: Lange nichts mehr gelesen... Wie läufts? Anhand meiner langen Abwesenheit fällt es leicht zu vermuten, dass es nicht so gut läuft (lief). Mit dem immer näher rückenden Jahresende kam für mich ein enorme Belastung bei der Arbeit zusammen, die Coronasituation (und der Lockdown-Blues) haben das nicht einfacher gestaltet. Ich habe dann all meine Zeit und Energie in einige Projektabschlüsse investiert, Wochenenden und Feiertage inklusive. Jetzt habe ich das Gröbste hinter mir und hoffe, dass ich meinen Rhythmus und meine Routine wiederfinde. Ich habe tatsächlich mehr als einen Monat nicht mehr trainiert. Ich kann mich gar nicht daran erinnern, wann ich mich das letzte Mal so wenig bewegt habe bzw. wann ich das letzte Mal so viel gesessen habe. Vermutlich ist das gute 10 Jahre her. Hier und da habe ich mal ein paar Klimmzüge, Airsquats und Push ups gemacht, mal eine Kettlebell für Curls to Press oder ein paar Swings, aber nichts systematisches oder progressives. Ich habe versucht wenigstens ein paar Schritte pro Tag reinzubekommen, aber auch dafür hatte ich nicht immer ausreichend Zeit. Ernährungstechnisch habe ich trotzdem auf ausreichend Protein geachtet und in einem großen Überschuss gegessen, damit ich nicht zu schnell abbaue, allerdings habe ich im letzten Monat auch mehr Junk gegessen und auch mehr getrunken (das korreliert bei mir immer irgendwie mit dem Training, trainiere ich wenig oder nicht, ist mein Drang auf meine Ernährung zu achten deutlich weniger ausgeprägt). Mein Körpergewicht ist dabei um etwa 4kg gestiegen. Ab dem 29.12. konnte ich dann endlich mal die Füße hochlegen und habe erstmal 6 Tage lang ausgeschlafen und mich erholt. In den Tagen habe ich aber schon ein schnell steigendes Bedürfnis nach Bewegung (und besserer Ernährung) gespürt und dem habe ich dann am 4.1. auch nachgegeben. Kraftverlust ist deutlich, aber meine aerobe Kapazität hat es nach meinem ersten Eindruck deutlich härter getroffen. Und noch ein frohes neues Jahr allerseits. bearbeitet January 5, 2021 at 12:25 PM von Carter 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 5, 2021 at 12:25 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2021 at 12:25 PM 05012021 a.m. 5min Airbike 20min EMOM odd: 10cal Airbike even: 15 KB Swings @16kg Ein weitestgehend aerobes Metcon, um wieder reinzukommen. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 5, 2021 at 03:32 PM Melden Share Geschrieben January 5, 2021 at 03:32 PM Gut, dass du wieder dabei bist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 5, 2021 at 09:46 PM Autor Melden Share Geschrieben January 5, 2021 at 09:46 PM 05012021 p.m. 22min ROMWOD Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 6, 2021 at 08:11 AM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2021 at 08:11 AM 06012021 a.m. 12min ROMWOD Bereits gestern hat sich der Muskelkater durch das Training am Montag gemeldet, heute kommt er dann - delayed - mit voller Wirkung. Nach dem Training heute Abend wird es bestimmt besser... Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 6, 2021 at 09:26 AM Melden Share Geschrieben January 6, 2021 at 09:26 AM Schön wieder von Dir zu lesen! Guten Start ins neue Jahr und ins Training wünsche ich Dir! Bist sicher bald wieder dort wo Du warst muscle memory und so. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 6, 2021 at 08:50 PM Autor Melden Share Geschrieben January 6, 2021 at 08:50 PM 06012021 p.m. C22W3D1-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Press 30/10 35/5 40/5 45/5 50/5 55/6 Bench 55/5x10 Superset w/ DB Row 1x32,5/5x10 Reverse Lunges w/ 40lbs Sandbag / 5x20 Superset w/ Seated Arnold Press 2x15kg/10, 9, 2x10kg/12 Superset w/ Triceps Extensions (Red Monsterband)/20, 16 10min Airbike 10min ROMWOD Press und Arnold Press waren schwer. Bei den Lunges war das erste Set mit dem Muskelkater in den Hamstrings von Montag unangenehm, ab dem 2. Set wurde es besser. Kraftverlust beim Press ist bei einer so langen Pause natürlich unvermeidbar... 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 7, 2021 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben January 7, 2021 at 07:31 AM 07012021 a.m. 20min Airbike 11,32km Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 7, 2021 at 09:18 PM Autor Melden Share Geschrieben January 7, 2021 at 09:18 PM 07012021 p.m. 45min ROMWOD Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 8, 2021 at 07:26 AM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2021 at 07:26 AM 08012021 a.m. 13min ROMWOD Der Muskelkater vom Montag ist immer noch nicht weg, vor allem nicht in den Hamstrings - und dabei sehen heute abend Deadlifts auf dme Programm ... Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 8, 2021 at 07:59 PM Autor Melden Share Geschrieben January 8, 2021 at 07:59 PM 08012021 p.m. C22W3D2-Corona 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Hang Power Cleans 30/5 40/5 50/5 55/5 60/5 65/5 Deadlifts 65/10 80/5 100/5 120/5 140/5 150/8 Sandbag Backsquat 80lbs / 4x15 Hanging Leg Raises BW / 5x10 Superset w/ Ring Dips BW / 8, 8, 6 Superset w/ Pull ups BW / 8, 8, 7 Superset w/ Deficit Push ups BW / 15, 12 Superset w/ Ring Rows BW / 13, 10 10min Airbike Hang Cleans (mal wieder ohne Jerks) gingen ziemlich gut, habe mich technisch frisch gefühlt. Deadlifts liefen viel besser als erwartet (150x8 - da war ich überrascht) ... aber danach ... da habe ich relativ schnell gemerkt, das noch mehr Volumen und so viele Reps definitiv zu viel sind. Meine Pausen wurden länger und meine Reps wurden weniger ... Kraft hat sich also wie schon vermutet besser gehalten als aerobe Kapazität. Immerhin kommt die relativ schnell zurück. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 9, 2021 at 04:15 PM Autor Melden Share Geschrieben January 9, 2021 at 04:15 PM 09012021 a.m. 5min Airbike Agile 8 Movement Prep Alactic Capacity 4min EMOM 5x KB Swing @32kg IWT 3 Rounds of 10x alternating single arm Devil's Press @15kg 10cal Airbike (1:36, 4:23, 7:12) 1min Rest (+1min Rest after 3rd Round) into 3 Rounds of 10x alternating single arm DB Cluster @15kg 10cal Airbike (10:36, 13:01, 15:21) 1min Rest (+1min Rest after 3rd Round) into 4 Rounds of 5x Pull ups 10x Push up 15x Airsquat 5x Burpee (18:22, 20:24, 22:39, 24:47) Time: 24:47 ave/max HR: 147/163 BPM Glute Bridge 2x30s L-Sit Hold 2x15s Russian Twist 16kg KB / 2x20 Press 20 / 15, 15, 10 Superset w/ Push Press 20 / 10, 8, 6 BB Curl 20 / 12, 12, 12 Superset w/ DB Skull Crusher 2x10 / 12, 12, 12 Triple Threat / 3x10 10min Airbike 15min ROMWOD Anstrengend, aber gut. Die Devils' Presses und Cluster liefen viel besser, als ich erwartet hatte, da hätte ich auch mehr Reps oder ein höheres Gewicht programmieren können - der limitierende Faktor war ganz klar das Airbike. Die Bodyweight Exercises liefen auch besser als erwartet. Nach dem ganzen ungewohnten Volumen der letzten Tage und der ersten 6 Runden liefen die Pull ups problemlos, bei den Push ups war die letzte Rep in Runde 3 anstrengend und in Runde 4 waren es die letzten 3 Reps, die Airsquats und Burpees wurden ebenfalls in Runde 3/4 unangenehm. Danach noch ein bisschen Volumen. Das gibt bestimmt noch mal einen ordentlichen Muskelkater, ich denke aber, dass ich danach größtenteils damit erstmal wieder durch bin. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben January 10, 2021 at 09:06 AM Melden Share Geschrieben January 10, 2021 at 09:06 AM Sauba. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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