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FE Muskelaufbauplan


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Es kann gut sein dass die extraübungen deine erholung beeinträchtigen. Wenn maximaler muskelaufbau dein ziel ist solltest du so wenig wie möglich und so viel wie nötig trainieren. Kurzum: der fem plan macht das automatisch für dich also einfach wie beschrieben machen ;) du wirst eh schneller als du denkst assis. Brauchen weil die meisten nur einige wochen bis monate ohne stagnation vorran kommen.

 

Startdaten: Mai 2016

  • Gewicht: 83,4 kg auf 1,92
  • KFA: ~20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg  // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg

Aktuelle Werte:

  • Gewicht: 85 kg
  • KFA: 15-20%
  • Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg  // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg //  DL: 130 kg // FSq: 80 kg

Kurzzeitziel:

  1. bis Juli auf 86-87kg massen

Langzeitziel:

  1. 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack)

 

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