Exercise? I thought you said extra fries!

[MiMi]

vor 33 Minuten schrieb BladeTNT:

Bzw es gibt immer Mal so 10-20g Kohlenhydrate mehr bsp am Mini Refeed. Man nimmt trotzdem ab

Natürlich tut man das Wichtig ist das man durchhält und wenn man eben diese 10-20g mehr KH braucht (sei es durch rote statt grüne Paprika oder etwas Obst oder eben Crunch in dem JOghurt) dann lieber diese paar Kcal mehr zu sich nehmen und durchhalten als abzubrechen. 

[BladeTNT]

Ja hehe, genau so sieht es aus. Bis zum richtigen Sommer ist eh noch locker 1 Monat Zeit. Habe extra 3 Monate davor angefangen also alles super ganz entspannt. Wobei diese HSD etwas langsamer geht also meine aller erste. Aber wie gesagt die erste war etwas strenger.

[Bella_1906]

Gewicht: 74,3kg / Schritte gestern: 9.399 / verbrannte Kalorien: 2.812 / zugenommene Kalorien: 1.450 / errechnetes Defizit: 1.362

 

Guten Morgen Zusammen,

 

gestern musste ich leider mein Workout wieder auf Montags vorziehen, weil ich es die nächsten Tage zeitlich nicht schaffe  sonst trainiere ich immer vor der Arbeit, aber in der HSD ist es soweit ich weiß ja sehr ungünstig, morgens zu trainieren  was meint ihr ist das kleinere Übel? Am falschen Tag zu trainieren oder Morgens am richtigen Tag?  zu mindestens habe ich meinen Minirefeed gestern dann durchgeführt

 

Und jetzt einmal die Veränderung in Zahlen seit dem 16.04.18:

 

Gewicht: 75,4kg - 74,3kg  (-1,1kg)

Taille: 75cm - 74cm (-1cm)

Bauch: 91cm - 89cm (-2cm)

Hüfte: 94cm - 93cm (-1cm)

Po: 112cm - 111cm (-1cm)

Oberschenkel: 64cm an der dicksten Stelle - 63cm (-1cm)

 

 

 

 

[BladeTNT]

Das macht überhaupt nichts mit dem Training, was soll den da passieren?. Ich mache "manchmal" sogar Mal ein Tag mehr Sport weil ich einfach total Lust dazu habe. Selbst mein Big Refeed habe ich Mal ein Tag vor und zurück geschoben. Solange man sich gut fühlt ist alles okay. Owohl Kraftwerte schon Schwanken, Mal  stärker  Mal schwächer. Der Körper ist ja kein Uhrwerk . Nehme allerdings mehr Omega 3 ein, sprich 8-10 Kapseln (10g). Zusätzlich Creatin, L-Arginin,Beta-Alanin.

[MiMi]

Wenn du morgens trainierst und dann trotzdem innerhalb der 2-3 Stunden deinen MiniRefeed ist passt es ja. 

 

Naja Blade, umso mehr man verändert umso weniger effektiv wird die HSD. Im Endeffekt kann man dann schon irgendwann sagen du machst keine HSD mehr wenn du zu viel veränderst. Man darf sich dann halt nicht wundern wenn man eben nicht das optimale ERgebnis herausholt. 

Und zu viel Training ist halt nicht gut in der HSD. Es steht nicht umsonst drin, falls man mehr SPort macht, sollte man das mit KH wieder ausgleichen. Nur weil du dich in dem Moment gut fühlst heißt das ja nicht, dass es dir in ein paar Tagen noch gut geht oder ne Woche später. So pauschale Aussagen (nur weil sie auf dich zutreffen) solltest du hier niemandem empfehlen. 

[Bella_1906]

Gewicht: 73,7kg / Schritte gestern: 5.685 / verbrannte Kalorien: 2.221 / zugenommene Kalorien: 984 / errechnetes Defizit: 1.237

 

Hallo Zusammen,

 

gestern war ernährungstechnisch tatsächlich eine ziemlich guter Tag  und das Gewicht ist von gestern auf heute nochmal um 600g gesunken, so kann es also gerne weitergehen  ich finde es auch wirklich krass, wie schnell die Zeit vergeht, inzwischen sind schon 1 1/2 Wochen rum  die nächsten zwei Wochen sollten bei mir auch ziemlich optimal sein was Schlaf und wenig Stress betrifft, ich habe nämlich beide Wochen nur 3 Tage Arbeit  

 

Sonst gibt es eigentlich nicht viel zu berichten, heute Morgen hatte ich zwar ziemlichen Hunger, aber das ist dann nach einen Quark schnell wieder weg gegangen

 

[MiMi]

Isst du immer noch kein Gemüse oder trackst du es nur nicht? Versuch auf jeden Fall Gemüse einzubauen.

[Bella_1906]

@MiMi ich tracke es nur nicht  die passierten Tomaten sind als einzige immer dabei, weil ich die als Mahlzeit zusammen mit den Rindertatar eingespeichert habe  

[MiMi]

Dann ist ja gut  

[Carter]

Exercise? I thought you said extra fries! < Favorite Log-Title

[Bella_1906]

@Carter Danke ich fand den Spruch auch ziemlich passend  

[Bella_1906]

Gewicht: nicht gewogen  / Schritte gestern: 6.007 / verbrannte Kalorien: 2.221 / zugenommene Kalorien: 1.141 / errechnetes Defizit: 1.080

 

Hallo Zusammen,

 

gestern war ein ziemlich unspektakulärer Tag, ich war nur arbeiten und habe mich danach auf die Couch gelegt  die Ernährung lief soweit auch ganz gut

 

Ich habe eine Frage bezüglich der Trainingstage:

Muss ich beim Refeed unbedingt Carbs und Protein essen oder kann ich meinen Tagesbedarf an Protein auch schon vorher essen und dann einfach nur die Carbs ohne Protein nach dem Training?

 

[Carter]

Ob es dazu belastbare Fakten gibt, kann ich nicht sagen, aber Protein wird relativ langsam verdaut und die Aminosäuren bleiben eine längere Zeit verfügbar und Nutrient-Timing ist etwas für die letzten %, die man noch irgendwo herauskitzeln kann, wenn man schon alles andere richtig macht.

Dennoch würde ich dazu raten, zumindest einen Teil deines täglichen Proteins mit den KH zusammen nach dem Training zu essen. 1. sättigt Protein besser als KH und 2. fördert es die Erholung der Muskulatur, insbesondere in einem "-Nährstoff-Mangelzustand", wie jede Diät ihn darstellt.

 

Disclaimer:

Ich bin kein HSD-Kenner, PSMF und PSMF-ähnliche Diäten kenne ich nur aus den Büchern von Lyle MacDonald.

[Dosenjohannes]

vor 23 Minuten schrieb Bella_1906:

Ich habe eine Frage bezüglich der Trainingstage:

Muss ich beim Refeed unbedingt Carbs und Protein essen oder kann ich meinen Tagesbedarf an Protein auch schon vorher essen und dann einfach nur die Carbs ohne Protein nach dem Training?

Nein, musst du nicht, aber ich würde es auch nicht empfehlen. Für die Proteinsynthese ist das Protein nach dem Training sogar wichtiger als die Carbs. Ich versuche immer ums Training rum gut mit Eiweiß versorgt zu sein. Im Prinzip ist ne Mahlzeit 1-3 Stunden vor dem Training oder der Shake 0-30min vor dem Training schon die Versorgung mit Eiweiß nach dem Training. Ich gehe aber immer Nummer sicher und lege nach dem Training nochmal nen Shake nach. Und ich glaube in der HSD ist es gefordert, die Carbs nach dem Training zu sich zu nehmen.

 

Denke also du KANNST es machen, aber ich würde es so NICHT EMPFEHLEN.

Würde lieber schreiben: Nein das geht nicht, du brauchst auf jeden Fall Eiweiß nach dem Training.

[BladeTNT]

Würde auch empfehlen beides zusammen zu nehmen, immerhin hast du gleichzeitig auch viel mehr Volumen im Magen, ganz ehrlich ich gehe nach dem Training öfters sogar nach Subway und esse da 1 bis 1 1/2 banquets, es schmeckt mega geil, hat die Werte die ich brauche (je nachdem was man nimmt) fühle mich bestens und Gewicht fällt weiterhin. 

[Bella_1906]

Vielen Dank für die ganzen Ratschläge! ich bin jetzt auch auf Nummer sicher gegangen und habe gestern nach dem Training Carbs +Protein gegessen