Robkay Geschrieben September 15, 2018 at 01:24 AM Autor Melden Share Geschrieben September 15, 2018 at 01:24 AM vor 5 Stunden schrieb Carter: Verlierst du denn Gewicht? Kann ich leider nicht beurteilen. Habe nach meiner Diät so ca. 88,0-88,5 gewogen. Aber nehme seit einiger Zeit auch kein Creatin mehr. Es kann also sein, dass die Abnahme auf das fehlende Creatin zurück zu führen ist oder auf zu wenig kcal. Werde das Creatin wieder nehmen um zu sehen, ob ich etwas zunehmen und daran dann fest machen, woran die Abnahme lag. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 16, 2018 at 06:57 PM Autor Melden Share Geschrieben September 16, 2018 at 06:57 PM Rum Kreuzheben 5x 100 5x 112.5 7x 127.5 (+5 Satz. Aufgehört weil Rücken gerundet hat.) Highbar Squat 3x5x 80 4x 90 + zwei holds mit 100 und 120 kg Russian Leg Curl 3x8 Bulgarian Split Squat 3x5 30 8x 30 Beinstrecker 15,12x 80 Hanging Leg Raises 2x10 War heute eher ein Training um ein bisschen zu testen. Möchte gerne wieder Kniebeugen machen, auch wenn Beinpresse eigentlich super läuft. Einfach, weil ich die Übung eigentlich gerne mache und ich damit dann auch original das wendler Template machen kann. Ich habe bisher immer nur low Bar gebeugt und hatte mit etwas mehr Gewicht immer Probleme mit der Spannung und der generellen Ausführung. Hatte aber nie eine andere Ablage hinbekommen. Klappt aber nun doch mit der Highbar Ablage und die Bewegung fühlt sich viel viel besser an. Nur tut es auf den Traps noch ziemlich weh und es ist noch schwer für mich die Ablage aufrecht zu halten. Ist halt einfach ungewohnt. Deswegen habe ich das heute etwas geübt. Die beugen haben sich gut angefühlt. Wenn das Unwohlsein bei der Ablage noch weg geht, dann wäre das der Hammer. Dazu noch weiter Bulgarian Split Squats gemacht. Fühlen sich immer besser an. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 17, 2018 at 06:16 PM Autor Melden Share Geschrieben September 17, 2018 at 06:16 PM Bankdrücken 3x 72.5 3x 85 7x 95 (+3 Satz. Verringerung des TM war gut) Klimmzüge 4x 10 Überkopfdrücken 4x8x 45 Rudern plate loaded 10x 125 2x9x 125 8x 125 Überkopfdrücken plate loaded 12, 10x 75 Dips 15, 12 Shrugs 12x 180, 2x11x 190 Curls 10, 8x 35 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 18, 2018 at 10:22 AM Melden Share Geschrieben September 18, 2018 at 10:22 AM Am 14.9.2018 um 7:01 PM schrieb Robkay: Denke, dass es derzeit daran liegt, dass ich zu wenig esse. Ich vermute, dass ich noch in einem leichten Defizit bin. Bin derzeit so bei 86,1-86,4kg bw. Dazu kommt, dass ich ohne Gürtel OHP gemacht habe. Das sollte sich bei dem Gewicht zwar nicht so stark auswirken aber macht vielleicht doch eine Rep aus. Kreatin kann auch eine Rep ausmachen und 2kg Gewicht. Denke auch, dass du da die Speicher erstmal wieder laden solltest bevor du an deinem Essen was änderst und deine Intuition in Frage stellst. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 18, 2018 at 01:44 PM Autor Melden Share Geschrieben September 18, 2018 at 01:44 PM vor 3 Stunden schrieb Dosenjohannes: Kreatin kann auch eine Rep ausmachen und 2kg Gewicht. Denke auch, dass du da die Speicher erstmal wieder laden solltest bevor du an deinem Essen was änderst und deine Intuition in Frage stellst. Wird auch so gemacht. Denke in zwei Wochen kann ich dann beurteilen, wie mein weiteres Essverhalten zu laufen hat. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 18, 2018 at 07:57 PM Autor Melden Share Geschrieben September 18, 2018 at 07:57 PM Heute für mir sehr viel cardio. Einmal ca. Eine Stunde spazieren und dann drei Stunden Hockey. Denke beim Hockey war ich die Hälfte der Zeit auf dem Feld. Also ziemlich viel bewegt. Mal sehen ob das morgen Auswirkungen auf das Bein Training hat. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 19, 2018 at 11:30 AM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2018 at 11:30 AM Ich denke, dass dies der Plan ab dem nächsten Cycle werden wird. Dann auch hoffentlich mit den Squats drin. Mal sehen, wie sich die Ablagesituation bis dahin verändert, sodass ich finally Highbar Squats machen kann. Der Mittwoch sieht relativ überladen aus, aber das sind alles nur kleine Isolationsübungen, die auch sehr schnell durch sein werden. Habe versucht mich an 50 Pull/Push/Single Leg+ Core zu halten aber bei den Single Leg und Core ist es doch etwas mehr geworden, einfach weil ich denke, dass es schwer ist das benötigte Volumen rein zu kriegen, wenn ich da die Reps so stark beschränke. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 19, 2018 at 11:39 AM Melden Share Geschrieben September 19, 2018 at 11:39 AM Was ist denn bei dem Template als Assistance angegeben? 25-50? Wenn du meinst, du musst bisschen drüber, ist das meistens ok. Aber wieso hast du so viele verschiedene Übungen drin? Könntest du nicht z.B. sowas hier machen (kannst natürlich andere Vorlieben haben) Dips, Chins, Leg Press Triceps, Row, Back Raise Dips, Curls, Split Squats Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 19, 2018 at 11:58 AM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2018 at 11:58 AM vor 10 Minuten schrieb Dosenjohannes: Was ist denn bei dem Template als Assistance angegeben? 25-50? Wenn du meinst, du musst bisschen drüber, ist das meistens ok. Aber wieso hast du so viele verschiedene Übungen drin? Könntest du nicht z.B. sowas hier machen (kannst natürlich andere Vorlieben haben) Dips, Chins, Leg Press Triceps, Row, Back Raise Dips, Curls, Split Squats Genau bei dem Template ist 25-50 angegeben. Habe relativ viele verschiedene Übungen drin, weil ich irgendwie in jedem Training etwas für die Quads und etwas für die Hams drin haben wollte. Deswegen wirkt es so sperrig. (Am ersten Tag sind die Back Raises auch meine Hamstring Übung mit dem Bonus, dass die natürlich auch gut auf den unteren Rücken gehen) Dadurch kommt es am Montag und Freitag jeweils zu einer Push und einer Pull Übung sowie einer Quad, einer Hams und einer Core Übung. Dazu habe ich mir gedacht, dass der Mittwoch ziemlich leicht ausfallen sollte, damit ich für den Freitag auf jedenfall fit bin. Deswegen sind da so viele kleine Isos drin. Habe mir aber auch schon gedacht, dass es vermutlich ziemlich überladen ist. Nur in meinem derzeitigen Training fand ich z.B. Shrugs ziemlich cool (habe sie vorher nie gemacht), sodass ich da doch noch gerne zwei Sätze dabei hätte, weswegen ich den Mittwoch auf drei Sätze Curls und zwei Sätze Shrugs gelegt habe. Alles in allem dachte ich mir, dass nach den Mainlifts nur noch Volumen für die einzelnen Muskelgruppen aufgebaut werden soll, weswegen ich das etwas abwechslungsreicher gestaltet habe, damit man nicht immer den gleichen Trott fährt. Bei den Assistenzübungen ist ja eine größere Progression eh nicht vorgesehen, sodass da eine geringe Frequenz nicht schaden sollte, oder? Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 19, 2018 at 12:19 PM Melden Share Geschrieben September 19, 2018 at 12:19 PM Meine Gedanken zur Assistance wären immer, dass ich mich da nicht lang aufhalten aber gut Volumen generieren will. Wenn du 3 TEs pro Woche hast und jeweils eine Push/Pull/Leg machst, hast du ja jeweils 3 Übungen zur Auswahl. Das sind schon 9 Assistance-Übungen! Wenn du sagst, du willst immer Quads/Hams dabei haben, dann mach doch einen Tag Leg Press, einen Tag Back Raise und einen Tag Bulgarians (finde die gehen ganz gut auf beide Seiten und Glutes) und probier direktes Bauchworkout erstmal wegzulassen wenn dir die Beine wichtig sind. Ansonsten könntest du ja vllt auch nur mit 2 mal Beine und einmal Bauch als Assistance klarkommen. Am Ende bleibt es natürlich dir überlassen, durch so viele verschiedene Übungen zu gehen. Trainierst du nicht auch zu Hause? Du könntest ja auch die kleinen Sachen (Arme und Bauch) rauslassen und einen extra Tag für Kleinkram machen (vllt schnell in nem Zirkel?) Bizeps, Trizeps, Bauch, Shrugs. Du kannst es ja erstmal so ausprobieren wie du es geschrieben hast, wenn es dich motiviert, ich denke aber, dass lieber weniger und dafür effizienter mehr bringen könnte. Ich habe jetzt zuletzt wieder die Erfahrung gemacht, dass es auf dem Papier einfach immer geiler und leichter aussieht als es nachher wird. EDIT: Wie lang planst du denn für die Tage jeweils zu brauchen? Ich meine 5's Pro sind schon 6 Sätze mit Warm-up, dann 5x5 plus Warmup, 50 Dips und Chins jeweils, ok vielleicht streust du die Chins schon bei der Bench mit ein, dann direkt noch Dips und du bist noch lange nicht fertig. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 19, 2018 at 05:56 PM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2018 at 05:56 PM vor 5 Stunden schrieb Dosenjohannes: Meine Gedanken zur Assistance wären immer, dass ich mich da nicht lang aufhalten aber gut Volumen generieren will. Wenn du 3 TEs pro Woche hast und jeweils eine Push/Pull/Leg machst, hast du ja jeweils 3 Übungen zur Auswahl. Das sind schon 9 Assistance-Übungen! Wenn du sagst, du willst immer Quads/Hams dabei haben, dann mach doch einen Tag Leg Press, einen Tag Back Raise und einen Tag Bulgarians (finde die gehen ganz gut auf beide Seiten und Glutes) und probier direktes Bauchworkout erstmal wegzulassen wenn dir die Beine wichtig sind. Ansonsten könntest du ja vllt auch nur mit 2 mal Beine und einmal Bauch als Assistance klarkommen. Am Ende bleibt es natürlich dir überlassen, durch so viele verschiedene Übungen zu gehen. Trainierst du nicht auch zu Hause? Du könntest ja auch die kleinen Sachen (Arme und Bauch) rauslassen und einen extra Tag für Kleinkram machen (vllt schnell in nem Zirkel?) Bizeps, Trizeps, Bauch, Shrugs. Du kannst es ja erstmal so ausprobieren wie du es geschrieben hast, wenn es dich motiviert, ich denke aber, dass lieber weniger und dafür effizienter mehr bringen könnte. Ich habe jetzt zuletzt wieder die Erfahrung gemacht, dass es auf dem Papier einfach immer geiler und leichter aussieht als es nachher wird. EDIT: Wie lang planst du denn für die Tage jeweils zu brauchen? Ich meine 5's Pro sind schon 6 Sätze mit Warm-up, dann 5x5 plus Warmup, 50 Dips und Chins jeweils, ok vielleicht streust du die Chins schon bei der Bench mit ein, dann direkt noch Dips und du bist noch lange nicht fertig. Also um meinen Gedankengang einleuchtender zu machen, muss ich ausführen, dass meine Beine schon immer ziemlich schlecht aussahen im Gegensatz zum OK. (Meine Einschätzung aber ich denke, dass da wirklich ein optischer Unterschied ist auch im Hinblick auf die Kraftwerte) Jetzt habe ich, seitdem ich viel Volumen fahre für die Beine das Gefühl (nicht durch Messungen bestätigt), dass die Beine optisch besser werden. Habe vorher meistens Pläne mit geringem Volumen für die Beine gemacht und seit der Änderung scheint es besser zu werden. Ich schiebe das also auf das Volumen, weswegen ich das gerne ziemlich hoch halten würde. Die Core Übungen sind auch ziemlich stark vertreten, weil ich leider doch langsam vermute, dass da eine Schwäche vorliegt. Habe bisher immer kaum isoliert unterer Rücken oder Bauch trainiert (auch du hattest mal bei einer Diskussion zu meinem Deadlift gesagt, dass es am unteren Rücken liegen könnte), sodass ich da gerne mögliche Defizite weiter angehen möchte, da anscheinend nur die Mainlifts für mich nicht ausreichen. Und wie du schon im Edit geschrieben hast, versuche ich dann (mal sehen, wie gut es dann wirklich klappt) so viel wie möglich mit Supersätzen wegzukriegen, sodass ich vielleicht so knapp über eine Stunde bis maximal 1 1/2 Stunden im Gym bin, was auch so die Zeit ist, die ich derzeit brauche. Dadurch hätte ich 1 1/2 Stunden mehr Freizeit durch das Wegfallen des vierten Trainingstages. Trainiere aber leider nicht zuhause, sodass solche kleinen Sachen an "Trainingsfreien Tagen" nicht abgeleistet werden können. Habe lediglich eine 24kg Kettlebell zuhause, mit der ich manchmal trainiere. Bin natürlich auch nicht abgeneigt das Volumen zu reduzieren, falls sich rausstellt, dass es doch zu viel ist. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 19, 2018 at 06:02 PM Autor Melden Share Geschrieben September 19, 2018 at 06:02 PM Training heute Beinpresse 3x 213 3x 243 8x 273 (Rep PR) Kreuzheben (kein rumänisches, da ich im neuen Cycle wieder umsteigen möchte) 2x6x 110 (conventional) 2x6x 110 (semi sumo. Bisher gefällt mir das besser. Hatte vorher immer durch den Kreuzgriff ein schlechtes Gefühl dabei. Werde aber ab jetzt Zughilfen nehmen und habe das Problem dann nicht mehr) Kniebeugen (um highbar Ablage weiter zu trainieren, aber nur wenig Volumen, da schon ziemlich fertig) 4x 80 3x 100 2x 100 1x 110 2x0x 130 ( Nur holds, um ein Gefühl für schwere Gewichte mit der Ablage zu kriegen. Zittere dabei noch wie Espenlaub) Ablage fühlt sich aber immer besser an. Auch bei den 130 ist sie stabil geblieben. Lediglich das Zittern war stark. Danach dann noch ein bisschen Volumen gemacht aber alles klein gehalten. russian Leg Curl 8,6 Ab Rollout 2x12 Beinstrecker 15x 80 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 22, 2018 at 05:23 PM Autor Melden Share Geschrieben September 22, 2018 at 05:23 PM Überkopfdrücken 3x 45 3x 52,5 7x 57,5 (+3 Satz) Klimmzüge 8,7,7 +12,5 Bankdrücken 4x5x 82,5 Maschinenrudern plate loaded 10,9,9x 125 Dips 15,13 Überkopfdrücken plate loaded 2x12x 55 Curls 2x10x 35 Shrugs 12,12,9x 190 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 23, 2018 at 06:03 PM Autor Melden Share Geschrieben September 23, 2018 at 06:03 PM Semi sumo Kreuzheben 5x 105 5x 120 5x 135 Beinpresse 2x8x 203 Kniebeugen highbar 3x 80 3x 100 2x 110 2x 110 5x 90 Hyperextensions 3x12x +20 Ab rollout 3x12 Kreuzheben mit mehr Gewicht lief eigentlich super. Dazu weiter Kniebeugen geübt. Gefällt mir aber noch nicht so. Kippe viel nach vorne, wodurch die Stange blöd in meinen Nacken fällt. Könnte nur daran liegen, dass ich die beugen immer erschöpft mache oder die Technik ist schlecht. Werde im deload einen 1RM test machen und dann entscheiden, ob die weiteren Cycle mit Squats oder Beinpresse gemacht werden. Mein Ego sagt mir, dass ich Squats machen soll und mein Verstand, dass die Beinpresse besser wäre, da ich seitdem ich sie drin habe, optische Verbesserungen der Beine sehe. Aber das wird in einer Woche entschieden. Sumo Kreuzheben wird auf jedenfall an dem nächsten Cycle weiter gemacht. Fühlt sich gut an, auch wenn ich eher Conventional mit einer Sumo Haltung hebe. Dazu heute noch 7km im Harz gewandert. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 25, 2018 at 07:27 PM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2018 at 07:27 PM Bankdrücken 5x 80 3x 90 6x 100 (+1 Satz) Klimmzüge 4x 10 Überkopfdrücken 4x8x 45 Maschinenrudern plate loaded 2x10x 125 9x 125 Dips 15,12 Überkopfdrücken plate loaded 2x12x 55 Shrugs 7,12,10x 190 (Griffkraft versagt) Curls 12x 25 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben September 25, 2018 at 07:43 PM Melden Share Geschrieben September 25, 2018 at 07:43 PM 6x 100 kg Bench - top! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 25, 2018 at 09:13 PM Autor Melden Share Geschrieben September 25, 2018 at 09:13 PM vor einer Stunde schrieb Dominik S.: 6x 100 kg Bench - top! Hatte mir etwas mehr erhofft aber die letzten Trainingseinheiten haben ja schon in diese Richtung gezeigt. Also bin ich eigentlich ganz zufrieden. Mal sehen, was die nächsten Cycle so geht. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 26, 2018 at 05:25 PM Autor Melden Share Geschrieben September 26, 2018 at 05:25 PM Beinpresse 5x 227,5 3x 257,5 5x 290 (+1 Satz Rep PR) Sumo Kreuzheben 4x5x 120 Beinstrecker 3x10x 80 Russian Leg curl 8,8,7 Ab Rollout 3x 12 Training lief super. Hatte im letzten cycle nur vier Mal die 285 geschafft und diesmal wieder die fünf reps voll gemacht mit sogar fünf Kilo mehr. Also Progress ist da. Sumo Kreuzheben lief technisch auch top. @Ghost @chrisnbr habe heute dabei auch die Sabo Deadlift ausprobiert. Habe ja viel schnick schnack an Trainingsutensilien aber diese Schuhe lohnen sich wirklich. Schon bei der Beinpresse ein ganz anderes Gefühl gehabt und bei dem heben erst recht. Man steht super stabil und kann richtig schön Spannung gegen die Außenwände des Schuhs aufbauen. Klare Empfehlung. 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 28, 2018 at 06:33 PM Autor Melden Share Geschrieben September 28, 2018 at 06:33 PM Überkopfdrücken 5x 50 3x 55 7x 62,5 (+1 Satz) Klimmzüge 8,7,7 +12,5 Bankdrücken 4x5x 82,5 Maschinenrudern 10,10, 9x 125 Dips 15,12 Überkopfdrücken Maschine 2x12x 55 Curls 2x12x 30 Shrugs 12,12,10x 190 Keine Ahnung, was mit dem Überkopfdrücken los ist. Dieses mal habe ich die gleiche Wiederholungszahl wie bei den 57,5 letzte Woche im +3 Satz gemacht und die 62,5 waren um einiges leichter und auf jedenfall noch mindestens eine Wiederholung im Tank während letzte Woche die 7. Wiederholung schon ein Grinder war. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben September 30, 2018 at 12:58 PM Autor Melden Share Geschrieben September 30, 2018 at 12:58 PM Sumo Kreuzheben 5x 102,5 5x 117,5 5x 142,5 Beinpresse 4x8x 203 Beinstrecker 2x15x 80 Hyperextensions 2x12x +20 Ab Rollout 3x12 Kreuzheben Technik war etwas off. Die Stange konnte ich nur sehr schwer am Körper halten. Glaube, dass mein setup nicht so gut war. Habe es mit dem cue Beine in den Boden drehen vermutlich zu gut gemeint und das zu früh gemacht. Glaube dadurch ist die Stange zu weit nach vorne gerutscht und meine Haltung zu aufrecht geworden. Gewicht war aber trotzdem relativ leicht. Also da geht noch etwas ( habe aus dem Gewicht vom rumänischen kh einfach 5 Pros für normales gemacht) und die Technik wird ja auch kontinuierlich weiter geübt. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben September 30, 2018 at 04:07 PM Melden Share Geschrieben September 30, 2018 at 04:07 PM Am 28.9.2018 um 8:33 PM schrieb Robkay: Überkopfdrücken 5x 50 3x 55 7x 62,5 (+1 Satz) Solide! 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 2, 2018 at 09:33 AM Autor Melden Share Geschrieben October 2, 2018 at 09:33 AM Deload Bankdrücken 3x 85 2x 95 1x 105 Klimmzüge 2x10 Überkopfdrücken 2x8x 45 Maschinenrudern 10,9x 125 Dips x10 Überkopfdrücken Maschine 12x 55 Shrugs 2x12x 190 Curls 12x 30 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 4, 2018 at 01:00 PM Melden Share Geschrieben October 4, 2018 at 01:00 PM Bist du eigentlich noch am Kettlebelltraining dran? Mit "Simple & Sinister"? Dann ist dies vielleicht interessant. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 4, 2018 at 03:08 PM Autor Melden Share Geschrieben October 4, 2018 at 03:08 PM vor 2 Stunden schrieb Ghost: Bist du eigentlich noch am Kettlebelltraining dran? Mit "Simple & Sinister"? Dann ist dies vielleicht interessant. Lasse das ehrlich gesagt schleifen. Liegt aber daran, dass ich ein Gutwetter Kettlebell Benutzer bin. Kann bei schlechtem Wetter nicht drin trainieren, da ich bedenken habe mir den Boden kaputt zu machen und ich für die kurze Zeit nicht extra ins Gym fahren möchte. Gucke nach Conditioning Möglichkeiten für den Winter. Vielleicht geh ich regelmäßig schwimmen. Mal sehen. Habe mir auch das Buch simple and Sinister gekauft. Liest sich ganz gut aber Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben October 4, 2018 at 04:30 PM Autor Melden Share Geschrieben October 4, 2018 at 04:30 PM Beinpresse 3x 213 3x 243 2x 273 1x 305 Sumo Kreuzheben 2x5x 120 Single leg curls 10,12x 20 Beinstrecker 2x10x 80 Ab Rollout 2x12 Diverse male das Bankdrücken Setup geübt. Da ich hier bei den Technik Videos immer die Spannung ankreide und ich mehrere Videos gesehen habe aus dem Bench 101 Thread, gehe ich jetzt wieder zu einem richtigen Setup über. Die letzten Einheiten immer draufgelegt, Schulterblatt nach hinten und losgedrückt. Das will ich wieder ändern. Was mich etwas stört ist der dadurch um einiges größere arch und die Verringerung der ROM dadurch aber ich gehe davon aus, dass ich durch die Umstellung etwas stärker werde und das dadurch kompensieren kann. Generell habe ich mein Ziel etwas dahin gerichtet, auf der Bank stärker zu werden. Das wird sich im ersten cycle bei den Assistenz Übungen daran zu erkennen sein, dass ich dort in den Push Übungen einen relativ hohen Anteil an Brust Übungen habe und mir erhoffe da etwas Hypertrophie zu erzielen. Genauer Plan ist noch nicht überlegt aber wird noch etwas geändert zu dem Plan, den ich oben gepostet habe. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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