Robkay Geschrieben April 12, 2019 at 05:09 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2019 at 05:09 PM Training heute Contact Snatch Pull: 3x6 20kg Tall snatch: 3x5 20kg Hang snatch: 2x4 20kg ** Barbell Front Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps - 90.0 kgs x 3 reps ** Snatch Pull ** - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps ** Rotatoren Training ** - 12.5 kgs x 12 reps - 12.5 kgs x 12 reps ** Dips ** - 12 reps - 10 reps - 12 reps ** Front Raise ** - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps ** Straight-Arm Cable Pushdown ** - 45.0 kgs x 15 reps - 50.0 kgs x 15 reps - 50.0 kgs x 13 reps ** Hanging Leg Raise ** - 10 reps - 10 reps ** Cable Face Pull ** - 12.5 kgs x 12 reps - 12.5 kgs x 15 reps Heute wieder in meinem normalen Fitness Studio gewesen. Da gehen keine richtigen olympischen Lifts, schon alleine wegen der schlechten Stangen. Aber wenigstens etwas Technik Training mit der leeren Stange konnte ich machen. Die Frontbeuge heute wieder mit etwas Gewicht gemacht aber da war noch ein bisschen was im Tank. Für die Pulls hat dann aber hinten raus die Kraft gefehlt bei den letzten 1-2 Sätzen. Danach noch etwas gepumpt. Werde jetzt ab spätestens übernächster Woche wieder mein Training ein wenig programmieren. Vor allem die Kraft in der Front Beuge muss ich erhöhen. Denke da ist mein 1RM gerade so bei 110-115, was noch viel zu wenig ist. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 12, 2019 at 08:49 PM Melden Share Geschrieben April 12, 2019 at 08:49 PM Erzähl doch mal ein wenig über die unterschiedlichen Züge. Warum machst du welche mit welchem Ziel? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 17, 2019 at 05:11 AM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2019 at 05:11 AM Am 4/12/2019 um 10:49 PM schrieb Carter: Erzähl doch mal ein wenig über die unterschiedlichen Züge. Warum machst du welche mit welchem Ziel? Oh entschuldige den Post habe ich komplett übersehen. Mache derzeit eigentlich nur weite Züge. Sprich Züge mit Snatchgrip. Mache das vor allem, um in der zweiten Zugphase im Reißen besser zu werden. Die mache ich oft noch zu kurz und verliere dadurch Power. Der Zug ist nicht so technisch anspruchsvoll, sodass man das noch locker nach den oly lifts machen kann. Ein netter Zusatzpunkt ist, dass die Züge die komplette Rückenmuskulatur ziemlich gut trainieren. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 17, 2019 at 07:39 AM Melden Share Geschrieben April 17, 2019 at 07:39 AM Wo brichst du den 2. Zug denn ab? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 17, 2019 at 08:48 AM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2019 at 08:48 AM vor einer Stunde schrieb Carter: Wo brichst du den 2. Zug denn ab? Das letzte Stück etwas. Gehe manchmal nicht in die komplette Streckung und gehe schon vorher in den dritten Zug über. Die Züge helfen mir aber auch dabei überhaupt den zweiten Zug stärker zu machen. Der ist oft noch zu langsam, sodass die Stange nicht hoch genug fliegt oder auch wirklich nur gerade hoch fliegt. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 17, 2019 at 09:00 AM Melden Share Geschrieben April 17, 2019 at 09:00 AM Vom reinen Olympischen Gewichtheben habe ich ja nur sehr begrenzt Ahnung, aber soweit ich weiß werden dafür von Crossfit Coaches gerne Power Snatches, bei denen du höher ziehen musst, weil du ja nicht in den tiefen Squat gehst, oder Muscle Snatches, um die Kraft der ziehenden OK Muskulatur (im Gegensatz zu der UK Muskulatur, die ja für die initiale, explosive Beschleunigung der Hantel verantwortlich ist) zu trainieren, programmiert. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 17, 2019 at 09:09 AM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2019 at 09:09 AM vor 1 Minute schrieb Carter: Vom reinen Olympischen Gewichtheben habe ich ja nur sehr begrenzt Ahnung, aber soweit ich weiß werden dafür von Crossfit Coaches gerne Power Snatches, bei denen du höher ziehen musst, weil du ja nicht in den tiefen Squat gehst, oder Muscle Snatches, um die Kraft der ziehenden OK Muskulatur (im Gegensatz zu der UK Muskulatur, die ja für die initiale, explosive Beschleunigung der Hantel verantwortlich ist) zu trainieren, programmiert. Der eine Trainer meint auch, dass er das für mich mehr reinnehmen würde, aber das sieht der, der sich um mich kümmert nicht so. Und der andere will ihm da auch nicht reinreden. Glaube auch, dass die Power Snatches sehr gut wären für das Problem mit dem 2. Zug, nur fehlt es ja nicht nur an dem zweiten Zug sondern an der ganzen Bewegung und vor allem an das in die Hocke gehen muss ich mich auch immer weiter gewöhen, da auch der dritte Zug natürlich verbesserungswürdig ist und auch das Gefühl für das Gewicht überkopf in der Hocke natürlicher sein sollte. Den Vorteil, den ich da in den Zügen sehe (habe natürlich auch noch nicht viel Ahnung von den olys, vor allem, da ich sie vorher gar nicht gemacht habe), ist dass ich sie nach den Snatches machen kann und dadurch generell meine Snatches verbesser und dann noch eine Übung habe, die vermehrt auf den zweiten Zug eingeht. Wenn ich Power Snatches aber einprogrammiere, dann bringt mich das möglicherweise aus der eigentlichen Snatch Bewegung raus (weil diese noch nicht so richtig sitzt), auch weil ich Power Snatches und normale Snatches relativ schlecht in ein Training rein kriege, da wenn für das eine die Erschöpfung zu groß ist auch das andere nicht mehr richtig funktioniert. So erkläre ich mir das zumindest, wieso das so Sinn macht. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 17, 2019 at 09:26 AM Melden Share Geschrieben April 17, 2019 at 09:26 AM Du kannst ja mal Power Snatches/Muscle Snatches und danach leichte Overhead Squats machen und in der folgenden Einheit (Squat) Snatches, und dann sehen wie sich das zueinander verhält. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 17, 2019 at 11:06 AM Autor Melden Share Geschrieben April 17, 2019 at 11:06 AM Werde ich in den nächsten Wochen mal ausprobieren. Gerade ist es dafür noch zu früh denke ich. Werde morgen vielleicht mal ein Video von meinem Snatch aufnehmen und hier rein stellen. Training Montag: Snatch: 2x2x 30kg, 5x2x 40kg, 2x2x 50kg, 2x 50kg (1miss), 1x50 kg, 1x50 kg Frontbeuge: 4x3x 80kg Hang Snatch: 5x 30kg Überkopfdrücken: 8x 50kg, 3x5x 60kg Bankdrücken geführt: 12x 60kg, 8x 60kg Latzug Nacken: 3x10x 130kg Liegestütz: 15x Trizepsdrücken: 3x15x 50kg Snatches laufen jetzt langsam ziemlich gut. Bei den 40kg waren lagen die alle rock solid in der Catch Position und es hat sich so angefühlt, als ob sie alle komplett im Lot waren. Dann nach Rücksprache auf 50kg gegangen. Die ersten zwei Sätze liefen auch gut, obwohl ich da dann etwas unten gewackelt habe aber immer gut das Gewicht immer gut stabilisieren konnte. Im dritten Satz war aber dann die Luft raus und es lief nicht mehr so gut. Deswegen dann aufgehört nach noch zwei Singles. Generell kann ich die oly lifts noch nicht so lange machen, da ich immer ziemlich schnell erschöpft bin und dabei die Technik leidet. Werde wie oben geschrieben mal die Snatches abfilmen. Rest war nicht erwähnenswert. Edit: auch gebeugt. Werde jetzt montags Front und Freitags normale Kniebeugen machen. Jede Woche 2,5kg drauf und sehen wie es läuft! 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ziag Geschrieben April 18, 2019 at 05:55 AM Melden Share Geschrieben April 18, 2019 at 05:55 AM klingt nach einer spannenden Reise, lese gerne mit, 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 18, 2019 at 07:24 AM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2019 at 07:24 AM vor einer Stunde schrieb ziag: klingt nach einer spannenden Reise, lese gerne mit, Freut mich! 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 18, 2019 at 05:13 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2019 at 05:13 PM Training heute Snatch: 2x2x 30kg, 9x2x 40kg (davon ein miss und die letzten beiden aus dem Hang) Jerk: 3x 50kg, 3x3x 60kg, 3x3x 70kg Kurzhantel Rudern: 3x10x 35kg Dips: 3x10 Trizepsdrücken: 15x 50kg, 15x 60kg, 12x 60kg Geführt Bankdrücken Teilbewegung für Brust: 15x 50kg, 12x 50kg Frontheben: 2x12x 25kg Heute war ich bei meinem ganzen skill work total off. Die snatches waren nicht gut und es hat ein paar Sätze gedauert rein zu kommen. Dann ging es vom Gefühl her. Habe ja auch diesmal ein Video aufgenommen und mich etwas erschrocken als ich das angesehen habe. Meine Wahrnehmung war da irgendwie anders. Sieht fast aus wie ein Power Snatch mit anschließender Überkopfkniebeuge. Liegt vermutlich an dem langsamen dritten Zug? Jerks waren auch nicht so gut. Die Catch Position hat sich nicht gut angefühlt. Rest war rumpumpen. Sorry für den schlechten Winkel. Ging aber nicht groß anders. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 18, 2019 at 08:13 PM Melden Share Geschrieben April 18, 2019 at 08:13 PM vor 2 Stunden schrieb Robkay: Sieht fast aus wie ein Power Snatch mit anschließender Überkopfkniebeuge. Liegt vermutlich an dem langsamen dritten Zug? Liegt vielleicht daran, dass es ein Powersnatch mit Overhead Squat ist . Ich glaube weniger, dass es an der Geschwindigkeit des dritten Zuges liegt, sondern vielmehr daran, dass du einfach für den Catch (bei einem Squat Snatch) nicht tief genug in den Squat gehst. Das musst du (rein leistungstechnisch) bei dem Gewicht ja auch gar nicht, es geht ja auch so hoch. Den Catch im tiefen Squat benötigst du ja beim (Squat-)Snatch eigentlich, weil du das (schwere) Gewicht einfach nicht höher bekommst. Natürlich solltest du die Technik aber auch bei einem leichten Gewicht beherrschen ... ich habe aber dasselbe "Problem" beim Clean. Leichte Squat Cleans "gehen einfach nicht" (gut). Ich powercleane die irgendwie instinktiv und es (der Squat Clean) fällt mir leichter, wenn die Hantel schwerer ist. Ich denke das liegt bei mir daran, dass ich den Clean überwiegend autodidaktisch erlernt habe und erst später Technik Korrekturen von Crossfittern bekommen habe (und nicht von Oly-Coaches). Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 19, 2019 at 01:13 PM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2019 at 01:13 PM @Carter Genau da bin ich auch in dem Zwiespalt. Ich müsste es eigentlich tiefer fangen (zumindest bei hohem Gewicht) aber die Stange geht halt so hoch. Würde ich sie nicht so hoch bringen, dann vernachlässige ich ja wieder andere wichtige Punkte nur, damit sie Catch Position passt. Dazu kommt, dass bei mehr Gewicht die Technik noch nicht stabil genug ist und ich deswegen noch gar nicht in diese Höhen kommen kann um überhaupt tiefer zu fangen. Hoffe, dass das mit der Zeit von alleine kommt, wenn der Rest der Technik passt und somit der Catch weiter unten stattfinden muss. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 19, 2019 at 02:33 PM Melden Share Geschrieben April 19, 2019 at 02:33 PM vor einer Stunde schrieb Robkay: Hoffe, dass das mit der Zeit von alleine kommt, wenn der Rest der Technik passt und somit der Catch weiter unten stattfinden muss. Das wird bestimmt! Ich drücke dir die Daumen. 2 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 21, 2019 at 05:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2019 at 05:11 PM FitNotes Workout - Samstag 20th April 2019 ** Tall Snatch ** - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps ** Barbell Squat ** - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps ** Cable Face Pull ** - 15.0 kgs x 10 reps - 15.0 kgs x 10 reps - 15.0 kgs x 12 reps ** Leg Extension Machine ** - 80.0 kgs x 10 reps - 80.0 kgs x 10 reps - 80.0 kgs x 10 reps ** Hanging Leg Raise ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** One-Arm Standing Dumbbell Press ** - 22.0 kgs x 8 reps - 22.0 kgs x 8 reps - 22.0 kgs x 8 reps ** Seated Cable Row ** - 84.0 kgs x 10 reps - 84.0 kgs x 10 reps ** Seated Machine Fly ** - 50.0 kgs x 20 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps Training gestern. Leicht mit den Kniebeugen angefangen. Da wird auch jetzt pro Woche erhöht. Auch möchte ich nicht komplett ohne Kreuzheben trainieren und werde jetzt Mittwochs nach meiner skill work auch Kreuzheben machen. Das werde ich aber etwas autoreguliert machen ohne feste Progression. Immer auf das 5 RM mit Luft gehen und dann etwas backoff oder so. Tall snatches heute für schnelleres unter die Stange kommen gemacht. Sonst noch etwas mehr core work rein gehauen. Deswegen auch die One Arm OHP. Denke komme jetzt langsam auf 15+ Sets Bauch pro Woche. Hatte das sonst nie konstant drin. Möchte aber mal sehen, wo mich das hin bringt und vielleicht sieht man dann bei etwas höherem Kfa auch die Abs etwas besser. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 23, 2019 at 03:54 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2019 at 03:54 PM FitNotes Workout - Montag 22nd April 2019 ** Tall Snatch ** - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps ** Hip Contact Snatch ** - 30.0 kgs x 3 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 3 reps ** Barbell Front Squat ** - 60.0 kgs x 3 reps - 82.5 kgs x 3 reps - 82.5 kgs x 3 reps - 82.5 kgs x 3 reps - 82.5 kgs x 3 reps ** Overhead Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps ** Dumbbell Row ** - 32.0 kgs x 12 reps - 32.0 kgs x 12 reps ** Incline Hammer Strength Chest Press ** - 75.0 kgs x 10 reps - 75.0 kgs x 10 reps - 75.0 kgs x 10 reps ** Hanging Leg Raise ** - 10 reps - 10 reps ** One-Arm Standing Dumbbell Press ** - 24.0 kgs x 4 reps - 16.0 kgs x 10 reps - 16.0 kgs x 10 reps In meinem Fitnessstudio in meinem Heimatort kann ich nicht so richtig snatchen. Aber die high hang contact snatches (ka ob das die richtige Bezeichnung ist) laufen auch da ganz gut. Haben sich gut angefühlt und war alles ziemlich leicht. Auch meine Position unten im Snatch wird immer besser. Frontbeugen mit wöchentlicher Progression zum zweiten Mal gemacht. War noch ziemlich leicht. Denke so ab 95kg wird es schwer. Überkopfdrücken war auch relativ schwer. Mache da kein genaues Programming derzeit und habe einfach mal 62,5kg anstatt 60kg machen wollen. Der letzte Satz war dabei schon ein leichter Grinder am Ende aber ein Plus ist dabei, dass ich seitdem ich oly lifting angefangen habe, die Rückenmuskulatur bei dem Drücken spüre. Dann noch etwas gepumpt. Wieder one arm standing Press gemacht aber diesmal mit Kettlebells. Hierbei waren die 24kg für meine linke Seite viel zu schwer. Habe es nicht wirklich ausbalanciert bekommen und bei 4Reps aufgehört. Auf der rechten Seite hatte ich 8 mit Luft geschafft. Also auf 16kg verringert und jetzt langsam hocharbeiten. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 24, 2019 at 07:29 AM Autor Melden Share Geschrieben April 24, 2019 at 07:29 AM https://www.strongerbyscience.com/genetics-expectations/ Schöner Artikel. Geht darauf ein, dass man bei schlechten Ergebnissen von Tests, die die Genetik auswerten, auch schlechtere Ergebnisse erziehlt. Hatten dazu ja vor einiger Zeit mit einem ehemaligen Forenmitglied eine Diskussion, in der wir intuitiv genau das versucht haben zu vermitteln. Interessant genau das auf Gentests bestätigt zu bekommen (in der Diskussion ging es um regelmäßige Bluttests und niedrige Testosteronwerte. Ich gehe davon aus, dass man das analog sehen kann). Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 25, 2019 at 07:05 AM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2019 at 07:05 AM Snatch: 3x2x 40kg 2x2x 50kg, 1x 50kg 1x 55kg 1x 60kg 1x 65kg 3x miss 70kg Kreuzheben: 3x 90kg 3x 130kg 2x 150kg 1x 170kg 0x 180kg Jerk: 3x 50kg 3x 60kg 3x 70kg 3x 75kg 3x 80kg Dips: 3x10 Push Ups: 20x Latzug vorne mit Fatgripz: 12x 65kg, 10x 75kg, 8x 75kg, 6x 75kg Bradford Press: 8x 15kg, 8x 20kg, 8x 25kg Snatch hat sich wieder ganz gut angefühlt. Meine Beine sind bei mehreren Reps (schon bei 2 Reps) immer nach der Ersten schon ziemlich fertig und die Zweite ist dann meist unsauberer. Deswegen dann nur noch 1x 50kg gemacht nach den ersten beiden Sätzen mit 50kg und dann langsam erhöht, weil die Technik ganz gut saß. Also in 5er Schritten hoch gegangen. Alle erfolgreich gemacht bis zu den 70kg. Dort dann drei mal gemisst. Aber jede folgende Rep war besser als die davor, weswegen ich das Gewicht insgesamt drei mal probiert habe. Bei dem dritten Versuch hatte ich die Stange unten schon fast sicher, war aber vermutlich doch etwas verwundert, dass das alles geklappt hat und habe sie dann nach 2-3 Sekunden unten in der Hocke doch nach vorne abgeworfen. Sehr schade. Aber das hat mir die Sicherheit gegeben, dass auch 70kg auf jedenfall drin sind, wenn ich da noch etwas die Feinheiten verbesser und mit etwas mehr Confidence an die Sache gehe. Kreuzheben habe ich ja wieder mit reinnehmen wollen. Hier einfach mal etwas hochgegangen. Bis zum Satz mit den 170kg hat sich alles sehr gut angefühlt. Auch die 170kg waren zwar sehr langsam aber die Technik hat sich so gut wie noch nie angefühlt. Durch die oly lifts habe ich ein viel besseres Gefühl für den unteren Rücken entwickelt und die Ansteuerung läuft viel besser als vorher. Das habe ich auch beim Kreuzheben gemerkt. Die 180kg hätte ich vermutlich auch durchgrinden können aber als ich angezogen habe, habe ich gemerkt, dass das sehr hart werden würde und wollte das nicht durchziehen. Also dann aufgehört. Wurde aber leicht angemeckert, dass ich Kreuzheben mache, da das meinen oly lifts schaden würde. Das kann ich zwar nicht glauben, vor allem, da Kreuzheben auch im oly lifting als Ergänzungsübung benutzt wird, wenn der Pull vom Boden zu schwach ist aber ich denke das ist etwas die oldschool Denkweise. Habe aber auch kein Problem damit jetzt Mittwochs schwere weite Züge zu machen. Jerk lief auch ganz okay. Die Beine sind immer schon etwas fertig, wenn ich damit anfange aber das wäre ja in den Wettkämpfen nicht anders. Also daran gewöhnen. Bin mit meiner Catch Position noch nicht so richtig zufrieden. Ich fange die alle gut und mir wird immer gesagt, dass mein Ausstoß die Beste meiner Disziplinen sei aber ich denke ich müsste die Stange in etwas mehr Vorlage fangen und eher über dem oberen Rücken Catchen anstatt über der Schulter, wie ich es gerade mache. Habe ich schon ein paar mal hinbekommen intuitiv aber das ist in letzter Zeit irgendwie nicht mehr drin. Danach etwas gepumpt. Da @Carter ja auch die Bradford Press drin hat, wollte ich die mal ausprobieren. Ist glaube ich echt cool. Am Anfang waren die 15kg sogar etwas fordernd. Nach dem Satz gingen aber die 20kg und die 25kg leichter. Werde ich jetzt öfters machen. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 25, 2019 at 11:27 AM Melden Share Geschrieben April 25, 2019 at 11:27 AM vor 4 Stunden schrieb Robkay: Da @Carter ja auch die Bradford Press drin hat, wollte ich die mal ausprobieren. Ist glaube ich echt cool. Am Anfang waren die 15kg sogar etwas fordernd. Nach dem Satz gingen aber die 20kg und die 25kg leichter. Werde ich jetzt öfters machen. Ist - wie in meinem Log geschrieben - für mich angenehmer als Lateral Raises, u.a. wegen des höheren Transfers zum Press. Und wenn ich deine Snatches in letzter Zeit so sehe ... ich glaube, ich muss meiner Schulter-Mobility eine deutlich höhere Priorität geben. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 25, 2019 at 02:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2019 at 02:59 PM vor 3 Stunden schrieb Carter: Und wenn ich deine Snatches in letzter Zeit so sehe ... ich glaube, ich muss meiner Schulter-Mobility eine deutlich höhere Priorität geben. War bei mir eigentlich kaum ein Aufwand. Hat vielleicht zwei Wochen gedauert, an denen ich jeden Tag mit einem Besenstiel shoulder dislocations gemacht habe und in der snatch grip Position Kniebeugen gemacht habe. Jetzt mache ich die shoulder dislocations nur noch an den Trainingstagen vor dem snatch. Edit: und meine Schulter war immer sehr unbeweglich Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tuareg Geschrieben April 25, 2019 at 07:06 PM Melden Share Geschrieben April 25, 2019 at 07:06 PM Moin, klasse Log! Wollte auch schon eine Ewigkeit mit oly anfangen, nur bekomm ich’s Privat nicht hin. Einen kleinen Tipp das Training oder Übung nie mit einem miss beenden! Gewicht runter und eine Saubere Wiederholung zum Schluss ist besser fürs einprägen des Bewegungsablauf. Mfg Tuareg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 26, 2019 at 05:11 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2019 at 05:11 AM vor 10 Stunden schrieb Tuareg: Moin, klasse Log! Wollte auch schon eine Ewigkeit mit oly anfangen, nur bekomm ich’s Privat nicht hin. Einen kleinen Tipp das Training oder Übung nie mit einem miss beenden! Gewicht runter und eine Saubere Wiederholung zum Schluss ist besser fürs einprägen des Bewegungsablauf. Mfg Tuareg Danke! Ist in deiner Nähe gar nichts, was in Richtung Crossfit oder Gewichtheben geht? Habe sogar wirklich überlegt, ob ich nochmal mit weniger Gewicht eine Wiederholung zu machen um nicht mit einem miss aufzuhören aber ich war total zufrieden mit der letzten Wiederholung und die hat mir eher mehr Selbstvertrauen gegeben als anders herum. Deswegen wollte ich auch nicht nochmal das Gewicht verringern um mich dabei mit einer möglicherweise technisch nicht so guten Wiederholung wieder zu bremsen. Aber prinzipiell hast du natürlich Recht! Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tuareg Geschrieben April 26, 2019 at 06:18 PM Melden Share Geschrieben April 26, 2019 at 06:18 PM vor 12 Stunden schrieb Robkay: Danke! Ist in deiner Nähe gar nichts, was in Richtung Crossfit oder Gewichtheben geht? Habe sogar wirklich überlegt, ob ich nochmal mit weniger Gewicht eine Wiederholung zu machen um nicht mit einem miss aufzuhören aber ich war total zufrieden mit der letzten Wiederholung und die hat mir eher mehr Selbstvertrauen gegeben als anders herum. Deswegen wollte ich auch nicht nochmal das Gewicht verringern um mich dabei mit einer möglicherweise technisch nicht so guten Wiederholung wieder zu bremsen. Aber prinzipiell hast du natürlich Recht! Doch sogar nen richtig gutes auf dem Fahrweg von der Arbeit nach Hause. Leider hab ich grad viel um die Ohren Privat so dass es nicht in den Tagesablauf passt. Steht jedenfalls auf der to do Liste. Das mit einer sauberen Wiederholung kommt von Patrick Mainart ein sehr guter Bewegungs Coach. Ich kann es nicht mehr zu 100% wiedergeben aber wenn du die Übung mit nem fail beendet wird wird diese stärker abgespeichert als wenn du einen gute Wiederholung oder Satz zum Schluss machst. Mfg Tuareg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 27, 2019 at 11:11 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2019 at 11:11 AM @Tuareg Das Ding ist, dass ich glaube, dass die letzte Wiederholung die Beste an dem Tag war. Ich habe sie zwar nicht geschafft aber alles lief gut bis ich unten die Kontrolle verloren habe. Bei weniger Gewicht kann ich bei kleineren Technik Fehlern ja trotzdem die Rep schaffen aber je schwerer es wird, desto schwerer wird es auch die Wiederholung mit technischen Mängeln zu schaffen. Wenn ich mir das so abspeicher und das das nächste Mal wieder abrufen kann, bin ich mehr als zufrieden. Glaube nicht, dass eine Wiederholung bei 50kg besser gewesen wäre als mein miss bei 70kg, da bei dem schon einiges besser lief als sonst. Lediglich unten habe ich dann die Balance verloren. Aber der Zug war gut und auch der Catch. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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