Elsi00 Geschrieben May 23, 2018 at 05:23 AM Melden Share Geschrieben May 23, 2018 at 05:23 AM Hi ihr Lieben , Ich steh sowas von auf dem Schlauch und hoffe, ihr könnt mir helfen :-( Habe mir gestern die HSD gekauft. Wär von euch jemand so nett und könnte mir sagen wie meine Makro-Verteilung auszusehen hat. Also: HSD3 90kg 35Jahre Vielen lieben Dank schonmal :-) LG Miri Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 23, 2018 at 05:27 AM Melden Share Geschrieben May 23, 2018 at 05:27 AM Es gibt keine Makro Verteilung in der HSD und der KFA fehlt noch um dir die Eiweiß Menge zu sagen. Du versuchst ein bestimmtes Eiweiß Ziel einzuhalten und von allen anderen Makros so wenig wie möglich zu essen und an den refeeds auch die entsprechenden Mengen Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elsi00 Geschrieben May 23, 2018 at 05:32 AM Autor Melden Share Geschrieben May 23, 2018 at 05:32 AM Also KF liegt gut und gerne bei über 45% :-( Z.B. steht 0,5gKH/g KG....muss ich dann 45g zu mir nehmen oder doch nur max. 30g? Fragen über Fragen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 23, 2018 at 06:18 AM Melden Share Geschrieben May 23, 2018 at 06:18 AM dann solltest du dir das buch mal in ruhe durchlesen von anfang bis ende denn nach deinen fragen zu urteilen hast du es nicht ausführlich genug getan solltest du es doch getan haben sind deine fragen zu unpräzise Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 23, 2018 at 11:31 AM Melden Share Geschrieben May 23, 2018 at 11:31 AM Lieber länger und öfter durchlesen und später anfangen als es falsch oder ohne Plan anzugehen. Also nochmal genau lesen, wichtige Seiten vllt ausdrucken/markieren? Und erst wenn du ne beispielwoche durchplanen kannst, würde ich anfangen. Bei Fragen dazu wieder zurück hierher. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 23, 2018 at 01:46 PM Melden Share Geschrieben May 23, 2018 at 01:46 PM Würde auch empfehlen nochmal das Buch durchzulesen. Proteinmenge berechnest du anhand vom KFA. KH + Fett bleiben so gering wie möglich (je nach dem was du für eine Option wählst, wird das "maximum" berechnet, grundsätzlich bleibt es aber bei so wenig wie möglich. Nur am Mini-Refeed nimmst du extra KH zu dir. Wenn du es nochmal gelesen hast, und die alle Werte berechnet, kannst du gerne nochmal nachfragen ob das so stimmt was du dir berechnet hast. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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