Dies ist ein beliebter Beitrag. Khalif Geschrieben May 12, 2018 at 07:56 PM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben May 12, 2018 at 07:56 PM Hallo zusammen, ich melde mich auch wieder, mit erfreulichen Nachrichten. Laut Typ 2 der HSD war mein Ende schon nach 4 Wochen geplant. Allerdings fühlte ich mich sehr gut mit der HSD und wollte dran bleiben. Nach kurzer Recherche im Forum fand ich schließlich einen Beitrag, in dem das selbe Problem thematisiert wurde. Kurzum entschloss ich mich dazu 2 Wochen dran zu hängen, unter der Prämisse, dass ich, sobald ich mich schlechter fühlen sollte, ein kontrolliertes Ende der HSD einführe, was dann nicht nötig war und die 2 Wochen zusätzlich stellten sich als voller Erfolg heraus. Kurze Übersicht: am 25.03.2018 begann ich mit der HSD. Mein offizielles Ende ist morgen mit dem BigRefeed Day. 6 Wochen sind es dann. Startdaten: Alter 22 Körpergröße 174cm Startgewicht 89.5kg (in einem alten Beitrag schrieb ich 88kg, ist leider falsch, 89 ist richtig) KFA 29.5% Nackenumfang 42cm Bauchumfang 107cm Jetzige Daten: Alter 22 Körpergröße 174cm Gewicht 78.1kg KFA 25% Nackenumfang 39cm Bauchumfang 97cm Gewicht also knapp 12kg verloren. Bauchumfang -10cm, Nackenumfang -3cm und knapp 5% KFA! Ich muss dazu sagen, nach 4 Wochen hatte ich die 80kg Marke bereits geknackt! Für mich persönlich extrem erleichternd, ich merke es im Alltag sehr, sei es beim Treppensteigen oder die fehlenden Atomexplosionen sobald ich mich mal im Bett drehe. Ich konnte zudem meine Kraftwerte halten in der HSD, beim Bankdrücken, den Kniebeugen, Bizeps und Trizeps-Übungen sogar steigern. Möchte mich an dieser Stelle ganz herzlich bei @Johannes bedanken. So viele Diäten für mehrere hundert Euros, überfüllt mit Zeug wovon niemand was versteht, und ein 30€ PDF-Dokument reißt einfach alles. Fettes danke hierfür. Du und das FE Team seid wirklich für mich persönlich die letzte Hoffnung für diese verrottene, kapitalistische Fitnessszene, die nichts als Geldschöffeln im Sinne haben und ehrliche Leute wie Johannes und das FE Team dabei viel zu wenig Aufmerksamkeit und Respekt bekommen, der ihnen, in meinen Augen, mehr als zusteht. Und nochmal fettes Danke für die wissenschaftlichen Aspekte, die tatsächlich auf empirischen Studien beruhen. Ich konnte mit diesem Wissen und was ich mir zusätzlich anlas einigen Diskopumpern das Maul stopfen Was für mich allerdings auch erschreckend ist, je mehr korrektes Wissen ich mir aneignete, desto schlimmer wurde mein Gang ins Gym. Überall schreckliche Übungsausführen, die Gespräche über Ernährung, 95% wärmt sich vor dem Krafttraining nicht auf und so viel mehr. Bin froh, dass es die FE Community gibt und auch immer geben wird, vor allem um der Habgier des Fitness-Establishments die Stirn zu bieten. Chapeau hierfür. Fragen Für mich haben sich zum Ende der HSD noch ein paar Fragen ergeben. Meine Erhaltungskalorien berechne ich mit dem 30-33 Faktor * Körpergewicht. Ich habe mich bei 32 eingeordnet, also wären das 2496kcal. Kohlehydrate: 3g * 78kg = 234g Kohlehydrate ; 936kcal Eiweiß: 1,6g * 78kg = ca. 125g ; knapp 500kcal Fett: 1060kcal bleiben übrig / 8 = 132g Fett. Richtig so? Bin auch etwas ängstlich, so viel wieder zu essen, da es mir im Vergleich eben so extrem viel erscheint - kennen hier glaube ich auch einige? ^^ Ich plane eine 10 tägige HSD Pause, zusätzlich zu den 3 Tagen kontrolliertes Ende, wie empfohlen. Frage nun ist, wie mit dem Training fortfahren? Welcher Plan? Da ich nach dem ganzen zusätzlichen Examenstress nun wieder mehr Freizeit habe, kann und will ich auch gerne öfters ins Gym. Sobald ich die Erhaltungskalorien zu mir führe und nur bei 2 Mal pro Woche mit GK Plan bleibe, werde ich zwangsläufig zunehmen, oder? Mein Ziel ist es, eine HSD direkt im Anschluss mit den neuen Werten zu starten. 20% KFA sind nun mein neues Ziel. Insoweit besten Dank nochmal an Johannes und die gesamte Community, schön das es euch gibt. 3 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 13, 2018 at 06:37 AM Melden Share Geschrieben May 13, 2018 at 06:37 AM HI und erstmal Gratulation zu deinem Erfolg. Erhaltungskalorien heißt Erhaltung, weil man eben nicht zunimmt. Das sind die Kalorien um dein Gewicht zu halten. In den 2 Wochen Pause wirst du aber vermutlich etwas zunehmen, allein schon durch mehr Magen-/Darminhalt und auch vermehrt Wasser im Körper durch eben viel mehr KH. Und ja natürlich kommt einem das am Anfang echt viel vor an Kalorien, aber das ist vollkommen normal War bei mir (und vielen anderen) nicht anders. Makros schauen aber gut aus, wobei du natürlich in den Pausentagen noch etwas mit KH/Fett variieren kannst. In den 3 Tagen nach der HSD eher mehr als 3g KH (heißt ja "mindestens 3g") In der Pausenzeit kannst du einfach den HSD Plan beibehalten wenn du danach eh mit der HSD weiter machst. Einfach auf 3 Sätze bzw 3 Tage mit weiterhin 2 Sätzen erhöhen in der Erhaltungskalorienphase. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Khalif Geschrieben May 13, 2018 at 11:31 AM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2018 at 11:31 AM vor 4 Stunden schrieb MiMi: HI und erstmal Gratulation zu deinem Erfolg. Erhaltungskalorien heißt Erhaltung, weil man eben nicht zunimmt. Das sind die Kalorien um dein Gewicht zu halten. In den 2 Wochen Pause wirst du aber vermutlich etwas zunehmen, allein schon durch mehr Magen-/Darminhalt und auch vermehrt Wasser im Körper durch eben viel mehr KH. Und ja natürlich kommt einem das am Anfang echt viel vor an Kalorien, aber das ist vollkommen normal War bei mir (und vielen anderen) nicht anders. Makros schauen aber gut aus, wobei du natürlich in den Pausentagen noch etwas mit KH/Fett variieren kannst. In den 3 Tagen nach der HSD eher mehr als 3g KH (heißt ja "mindestens 3g") In der Pausenzeit kannst du einfach den HSD Plan beibehalten wenn du danach eh mit der HSD weiter machst. Einfach auf 3 Sätze bzw 3 Tage mit weiterhin 2 Sätzen erhöhen in der Erhaltungskalorienphase. Besten Dank dir Mimi Alles klar, die Definition der Erhaltungskalorien war mir nicht ganz sicher, durch Darminhalte und Wasser etc. ist die Gewichtszunahme natürlich logisch. Gut das ich da nicht der einzige bin Alles klar, ich bleibe bei 3, wenn ich dennoch Hunger bekommen sollte oder Lust auf etwas mehr habe, kann ich ja dann an KH variieren. 3 Mal die Woche hieße dann an welchen Wochentagen trainieren? Soweit ich weiß, mindestens alle 5. Tage soll jede Muskelgruppe trainiert werden (gilt aber soweit ich weiß nur für 2er Splits). Montag, Mittwoch, Freitag, Satzzahlen etc. beibehalten. Ginge das so klar? Danke dir insoweit Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 13, 2018 at 04:24 PM Melden Share Geschrieben May 13, 2018 at 04:24 PM Im Prinzip ist es relativ Lachs was du da trainingstechnisch jetzt machst, weil du danach ja eh wieder in ne HSD gehst. Es wäre halt schlau die Übungen beizubehalten aufgrund des Vergleichs der Kraftwerte. Du könntest theoretisch aber auch mal was ganz anderes machen. Am einfachsten wäre es die zwei Tage so beizubehalten. Wenn du Bock hast gehst nen Tag extra. Könntest aber auch einfach Mal walken oder laufen gehen dann. Gibt ja nicht nur das Fitnessstudio. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Khalif Geschrieben May 13, 2018 at 07:08 PM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2018 at 07:08 PM Ich werde wohl dabei bleiben, hab mich jetzt daran gewöhnt, auch an die Mobilitätsübungen für die Beine die ich jedes mal mit mache bevor ich los lege, merke schon deutlich den Unterschied. Kraftwerkevergleich wäre dementsprechend dann auch eben klasse. Würde gerne auf 3 Mal die Woche hoch. @Dosenjohannes Wäre Montag, Mittwoch, Freitag in Ordnung oder für einen GK Plan ungeeignet? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 13, 2018 at 09:06 PM Melden Share Geschrieben May 13, 2018 at 09:06 PM Das ist ja nur für 2 Wochen, das passt dann schon mit mo,mi und fr. Wichtig ist halt die Pause zwischen den Tagen. 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Khalif Geschrieben May 14, 2018 at 01:22 PM Autor Melden Share Geschrieben May 14, 2018 at 01:22 PM Alles klar, besten danke dir Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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