Jump to content

EAAs oder BCAAs oder doch alles Firlefanz?


Khalif

Empfohlene Beiträge

Hallo zusammen,

 

soweit ich das richtig verstanden habe, triggern BCAAs nur den Muskelaufbau und EEAs fördern ihn aktiv. 

 

Richtig so zu verstehen? 

 

Was verwendet ihr, falls überhaupt? 

 

Wie würdet ihr beide bewerten in ihrer Effizienz und Nützlichkeit?

 

Und ja, mir ist bewusst, dass die Ernährung die wichtigste Schraube ist, an der zu drehen ist :-) 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Ich nehme BCAAs wenn ich im Fastenzustand trainiere, insbesondere Leucin wirkt dabei antikatabol. Ob sich das für mich letzten Endes gelohnt hat oder lohnt? Vielleicht im Nachkommastellen-Prozentbereich. Wichtiger sind definitiv andere Dinge.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Ohne EAAs bringen BCAAs für den Muskelaufbau nichts.

Bei BCAAs geht es wohl vor allem um das Leucin. Deshalb wurden auch so schöne Sachen wie 8:1:1 Verhältnis erfunden. Aber letzten Endes bringen die nur mit EAAs was. Also kann man gleich EAAs nehmen oder whey. Glaube nicht dass hier irgendjemand in einem Bereich ist wo er/sie die paar Kalorien nicht übrig hat.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 20 Stunden schrieb Khalif:

@Dosenjohannes

nimmst du EAAS? 

Nein, also keine isolierten, sondern ganz normal über Fleisch, Quark, Eier, Whey, Milch, Frischkäse, Linsen, Bohnen, Haferflocken, Brötchen, usw. usf. ;D

Ums Training herum Whey, und eigentlich auch nur dann, ansonsten ziehe ich jede feste Eiweißquelle ner flüssigen vor.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

vor 6 Stunden schrieb Dosenjohannes:

Nein, also keine isolierten, sondern ganz normal über Fleisch, Quark, Eier, Whey, Milch, Frischkäse, Linsen, Bohnen, Haferflocken, Brötchen, usw. usf. ;D

Ums Training herum Whey, und eigentlich auch nur dann, ansonsten ziehe ich jede feste Eiweißquelle ner flüssigen vor.

Klingt klasse, bevorzuge das definitiv auch so :D Welches Nahrungsmittel hat eigentlich den meisten Anteil an EASS? Weißt du das? 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Nee, weil voll egal wenn man genug Eiweiß in der Ernährung hat und kein Veganer ist, sage ich mal einfach so, ohne Gewähr. :)

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

Link zu diesem Kommentar
Auf anderen Seiten teilen

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Gast
Auf dieses Thema antworten...

×   Du hast formatierten Text eingefügt.   Formatierung jetzt entfernen

  Only 75 emoji are allowed.

×   Dein Link wurde automatisch eingebettet.   Einbetten rückgängig machen und als Link darstellen

×   Dein vorheriger Inhalt wurde wiederhergestellt.   Clear editor

×   Du kannst Bilder nicht direkt einfügen. Lade Bilder hoch oder lade sie von einer URL.

Lädt...
×
×
  • Neu erstellen...