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Robkay

Empfohlene Beiträge

vor 16 Stunden schrieb Robkay:

dass der Rücken erstmal fertig ist und Pause braucht

Sehr starke Leistung und gute Besserung!!!

Da sieht man wieder, wie wir "Normalos" unser training in den Alltag integrieren müssen - wäre am nächsten Tag kein Baustellenmalochen gewesen, könntest vermutlich weiter durchstarten...

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vor 56 Minuten schrieb ziag:

Sehr starke Leistung und gute Besserung!!!

Da sieht man wieder, wie wir "Normalos" unser training in den Alltag integrieren müssen - wäre am nächsten Tag kein Baustellenmalochen gewesen, könntest vermutlich weiter durchstarten...

 

Definitiv. Ich hätte den Tag einfach ruhig gemacht und den Rücken nicht groß belastet und dann wäre alles wieder gut gewesen. Habe das beim arbeiten dann auch gemerkt, dass es immer mehr auf den Rücken geht aber kann dann ja auch schlecht sagen so reicht für heute der Rücken meckert, da man ja auch fertig werden will damit... :D

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Montag 8th Juni 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Snatch Complex **

- 50.0 kgs x 4 reps [2 Pulls + 2 Power Snatch]

- 50.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

 

** Barbell Squat **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 85.0 kgs x 5 reps

- 100.0 kgs x 5 reps

- 112.5 kgs x 5 reps

 

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 1 rep

- 70.0 kgs x 5 reps

 

** Push Up **

- 5 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

 

 

Training war okay. Habe die Kniebeugen mit geringem Volumen gemacht und nur den einen Topsatz gemacht. Habe es dabei nämlich noch im Rücken gemerkt. Also lieber etwas ruhiger. Die Press lief sehr gut. Bin mit den 70x5 zufrieden und denke auch, dass noch mindestens eine drin gewesen wäre. 

Power snatches waren ausbaufähig. Habe ich ja länger nicht mehr gemacht und doch gemerkt, dass da ein Unterschied in der Leichtigkeit der Züge und dem dritten Zug des Power snatches ist. Muss ich wieder mehr machen. 

Ziel: stärker werden.

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vor 3 Minuten schrieb Robkay:

70.0 kgs x 5 reps

Stark.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 6/8/2020 um 6:58 PM schrieb Carter:

Mit Sand kommen die auf 20 und 40lbs

:o

Ich muss mich korrigieren: 40 und 80lbs, also eher Richtung 20 und 40kg :D

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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FitNotes Workout - Dienstag 9th Juni 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Push Up **

- 5 reps

 

** Floor press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 67.5 kgs x 5 reps

- 77.5 kgs x 5 reps

- 77.5 kgs x 5 reps

- 77.5 kgs x 5 reps

- 77.5 kgs x 5 reps

- 77.5 kgs x 5 reps

 

** Deadlift **

- 70.0 kgs x 4 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

- 140.0 kgs x 2 reps

- 165.0 kgs x 5 reps

 

** Snatch Grip Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 4 reps

 

** Overhead Squat **

- 60.0 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 5 reps

- 67.5 kgs x 5 reps

 

** Barbell Curl **

- 30.0 kgs x 12 reps

- 30.0 kgs x 12 reps

- 30.0 kgs x 10 reps

 

** Neck Flexion **

- 15.0 kgs x 12 reps

- 15.0 kgs x 12 reps

- 15.0 kgs x 12 reps

 

 

Gutes Training. Die Floor Press war leichtes Volumen für die OK Muskulatur. Bei dem Kreuzheben danach hatte ich etwas Bedenken wegen meines Rückens aber das war dann doch problemlos und ich habe keine Einschränkungen gehabt. Das Gewicht ging auch ganz gut hoch, jedoch mit etwas anderer Technik als bei geringeren Lasten. Bei diesem Gewicht kommt die letzte Bewegung aus den Beinen und die Hüfte ist schon durchgedrückt. Bei leichterem ist das nicht der Fall und da schließt die Hüftbewegung die komplette Bewegung ab.

Die Snatch Press war auch ganz solide. Habe glaube noch keine 5Reps mit den 60kg bisher geschafft gehabt. Im letzten Satz ist die letzte Rep dann leider nicht mehr über den Stickypoint genau am Anfang der Bewegung rübergegangen.

Die OHS werden zunehmend leichter.

 

Generell habe ich mir nach der letzten Einheit überlegt, dass ich keine Lust mehr auf Back Squats habe. Immer wieder nerven sie mich und sind unnötig unterschiedlich anstrengend je nach Trainingstag. Denke, dass die Technik einfach noch etwas unkonstant ist. Aber da möchte ich erstmal nicht mehr weiterarbeiten und werde nächste Einheit, an der ich das TM 3-5 mal im BS machen soll einfach einen 1RM Test für die Frontbeuge machen. Die läuft immer super und wird dann einfach mitten im Cycle eingebaut. Rechne so mit 130-140kg.

bearbeitet von Robkay

Ziel: stärker werden.

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vor 43 Minuten schrieb Robkay:

Bei diesem Gewicht kommt die letzte Bewegung aus den Beinen und die Hüfte ist schon durchgedrückt.

Absichtlich?

 

So klingt es besser...

vor 43 Minuten schrieb Robkay:

Bei leichterem ist das nicht der Fall und da schließt die Hüftbewegung die komplette Bewegung ab.

 

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@Ghost nene nicht absichtlich. Aber das scheint bei Lasten, die nahe an meine Grenze gehen, dann so zu sein. Ist auch eher bei den letzten 2-3 Reps so gewesen. Zumindest ist es mir da besonders aufgefallen. Stelle mir aber schwer vor bei der Anstrengung das groß zu steuern.

Ziel: stärker werden.

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vor 9 Minuten schrieb Robkay:

Stelle mir aber schwer vor bei der Anstrengung das groß zu steuern.

Vermutlich... das Ding wäre dann nur, wo du die Grenze ziehen willst... "technisches Versagen" oder "Versagen"... und ob du weiter an der Technik arbeiten willst (keine schlechten Bewegungsmuster einschleifen - die letzten Wdh. bleiben nachhaltig gespeichert; von 5 Wdh. im Topsatz also 2-3 Wdh. mit "falscher" Technik).

 

... nur als Denkanstoß...

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Verstehe schon, wie du das meinst aber ich denke nicht, dass sich die schlechten Bewegungsmuster einschleifen, wenn die Technik immer gut ist und nur halt bei diesen Topsätzen nicht. Wobei ich natürlich auch darauf achte, dass der Rücken gerade bleibt und das für mich ein no-go wäre. 

Ich vermute, dass das einfach daran liegt, dass meine Glutes um einiges stärker sind als meine Beine und deswegen dieser schwere Punkt bei diesem Gewicht dann dadurch erleichtert wird. (vor einiger Zeit bei ca. 1RM Beuge von 140kg habe ich 3x10x 180kg Hipthrusts gemacht) 

 

Für mich ist das aber noch alles im Rahmen, sodass ich nicht aufgrund dessen das Gewicht verringern werde. Ich bin der Meinung, dass man wenn man die perfekte Technik sucht sich darin verrennt und die Steigerung immer schwerer wird. 

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Donnerstag 11th Juni 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Clean Pull **

- 60.0 kgs x 4 reps

- 100.0 kgs x 5 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

- 105.0 kgs x 5 reps

 

** Overhead Press **

- 45.0 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

 

** Barbell Front Squat **

- 60.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 1 rep

- 120.0 kgs x 1 rep

- 125.0 kgs x 1 rep

- 130.0 kgs x 1 rep

 

** Archer Push Up **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

** Side Plank **

- 35 reps

- 35 reps

- 35 reps

 

 

Heute lief auch wieder gut. Die Pulls gingen gut hoch, auch wenn ich aufpassen muss, dass ich die auch gut ziehe. Also darauf achten, dass der Druck auch die ganze Zeit aus den Quads kommt und der Rückenwinkel nicht verändert wird.

Die Press war leicht. Dadurch, dass ich jetzt den Cue "Stange brechen" auch in der Press. Dadurch merke ich den oberen Rücken besser. Werde ich so weiter machen.

Dann Frontbeugen versucht an mein Max zu gehen. Habe hier bis 130kg gemacht und da ging noch etwas, wollte aber nicht noch höher, da ich nicht im Fall der Fälle die Stange droppen wollte. Muss aber sagen, dass bei den 130kg schon Probleme mit der aufrechten Haltung da waren. Naja aber auch das fällt bei mir unter "Technikeinbruch bei hohem Gewicht". Werde als 1RM jetzt 135kg nehmen und dann ab nächster Woche damit weitermachen.

Anbei das Video mit den 130kg, damit ihr wisst, was ich meine. :)

 

 

 

bearbeitet von Robkay

Ziel: stärker werden.

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vor 19 Minuten schrieb Ghost:

Wieviel Prozent nimmst du als TM? (Kannst du das Gewicht quasi jederzeit im Training abrufen?)

Denke, dass ich das auf jedenfall immer abrufen kann. Habe ja schon wieder ein paar Wochen keine Frontbeugen gemacht und dann jetzt einfach mal probiert. Das TM ist auch nur 80%, also ziemlich niedrig. 

Edit: also ich denke ich werde das 1RM immer abrufen können und das TM ziemlich locker 5mal machen können, wie es der Plan verlangt. 

bearbeitet von Robkay

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FitNotes Workout - Samstag 13th Juni 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Deadlift **

- 60.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 5 reps

- 122.5 kgs x 5 reps

- 140.0 kgs x 5 reps

- 140.0 kgs x 5 reps

- 140.0 kgs x 5 reps

- 140.0 kgs x 5 reps

- 140.0 kgs x 5 reps

 

** Floor press **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 80.0 kgs x 5 reps

- 90.0 kgs x 5 reps

 

** Snatch Push Press **

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 6 reps

- 75.0 kgs x 6 reps

- 75.0 kgs x 5 reps

 

** Inverted Row **

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

 

** Superman Plank **

- 45 reps

- 45 reps

- 45 reps

 

** Neck Harness **

- 15.0 kgs x 8 reps

- 15.0 kgs x 8 reps

- 15.0 kgs x 10 reps

 

 

Training war ganz gut. Kreuzheben ist auch in diesem Intensitätsbereich ziemlich anstrengend aber ging trotzdem alles gut hoch. Das Schwerste ist an dem Tag die Push Press. Vor allem, wenn man schon nach ein paar Reps ziemlich erschöpft ist und dann im Nacken reracken muss. Treffe da nicht immer die richtige Stelle.

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FitNotes Workout - Montag 15th Juni 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Snatch Pull **

- 60.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 4 reps

- 80.0 kgs x 4 reps

- 80.0 kgs x 4 reps

 

** Barbell Front Squat **

- 75.0 kgs x 5 reps

- 85.0 kgs x 5 reps

- 97.5 kgs x 5 reps

- 97.5 kgs x 5 reps

- 97.5 kgs x 5 reps

- 97.5 kgs x 5 reps

- 97.5 kgs x 5 reps

 

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 1 rep

- 70.0 kgs x 5 reps

 

** Push Up **

- 5 reps

- 25.0 kgs x 12 reps

- 25.0 kgs x 12 reps

- 25.0 kgs x 12 reps

 

** Ab-Wheel Rollout **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

** Neck Flexion **

- 20.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

 

 

 

FitNotes Workout - Dienstag 16th Juni 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Push Up **

- 5 reps

 

** Floor press **

- 62.5 kgs x 5 reps

- 72.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

- 82.5 kgs x 5 reps

 

** Deadlift **

- 80.0 kgs x 4 reps

- 110.0 kgs x 3 reps

- 145.0 kgs x 1 rep

- 165.0 kgs x 5 reps

 

** Snatch Grip Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 4 reps

 

** Overhead Squat **

- 60.0 kgs x 5 reps

- 65.0 kgs x 5 reps

- 72.5 kgs x 5 reps

 

** Barbell Curl **

- 30.0 kgs x 12 reps

- 30.0 kgs x 12 reps

- 30.0 kgs x 12 reps

 

** Neck Harness **

- 15.0 kgs x 10 reps

- 15.0 kgs x 10 reps

- 15.0 kgs x 10 reps

 

 

Snatch Pull: ziemlich leicht. Treffe jetzt konstant den richtigen Punkt an der Hüfte. Jedoch muss ich weiter im Auge behalten, dass die Stange vor allem nach oben geht und keine Bewegung nach vorne hat.

 

Front Squat: Ja leider doch etwas schwerer als erwartet und habe auch etwas Muskelkater jetzt. Aber gut, das wird sich schnell legen, wenn ich wieder häufiger Frontbeugen mache.

 

Überkopfdrücken: Ging alles ganz gut nach oben. Die letzte Rep war wieder relativ leicht. Denke, dass so 1-2 noch drin waren.

 

Floor Press: Langsam wird es fordernder mit dem Gewicht. Geht alles noch ohne Probleme hoch, aber ich muss langsam anfangen wirklich zu drücken :D

 

Kreuzheben: Um einiges besser als letzte Woche. War zwar immernoch sehr schwer aber die Technik war besser als beim letzten Mal.

 

Snatch Grip Press: Hier ist es sehr schwer für mich das Gewicht zu steigern. Am Anfang gehen die Reps noch ziemlich leicht und dann fühlt es sich fast unmöglich an den Sticky Point am Anfang der Wiederholung zu überwinden. Fühlt sich auch so an, als würde ich etwas ungleichmäßig drücken.

 

Überkopfkniebeuge: Super leicht. Habe das Gewicht im letzten Satz um 5kg erhöht und hatte immernoch nicht ansatzweise Probleme. Denke, dass ich da die nächsten Wochen noch gut steigern kann.

bearbeitet von Robkay

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FitNotes Workout - Donnerstag 18th Juni 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Clean Pull **

- 70.0 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 5 reps

 

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps

 

** Barbell Front Squat **

- 80.0 kgs x 4 reps

- 100.0 kgs x 1 rep

- 107.5 kgs x 5 reps

 

** Archer Push Up **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

** Side Plank **

- 40 reps

- 40 reps

- 40 reps

 

** Neck Flexion **

- 25.0 kgs x 8 reps

- 25.0 kgs x 8 reps

- 25.0 kgs x 8 reps

 

 

Clean Pulls: Ganz okay. Wird langsam ziemlich schwer bei der Wiederholungszahl. Denke kann nicht mehr viel hochgehen, ohne dass die Technik leidet. Also wird die nächsten Einheiten erstmal langsam geschaut, was da alles so möglich ist.

 

Überkopfdrücken: War doch schwerer als erwartet/erhofft. Obwohl die Technik eigentlich immer besser wird. Denke, dass das Brechen der Stange vor der Bewegung ein Gamechanger sein könnte. Mir ist auch ein Fehler unterlaufen, sodass ich immer mit einem zu hohen TM gerechnet habe. Eigentlich müsste das 66,5 sein, aber ich habe derzeit 70,5 als Berechnungsgrundlage. Werde das aber erstmal so lassen, da die 5x 70kg bisher immer ziemlich gut hochgingen und ich da bei dem derzeitigen Stand noch keine Notwendigkeit von Veränderungen sehe.

 

Frontbeuge: Kraftmäßig war das ziemlich leicht, aber die Finger rutschen immer mehr von der Stange ab. Bei Rep 4 und 5 habe ich nur noch drei Finger an der Stange gehabt. Werde jetzt Magnesia nehmen, damit ich nicht wegflutsche.

 

Neck Flexion: Wird wieder rausgenommen. Merke nach der Übung, dass mein Kehlkopf sich etwas "bedrückt" anfühlt. Gehe davon aus, dass für mich die Muskulatur für diesen Bereich aufzubauen nicht sooo sinnvoll ist. Habe auch Schlafapnoe und da ist als Risikofaktor unter anderem ein hoher Halsumfang (denke meiner ist derzeit bei mindestens 43cm). Neck Harness wird erstmal drin gelassen, da ich glaube, dass die Nackenmuskulatur, die sich in den oberen Rücken zieht, etwas unterentwickelt ist und bisher hat sich das immer sehr gut angefühlt. Sollte es dabei auch Probleme geben, dann wird das auch gestrichen.

bearbeitet von Robkay

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FitNotes Workout - Freitag 19th Juni 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Muscle Clean **

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

 

** Deadlift **

- 115.0 kgs x 5 reps

- 132.5 kgs x 5 reps

- 147.5 kgs x 5 reps

- 147.5 kgs x 5 reps

- 147.5 kgs x 5 reps

- 147.5 kgs x 5 reps

- 147.5 kgs x 5 reps

 

** Floor press **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 80.0 kgs x 5 reps

- 90.0 kgs x 5 reps

 

** Snatch Push Press **

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 6 reps

- 75.0 kgs x 6 reps

- 80.0 kgs x 6 reps

 

** Superman Plank **

- 45 reps

- 45 reps

- 45 reps

 

** Neck Harness **

- 15.0 kgs x 12 reps

- 15.0 kgs x 12 reps

- 15.0 kgs x 12 reps

 

 

Muscle Clean : werde ich jetzt anstatt der normalen Pullübung machen. Auch an dem anderen DL Tag dann muscle snatches. Hat sich am Anfang ungewohnt angefühlt, ging dann aber ziemlich gut. Habe dadurch etwas relativ spezifisches zu den olympischen Lifts und trotzdem noch etwas Hypertrophie work ohne groß Technik Training zu machen.

 

Kreuzheben: ging sehr gut von statten. Habe auch den letzten Satz gefilmt. Bei dem Video anschauen ist mir dann aufgefallen, dass ich meine Lifter anhatte, was ich eigentlich nicht beim Kreuzheben habe. Hat sich aber gut angefühlt, also werde ich mal dabei bleiben und gucken, wie es läuft.

 

Snatch PP: richtig gut gelaufen. Habe das Gewicht einfach mal um fünf Kilo gesteigert und alle Reps voll bekommen. Bei der letzten Woche waren es nur 5 Reps bei 75kg. Denke meine Überkopfkraft kommt langsam richtig gut.

 

Hier das Video vom DL:

 

 

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FitNotes Workout - Montag 22nd Juni 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Snatch Pull **

- 60.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 4 reps

- 80.0 kgs x 4 reps

- 80.0 kgs x 4 reps

 

** Barbell Front Squat **

- 80.0 kgs x 5 reps

- 90.0 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

- 102.5 kgs x 5 reps

 

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 1 rep

- 70.0 kgs x 5 reps

 

** Push Up **

- 5 reps

- 25.0 kgs x 13 reps

- 25.0 kgs x 13 reps

- 25.0 kgs x 13 reps

 

** Ab-Wheel Rollout **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

 

FitNotes Workout - Dienstag 23rd Juni 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Muscle Snatch **

- 40.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

 

** Floor press **

- 65.0 kgs x 5 reps

- 75.0 kgs x 5 reps

- 85.0 kgs x 5 reps

- 85.0 kgs x 5 reps

- 85.0 kgs x 5 reps

- 85.0 kgs x 5 reps

- 85.0 kgs x 5 reps

 

** Deadlift **

- 90.0 kgs x 3 reps

- 140.0 kgs x 2 reps

- 165.0 kgs x 5 reps

 

** Snatch Grip Press **

- 50.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

 

** Overhead Squat **

- 60.0 kgs x 5 reps

- 70.0 kgs x 5 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

 

** Barbell Curl **

- 32.5 kgs x 12 reps

- 32.5 kgs x 12 reps

- 32.5 kgs x 12 reps

 

** Neck Harness **

- 20.0 kgs x 8 reps

- 20.0 kgs x 8 reps

- 20.0 kgs x 8 reps

 

 

Frontkniebeuge: Wieder etwas schwerer als erwartet. Die aufrechte Haltung bei der Aufwärtsbewegung einzuhalten wird von Satz zu Satz schwieriger.

 

Überkopfdrücken: Diesmal sehr sehr schwer. Die letzte Wiederholung war ein Grinder. Eigentlich ist es um einiges einfacher.

 

Kreuzheben: Mit den Gewichtheberschuhen bei dem Gewicht auch ziemlich schwer. Die Reps gingen gut hoch aber vor allem in den Quads habe ich die Belastung gespürt.

 

Snatch Press: Hier konnte ich mich steigern. Ein gutes Zeichen. Nächstes mal wird um 2,5kg erhöht.

 

Überkopfkniebeuge: Muss mich hier langsamer steigern. Merke zwar, dass das Gewicht prinzipiell kein Problem ist aber meine Handgelenke meckern bei der Ausführung etwas. Zumindest bei den 80kg. Deswegen habe ich auch nach Rep 3 aufgehört.

bearbeitet von Robkay

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FitNotes Workout - Freitag 26th Juni 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Clean Pull **

- 70.0 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 5 reps

 

** Overhead Press **

- 52.5 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 67.5 kgs x 5 reps

- 67.5 kgs x 5 reps

- 67.5 kgs x 5 reps

- 67.5 kgs x 5 reps

- 67.5 kgs x 5 reps

 

** Barbell Front Squat **

- 80.0 kgs x 4 reps

- 100.0 kgs x 1 rep

- 107.5 kgs x 4 reps

 

** Archer Push Up **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

** Russian Twist **

- 16.0 kgs x 20 reps

- 16.0 kgs x 20 reps

- 16.0 kgs x 20 reps

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FitNotes Workout - Sonntag 28th Juni 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Muscle Clean **

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

 

** Deadlift **

- 125.0 kgs x 5 reps

- 140.0 kgs x 5 reps

- 157.5 kgs x 5 reps

- 157.5 kgs x 5 reps

- 157.5 kgs x 5 reps

 

** Floor press **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 80.0 kgs x 5 reps

- 90.0 kgs x 5 reps

 

** Snatch Push Press **

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 6 reps

- 77.5 kgs x 6 reps

- 82.5 kgs x 6 reps

 

** Superman Plank **

- 60 reps

- 60 reps

- 60 reps

 

** Neck Harness **

- 15.0 kgs x 12 reps

- 15.0 kgs x 12 reps

- 15.0 kgs x 12 reps

 

 

Kreuzheben: Wäre mir zu hart gewesen das fünf Sätze durchzuziehen und ich hätte vermutlich Technikeinbrüche gehabt, die ich nicht hätte haben wollen. Also nach dem dritten Satz aufgehört und es gut sein lassen.

 

Snatch Push Press: Habe wieder das Gewicht erhöht. War sogar ziemlich leicht. Durch das ofte ausführen fällt es mir jetzt auch ziemlich leicht die Stange im Nacken zu reracken. Das war bisher ja immer ein Problem.

 

Jetzt erstmal Deload. Der kommt mir auch ganz gelegen.

bearbeitet von Robkay

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Montag 29th Juni 2020

 

** Jumps **

- 5 reps

- 5 reps

 

** Snatch Pull **

- 60.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

 

** Barbell Front Squat **

- 80.0 kgs x 4 reps

- 90.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 1 rep

- 112.5 kgs x 1 rep

 

** Push Up **

- 25 reps

- 25 reps

 

** Ab-Wheel Rollout **

- 12 reps

- 12 reps

Ziel: stärker werden.

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