trainingsplan Trainingsplan mit Fokus auf Schulter- und Armmuskulatur

[ORegeats 0]

Ich habe mit dem FEM Programm in den letzten 7 Monaten 4 kg Muskelmasse aufgebaut, da jetzt meine Saison (Baseball) beginnt, möchte ich meine Gymbesuche pro Woche auf 2 (vorher 4) reduzieren. Dabei möchte ich außerdem meinen primären Fokus auf die Schultermuskulatur legen.

 

Kennt jemand geeignete Übungen für dieses Vorhaben?

 

Danke im Voraus, Lino!

[Ghost 2,771]

vor 20 Minuten schrieb ORegeats:

Dabei möchte ich außerdem meinen primären Fokus auf die Schultermuskulatur legen.

Muskelaufbau? Oder auch Prehab? Wie sind deine aktuellen Kraftwerte und in welcher Phase beim FEM bist du? Deine Position beim Baseball ist?

 

Ergänze mal bitte deine Angaben im Eröffnungsbeitrag nach dem Sticky-Thread "Was muss in meinen Beitrag."

 

Falls dir das zu mühevoll sein sollte, empfehle ich pauschal das "In Season Template" von WS4SB oder ein 2-Tage Template von 5/3/1.