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Makros errechnen


Elsi00

Empfohlene Beiträge

Hi ihr Lieben ,

 

Ich steh sowas von auf dem Schlauch und hoffe, ihr könnt mir helfen :-(

 

Habe mir gestern die HSD gekauft. Wär von euch jemand so nett und könnte mir sagen wie meine Makro-Verteilung auszusehen hat. 

 

Also:

HSD3

90kg 

35Jahre

 

 

Vielen lieben Dank schonmal :-)

 

LG Miri 

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Es gibt keine Makro Verteilung in der HSD und der KFA fehlt noch um dir die Eiweiß Menge zu sagen.

Du versuchst ein bestimmtes Eiweiß Ziel einzuhalten und von allen anderen Makros so wenig wie möglich zu essen und an den refeeds auch die entsprechenden Mengen 

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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dann solltest du dir das buch mal in ruhe durchlesen von anfang bis ende ;)

denn nach deinen fragen zu urteilen hast du es nicht ausführlich genug getan :)

 

solltest du es doch getan haben sind deine fragen zu unpräzise ;)

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Lieber länger und öfter durchlesen und später anfangen als es falsch oder ohne Plan anzugehen.

Also nochmal genau lesen, wichtige Seiten vllt ausdrucken/markieren?

Und erst wenn du ne beispielwoche durchplanen kannst, würde ich anfangen.

Bei Fragen dazu wieder zurück hierher.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Würde auch empfehlen nochmal das Buch durchzulesen. 

Proteinmenge berechnest du anhand vom KFA. KH + Fett bleiben so gering wie möglich (je nach dem was du für eine Option wählst, wird das "maximum" berechnet, grundsätzlich bleibt es aber bei so wenig wie möglich. Nur am Mini-Refeed nimmst du extra KH zu dir. 

Wenn du es nochmal gelesen hast, und die alle Werte berechnet, kannst du gerne nochmal nachfragen ob das so stimmt was du dir berechnet hast. 

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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